जब एक नया चक्र आता हैयह सोचना आम बात है कि हम अपने जीवन में क्या बदलना या सुधारना चाहते हैं। कई लोगों के लिए, ये आकांक्षाएँ नए साल के संकल्पों का रूप ले लेती हैं। हालाँकि, बिना किसी तरीके, योजना और सहायता प्रणाली के इन संकल्पों को पूरा करना मुश्किल लग सकता है।
यहां आपको कुछ टिप्स दिए जा रहे हैं।
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1. उद्देश्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें।
कई लोगों के लिए समस्या यह है कि वे सही लक्ष्य निर्धारित नहीं करते या फिर वे इसे अस्पष्ट रूप से करते हैं। सफलता की संभावना बढ़ाने के लिए, स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करता है: विशिष्ट, मापनीय, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध।
- उद्देश्यों की आवश्यकता है विशिष्ट परिणामसटीकता के बिना, बहाने या परिवर्तन आसानी से सामने आ सकते हैं।
- आपको एक तरीके की जरूरत है प्रगति मापेंइस तरह आपको पता रहेगा कि आप कहां हैं और आप प्रेरित रहेंगे।
- उद्देश्य निम्नलिखित होने चाहिए: यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्ययदि वे अस्वीकार्य हैं, तो ध्यान भटक जाता है और परियोजना को छोड़ दिया जाता है।
- अच्छे लक्ष्य हैं प्रासंगिकयदि वे आपके मूल्यों से नहीं जुड़ते, तो प्रेरणा खत्म हो जाती है।
- उद्देश्य निम्नलिखित होने चाहिए: समय में सीमितप्रत्येक मील के पत्थर की समीक्षा और उसे पूरा करने के लिए एक तिथि निर्धारित करें।
स्मार्ट लक्ष्य निर्धारित करके, आपके लक्ष्य प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है उल्लेखनीय रूप से। इसके अलावा, उन्हें लिख लीजिये चाहे कागज पर हो या डिजिटल दस्तावेज में: लेखन से प्रतिबद्धता और स्पष्टता पैदा होती है।
2. नियंत्रण बिंदु स्थापित करें।
सामान्य लक्ष्य निर्धारित करना एक बात है, जैसे: "मैं 12 किलो वजन कम करना चाहता हूँ"और दूसरा कहना है: "मैं हर महीने एक किलो वजन कम करना चाहता हूँ"यह दूसरा सूत्रीकरण अधिक प्रेरक और प्रबंधनीय है। लक्ष्य को मासिक या साप्ताहिक मील के पत्थरों में विभाजित करेंऔर महान परिणाम को बदल देता है सूक्ष्म आदतें प्रतिदिन (उदाहरण के लिए, 30 मिनट पैदल चलना, सब्जियों की दो अतिरिक्त सर्विंग, या रविवार को स्वस्थ मेनू तैयार करना)।
व्यवहार विज्ञान बताता है कि यह अधिक प्रभावी है आदतों पर ध्यान केंद्रित करें अंतिम परिणामों में इसका क्या प्रभाव पड़ेगा? छोटे-छोटे कार्य निर्धारित करें जिन्हें आप दोहरा सकते हैं और जो एक साथ मिलकर आपको लक्ष्य तक पहुँचाएँगे। त्रैमासिक समीक्षा शेड्यूल करें प्रगति और बाधाओं के अनुसार योजना को समायोजित करना।
3. अनुस्मारक के साथ एक कैलेंडर रखें।
यदि आप दृश्यात्मक व्यक्ति हैं, तो यह आपकी मदद करेगा एक दृश्यमान कैलेंडर रिमाइंडर के साथ। इसे ऐसी जगह पर लगाएँ जहाँ आप इसे रोज़ देख सकें और इसमें कुछ और भी जोड़ सकें नोट्स और प्रगति रिपोर्टडिजिटल क्षेत्र में, प्रमुख आदतों और आदतों के लिए अलर्ट सेट करें समय ब्लॉक आपके सबसे महत्वपूर्ण कार्यों के लिए.
अपने वातावरण को मजबूत बनाएं: संकेतों को दृश्यमान छोड़ दें जो आदत को ट्रिगर करते हैं (उदाहरण के लिए, मेज पर एक किताब रखना और प्रतिदिन 10 पृष्ठ पढ़ना) और इससे बुरी आदतें और कठिन हो जाती हैं। (जैसे कि उन ऐप्स को हटाना जो आपको ज़्यादा खाना पकाने के लिए बाहर से खाना मंगवाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं)। यह पर्यावरण प्रबंधन घर्षण को कम करता है और स्थिरता को बढ़ावा देता है।
अपनी प्रगति को किसी जर्नल या ऐप में रिकॉर्ड करें: अपनी प्रगति को मापें और ट्रैक करें इससे प्रेरणा मजबूत होती है और आप समय रहते सुधार कर पाते हैं।
4. लचीले बनो।
एक सामान्य समस्या यह है कि हम "सब कुछ या कुछ भी नहीं" के संदर्भ में सोचते हैं। "कुछ करने और कुछ न करने के बीच का अंतर बहुत बड़ा है।"नेतृत्व कोच बताते हैं केविन क्रूस. "यदि आपके पास जिम के लिए एक घंटा नहीं है, 20 मिनट कुछ न करने से बेहतर हैअगर आप 10% नहीं बचा सकते, तो जितना बचा सकते हैं, बचाएँ। लक्ष्य की ओर किया गया कोई भी प्रयास निष्क्रियता पर विजय प्राप्त करता है।.
असफलताओं को स्वीकार करें सीखीलक्ष्यों को समायोजित करें, समय-सीमा को पुनः परिभाषित करें, और योजना को नई परिस्थितियों के अनुरूप ढालें। इसकी स्थिरता पूर्णता से भी बढ़कर है।: छोटा + स्थिर > उज्ज्वल + छिटपुट.
5. एक जवाबदेही भागीदार है।
अंतिम मूल सलाह अभी भी लागू होती है: एक जिम्मेदार सहयोगी रखेंजब कोई आपके लक्ष्यों को जानता है, तो आपकी प्रतिबद्धता बढ़ जाती है। अपना उद्देश्य साझा करें परिवार या दोस्तों के साथ, या समान लक्ष्यों वाले समूह को खोजें। समन्वय करें साप्ताहिक समीक्षाएं और मध्यवर्ती मील के पत्थर का जश्न मनाएं।
इसे सार्वजनिक करना (एक छोटे से दायरे में) इच्छा को वास्तविकता में बदल देता है। सामाजिक वचनबद्धता और एकरूपता को बढ़ाएँ। अगर लक्ष्य एक-दूसरे से मिलते-जुलते हों, तो एक योजना बनाएँ। उद्देश्यों की जोड़ी एक दूसरे का समर्थन करने के लिए.
6. लिखें, प्राथमिकता तय करें और निर्दिष्ट करें (कम ही अधिक है)।
एक सूची लिखें और फिर 1 या 2 प्रमुख लक्ष्यों को प्राथमिकता देंअंतहीन सूची बनाने से बचें: बहुत ज़्यादा मोर्चे बनाने से संतृप्ति और परित्याग की स्थिति पैदा हो सकती है। हर एक के लिए एक विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें। एक मापने योग्य संकेतक (किलो, पृष्ठ, सत्र, बचाए गए यूरो) और आज के लिए पहली ठोस कार्रवाई।
यदि आपके लक्ष्य में संसाधन (समय, धन, ऊर्जा) शामिल हैं, महत्वाकांक्षा को संदर्भ के अनुसार समायोजित करेंनिर्धारित करें कि आप अपने शेड्यूल में वास्तविक स्थान खाली करने के लिए क्या काट सकते हैं या पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं।
7. यथार्थवादी कार्य योजना बनाएं।
योजना के बिना, प्रतिबद्धता फीकी पड़ जाती है। एक ऐसा मार्ग डिज़ाइन करें जिसमें स्पष्ट कदमक्या शोध करना है, किस काम के लिए साइन अप करना है, आपको किन सामग्रियों की ज़रूरत है, और आप हर काम कब करेंगे। यात्रा या घर की साज-सज्जा जैसे लक्ष्यों के लिए, इसमें शामिल करें एक वित्तीय योजना (मासिक बचत, अनुमानित व्यय) और समीक्षा तिथियां।
इसमें निम्नलिखित सिद्धांत शामिल हैं इसे आसान बनाएंबाधाओं को कम करें, सामग्री को एक रात पहले तैयार करें और जटिल कार्यों को 10-25 मिनट के उप-कार्यों में विभाजित करें।
8. सुखद और टिकाऊ आदतें बनाएं।
दोहराने के लिए, आपको दोहराना चाहते हैंइसे आदत बना लें आकर्षक, स्पष्ट, सरल और संतोषजनकसंकेत को दिखाई देने दें, न्यूनतम खुराक से शुरुआत करें, और खत्म होने पर खुद को पुरस्कृत करें। इस आदत को किसी मनोरंजक गतिविधि से जोड़ें (उदाहरण के लिए, केवल सैर के दौरान अपना पसंदीदा पॉडकास्ट सुनना)।
अपने सभी लक्ष्यों की नींव के रूप में अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें: प्रगतिशील शारीरिक गतिविधिआपके लक्ष्य के अनुरूप पोषण और गुणवत्ता आरामयदि आप कोई खेल चुनते हैं, तो कई विकल्पों को आजमाएं जब तक कि आपको वह न मिल जाए जो आपको पसंद हो; निरंतरता आप पर निर्भर करती है। प्रक्रिया का आनंद लेंउदाहरण के लिए, संगीत आपके वर्कआउट में प्रेरणा और लय जोड़ सकता है।
9. विज़न बोर्ड, निरंतरता और त्यागने योग्य आदतें।
Un विजन बोर्ड (विज़ुअल डैशबोर्ड) आपके लक्ष्यों को ध्यान में रखता है और आपके इरादे को मज़बूत करता है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, इसकी समीक्षा करते रहें और इसे अपडेट करते रहें। चल रहे लक्ष्यों की निरंतरता जिसके लिए एक वर्ष से अधिक समय की आवश्यकता हो: जो पहले से हासिल किया जा चुका है, उसका लाभ उठाएं और रणनीति को समायोजित करें।
पहचान करता है आदतें जो आपको पीछे रखती हैं (टालमटोल, धूम्रपान, अत्यधिक स्क्रीन टाइम)। विशिष्ट विकल्पों की पहचान करें और खुद को छोड़ने के लाभों की याद दिलाएँ। किसी हानिकारक आदत को कम करना या त्यागना अपने आप में एक लक्ष्य हो सकता है जिसके बहुत बड़े लाभ हो सकते हैं।
10. सामान्य गलतियाँ और उनसे कैसे बचें।
लक्ष्यों से बचें अवास्तविकविशाल सूचियाँ, उद्देश्य अस्पष्ट या जो आपके मूल्यों से मेल नहीं खाते। समाधान: स्पष्टता, फोकस, प्रासंगिकता और योजनाइस पर भी विचार करें बदलाव का डरअपने आराम क्षेत्र से धीरे-धीरे, छोटे लेकिन स्थिर कदमों से बाहर निकलें।
परिचय कराना आवधिक मूल्यांकन (मासिक या त्रैमासिक) प्रगति को मापने, उसका जश्न मनाने और उसे पुनः समायोजित करने के लिए। अगर कुछ गलत हो जाए, तो विश्लेषण करें कि क्या सीखना है और पाठ्यक्रम में बदलाव करें। जल्दी असफल हो जाओ, सीखो और आगे बढ़ते रहो.
तुम कर सकते हो! अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना, चाहे वे कितने भी कठिन क्यों न हों, एक अप्राप्य सपना नहीं रह जाता जब आप उन्हें एक लक्ष्य में बदल देते हैं। मापने योग्य आदतेंआप उन्हें कैलेंडर पर चिह्नित करते हैं, एक सहायक वातावरण बनाते हैं, और सामाजिक समर्थन जुटाते हैं। इस योजना के साथ, यह यात्रा संभव, फलदायी और मज़ेदार भी बन जाती है।
इन सुझावों का पालन करें और आप सक्षम हो जाएंगे सुरक्षित रूप से आगे बढ़ें इस वर्ष और आगामी वर्षों के दौरान अपने लक्ष्यों में सुधार करें।
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