वास्तविकता की स्वीकृति और आत्म-अनुशासन: अपनी दृढ़ता को प्रशिक्षित करने के लिए एक संपूर्ण और व्यावहारिक मार्गदर्शिका

आत्म-अनुशासन के स्तंभों में से एक वास्तविकता की स्वीकृति है। स्वीकृति का मतलब है कि हम वास्तविकता को सही ढंग से समझते हैं, चाहे वह अच्छा हो या बुरा।

इससे पहले कि हम इस विचार का थोड़ा और अन्वेषण करें, मैं आपको यह जानने के लिए आमंत्रित करता हूं कि eilex Kei हमें इस वीडियो में अनुशासन के बारे में क्या बताती है। विशेषज्ञ दृष्टिकोण आपको व्यावहारिक बढ़ावा दे सकता है शुरू करने के लिए

एलेक्स केई ऑनलाइन मार्केटिंग व्यवसाय में एक सफल उद्यमी हैं और इस वीडियो में वह हमें बताते हैं 7 सुझावों अधिक अनुशासित होना:

वास्तविकता को स्वीकार करना सरल और स्पष्ट लग सकता है, लेकिन व्यवहार में यह अत्यंत कठिन है। जब हम किसी दीर्घकालिक समस्या से पीड़ित होते हैं, आमतौर पर तथ्यों को उनके वास्तविक रूप में स्वीकार न करने की एक हद तक प्रवृत्ति होती है। विभिन्न मनोवैज्ञानिक शोधों से पता चलता है कि हम तीव्रता और अवधि को अधिक आंकना सफलताओं या असफलताओं के सामने हमारी भविष्य की भावनाओं का पूर्वानुमान (भावात्मक पूर्वानुमान पूर्वाग्रह)। हम न तो बुरी चीज़ों से उतने आहत होते हैं और न ही अच्छी चीज़ों से उतने खुश होते हैं जितना हम कल्पना करते हैं; इसलिए, कार्रवाई को वर्तमान से जोड़ें हम जो नियंत्रित करते हैं वह महत्वपूर्ण है।

अगर आपने सचेत रूप से अपने आत्म-अनुशासन के स्तर को नहीं पहचाना है, तो इस क्षेत्र में आपके सुधार की संभावना बहुत कम है। एक महत्वाकांक्षी बॉडीबिल्डर की कल्पना कीजिए, जिसे यह पता ही नहीं है कि वह कितना वज़न उठा सकता है और वह मनमाने ढंग से एक प्रशिक्षण दिनचर्या अपना लेता है। यह लगभग तय है कि चुने गए वज़न या तो बहुत भारी होंगे या बहुत हल्के। अगर वज़न बहुत भारी होंगे, तो व्यक्ति उन्हें उठा नहीं पाएगा और इसलिए, उसकी मांसपेशियों का विकास नहीं होगा। अगर वज़न बहुत हल्के हैं और व्यक्ति उन्हें आसानी से उठा लेता है, तो उसकी मांसपेशियों का विकास नहीं होगा। शुरुआती बिंदु जानें अनावश्यक कुंठाओं से बचें.

इसी तरह, यदि आप अपना आत्म-अनुशासन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आपका वर्तमान स्तर क्या है। क्या आपके पास अभी बहुत आत्म-अनुशासन है? आपके लिए क्या चुनौतियाँ आसान हैं और क्या व्यावहारिक रूप से असंभव हैं?

रोज आत्म-अनुशासन

चुनौतियों की सूची आपको यह सोचने के लिए प्रेरित करने हेतु कि आप इस समय कहां खड़े हैं (किसी विशेष क्रम में नहीं):

• क्या आप प्रतिदिन स्नान करते हैं?
• क्या आप हर सुबह एक ही समय पर उठते हैं?
• क्या आपका वजन अधिक है?
• क्या आपको कोई लत है? क्या आप ऐसी कोई लत (कैफीन, निकोटीन, चीनी आदि) छोड़ना चाहते हैं, लेकिन छोड़ नहीं पा रहे हैं?
• क्या आपका घर साफ़ और सुव्यवस्थित है?
• आप कितना समय बर्बाद करते हैं? एक ठेठ दिन पर?
• यदि आप किसी से कोई वादा करते हैं, इसके पूरा होने की संभावना क्या है?
• यदि आप स्वयं से कोई वादा करते हैं, इसके पूरा होने की संभावना क्या है?
• क्या आप एक दिन उपवास कर सकते हैं?
• क्या आप अच्छी तरह से संगठित हैं? आपके कंप्यूटर की हार्ड ड्राइव?
• आप कितनी बार व्यायाम करते हैं?
• क्या आपके पास स्पष्ट, लिखित लक्ष्य हैं? क्या आपके पास इन्हें प्राप्त करने के लिए लिखित योजनाएँ हैं?
• यदि आपने अपनी नौकरी खो दी है, आप प्रतिदिन कितना समय व्यतीत करेंगे? क्या आप एक नए की तलाश में हैं और आप यह प्रयास कब तक जारी रखेंगे?
• आप एक दिन में कितना टीवी देखते हैं? क्या आप 30 दिनों के लिए टेलीविजन छोड़ सकते हैं?
• अब आप अपने आप को कैसे देखते हैं?: कपड़े, प्रसाधन सामग्री, आदि?
• क्या आप खाद्य पदार्थों का चयन करते हैं? स्वास्थ्य पर आधारित?
• जब आखिरी समय था क्या आपने कोई सकारात्मक आदत अपनाई या कोई नकारात्मक आदत छोड़ दी?
• क्या आप पर कर्ज है? क्या आप इन्हें निवेश मानते हैं या गलती?
• क्या आप मुझे बता सकते हैं कि आप कल क्या करने वाले हैं?
• 1-10 के पैमाने पर, आप अपने समग्र आत्म-अनुशासन को कैसे आंकेंगे?

जैसे अलग-अलग मांसपेशी समूह होते हैं जिन्हें विभिन्न अभ्यासों से प्रशिक्षित किया जाता है, वैसे ही होते हैं आत्म-अनुशासन के विभिन्न क्षेत्र: अनुशासित नींद, अनुशासित आहार, अनुशासित काम की आदतें, अनुशासित संचार आदि। अपने जीवन के हर पहलू में अनुशासन बनाने के लिए विभिन्न अभ्यास करें।

अधिक आत्म-अनुशासन कैसे प्राप्त करें?

मेरी सलाह है कि उस क्षेत्र की पहचान करें जहां आपका अनुशासन सबसे कमजोर है, आकलन करें कि आप अभी कहां हैं, अपने शुरुआती बिंदु को स्वीकार करें और इस क्षेत्र में सुधार के लिए एक कार्यक्रम तैयार करें। छोटा शुरू करो ऐसे व्यायाम करें जिन्हें आप कर सकते हैं और चुनौती को बढ़ा सकते हैं।

एक मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ आप आत्म-अनुशासन के साथ प्रगति करें। उदाहरण के लिए, यदि आप मुश्किल से 10 बजे बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं तो सुबह 7:00 बजे उठना नहीं चाहते। लेकिन क्या आप सुबह 9:45 बजे उठ सकते हैं? यह बहुत संभावित है। और एक बार ऐसा करने के बाद, आप 9:30 या 9:15 पर आगे बढ़ सकते हैं? हां बिल्कुल।

परिणामों में तेजी लाने के लिए, साक्ष्य-आधारित प्रथाओं को एकीकृत करें: स्मार्ट लक्ष्य स्पष्ट रूप से परिभाषित करें कि आप क्या खोज रहे हैं; दिनचर्या दैनिक जो आपको वांछित व्यवहार के लिए ऑटोपायलट पर ले जाता है; mindfulness के स्वचालित रूप से कार्य किए बिना आवेगों का निरीक्षण करना; प्रलोभन प्रबंधन पर्यावरण की रूपरेखा तैयार करना (जो स्वस्थ है उसमें से घर्षण हटाना और जो आपको दूर कर रहा है उसमें घर्षण जोड़ना); और सुदृढीकरण तत्काल मील के पत्थर, जो आदत को मजबूत करते हैं।

खेलने से भी मदद मिलती है। डॉट गेम जहाँ आप पूर्ण किए गए कार्यों के लिए धन जमा करते हैं; भाग लेते हैं समूह चुनौतियां ज़िम्मेदारी जोड़ने के लिए; उपयोग करें ध्यान ऐप्स या आदतें स्थिरता को मजबूत करती हैं। ये गतिशीलता प्रक्रिया को कुछ ऐसा बना देती है मापने योग्य और प्रेरक.

स्वीकार करना इस्तीफा देना नहीं है: मुख्य अंतर

स्वीकृति निष्क्रियता नहीं है। इस्तीफा बदलाव को रोकता हैस्वीकार करने से नियंत्रणीय चीज़ों पर अमल करने का रास्ता खुल जाता है। यह न तो अनुरूपता है और न ही समर्पण। स्वीकृति से परिणाम प्राप्त होते हैं राहत और स्पष्टतासमर्पण के साथ अक्सर निराशा भी जुड़ी होती है। यह अंतर आपको पीड़ित की भूमिका में बने रहने से रोकता है।

स्वीकृति में सामान्य बाधाएँ

• सर्वशक्तिमान: यह विश्वास करना कि आप सब कुछ कर सकते हैं, आपको यथार्थवादी सीमाओं को पहचानने से रोकता है।
• मानसिक कठोरता: अन्य दृष्टिकोणों को देखने में कठिनाई के कारण समायोजन में देरी होती है।
• निर्जीवीकरण: उदासीनता और ऊर्जा की कमी कार्य को कमजोर करती है।
• अतीत से जुड़ाव o भविष्य पर ध्यान केंद्रित करना: वे आपको वर्तमान और वर्तमान परिचालन से दूर ले जाते हैं।
• संबंधपरक विलय जो व्यक्तिकरण की प्रक्रिया और आपके अपने निर्णय को कठिन बना देते हैं।

जब आप अपने अनुशासन के स्तर के बारे में इनकार करने की स्थिति में होते हैं, तो आप वास्तविकता के झूठे दृष्टिकोण में बंद हो जाते हैं। या आप बहुत निराशावादी हैं आशावादी अपनी क्षमताओं के बारे में। उस महत्वाकांक्षी बॉडीबिल्डर की तरह जिसे अपनी ताकत का पता नहीं: अगर आप निराशावादी हैं, आप पेलोड से बचते हैं इससे आपकी उन्नति होगी; यदि आप अत्यधिक आशावादी हैं, आप खुद से और अधिक की मांग करते हैं और या तो आप हार मान लेते हैं या घायल हो जाते हैं। कोई भी रास्ता आपको मज़बूत नहीं बनाता।

El सफलता यदि आप उत्तरोत्तर आत्म-अनुशासन विकसित करते हैं तो अगले 5-10 वर्षों में व्यक्तिगत, पारिवारिक, सामाजिक और वित्तीय सफलता आपका इंतजार कर रही है। यह तत्काल नहीं है, लेकिन यह संचयी है। पहला कदम यह है कि आप अभी जहाँ हैं, उसे खुले तौर पर स्वीकार करें, चाहे आपको वह पसंद हो या न हो। आपने जहाँ से शुरुआत की थी, उसे स्वीकार किए बिना आप मज़बूत नहीं बन पाएँगे।

यह पोस्ट 6 लेखों की श्रृंखला का दूसरा भाग आत्म-अनुशासन पर: भाग 1 | भाग ४ | भाग 3 | भाग 4 | भाग 5 | भाग 6

स्वीकृति का अभाव और दीर्घकालिक असंतोष का चक्र

जब हमें कोई भी चीज संतुष्ट नहीं करती और हम लगातार अपनी खुशी को कुछ खास चीजों को प्राप्त करने तक सीमित रखते हैं, तो हम अपने जीवन को एक ऐसे बेहतर भविष्य की प्रतीक्षा में बिताने का जोखिम उठाते हैं जो कभी नहीं आता। “बोवरिज़्म” यह असंगत भ्रम और वास्तविकता के बीच के अंतर से निरंतर असंतोष की उस स्थिति का वर्णन करता है। इसके अलावा, हम यह अनुमान लगा लेते हैं कि परिणाम हमें कितना प्रभावित करेंगे: न तो नकारात्मक इतना दुख देता है और न ही सकारात्मक इतना ऊपर उठाता है जैसा कि हमने अनुमान लगाया था। वास्तविकता को स्वीकार करने से उस रोलर कोस्टर को सहारा मिलता है।

स्वीकृति, खुश रहने का एक तरीका

कभी-कभी जीवन हमें कठिन परीक्षाओं से गुजरता है, लेकिन आंखें बंद कर लेने से तथ्य नहीं बदलते। “जिसका आप विरोध करते हैं, वह कायम रहता है”जंग ने कहा। निराशा काफी हद तक उम्मीदों पर निर्भर करती है। अवास्तविक उम्मीदों को कम करके और वर्तमान को स्वीकार करें, हम बेहतर निर्णय लेने के लिए शांति प्राप्त करते हैं।

वास्तविकता को स्वीकार करना हमारे जीवन में संतुलन बहाल करने का पहला कदम है।

स्वीकृति का तात्पर्य है खुद को अलग पहचान देना परिस्थितियों से निपटना, रूढ़ कथाओं को त्यागना और उन भावनाओं से खुद को मुक्त करना जो हमें आहत करती हैं। यह दर्द को नकारने के बारे में नहीं है: यह उसे स्वीकार करने के बारे में है ताकि आप उसके साथ चल सकें, उसके खिलाफ नहीं।

चीजों को जैसी वे हैं वैसी ही कैसे स्वीकार करें?

• शिकायतों में मत डूबो, समाधान ढूंढो। बिना योजना के शिकायत करने से ऊर्जा नष्ट होती है; इसका उपयोग करें क्रियाओं को परिभाषित करें.
• जाने देना सीखें. सब कुछ बदला नहीं जा सकता; छोड़ देने से शांति और ध्यानमाइंडफुलनेस मदद करती है और, अगर कोई आघात हुआ हो, तो इस तरह के दृष्टिकोण EMDR भावनात्मक एकीकरण को सुगम बना सकता है।
• कृतज्ञता का अभ्यास करें। एक छोटी दैनिक डायरी कल्याण बढ़ाना कुछ ही सप्ताह में महत्वपूर्ण वृद्धि हुई है।
• अपनी कहानी बदलें. वैश्विक टैग से बचें; परिभाषित करें विशिष्ट व्यवहार जिसे आप समायोजित कर सकते हैं.

स्वीकृति और कार्रवाई के लिए व्यावहारिक मार्गदर्शिका

1. बिना निर्णय के निरीक्षण करें आपके शरीर, विचारों और पर्यावरण के बारे में। वर्तमान में रहने से आपको विकल्प मिलते हैं।
2. मुकदमों में कमी और लेबल। कम आलोचना, कार्रवाई के लिए ज़्यादा उपयोगी जानकारी।
3. वर्तमान में लौटें. प्रश्न: “जो कुछ है उसे देखते हुए, अब मै क्या कर सकता हूँ? बेहतर महसूस करने के लिए?
4. पीड़ा को स्वीकार करो और उसका नाम बताइए; प्रतिरोध के माध्यम से उसे दुख बनने से रोकिए।
5. विचारों से दूरी बनायें (विघटन): आप जो कुछ भी सोचते हैं उस पर विश्वास किए बिना उसका अवलोकन करें।
6. पीड़ित की भूमिका से बाहर निकलें। भय के बावजूद भी पुनः एजेंसी प्राप्त करें।
7. अपनी आंतरिक भाषा का ध्यान रखें; निरपेक्षता और पराजयवादी शब्दों को समाप्त करता है।

आत्म-अनुशासन आत्म-सम्मान से आता है, न कि क्रूर बल से

सच्चा आत्म-अनुशासन उत्पन्न होता है अपने आप को महत्व दें और अपने कार्यों को उन चीज़ों के साथ संरेखित करना जिन्हें आप मूल्यवान मानते हैं। खुद को खुद के खिलाफ धकेलना अक्सर असफल होता है; निरंतर जुनून स्थिरता अपराध बोध से बेहतर पोषण देती है।

प्रेरणा के चालक के रूप में कार्रवाई

प्रेरणा अक्सर आती है के बाद कार्य करना। यदि आपने तय कर लिया है कि कोई चीज़ मूल्यवान है, तो शुरुआत करें एक न्यूनतम कदम; प्रारंभिक परिणाम देखने से चक्र मजबूत होता है।

निर्णयों को सरल बनाएं और प्रक्रियाओं को व्यवस्थित करें

औजार की आदतों जो निर्णय लेने में आने वाली उलझन को कम करते हैं। साप्ताहिक मेनू, प्राथमिकता वाले कार्य खंड और एजेंडा अपरक्राम्य नियुक्तियाँ व्यायाम या अध्ययन के लिए वे महत्वपूर्ण को अपरिहार्य में बदल देते हैं।

अनुशासन, प्रयास और अर्थ

अनुशासन शब्द “शिष्य” से आता है: आपको एक विचार से जोड़ना और इसे कार्यों के साथ परोसें। यह भी एक कार्य है आदरअपने आप को वो दें जो आपके लिए अच्छा है, भले ही आपको इसकी कीमत चुकानी पड़े। किसी से प्यार करें प्रक्रिया, न कि केवल परिणाम.

24 घंटे का नियम

निर्णय लेने के बाद, कार्यान्वित करें एक सरल क्रिया 24 घंटों के भीतर। बिना कुछ किए सोचने की जड़ता को तोड़ें। जब संदेह हो, तो चुनें तुम जाओ: शरीर और मस्तिष्क क्रिया पर प्रतिक्रिया करते हैं।

भावनात्मक प्रबंधन और आत्म-अनुशासन

आत्म-अनुशासन आत्म-नियमन है। यह विकसित करता है भावनात्मक खुफिया आवेगों पर ध्यान देना, आंतरिक प्रेरणा अपने रास्ते पर बने रहने के लिए और आदर जब आप लड़खड़ाएँ तो डटे रहें। छोटे-छोटे रोज़ाना व्यायाम जैसे एक डायरी रखना, तीन प्रमुख कार्यों की योजना बनाएं और ध्यान प्रतिदिन 10 मिनट व्यायाम करने से “मांसपेशियाँ” मजबूत होती हैं।

जीवन हमेशा वैसा नहीं होगा जैसा आप उम्मीद करते हैं; हाँ, यह अधिक प्रबंधनीय हो सकता है अगर आप इसे स्वीकार कर लें और अमल करें, तो आज से एक ठोस पहल पूरे हफ़्ते की जड़ता को बदल सकती है।