स्कूलों में माइंडफुलनेस: किशोरों में अवसाद, चिंता और तनाव कम

हाई स्कूल के छात्र जिन्होंने एक कार्यक्रम पूरा किया Mindfulness अवसाद, चिंता और तनाव के लक्षण कम कार्यक्रम के अंत के छह महीने बाद तक। न केवल उन्हें कम किया, बल्कि ऐसे लक्षण विकसित होने की संभावना कम थी। अध्ययन का नेतृत्व प्रोफेसर फिलिप रेंस ने कैथोलिक विश्वविद्यालय के कैथोलिक विश्वविद्यालय (बेल्जियम) के मनोविज्ञान और शैक्षिक विज्ञान संकाय से किया था। स्कूल जैसे माहौल में किशोरों के एक बड़े नमूने में माइंडफुलनेस की जांच करने वाला शिक्षक सबसे पहले है।

माइंडफुलनेस ध्यान के व्यायाम पर केंद्रित ध्यान का एक रूप है। अवसाद की जड़ें अक्सर एक चक्राकार प्रक्रिया में होती हैं नकारात्मक भावनाओं और चिंताएँ। एक बार जब कोई व्यक्ति इन भावनाओं को अधिक तेज़ी से पहचानें और विचारों को समझने के लिए, वह अवसाद के प्रकट होने से पहले हस्तक्षेप कर सकता है।

जबकि माइंडफुलनेस को व्यापक रूप से अवसाद के रोगियों में परीक्षण और लागू किया गया है, यह पहली बार है कि स्कूल-आधारित सेटिंग में किशोरों के समूह में इस पद्धति का अध्ययन किया गया है। यह अध्ययन बेल्जियम के फ़्लैंडर्स के पाँच माध्यमिक विद्यालयों में किया गया। 400 से अधिक छात्र इस अध्ययन में 13 से 20 वर्ष की आयु के लोगों ने भाग लिया। छात्रों को एक परीक्षण समूह और एक नियंत्रण समूह में विभाजित किया गया था। परीक्षण समूह ने इस माइंडफुलनेस कार्यक्रम को प्राप्त किया और नियंत्रण समूह ने कोई प्रशिक्षण प्राप्त नहीं किया। अध्ययन से पहले, दोनों समूहों ने अवसाद, तनाव या चिंता के लक्षणों का पता लगाने और मापने के लिए एक प्रश्नावली पूरी की। दोनों समूहों ने प्रशिक्षण के बाद फिर से प्रश्नावली भरी, और फिर छह महीने बाद तीसरी बार।

कार्यक्रम शुरू होने से पहले, परीक्षण समूह (21%) और नियंत्रण समूह (24%), दोनों में अवसादग्रस्त छात्रों का प्रतिशत लगभग समान था। माइंडफुलनेस कार्यक्रम के बाद, परीक्षण समूह में यह संख्या काफ़ी कम हो गई। 15% बनाम 27% नियंत्रण समूह में। यह अंतर प्रशिक्षण के छह महीने बाद भी बना रहा: परीक्षण समूह का 16% बनाम 31% नियंत्रण समूह का.

परिणाम बताते हैं कि सचेत ध्यान इससे अवसाद से जुड़े लक्षणों में कमी आ सकती है और इसके अलावा, अवसाद से संबंधित लक्षणों के आगे विकास से भी बचाव हो सकता है।

स्रोत

कक्षा में कार्यक्रम का क्रियान्वयन कैसे किया गया

कक्षा में प्रशिक्षण प्रदान किया गया संरचित और व्यावहारिकइसमें निम्नलिखित के लिए निर्देशित निर्देश शामिल थे सांस लेना, व्यायाम एस्केनेओ कॉर्पोरलके लिए रिक्त स्थान अनुभव साझा करें अभ्यास के बाद, कुछ क्षण समूह प्रतिबिंबसंक्षिप्त प्रेरक कहानियाँ और मनो-शैक्षणिक शिक्षा पर तनाव, मंदी y स्वयं की देखभालनियमित सत्रों और सरल रणनीतियों के साथ यह संयोजन किशोरों को स्कूल जैसे रोजमर्रा के संदर्भ में आत्म-नियमन और निरंतर ध्यान कौशल विकसित करने की अनुमति देता है।

• सचेतन श्वास: अपने मन को स्थिर करने के लिए अपना ध्यान श्वास प्रवाह पर केन्द्रित करें।
• शरीर पहचान: वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने के लिए शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान दें।
• चिंतनशील संवाद: कठिनाइयों को सामान्य बनाना और उन्हें मजबूत करना भावनात्मक शिक्षा साथियों के बीच.
• संक्षिप्त मनोशिक्षा: यह समझना कि तनाव और चिंतन कैसे बढ़ते हैं बेचैनी और किन संसाधनों का उपयोग करना है।

अध्ययन डिज़ाइन और प्रमुख आंकड़े

परीक्षण में एक डिज़ाइन का उपयोग किया गया क्लस्टर यादृच्छिक (कक्षाएं और स्कूल), के साथ प्रयोगात्मक समूह y नियंत्रण समूह बिना किसी हस्तक्षेप के। फ़्लैंडर्स के विभिन्न कक्षाओं के चार सौ से ज़्यादा किशोरों ने इसमें भाग लिया। माप लिया गया कार्यक्रम से पहले, के तुरंत बाद और छह महीनेअवसाद, चिंता और तनाव के लक्षणों में कमी लगातार और निरंतर रही, जो द्वितीयक रोकथाम प्रभावों का संकेत देती है। इस पद्धति में रुचि रखने वाले पाठकों के लिए, यह शैक्षणिक लेख DOI पर उपलब्ध है: http://dx.doi.org/10.1007/s12671-013-0202-1.

परिणामों का यह पैटर्न इसके अनुरूप है मेटा-एनालिसिस और परीक्षण जिनका मूल्यांकन किया गया है माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप बच्चों और किशोरों की आबादी में: सामान्य देखभाल की तुलना में, सुधार देखा गया है ध्यान, कार्यकारी कार्य, चिंता/तनाव y अवसादग्रस्त लक्षण, निष्कर्षों की मजबूती को मजबूत करने के लिए साक्ष्य और बड़े नमूने एकत्र करना जारी रखने की सिफारिश की गई।

नैदानिक ​​दिशानिर्देश और तुलनात्मक साक्ष्य क्या कहते हैं?

मार्गदर्शिकाएँ और साक्ष्य सारांश इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) मनोवैज्ञानिक उपचार के रूप में अग्रिम पंक्ति के लिए बच्चों और किशोरों में चिंता विकारव्यक्तिगत रूप से और समूहों में। माइंडफुलनेस-आधारित हस्तक्षेप (एमबीआई) के रूप में मूल्यवान हैं पूरक यह उपयोगी है और लक्षणों को कम कर सकता है तथा स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, विशेष रूप से शैक्षिक और निवारक संदर्भों में, हालांकि निदान द्वारा इसके विशिष्ट प्रभाव पर आगे अनुसंधान को प्रोत्साहित किया जाता है।

• टीसीसी: यह छूट दरों को बढ़ाता है और लक्षणों में सुधार करता है; सीबीटी और फार्माकोथेरेपी का संयोजन बढ़ा सकता है नैदानिक ​​प्रतिक्रिया चयनित मामलों में.
• सचेतन: के लिए उपयोगी भावनात्मक विनियमन, की कमी तनाव y चिंतास्कूलों में और मानसिक स्वास्थ्य सहायता के रूप में आशाजनक साक्ष्य।
• विवेकपूर्ण सिफारिशें: विशिष्ट परिस्थितियों में जैसे सामाजिक चिंताकुछ दिशानिर्देश नियमित रूप से माइंडफुलनेस की अनुशंसा नहीं करते हैं, बल्कि केंद्रित सीबीटी को प्राथमिकता देते हैं।

नैदानिक ​​​​सेटिंग्स में किशोरों के साथ परीक्षण किए गए हैं (उदाहरण के लिए, सामान्य उपचार में माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी को जोड़ा गया) जिसमें कमी देखी गई है राज्य की चिंता, अवसादग्रस्त लक्षण, कथित तनाव और संकेतक उन्माद, एक हस्तक्षेप के रूप में आईबीएम की भूमिका को मजबूत करना जुड़ा हुआ व्यवहार्य।

कक्षा में माइंडफुलनेस शुरू करने के लिए व्यावहारिक विचार

विशिष्ट परियोजनाओं सहित अनेक शैक्षिक अनुभव स्कूलों में जागरूकतावे दर्शाते हैं कि छोटी, सुव्यवस्थित खुराकें कक्षा के वातावरण और कल्याण में ठोस लाभ उत्पन्न करती हैं। कुछ आसान-से-कार्यान्वयन प्रस्ताव इस प्रकार हैं:

• आरंभिक अनुष्ठान (5 मिनट): शुरू करने से पहले ध्यान केन्द्रित करने के लिए संक्षिप्त सचेत श्वास लें।
• भावनात्मक जांच: ध्यान देने के लिए रुकता है मैं कैसे महसूस करूं और बिना किसी निर्णय के भावनाओं को नाम देना।
• विनम्रता से जवाब दें: प्रशिक्षित करें कार्य पर वापस लौटना जब ध्यान भटकता है, तो बिना डांट-फटकार के।
• रचनात्मक आत्म-देखभाल: रंग भरना, भावपूर्ण लेखन, या निर्देशित शारीरिक स्कैनिंग को एकीकृत करना आत्मनिरीक्षण.
• सम्मानजनक सीमाएँ: अपने व्यवहार को मजबूत करने के लिए सम्मानपूर्वक “नहीं” कहने का अभ्यास करें। मुखरता और भावनात्मक सुरक्षा.

इसके समानांतर, का विकास शिक्षण कौशल माइंडफुलनेस शिक्षकों के लिए तनाव प्रबंधन को बढ़ावा देती है, सहानुभूति और पलटाव कक्षा की जटिलता को देखते हुए, समूह के प्रदर्शन और माहौल पर संभावित अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है।

स्कूलों में माइंडफुलनेस पर आधारित निवारक उपायों का भी परीक्षण किया गया है, जैसे स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा हाई स्कूल के छात्रों में, और स्कूल सेटिंग में चिंता पर केंद्रित समूह प्रारूप, जो व्यवहार्यता, अच्छी स्वीकृति और प्रासंगिक प्रभाव आकार को इंगित करते हैं, बड़े परीक्षणों के लिए मार्ग प्रशस्त करते हैं।

साक्ष्य इंगित करते हैं कि शामिल करना संक्षिप्त, नियमित और अनुकूलित अभ्यास स्कूलों में माइंडफुलनेस कार्यक्रम बच्चों में होने वाली मानसिक बीमारियों को कम करने में मदद कर सकते हैं। अवसादग्रस्त लक्षण, चिंता और तनाव किशोरों में, कौशल को मजबूत करते हुए आत्म जागरूकता y आत्म नियमनसीबीटी चिंता विकारों के लिए नैदानिक ​​संदर्भ बना हुआ है, और माइंडफुलनेस एक पूरक शैक्षणिक और चिकित्सीय सहयोगी के रूप में कार्य करता है जो रोकथाम और कल्याण में अतिरिक्त मूल्य प्रदान करता है।