सबसे प्रेरणादायक वार्ताओं में से एक प्रत्यक्षवादी मनोवैज्ञानिक शॉन अचोर की है, जिन्होंने अपने प्रभावशाली व्याख्यान में "बेहतर काम करने का सुखद रहस्य«, के बीच संबंधों को समझने का एक क्रांतिकारी तरीका प्रस्तावित करता है सुख और सफलता. अचोर स्थापित करता है कि हमने लंबे समय से सफलता के सूत्र को भ्रमित कर दिया है: हम मानते हैं कि कड़ी मेहनत करना ही सफलता का एकमात्र मार्ग है, जबकि वास्तव में, सच्चा रहस्य हमारी खुशी को प्राथमिकता देने में निहित है ताकि सफलता एक स्वाभाविक परिणाम के रूप में आए।
पारंपरिक सूत्र और नया दृष्टिकोण
वर्षों से, हमें यह विचार सिखाया गया है कि सफलता खुशी से पहले आती है, लेकिन शॉन अचोर हमें इस सूत्र पर पुनर्विचार करने की चुनौती देता है। उनके सिद्धांत के अनुसार, खुश रहने के लिए सफलता का पीछा करने में समस्या यह है कि सफलता का स्तर लगातार बढ़ता रहता है: जब हम कुछ हासिल करते हैं, तो हम तुरंत एक और, और भी अधिक मांग वाला लक्ष्य निर्धारित करते हैं। यह हमें असंतोष के एक सतत चक्र की ओर ले जाता है, जो शायद ही हमें वर्तमान क्षण का आनंद लेने की अनुमति देता है।
इसके बजाय, अचोर का तर्क है कि यदि हम पहले खुश रहने का प्रबंधन करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता प्राप्त करने में बेहतर सक्षम होता है। तंत्रिका वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि एक सकारात्मक मस्तिष्क तनाव या नकारात्मक स्थिति वाले मस्तिष्क की तुलना में काफी बेहतर काम करता है। इसका अनुवाद अधिक से अधिक होता है उत्पादकता, रचनात्मकता और चुनौतियों का सामना करने में लचीलापन।
ख़ुशी वास्तव में क्या है?
खुशी का मतलब सिर्फ लगातार हंसना या समस्याओं से बचना नहीं है। सोनजा ल्यूबोमिरस्की और जूलिया के. बोहेम जैसे मनोवैज्ञानिकों सहित विभिन्न विशेषज्ञों के अनुसार, ख़ुशी एक आंतरिक स्थिति है जिसे सकारात्मक आदतों के साथ विकसित किया जा सकता है. ल्यूबोमिर्स्की, लेखक «खुशी का कैसे«, बताते हैं कि ख़ुशी 50% आनुवंशिकी पर, 10% बाहरी परिस्थितियों पर और 40% हमारी जानबूझकर गतिविधियों पर निर्भर करती है।
इसका मतलब यह है कि हमारी भावनात्मक भलाई को प्रभावित करने के लिए हमारे पास बहुत जगह है, भले ही हमारी परिस्थितियाँ आदर्श न हों। हमारी ख़ुशी बढ़ाने के लिए अनुशंसित प्रथाओं में कृतज्ञता व्यक्त करना, दयालुता के कार्य करना, ध्यान का अभ्यास करना और सार्थक लक्ष्य निर्धारित करना शामिल है।
खुशी और सफलता के बीच की कड़ी
सोनजा ल्यूबोमिरस्की और जूलिया के. बोहेम ने शोध किया जिससे पता चला कि कितने खुश लोगों में सफलता प्राप्त करने की अधिक संभावना होती है। एक सकारात्मक मस्तिष्क न केवल कार्य प्रदर्शन को बढ़ाता है, बल्कि पारस्परिक संबंधों और शारीरिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है।
इसके अतिरिक्त, सफलता को हमेशा नौकरी में पदोन्नति या किसी बड़े पुरस्कार जैसे ऊंचे लक्ष्यों से नहीं मापा जाता है। छोटी दैनिक उपलब्धियों, जैसे किसी समस्या को हल करना, किसी टीम की भलाई में योगदान देना या स्वस्थ आदतें स्थापित करना, को भी मान्यता दी जानी चाहिए। और जश्न मनाया. परिप्रेक्ष्य में यह बदलाव हमारी ख़ुशी को केवल महान घटनाओं पर निर्भर नहीं रहने देता है।
उदाहरण के लिए, अचोर सफलता को बाहरी बनाने के बजाय व्यक्तिगत मूल्यों के साथ संरेखित करने के लिए इसे फिर से परिभाषित करने के महत्व पर जोर देता है। एक सार्थक लक्ष्य, वर्तमान पर ध्यान के साथ मिलकर, तत्काल संतुष्टि और दीर्घकालिक विकास दोनों उत्पन्न कर सकता है।
खुशी पैदा करने के लिए व्यावहारिक रणनीतियाँ
ऐसी कई युक्तियाँ हैं जिन्हें आप खुशी को प्राथमिकता देने के लिए अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं और परिणामस्वरूप, सफलता की सुविधा प्रदान कर सकते हैं:
- ध्यान: प्रतिदिन केवल कुछ मिनट ध्यान करने में व्यतीत किया जा सकता है तनाव को कम करने और के स्तर में सुधार करें ध्यान. यह आपके दिमाग को अधिक स्पष्टता के साथ चुनौतियों का सामना करने के लिए तैयार करता है।
- कृतज्ञता: कृतज्ञता पत्रिका रखने, प्रतिदिन कम से कम तीन सकारात्मक बातें लिखने से आपके मस्तिष्क को जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
- सामाजिक संपर्क: मानवीय रिश्ते हमारे जीवन को समृद्ध बनाते हैं। सार्थक संबंध विकसित करने और मजबूत करने में समय निवेश करें।
- शारीरिक व्यायाम: यद्यपि एथलेटिक स्तर की मांग नहीं की जाती है, लेकिन बाहर घूमना जैसी सरल गतिविधियां खुशी के हार्मोन एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देती हैं।
प्राप्य लक्ष्यों को परिभाषित करने का महत्व
शॉन अचोर और अन्य सकारात्मक मनोविज्ञान विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं उद्देश्य हम जो परिभाषित करते हैं वह यथार्थवादी, विशिष्ट और हमारे अनुरूप होना चाहिए Valores. यह दृष्टिकोण, जिसे स्मार्ट विधि के रूप में जाना जाता है, यह सुनिश्चित करता है कि हमारा लक्ष्यों होना:
- विशिष्ट: अपने को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें उद्देश्य.
- औसत दर्जे का: मापने के लिए संकेतक निर्धारित करें प्रगति.
- प्राप्त: सुनिश्चित करें कि वे आपकी क्षमता के भीतर हैं।
- से मिलता जुलता: इन्हें अपने जीवन के महत्वपूर्ण पहलुओं से जोड़ें।
- अस्थायी: उन्हें प्राप्त करने के लिए एक समय सीमा निर्धारित करें।
इस पद्धति को लागू करके, आप न केवल एक स्पष्ट और प्रभावी योजना बना रहे हैं, बल्कि आप ऐसा भी कर रहे हैं आप उस तनाव को कम कर रहे हैं जो अस्पष्ट या अवास्तविक लक्ष्यों का सामना करने से उत्पन्न हो सकता है. यह स्पष्टता आपको प्रगति में संतुष्टि पाने, प्रक्रिया में आपकी प्रेरणा और आत्मविश्वास को मजबूत करने की अनुमति देती है।
ख़ुशी को प्राथमिकता देने का मतलब समस्याओं या चुनौतियों को नज़रअंदाज करना नहीं है। इसके विपरीत, यह आपको अधिक लचीली और रचनात्मक मानसिकता के साथ उनका सामना करने के लिए तैयार करता है। ऐसा करके, आप न केवल सफलता के द्वार खोलते हैं, बल्कि उद्देश्य और आनंद से भरपूर एक पूर्ण जीवन के द्वार भी खोलते हैं।