प्रोक्रैस्टिनेशन "स्थिति" है। जो लोग अभद्र हैं या कई चीजों में व्यस्त हैं, वे अपने कार्यों से बचने के लिए कोई भी बहाना खोजने को तैयार हैं। एक बात कार्यात्मक आदत है (उदाहरण के लिए, पढ़ाई करते समय रेडियो सुनना) और दूसरा इसका उपयोग जिम्मेदारियों से बचने के लिए करनाहमारे कई बच्चे अपनी डेस्क से उठने के लिए कोई न कोई बहाना ढूंढते रहते हैं।
दो अवधारणाएँ हैं:
1) अनिर्णायक व्यक्तिवह ढेर सारा होमवर्क जमा कर लेता है और ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। वह तनाव का शिकार है।
2) ज़िम्मेदारियों से अभिभूत: उनसे बचने के लिए बहाने खोजने का कारण बनता है।
यह एक गंभीर समस्या बन जाती है जब यह रवैया हमारे जीवन में एक निरंतरता बन जाता है। हमें आदेश दिया जाना चाहिए की योजना बना हमारी सूची में सबसे महत्वपूर्ण चीजों को समाप्त करने के लिए हमारे सप्ताह का दिन। कार्यों को पार करें यह एक बहुत ही फायदेमंद प्रोत्साहन है। आपको व्यवस्थित रहना होगा और अपने कामों को पूरा करने के लिए ज़रूरी समय निकालना होगा। यह आत्म-अनुशासन का मामला हैआप जो कुछ भी करते हैं, वह दूसरों के सामने आपकी कुशलता की छवि प्रस्तुत करता है; इसके अलावा, पारदर्शी हो अपने काम करते समय दूसरों के लिए मदद करना आसान बनाएँ। समय-सीमाएँ तय करें: समय सीमा विलंब को समाप्त करने और लक्ष्य प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है व्यक्तिगत विकास.
विलंब क्या है और ऐसा क्यों होता है?
टालमटोल करना जानबूझकर कार्यों को स्थगित करना है। हम जानते हैं कि हमें क्या करना चाहिए, और उनकी जगह आसान या ज़्यादा आनंददायक गतिविधियाँ अपना लेते हैं। आमतौर पर ऐसा लगता है अप्रिय भावनाओं से बचें (बोरियत, डर, असुरक्षा), द्वारा बोझ उदाहरण के लिए, जब बड़े या बिखरे हुए कार्यों का सामना करना पड़ता है ब्याज की कमीद्वारा असफलता या सफलता का डर, या द्वारा अस्वास्थ्यकर आदतें समय के साथ और भी मज़बूत होते जाते हैं। पहचानें कि क्या आप वही बहाने दोहरा रहे हैं, अगर आप हमेशा एक ही बात टालते रहते हैं या यदि आप सबकुछ अंतिम क्षण पर छोड़ देते हैं, तो यह कार्रवाई करने का पहला संकेत है।
आदतन टालने के प्रभाव
जब हम बार-बार टालते हैं, उत्पादकता गिरती है और बढ़ाएँ अपराधबोध और चिंतावे प्रकट हो सकते हैं अनिद्रा, निरंतर तनाव, कम आत्मसम्मान और खराब शैक्षणिक या कार्य परिणाम। समय के साथ, इसका प्रभाव पेशेवर अवसर और हमारे रिश्तों की गुणवत्ता में भी।
व्यावहारिक और सिद्ध रणनीतियाँ
- पैटर्न को पहचानें: वैध विश्राम और टालमटोल के बीच अंतर करता है। वास्तविक विश्राम छोटा (5-15 मिनट) होता है और ऊर्जा पुनः प्राप्त करता हैजब हम काम टालते हैं, तो हम लंबे समय तक स्क्रीन में खोए रहते हैं।
- प्राथमिकता तय करें और कटौती करें: उपयोग तत्काल/महत्वपूर्ण मैट्रिक्स आवश्यक कार्यों पर ध्यान केन्द्रित करना तथा केवल सूची को भरने वाले अतिरिक्त कार्यों को समाप्त करना।
- “मेंढक खाओ”: पते कठोरतम सुबह जल्दी उठकर गति प्राप्त करें।
- फूट डालो और राज करो: बड़ी परियोजनाओं को ठोस चरणों में तोड़ना; “तैयार” का अर्थ परिभाषित करें प्रत्येक कार्य के लिए धैर्य रखें और पूर्णतावाद से बचें।
- सब कुछ कैप्चर करें: अपने दिमाग को साफ़ करने, तारीखें तय करने और प्रतिदिन जांच करें.
- Gestion डेल tiempo: तकनीक टमाटर , (/ 25 5) समय अवरुद्ध, टाइमबॉक्सिंग y 2-मिनट का नियम तत्काल भविष्य के लिए।
- कार्य योजना: तय स्पष्ट उद्देश्ययथार्थवादी समय सीमा और अनुक्रमिक क्रम; एक दिन पहले ही तैयारी कर लें कि आप काम शुरू करने के बाद क्या करेंगे।
- ऊर्जा का प्रबंधन करें: नींद, पोषण, व्यायाम और भावनात्मक विनियमन (श्वास, ध्यान) से बचने की प्रवृत्ति कम होती है।
- विकर्षणों को कम करें: सूचनाएं बंद, साफ डेस्क, ईमेल/नेटवर्किंग के लिए विशिष्ट समय।
- प्रतिबद्धता और समर्थन: गो पब्लिक (सीनफील्ड नेटवर्क), सीखें कहो नहीं", और जब उचित हो तो मदद मांगें।
- आदतें और उपकरण: रूटीन बनाएं, उपयोग करें उपकरण जो आपको प्रेरित करते हैं, वहन करती है समय ट्रैकिंगअपने लक्ष्यों की समीक्षा करें और यदि कोई कार्य अब योगदान नहीं दे रहा है, इसे सचेत रूप से त्याग दें.
- आप पर दया: स्वचालित हमले को रोकता है; प्रगति को पुरस्कृत करता है और छोटी-छोटी जीत का जश्न मनाएं।
टालने से बचने के लिए स्पष्टता प्राप्त करें
स्पष्टता टालमटोल का प्रतिकार है। अपने काम को बड़े लक्ष्यों से जोड़ेंआप जो करते हैं उसके प्रभाव को समझें और प्राथमिकताओं को स्पष्ट करता है यह जानने के लिए कि सबसे ज़्यादा मूल्य क्या जोड़ता है। जब हर कदम सार्थक हो, प्रतिरोध कम करता है और फोकस और स्थिरता में वृद्धि होगी।
मैं आपको छोड़ देता हूं ए कार्यक्रम रेडेस से अंश जहाँ इस विषय पर चर्चा होती है। वैसे, पंसट लंबे बालों में ज़्यादा अच्छे लगते हैं
इन रणनीतियों को अपनाना कोई तेज दौड़ नहीं है। छोटा शुरू करो, सुसंगत रहें और सिस्टम को अपनी वास्तविकता के अनुसार समायोजित करें: स्पष्ट समय सीमा, दृश्यमान प्राथमिकताएं और स्थायी आदतों के साथ, "बाद में" महत्वपूर्ण चीजों के लिए रास्ता देता है।