शर्मीलापन: कारण, संकेत और इससे उबरने की प्रभावी रणनीतियाँ

लज्जा यह एक ऐसा गुण है जो समझ को जागृत करता है, लेकिन बिना किसी रणनीति के पुनः पुष्टि करना इससे इस पर काबू पाने या रोजमर्रा की बातचीत में आत्मविश्वास हासिल करने में मदद नहीं मिलती।

हम सभी किसी न किसी तरह से शर्मीले हैं लेकिन जब यह प्रवृत्ति तीव्र हो जाती है, तो शर्मीलापन एक समस्या बन सकता है। एक शर्मीला व्यक्ति असुरक्षित और हिचकिचाहटबिना यह जाने कि कार्य बैठक या दोस्तों के साथ पार्टी में कैसे व्यवहार करना है।

ये लोग अक्सर दूसरों से अलग महसूस करते हैं।वे अलग-थलग रहते हैं और बहुत सहभागी नहीं होते हैं, और यद्यपि वे मिलनसार और संवादशील होने की पूरी कोशिश करते हैं, फिर भी वे हमेशा सामाजिक समारोह के समाप्त होने के लिए उत्सुक रहते हैं क्योंकि वे असहज महसूस करते हैंवे गलत होने से डरते हैं और शर्म से ग्रस्त हो जाते हैं।

शर्मीला आदमी किसी का ध्यान नहीं जाने की कोशिश करता हैलेकिन एक से अधिक अवसरों पर, और ठीक इसी कारण से, हर कोई उस पर ध्यान देता है, क्योंकि वह उचित तरीके से व्यवहार करने की कोशिश करता है, जैसा कि वह मानता है कि दूसरे उससे अपेक्षा करते हैं, अपनी स्वाभाविकता खो देता है और जबरदस्ती से काम करता है।

यह भी अक्सर होता है कि जो लोग एक वजन की तरह शर्म महसूस करते हैं अतिरंजित आत्म-आलोचना वे अपनी क्षमताओं को कम आंकते हैं; वास्तव में, शर्मीले लोग स्वयं अपने सबसे बुरे आलोचक होते हैं और अपने जीवन में स्वयं से आवश्यकता से अधिक की अपेक्षा करते हैं, ताकि वे अपनी कमियों को दूर कर सकें, विशेष रूप से इस मांगपूर्ण और प्रतिस्पर्धी समाज में।

क्या कारण हैं?

शर्मीलापन बचपन में ही विकसित हो जाता है। हालाँकि कुछ बच्चे बहुत शर्मीले होते हैं, लेकिन किशोरावस्था में यह ज़्यादा स्पष्ट हो जाता है। महत्वपूर्ण क्षण जो अंततः उस विशेषता को आकार दे सकता है।

कोई भी ऐसा कारक नहीं है जो शर्मीलेपन का निर्धारण करता हो, लेकिन वे मौजूद हैं शैक्षिक दिशानिर्देश और माता-पिता-बच्चे के रिश्तों के ऐसे मॉडल जो इसे बढ़ावा दे सकते हैं। इनमें शामिल हैं:

1) अत्यधिक overprotection:

जिन लोगों के माता-पिता बहुत सुरक्षात्मक रहे हैं, जिन्होंने उन्हें खुलकर बातचीत करने या समस्याओं का सामना करने की अनुमति नहीं दी है, वे ज़िम्मेदारी लेने में कठिनाइयाँ अपने व्यवहार और स्वयं के लिए कार्य करने के तरीके में बदलाव लाते हैं, जिससे कि जब उन्हें नई या चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों का सामना करना पड़ता है तो उनके पास उनसे निपटने के लिए संसाधनों की कमी होती है और कम आत्मसम्मान.

2) एक महान अतिवृद्धि:

जब माता-पिता अपने बच्चों से बहुत अधिक अपेक्षा रखते हैं, और हमेशा उन पर मंडराते रहते हैं कि वे चीजें उच्च स्तर की पूर्णता के साथ या जिस तरह से वे उचित समझते हैं, उसी तरह से करें, तो बच्चों में एक प्रकार का मानसिक विकार विकसित हो जाता है। हीनता की भावना और अपराध बोध, हमेशा असुरक्षित महसूस करना, जिसके कारण वे गलत काम करने या उनसे जो अपेक्षा की जाती है उसे पूरा न कर पाने के डर से अपने व्यवहार में पीछे हट जाते हैं।

3) माता-पिता की शर्म

शर्मीलापन विरासत में नहीं मिलता, लेकिन शर्मीले माता-पिता होने से यह बढ़ सकता है। संचार कठिनाइयों और अभिव्यक्ति, कम मित्रों और संपर्कों के साथ, बच्चे उनके उदाहरण का अनुसरण कर सकते हैं और बहुत अधिक सहभागी नहीं हो सकते हैं।

4) बुरे अनुभव:

कुछ खास परिस्थितियों से गुज़रने के बाद, जैसे आलोचना या उपहास का पात्र बनना सहपाठियों द्वारा अस्वीकार कर दिया जाना, कार्यस्थल पर अच्छी तरह से स्वीकार न किया जाना, या यहां तक ​​कि असफल प्रेम संबंध भी व्यक्ति को अधिक अंतर्मुखी, शर्मीला या संकोची बना सकते हैं।

5) परिसर:

जो लोग किसी चीज़ को लेकर आत्म-जागरूक महसूस करते हैं शारीरिक या मनोवैज्ञानिक सीमा (बहुत मोटा या पतला महसूस करना, लंबा या छोटा होना, एक निश्चित प्रकार की नाक होना...) अक्सर शर्मीलेपन की विशेषताओं को बढ़ा देते हैं।

इन पारिवारिक और सीखने संबंधी कारकों के अलावा, कुछ लोग इनसे भी प्रभावित होते हैं स्वभावगत कारक (उदाहरण के लिए, सामाजिक उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशीलता) और लगाव शैली, साथ ही सांस्कृतिक संदर्भ जहां सामाजिक मूल्यांकन यह बहुत स्पष्ट है; यह सब नए वातावरण में अवरोध को मजबूत कर सकता है।

शर्मीलेपन के लक्षण और अभिव्यक्तियाँ

शर्मीलापन तीन स्तरों पर प्रकट होता है। पहले स्तर पर शारीरिकसामाजिक परिस्थितियों में मुँह सूखना, धड़कन बढ़ना, काँपना, शरमाना या पसीना आना। स्तर पर संज्ञानात्मककठोर आत्म-मूल्यांकन के विचार, निर्णय का तीव्र भय, और गलतियों की आशंका। स्तर पर व्यवहार: आँखों से संपर्क न करना, धीमी आवाज़ में बोलना, बातचीत शुरू करने में कठिनाई या सार्वजनिक बोल.

जब भय की प्रतिक्रिया असंगत हो और स्पष्ट रूप से दैनिक प्रदर्शन को सीमित करती हो, तो यह आकलन करना उचित है कि क्या कोई है सामाजिक भयअसहज महसूस करना और बार-बार तीव्र घबराहट से अवरुद्ध होना एक समान नहीं है; ऐसी स्थिति में, विशेषीकृत व्यावसायिक हस्तक्षेप ही सबसे उपयुक्त उपाय है।

शर्मीलेपन और अंतर्मुखता के बीच अंतर

La अंतर्मुखता यह एक व्यक्तित्व विशेषता है और इसका अर्थ आवश्यक रूप से दुख नहीं है; अंतर्मुखी लोग अक्सर शांत गतिविधियों और एकांत के स्थानों को पसंद करते हैं। कायरतादूसरी ओर, इसे द्वारा परिभाषित किया गया है फैसले का डर और सामाजिक मेलजोल में असहजता; व्यक्ति ज़्यादा भागीदारी करना चाहता है, लेकिन चिंता के कारण पीछे हट जाता है। इस अंतर को समझने में मदद मिलती है अपेक्षाओं को समायोजित करें एक यथार्थवादी परिवर्तन योजना तैयार करना।

सामाजिक शर्म और रोमांटिक शर्म

कुछ लोग सामान्य रूप से शर्म का अनुभव करते हैं, जबकि अन्य इसे भावनात्मक क्षेत्र में केंद्रित करते हैं। सामाजिक शर्म ध्यान का केंद्र बन जाना, देखे जाने, समूहों के सामने बोलने या जनता से व्यवहार करने जैसे डर आम हैं। रोमांटिक शर्म कठिनाई तब आती है जब किसी आकर्षक व्यक्ति के साथ रुचि दिखाना, बातचीत शुरू करना, या किसी डर के कारण अकेले बातचीत जारी रखना। पसंद न करनाप्रायः दोनों एक साथ रहते हैं।

शर्मीलेपन के भी अपने फायदे (और खतरे) हैं

एक निश्चित सीमा तक आरक्षण का परिणाम हो सकता है आकर्षक और विवेकपूर्णयह गहरे संबंधों को बढ़ावा देता है और सामाजिक आवेगशीलता को रोकता है। हालाँकि, जब यह गुण सामाजिक जीवन को अमान्य कर देता है, तो यह निम्नलिखित को जन्म दे सकता है: उदासी और अलगावटालने का जोखिम यह है कि इससे संपर्क कम हो जाता है, जिससे कौशल और अवसरों की हानि होती है; दीर्घकाल में, इससे चिंता पैदा हो सकती है। बढ़ जाती है.

सामाजिक शर्म को दूर करने के लिए 9 टिप्स।

1) छोटे से शुरू करो।

शर्मीलापन रातोंरात दूर नहीं होता। एक-एक कदम आगे बढ़ना ही अच्छा है। छोटे कदमप्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें और सबसे बढ़कर, दृढ़ रहें। धीरे-धीरे खुद को छोटे-छोटे सामाजिक मेलजोल या बातचीत में इस तरह शामिल करें कि... क्रमिक.

2) अलग मत गिरो।

कभी-कभी आलोचना दुख देती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि आपको ऐसा करना ही होगा। नीचे गिरनाआगे बढ़ने के लिए उन क्षणों पर काबू पाना आवश्यक है।

3) अपने आप को एक त्रास दे।

अपनी इतनी आलोचना मत करो. आराम करो और अपने साथ ज़्यादा लचीला बनें। आत्म-करुणा, अगर सही ढंग से समझ ली जाए, तो बदलाव को बनाए रखने में मदद करती है।

4) विश्वसनीय लोगों के साथ अभ्यास करें।

मित्रों या परिवार के साथ अभ्यास करें: आँख से संपर्कखुले शरीर की भाषा और विचारों को अभिव्यक्त करने से आपको अधिक चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में आगे बढ़ने से पहले आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।

5) अपने आप को बंद मत करो।

जब आपको ऐसा लगे कि आप टूट रहे हैं, तब आपको आगे बढ़ने के लिए सबसे कठिन संघर्ष करना होगा। अपने आप को दूसरों के लिए खोलेंटालमटोल से भय कायम रहता है।

6) किसी भी बात को व्यक्तिगत रूप से न लें।

बातचीत में, चीज़ें उठना सामान्य बात है विसंगतियोंयह आप पर व्यक्तिगत रूप से हमला नहीं है: यह दृष्टिकोणों की विविधता है।

7) आराम प्रमुख है।

किसी सामाजिक समारोह से पहले आप इतना तनावग्रस्त नहीं हो सकते। सक्रियण को विनियमित करेंधीमी साँसें, शांत कल्पना और ध्यान केंद्रित करना। शारीरिक भाषा स्वाभाविक होनी चाहिए, थोपी हुई नहीं; आराम करना पैरों और बाहों में अकड़न को रोकता है।

8) स्वाभाविक रहें।

इसका मतलब है खुद बने रहना। कोई और बनने की कोशिश मत करो। अपनी जगह ढूँढ़ो और सहज हो जाओ। अत्यधिक प्रतिक्रिया.

9) संचार कौशल को प्रशिक्षित करें।

सूत्रीकरण करना सीखें खुले सवालसक्रिय रूप से सुनना और अपने विचारों को व्यवस्थित करना सीखें। अभ्यास से आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।

अधिक व्यावहारिक, साक्ष्य-आधारित रणनीतियाँ

– एक तरह से जवाब दें विश्वसनीय सामाजिक परिस्थितियों में: अगर आपको मज़ाक लगे तो हँसिए, अगर बोलना चाहें तो बोलिए। खुद के साथ सहजता आत्मविश्वास का संचार करती है, भले ही आपकी शैली अपरंपरागत क्यों न हो।

– वह सीमाओं को आगे बढ़ाता है सीमित विचारजब यह विचार मन में आए कि "यह गलत होने वाला है", तो कोशिश करें। कई मान्यताएँ तभी टूटती हैं जब आप कोई कदम उठाते हैं।

- उपयोग क्रमिक प्रदर्शन परीक्षण स्थल के रूप में: आसान संदर्भों से शुरुआत करें और चुनौती को बढ़ाएं।

- यदि आप चिपक जाते हैं, लिखना आप जो कहने जा रहे हैं उसे लिख लें और उसका अभ्यास करें; इससे आपके विचारों को व्यवस्थित करने में मदद मिलती है।

- अक्सर संबंधित समूह आपकी रुचि के अनुसार; वहां आपको बातचीत के ऐसे विषय मिलेंगे जिनसे आप परिचित हैं।

– विभिन्न वातावरणों में अधिक लोगों के सामने बोलने का अभ्यास करें बीमाआपका मस्तिष्क यह समझ जाएगा कि कोई वास्तविक खतरा नहीं है।

– बार को नीचे करें पूर्णतावादसहजता जोड़ती है और गलतियाँ सिखाती हैं।

– सक्रियण को इस रूप में पुनः फ्रेम करें शक्ति उपयोगी (एड्रेनालाईन भी साहस है)।

बहुत शर्मीले बच्चे की मदद कैसे करें

शर्मीलेपन को दीर्घकालिक बनने से रोकने के लिए यह सलाह दी जाती है विश्वास का निर्माण और प्रारंभिक अवस्था से ही दूसरों के साथ संपर्क:

• सकारात्मकता को सुदृढ़ करें और वास्तविक प्रगति का जश्न मनाएं; लेबल से बचें।
• होने देना निर्णय अपनी आयु के अनुरूप मामलों में; इस प्रकार उन्हें स्वायत्तता प्राप्त होती है।
• ध्यान रखें कैसे बोलना सार्वजनिक रूप से उसे अकेला मत कहिए; उसकी शर्मीली प्रकृति पर उंगली मत उठाइए।
• facilita सामाजिक संपर्कदोस्तों को आमंत्रित करें, समूह गतिविधियाँ करें।
• प्रस्तावों रचनात्मक आलोचना जब समय हो, तो उनके आत्मविश्वास को बाधित किए बिना।

पेशेवर मदद कब लेनी है

यदि शर्म के कारण तीव्र बेचैनीअलगाव या महत्वपूर्ण त्याग (पढ़ाई, रोज़गार, रिश्ते) विशेषज्ञ सहायता पर विचार करने के लिए बाध्य करते हैं। थेरेपी में ऐसे संसाधनों का संयोजन होता है... संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (विचारों का पुनर्गठन और कौशल प्रशिक्षण), की तकनीकें जोखिम निर्देशित चिकित्सा, और, यदि उपयुक्त हो, तो EMDR या EFT जैसे तरीकों से उन अनुभवों को संसाधित किया जा सकता है जो भय को बनाए रखते हैं। अच्छी खबर यह है कि कई शर्मीले लोग उम्मीद मार्गदर्शन और अभ्यास मिलने पर उनकी क्षमता में सुधार होने के बारे में।

रुचि की पुस्तकें

1) "भावनात्मक सुरक्षा" गेल लिंडेनफील्ड (एड। केयूरोस) द्वारा।

2) "प्रभावी संचार" लायर रिबेरो (एड। यूरानो) द्वारा।

3) "आप का यकीन है" बीट्राइस पॉशचेनडायर (एड। रॉबिन बुक) द्वारा।

पोर लूर्डेस मंटिला (मनोवैज्ञानिक) en शरीर और मन.

मैं आपका साथ छोड़ देता हूं मौखिक संचार में एक विशेषज्ञ से शर्मीले लोगों के लिए कुछ सुझावों पर एक वीडियो:

यह समझना कि आपके शर्मीलेपन का कारण क्या है, इसे अंतर्मुखता से अलग करना, और विशिष्ट कौशलों का प्रशिक्षण - क्रमिक चरणों, प्रामाणिकता और स्वयं के प्रति दयालुता के साथ - आपको ऐसा करने में सक्षम बनाएगा प्रवाह प्राप्त करें और अपने रिश्तों का ज़्यादा आनंद लें। अगर आपको लगता है कि आप अकेले ऐसा नहीं कर सकते, तो मदद माँगना एक ज़िम्मेदारी भरा काम है। साहस जो परिवर्तन को तीव्र करता है।