शरीर और मन के बीच अलगाव का भ्रम
पूरे इतिहास में, विभिन्न संस्कृतियों ने इस विश्वास को बढ़ावा दिया है कि मन और शरीर वे अलग-अलग संस्थाएं हैं, जिनमें शरीर की तुलना में मन की श्रेष्ठता मानी जाती है। हालाँकि, आधुनिक विज्ञान ने दर्शाया है कि यह विचार एक कृत्रिम रचना है और दोनों आयाम आपस में गहराई से जुड़े हुए हैं।
पश्चिमी संस्कृति में मन को पहचान, विवेक और तर्क से जोड़ा गया है, जबकि शरीर को विवेक के दायरे में रखा गया है। प्राथमिक प्रवृत्तियाँ और अनियंत्रित भावनाएँ. इस दृष्टिकोण के कारण कई लोग अपनी शारीरिक संवेदनाओं को नजरअंदाज या कम करने लगे हैं, जिससे उनकी शारीरिक और भावनात्मक जरूरतों को पहचानना मुश्किल हो गया है।
यह वियोग विभिन्न मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकता है, जैसे चिंता, भोजन संबंधी विकार और भावनात्मक विकार। की कमी शरीरिक जागरूकता यह हमें रोजमर्रा के तनाव का उचित ढंग से जवाब देने से रोकता है, जिससे शारीरिक और भावनात्मक तनाव बढ़ सकता है। इसके अलावा, दर्दनाक अनुभव इस अलगाव को और मजबूत कर सकते हैं, क्योंकि लोग बचाव तंत्र के रूप में अपनी भावनाओं को अपनी शारीरिक संवेदनाओं से अलग कर देते हैं।
शरीर-मन के वियोग पर शिक्षा प्रणाली का प्रभाव
बचपन से ही शिक्षा प्रणाली शारीरिक जागरूकता की अपेक्षा बौद्धिक विकास पर अधिक जोर देती है। यह लंबे समय तक बैठे रहने, शारीरिक गतिविधि के महत्व को कम करने और समय के साथ उत्पादकता को प्राथमिकता देने जैसी आदतों में परिलक्षित होता है। इंटीग्रल वेलनेस.
यह शिक्षा इस विश्वास को पुष्ट करती है कि मन और शरीर दो अलग-अलग इकाईयाँ हैं, तथा इस विचार को बढ़ावा देती है कि शरीर पर नियंत्रण एक दूसरे का पर्याय है। अनुशासन और सफलता. हालाँकि, यह शैक्षिक मॉडल न केवल शारीरिक विकास को प्रभावित करता है, बल्कि भावनात्मक दमन और तनाव प्रबंधन के साधनों की कमी को भी प्रभावित करता है। तनाव प्रभावी रूप से।
दमित भावनाएं शरीर में जमा हो सकती हैं, जो मांसपेशियों में तनाव, पाचन संबंधी समस्याओं और यहां तक कि मनोदैहिक बीमारियों के रूप में प्रकट हो सकती हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि हमारा वातावरण और शिक्षा इस वियोग को प्रभावित करते हैं, ताकि इसे उलटने और अधिक से अधिक शिक्षा को बढ़ावा देने पर काम किया जा सके। शरीरिक जागरूकता.
मन-शरीर संबंध में श्वास की भूमिका
La साँस लेने का यह शरीर और मन के बीच सबसे शक्तिशाली सेतुओं में से एक है, क्योंकि यह शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को सीधे प्रभावित करता है। दुर्भाग्यवश, तनाव और अपने शरीर पर ध्यान न देने के कारण कई लोगों में सांस लेने की गलत आदतें विकसित हो गई हैं।
- तीव्र एवं उथली श्वास: क्रोनिक चिंता से ग्रस्त लोगों में यह आम बात है, सांस लेने का यह तरीका तनाव और बेचैनी की भावनाओं को बढ़ा देता है।
- गहरी और सचेतन श्वास: यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, कॉर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के उत्पादन को कम करता है और विश्राम की स्थिति को बढ़ावा देता है।
- नाक से सांस लेना: अध्ययनों से पता चला है कि नाक से सांस लेने से मस्तिष्क में ऑक्सीजन की मात्रा बेहतर होती है और भावनाएं बेहतर तरीके से नियंत्रित होती हैं।
सचेत श्वास के लाभ
- तनाव और चिंता में कमी: शरीर में विश्राम तंत्र को सक्रिय करके, सचेत श्वास दीर्घकालिक तनाव के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद करता है।
- मानसिक स्पष्टता में सुधार: मस्तिष्क का सही ऑक्सीजनीकरण एकाग्रता और संज्ञानात्मक कार्य को अनुकूल बनाता है।
- बेहतर भावनात्मक कल्याण: नियंत्रित श्वास आपको अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और मनोवैज्ञानिक संतुलन में सुधार करने में मदद करती है।
मन-शरीर संबंध को बेहतर बनाने के लिए श्वास व्यायाम
1. डायाफ्रामिक श्वास
इसमें सांस लेते समय पेट को फैलाया जाता है, जिससे डायाफ्राम को स्वाभाविक रूप से गति करने में मदद मिलती है।
- आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें।
- एक हाथ अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखें।
- अपनी नाक से गहरी सांस लें, जिससे आपका पेट फैल जाए।
- अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपने पेट में सिकुड़न महसूस करें।
2. वैकल्पिक नासिका श्वास
यह व्यायाम मस्तिष्क गोलार्द्धों को संतुलित करता है और मानसिक शांति को बढ़ावा देता है।
- अपनी दाहिनी नासिका को बंद करें और बायीं नासिका से गहरी सांस लें।
- बायीं नासिका को बंद करें और दाहिनी नासिका से सांस छोड़ें।
- इस प्रक्रिया को नाक के छिद्रों से बारी-बारी से दोहराएं।
मन और शरीर के बीच संबंध मानव कल्याण का एक मूलभूत पहलू है। इस एकता को मजबूत करने के लिए श्वास एक शक्तिशाली साधन है, जो मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। की प्रथाओं को शामिल करके सांस लेना अपने दैनिक जीवन में हम तनाव को कम कर सकते हैं, अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं तथा अधिक संतुलन और संतुष्टि की स्थिति प्राप्त कर सकते हैं।
मुझे लेख पसंद आया। 😀