शब्द "व्यसन" विभिन्न अर्थों को संदर्भित कर सकता है, वे सभी एक विशिष्ट चरित्र साझा करते हैं: निर्भरता की स्थिति जिसमें मानव शामिल है और मुश्किल से बाहर निकल सकता है, यह शब्द से संबंधित है ड्रग्स, शराब, सिगरेट, और अन्य दोष; आजकल मानव द्वारा अनुभव किए गए पूर्ण विकास और आत्म-खोज में, अन्य व्यसनों का पता चला है, जैसे कि वे जो नशीले पदार्थों और अन्य पदार्थों के सेवन से जुड़े नहीं हैं, जैसे कि सामाजिक नेटवर्क या मोबाइल फोन की लत।
यह उन दिनों की परिभाषाओं के लिए धन्यवाद है जो दिन-रात हमें "मानव" नामक इस अद्भुत दुनिया का पता लगाने में मदद कर रहे हैं, हर दूसरे नए सामाजिक विचार उठते हैं कि प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से सामूहिक को प्रभावित करते हैं, यही कारण है कि हमने आपको सब कुछ बताने का फैसला किया है व्यसनों को कैसे रोकें, उनके परिणाम और अधिक संतुलित जीवन जीने के क्या फायदे हैं।
नशे की रोकथाम क्यों आवश्यक है?
प्रत्येक समाज को स्वस्थ और जागरूक व्यक्तियों की आवश्यकता होती है और वे इसके हकदार भी हैं, जो अपने स्वास्थ्य को सर्वोत्तम स्थिति में बनाए रखने में सक्षम हों। जिस देश में इन प्राथमिकताओं की कमी हो, वहां सफलता की संभावना बहुत कम होती है, क्योंकि समाज ही एकमात्र ऐसा अंग है जो राष्ट्रों को सुचारू रूप से चलाने में सहायक होता है। व्यसनी व्यवहारों की रोकथाम इसका उद्देश्य ठीक यही है: निर्भरता के विकास को कम करना और बचपन से ही स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना।
जब हम रोकथाम की बात करते हैं, तो हमारा तात्पर्य केवल शराब, तंबाकू, भांग या अन्य नशीले पदार्थों के सेवन से बचना ही नहीं है, बल्कि उन समस्याओं का समाधान करना भी है जो निरंतर adicciones ये आदतें तेजी से आम होती जा रही हैं: वीडियो गेम, सोशल मीडिया, अत्यधिक खरीदारी, जुआ, पोर्नोग्राफी, काम, अत्यधिक व्यायाम आदि। इन सभी का मूल कारण एक ही है: एक ऐसी लत जो अंततः शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक और सामाजिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।
लेकिन जब हम व्यक्ति की बात करते हैं, यानी हमारे भीतर मौजूद संपूर्ण और पूर्ण अस्तित्व की, तो व्यसनों को रोजमर्रा की जिंदगी के समानांतर एक दुनिया के रूप में देखा जा सकता है। व्यसन में डूब जाने वाला व्यक्ति अक्सर अपने शरीर, मन और आत्मा को होने वाले घातक नुकसान से अनभिज्ञ होता है। इसके अलावा, व्यसन मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली को बदल देता है, जिससे व्यक्ति के आनंद का अनुभव करने, निर्णय लेने और अपने व्यवहार को नियंत्रित करने का तरीका बदल जाता है।
कई बार ये लोग अनजाने में ही इस खाई में गिर जाते हैं, और फिर इससे बाहर निकलना उनके लिए मुश्किल हो जाता है। अक्सर इसके पीछे कुछ छिपे हुए कारण होते हैं। व्यक्तिगत, पारिवारिक और सामाजिक जोखिम कारक इस प्रक्रिया को बढ़ावा देने वाले कारकों में कम आत्मसम्मान, भावनात्मक समस्याएं, साथियों का दबाव, घर में नशीले पदार्थों के सेवन की आदतें, दर्दनाक अनुभव और स्पष्ट सीमाओं का अभाव आदि शामिल हैं। प्रभावी रोकथाम का ध्यान व्यसन विकसित होने से पहले इन कारकों की पहचान करने और उनका समाधान करने पर केंद्रित होता है।
रोकथाम का महत्व केवल मादक पदार्थों के सेवन से संबंधित लतों तक ही सीमित नहीं है, बल्कि इसमें उन लोगों के प्रति भी एक निश्चित स्तर की चिंता शामिल है जो आमतौर पर लत के लक्षण नहीं दिखाते हैं लेकिन फिर भी उनमें कुछ लक्षण मौजूद होते हैं। कमजोरियों या फिर ऐसे विकार जो लत का कारण बन सकते हैं: भावनात्मक नियंत्रण में कठिनाई, चिंता या मनोदशा संबंधी विकार, व्यवहार संबंधी समस्याएं, अत्यधिक आवेगशीलता आदि। इन क्षेत्रों पर शुरुआती ध्यान देना एक वास्तविक सुरक्षा कवच का काम करता है।
दूसरी ओर, इन्हें रोकना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि, आनुवंशिक और जैविक स्थिति व्यसनी व्यक्ति का व्यवहार उनकी संतान को भी उसी भाग्य की ओर धकेल सकता है, इसलिए दूसरों को नुकसान से बचाना स्वयं की देखभाल से शुरू हो सकता है। सामाजिक स्तर पर, मादक पदार्थों का समस्याग्रस्त उपयोग और अन्य व्यसन स्वास्थ्य, आर्थिक और मानवीय पीड़ा का एक महत्वपूर्ण बोझ उत्पन्न करते हैं: वे असमय मृत्यु दर, दुर्घटनाओं, कानूनी समस्याओं, हिंसा और पारिवारिक संघर्षों को बढ़ाते हैं।
संक्षेप में, यह आवश्यक है कि व्यसनों को रोकें क्योंकि आप स्वास्थ्य संबंधी जानकारी और लाभों के हकदार हैं, इसलिए एक नागरिक के रूप में यह आपका कर्तव्य है कि आप अपने शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। साथ ही, आपकी आत्म-देखभाल और जिम्मेदार निर्णय एक स्वस्थ, अधिक सहायक समुदाय के निर्माण में योगदान देते हैं, जो हानिकारक निर्भरताओं से मुक्त हो।
लत क्या होती है और इसके कितने प्रकार होते हैं?
अंतर्राष्ट्रीय स्वास्थ्य संगठन परिभाषित करते हैं व्यसन जैसा शारीरिक और मनो-भावनात्मक बीमारी यह किसी पदार्थ, गतिविधि या संबंध पर निर्भरता से चिह्नित होता है। यह इच्छाशक्ति की कमी या एक साधारण "बुरी आदत" नहीं है, बल्कि मस्तिष्क, भावनाओं, व्यवहार और सामाजिक वातावरण से जुड़ा एक जटिल विकार है।
सामान्य तौर पर, हम दो मुख्य समूहों को अलग कर सकते हैं:
- रासायनिक लतये ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें शराब, तंबाकू, भांग, कोकीन, एम्फ़ैटेमिन, ट्रैंक्विलाइज़र, ओपिओइड या अन्य मनो-सक्रिय दवाओं जैसे पदार्थों का सेवन शामिल है। ये पदार्थ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में सीधे परिवर्तन उत्पन्न करते हैं और सहनशीलता, वापसी के लक्षण और तीव्र लालसा पैदा करते हैं।
- व्यवहार संबंधी लत या फिर किसी पदार्थ के बिना: निर्भरता किसी विशिष्ट व्यवहार के संबंध में स्थापित हो जाती है, जैसे कि रोग संबंधी जुआ (जुआ विकार), इंटरनेट और सोशल मीडिया का अत्यधिक उपयोग, बाध्यकारी खरीदारी, यौन संबंध, काम, अत्यधिक व्यायाम, या जोखिम लेना। यद्यपि इसमें कोई पदार्थ शामिल नहीं होता, फिर भी नियंत्रण खोने का पैटर्न और नकारात्मक परिणाम बहुत समान होते हैं।
चाहे जो भी प्रकार हो, सामान्य सुविधाएं व्यसनी व्यवहार के लक्षणों में अक्सर शामिल होते हैं: मात्रा या आवृत्ति पर नियंत्रण खोना, समस्या से इनकार करना ("मैं जब चाहूँ तब छोड़ सकता हूँ"), मस्तिष्क की पुरस्कार प्रणाली में व्यवधान, समान प्रभाव प्राप्त करने के लिए खुराक या तीव्रता बढ़ाने की आवश्यकता, उपयोग न करने पर शारीरिक या मनोवैज्ञानिक बेचैनी (निकासी सिंड्रोम), दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव, और व्यवहार या पदार्थ का उपयोग एक त्वरित भावनात्मक राहत के रूप में करना, जिसके बाद अपराधबोध और बेचैनी होती है।
क्या लक्षण एक लत के लक्षण हैं?
ऐसे लोगों के लिए जो ए पेश करते हैं पदार्थ उपयोग की लत मादक पदार्थों या शराब की लत की तरह, इससे भी कुछ लक्षण जुड़े होते हैं, जैसे उभरी हुई आंखें, आवेगशीलता, घबराहट, अत्यधिक चिंता और कभी-कभी मांगें पूरी न होने पर आक्रामकता। इन लक्षणों के साथ अक्सर नींद के पैटर्न, भूख और व्यक्तिगत स्वच्छता में ध्यान देने योग्य बदलाव, साथ ही स्मृति, एकाग्रता और कार्य या शैक्षणिक प्रदर्शन में समस्याएं भी दिखाई देती हैं।
इस प्रकार की लत को पहले से ही एक मस्तिष्क रोगव्यक्ति द्वारा बड़ी मात्रा में नशीले पदार्थों का सेवन करने से यह अंग प्रभावित होता है, जिससे बाध्यकारी व्यवहार उत्पन्न होते हैं और इसकी संरचना में परिवर्तन आ जाता है। इनाम सर्किट को इस तरह से "पुनः प्रोग्राम" किया जाता है कि वह नशीले पदार्थ को प्राप्त करने को उन अन्य गतिविधियों से अधिक प्राथमिकता देता है जो पहले आनंददायक या महत्वपूर्ण थीं, जैसे कि पढ़ाई, काम, शौक या परिवार।
दूसरी ओर, मनोवैज्ञानिक स्तर पर, जो और भी जटिल है, ऐसे लोग जो मादक पदार्थों के सेवन से सीधे तौर पर जुड़े न होने के बावजूद मस्तिष्क को उसी तरह प्रभावित करने वाली लतों से पीड़ित हैं, उन्हें निम्नलिखित लक्षण अनुभव हो सकते हैं: वापसी के लक्षण, चिंता, हिंसा और सहनशीलता के स्तर में कमी। इस प्रकार की लतों के उदाहरणों में पोर्नोग्राफी की लत, जुए की लत, मोबाइल फोन की लत, खेल की लत और कार की लत शामिल हैं। इसके अलावा, इसके परिणाम इस प्रकार हैं: युगल संघर्षसामाजिक अलगाव, कर्ज में डूबे रहना, जिम्मेदारियों का परित्याग करना और व्यसनी व्यवहार के अलावा लगभग हर चीज में रुचि खो देना।
सामान्यतः, निम्नलिखित सामान्य लक्षण देखे जाते हैं:
- लगभग पूर्ण हानि उपभोग पर नियंत्रण या व्यवहार।
- अचानक परिवर्तन मिज़ाज: चिड़चिड़ापन, उदासी, क्रोध का प्रकोप।
- प्रवृत्ति इनकार वास्तविकता के आधार पर जोखिमों को कम करना।
- की कमी निष्पादन शैक्षणिक या कार्य संबंधी, बार-बार अनुपस्थिति और देर से आना।
- आर्थिक समस्याएं, कर्ज, या घर से कीमती सामान का गायब हो जाना।
- पहले जिन मनोरंजक गतिविधियों का आनंद लिया जाता था, उनका त्याग और सामाजिक दायरे में कमी।
यदि आपको लगता है कि ऊपर बताए गए कुछ व्यवहार सामान्य या हानिरहित हैं, तो हम आपको अपने विश्वासों पर पुनर्विचार करने और उन पर विचार करने की सलाह देते हैं। प्रारंभिक संकेत इससे आपको समय रहते मदद मांगने और निर्भरता को और गहरा और इलाज में अधिक कठिन होने से रोकने में मदद मिलती है।
व्यसन के जोखिम और उससे बचाव के कारक
हर किसी में इनका संयोजन होता है जोखिम कारक y सुरक्षात्मक कारक जो व्यसन विकसित होने की संभावना को बढ़ाते या घटाते हैं। सबसे प्रभावी रोकथाम व्यक्तिगत, पारिवारिक और सामाजिक स्तर पर पहले कारक को कम करने और दूसरे कारक को बढ़ाने में निहित है।
मुख्य कारक डे रिज़गो
- जैविक और आनुवंशिककुछ वंशानुगत लक्षण मादक पदार्थों के सेवन या निर्भरता के प्रति संवेदनशीलता बढ़ा सकते हैं। कुछ लोगों को किसी पदार्थ की कम मात्रा में ही सहनशीलता या वापसी के लक्षण विकसित हो जाते हैं, जिससे लत लगने का खतरा बढ़ जाता है।
- व्यक्तिगत खासियतेंअत्यधिक आवेगशीलता, तीव्र संवेदनाओं की निरंतर खोज, निराशा के प्रति कम सहनशीलता, या सामाजिक स्वीकृति की तीव्र आवश्यकता असुविधा को दूर करने या कुछ समूहों में फिट होने के लिए पदार्थों के उपयोग या व्यसनी व्यवहारों को बढ़ावा दे सकती है।
- मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएंचिंता, अवसाद, व्यवहार संबंधी विकार, अनसुलझे आघात या संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ अक्सर मादक पदार्थों के सेवन की समस्या के उच्च जोखिम से जुड़ी होती हैं, खासकर जब उचित निदान या उपचार उपलब्ध न हो।
- पारिवारिक कारकघर में उपभोग के तरीके, बार-बार होने वाले झगड़े, स्पष्ट नियमों का अभाव, खराब संचार, कमजोर भावनात्मक बंधन या अत्यधिक सुरक्षात्मकता के कारण बच्चे या किशोर को अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना और स्वस्थ निर्णय लेना सीखने के लिए सुरक्षित वातावरण नहीं मिल पाता है।
- सामाजिक और पर्यावरणीय कारकगरीबी, बहिष्कार, अवसरों की कमी, ऐसे वातावरण जहां उपभोग को सामान्य माना जाता है, नशीली दवाओं की आसान उपलब्धता, साथियों का दबाव, या कठिन जीवन अनुभव (ब्रेकअप, नुकसान, अचानक बदलाव) ट्रिगर के रूप में कार्य करते हैं।
- सांस्कृतिक कारकसामाजिक संदेश जो उपभोग को मौज-मस्ती, सफलता, मर्दानगी या सामाजिक एकीकरण से जोड़ते हैं; समारोहों में शराब और तंबाकू के उपयोग का सामान्यीकरण; कुछ दवाओं या व्यसनी व्यवहारों का तुच्छीकरण।
मुख्य सुरक्षात्मक कारक
- मजबूत आत्मसम्मान और आत्मसम्मान की भावना।
- सामाजिक कौशल और अस्वीकृति के भय के बिना "नहीं" कहने का दृढ़ संकल्प।
- परिवार का समर्थन सुसंगत, स्पष्ट नियमों और स्नेह के साथ।
- स्वस्थ मित्र नेटवर्क और स्वस्थ मनोरंजक गतिविधियाँ (खेलकूद, कला, स्वयंसेवा आदि)।
- महत्वपूर्ण सोच विज्ञापन, साथियों के दबाव और ड्रग्स या लत के बारे में फैली भ्रांतियों के बावजूद।
- सच्ची जानकारी तक पहुंच जब संदेह, कठिनाइयाँ या मादक पदार्थों के सेवन के शुरुआती लक्षण दिखाई दें, तो पेशेवर सहायता संसाधन उपलब्ध हैं।
जितने अधिक जोखिम कारक जमा होते हैं और जितने कम सुरक्षात्मक कारक मौजूद होते हैं, व्यसनी व्यवहार विकसित होने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। इसलिए, रोकथाम एक बार की कार्रवाई नहीं है, बल्कि एक निरंतर प्रक्रिया है... सतत प्रक्रिया जो व्यक्ति के बचपन से लेकर वयस्कता तक के विकास के साथ-साथ चलता है।
बचपन और किशोरावस्था में व्यसनों की रोकथाम
जब बच्चे किशोरावस्था के करीब पहुंचते हैं तो माता-पिता की सबसे बड़ी चिंताओं में से एक यह होती है कि... सेवन शुरू करने का जोखिम कानूनी और गैर-कानूनी दवाओं के साथ-साथ नई तकनीकों या जुए से संबंधित व्यसनी व्यवहारों के संपर्क में आने का खतरा भी बढ़ जाता है। इस अवस्था में, परिवेश के साथ सामाजिक संपर्क बढ़ता है, दोस्तों और साथियों के साथ मजबूत संबंध बनते हैं, और ये उनके लिए माता-पिता के समान ही महत्वपूर्ण आदर्श बन सकते हैं।
किशोरावस्था गहन परिवर्तन का समय है, पहचान की खोज का समय है, समूह से संबंधित होने की आवश्यकता का समय है, और जोखिम के प्रति कम संवेदनशीलता का समय है। अक्सर, मादक पदार्थों के सेवन की शुरुआत उसके स्वाद या प्रभाव के कारण नहीं होती, बल्कि इसलिए होती है क्योंकि यह एक नए अनुभव का प्रतिनिधित्व करता है। सामाजिक एकीकरण के साधनसमूह के भीतर अवरोध का हनन और सुदृढ़ीकरण: "बुरा न दिखने के लिए," "परिपक्वता दिखाने के लिए," "यह महसूस करने के लिए कि मैं समूह का हिस्सा हूँ।" यही बात ऑनलाइन जुआ खेलने, घंटों वीडियो गेम खेलने, या यौन सामग्री का अनायास उपभोग करने जैसी आदतों पर भी लागू होती है।
इसलिए, घर, विद्यालय और समुदाय के सामने बच्चों और किशोरों को शिक्षित करने की चुनौती है ताकि:
- प्राप्त करना सूचित निर्णय लें नशीले पदार्थों और जोखिम भरे व्यवहारों पर।
- कौशल विकसित करें साथियों के दबाव का विरोध करें खुद को अलग-थलग किए बिना।
- एक का निर्माण करें जीवन परियोजना जो उपभोग या त्वरित उत्तेजनाओं पर निर्भर नहीं करता है।
- अपने आप को नियंत्रित करना सीखें भावनाओं उचित तरीके से मदद मांगें।
पारिवारिक परिवेश में, किशोरों में मादक पदार्थों के सेवन या अन्य व्यसनों की शुरुआत को रोकने के लिए कुछ बहुत प्रभावी उपाय निम्नलिखित हैं:
- आत्मसम्मान को बढ़ावा दें: भावनाओं को सहारा देना, उन्हें मान्यता देना, कौशल और उपलब्धियों को सुदृढ़ करना, विनाशकारी आलोचना और निरंतर तुलना से बचना।
- संचार का खुला माध्यम बनाए रखें।बिना किसी पूर्वाग्रह के सुनें, वे जो कुछ भी करते हैं, सोचते हैं और महसूस करते हैं उसमें वास्तविक रुचि लें, किशोरावस्था में होने वाले शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों के बारे में बात करें।
- स्पष्ट नियम और सीमाएँ स्थापित करेंकार्यक्रम, जिम्मेदारियां, स्क्रीन टाइम, सोशल मीडिया, रात में बाहर जाने और शराब या तंबाकू के सेवन से जुड़े नियम। स्पष्ट रूप से बताई गई सीमाएं सुरक्षा प्रदान करती हैं।
- किशोर के परिवेश को समझनादोस्तों, उनके आने-जाने की जगहें, उनकी गतिविधियाँ। यह दखलंदाजी से नियंत्रण करने के बारे में नहीं है, बल्कि उनके साथ घनिष्ठ और ध्यानपूर्वक उपस्थित रहने के बारे में है।
- स्वस्थ अवकाश गतिविधियों को बढ़ावा देंखेलकूद, कला, संगीत, रंगमंच, स्वयंसेवा, भ्रमण या अन्य ऐसे प्रस्ताव जो स्वस्थ सामाजिकता और सकारात्मक पहचान के निर्माण को बढ़ावा देते हैं।
- नशीली दवाओं और लतों के बारे में बात करते हुए बिना किसी रोक-टोक के: वास्तविक जोखिमों, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले परिणामों, प्रदर्शन, वित्त और रिश्तों पर पड़ने वाले प्रभाव के साथ-साथ संभावित कानूनी परिणामों के बारे में विस्तार से बताएं।
परिवार में माता-पिता, शिक्षकों और अन्य वयस्कों की भूमिका मौलिक है: मिसाल पेश करके यह किसी भी भाषण से अधिक शक्तिशाली है। घर में शराब या तंबाकू के सेवन को सामान्य मानना, या बच्चों के सामने मोबाइल फोन का बार-बार इस्तेमाल करना, एक अस्पष्ट संदेश देता है जो रोकथाम के किसी भी प्रयास को कमजोर कर देता है।
खाते में लेने के लिए सुझाव जो आपको व्यसनों को रोकने में मदद करेंगे
अब जब आप व्यसन के सामान्य लक्षणों के साथ-साथ जोखिम और सुरक्षात्मक कारकों को भी जान चुके हैं, तो हम आपको व्यसन से बचाव के कुछ उपाय बताएंगे, खासकर तब जब आपको अपने बारे में संदेह हो। इनमें से कई उपाय स्वयं की देखभाल पर केंद्रित हैं, जबकि अन्य आपके दूसरों के साथ संबंधों से संबंधित हैं।
खुद से प्यार करें
आपको हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि आप अपने जीवन में सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति हैं, हालांकि यह विषय दोहराव लग सकता है, यह होने का एक कारण है, और वह यह है कि यदि आप खुद से प्यार नहीं करते हैं, तो आप हो सकते हैं व्यसनों का उपयोग करने के लिए कमजोरअपने आत्मसम्मान पर काम करने में अपनी जरूरतों को पहचानना, दूसरों के साथ सीमाएं निर्धारित करना, अपनी गलतियों के लिए खुद को माफ करना और अपनी उपलब्धियों को महत्व देना शामिल है, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें।
इस विषय पर गहराई से शोध करने के लिए जितना समय चाहिए उतना लें, अपने मन में उठने वाले हर सवाल का जवाब ढूंढें और ऐसा करते हुए खुद को सम्मान और प्रेम करना सिखाएं। हमेशा याद रखें कि आप सम्मान और धैर्य के पात्र हैं; खुद के प्रति दयालुता दिखाना आत्मसम्मान बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। जो व्यक्ति स्वयं को महत्व देता है, उसके दूसरों को खुश करने या नशे के माध्यम से अपने दर्द से छुटकारा पाने के लिए अपने स्वास्थ्य को खतरे में डालने की संभावना कम होती है।
अपने आप पर दबाव न डालें
अगर आपके आस-पास के लोग आपको कुछ चीज़ें देते हैं, या अगर आपको कुछ पदार्थों के साथ प्रयोग करने की जिज्ञासा होती है, तो आपको कभी भी खुद पर दबाव नहीं डालना चाहिए। जिज्ञासा होना स्वाभाविक है, लेकिन इससे ऐसे निर्णय नहीं लेने चाहिए जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा हों। इसके बजाय, जितनी जल्दी हो सके मदद लेने की कोशिश करें या बस 'ना' कहना सीखें। दृढ़तापूर्वक 'नहीं' कहेंबिना अपराधबोध महसूस किए या खुद को दूसरों से कम समझे बिना।
आप ऐसी स्थितियों के लिए कुछ सरल वाक्यों का अभ्यास कर सकते हैं: "मेरा मन नहीं है," "मैं ऐसे ही ठीक हूँ," "नहीं, धन्यवाद।" आप इन प्रतिक्रियाओं का जितना अधिक अभ्यास करेंगे, समय आने पर इनका उपयोग करना उतना ही स्वाभाविक होगा। याद रखें कि साथियों के दबाव में आकर प्रतिक्रिया देना ऐसे परिणाम ला सकता है जिनका आपको बाद में गहरा अफसोस होगा।
इसे असली बनाए रखें
आपको यथार्थवादी होना चाहिए और अपने परिवेश में उत्पन्न होने वाली व्यसन की संभावित स्थितियों के प्रति सचेत रहना चाहिए, या यदि आप स्वयं कभी ऐसी परिस्थितियों में फंस जाते हैं, तो आपको जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार 'ना' कहना आना चाहिए। अपनी सीमाएँअपने पारिवारिक इतिहास, अपनी कमजोरियों और उपभोग के वास्तविक जोखिमों को समझने से आप अधिक जिम्मेदार निर्णय ले सकते हैं।
खुद को ना कहना दूसरों की राय से कहीं ज्यादा महत्वपूर्ण है; इस बात को हमेशा याद रखें। कभी-कभी किसी खास अनुभव को छोड़ देना ही आपके दीर्घकालिक स्वास्थ्य, लक्ष्यों और रिश्तों की रक्षा करता है। एक सार्थक और वास्तविक जीवन जीने के लिए आपको भीड़ का अनुसरण करने की आवश्यकता नहीं है।
सोच के चुनें
जिन जगहों और लोगों के साथ आप अक्सर समय बिताते हैं, वे आपके मूल्यों के अनुरूप होने चाहिए; जिन जगहों पर आप सहज महसूस नहीं करते, वहां आपको जाना बंद कर देना चाहिए। यदि कोई समूह केवल शराब, नशीली दवाओं, जुआ या जोखिम भरे व्यवहार पर आधारित मनोरंजन प्रदान करता है, तो संभावना है कि वह अंततः आपको उन आदतों में फंसा देगा जो आप नहीं चाहते।
इसी तरह, जो लोग आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं या आपकी निजता में दखल देते हैं, वे आपके लिए उपयुक्त नहीं हैं। अपने आस-पास ऐसे लोगों को रखें जो आपके निर्णयों का सम्मान करते हों, आपकी परियोजनाओं में सहयोग करते हों और जब आप कोई अलग रास्ता चुनें तो आपकी अहमियत पर सवाल न उठाएं। समझदारी से चुनाव करने में प्राथमिकता तय करना शामिल है। स्वस्थ रिश्ते और ऐसे वातावरण जहां आपको अपनी भलाई की कीमत पर कुछ भी साबित करने की जरूरत नहीं है।
हर समय अकेले रहने की जरूरत है
अकेला पल सबसे अच्छा करने में सक्षम हैं अपने जीवन में किए गए फैसलों से सीखेंइन विषयों के बारे में अधिक जानने के लिए ये संसाधन बहुत महत्वपूर्ण हैं। सुव्यवस्थित एकांत अलगाव नहीं है, बल्कि स्वयं को जानने, अपनी भावनाओं पर विचार करने, अपनी आवश्यकताओं और अपने भविष्य के लक्ष्यों को समझने का अवसर है।
उस समय का उपयोग रुचिकर शौक विकसित करने, व्यक्तिगत विकास से संबंधित पुस्तकें पढ़ने, ध्यान का अभ्यास करने या डायरी लिखने में करें। स्वयं के साथ अच्छा संबंध बनाने से अपनी भावनाओं का सामना करने से बचने के लिए नशीले पदार्थों या व्यसनी व्यवहारों का सहारा लेने की आवश्यकता कम हो जाती है।
नशे की रोकथाम के लाभ
स्वस्थ रहने के कई फायदे हैं; दो परिपक्व व्यक्तियों के बीच संबंध नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं होते। व्यसनों से बचाव न केवल कष्टों से बचाता है, बल्कि जीवन में मिलने वाले अवसरों का आनंद लेने और उनका लाभ उठाने की क्षमता को भी बढ़ाता है।
रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करने के कुछ फायदे इस प्रकार हैं:
- बेहतर शारीरिक स्वास्थ्यबेहतर नींद की गुणवत्ता, अधिक ऊर्जा, बीमारियों का कम खतरा, बेहतर खेल प्रदर्शन और समग्र रूप से स्फूर्ति का अनुभव।
- अधिक स्थिर मानसिक स्वास्थ्य: कम चिंता, कम मनोदशा में उतार-चढ़ाव, निर्णय लेने में अधिक स्पष्टता और तनाव को रचनात्मक रूप से प्रबंधित करने की क्षमता।
- स्वस्थ रिश्तेजब लत जैसी कोई चीज शामिल नहीं होती, तो विश्वास, सम्मान और ईमानदार संचार पर आधारित संबंध बनाना आसान होता है।
- शैक्षणिक और कार्य प्रदर्शन में सुधारध्यान, स्मृति और प्रेरणा का स्तर उच्च बना रहता है, और इससे बेहतर परिणाम और अधिक अवसर प्राप्त होते हैं।
- आर्थिक स्वतंत्रतासमस्याग्रस्त उपभोग या उसके परिणामों पर पैसा खर्च न करके, आप शिक्षा, शौक, यात्रा या व्यक्तिगत परियोजनाओं में निवेश कर सकते हैं।
आप अपने आत्मविश्वास को मजबूत करते हैं
जैसे-जैसे आप अपने स्वास्थ्य के प्रति जागरूक होते जाते हैं, आप अधिक आत्मनिर्भर और परिणामस्वरूप, अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनते जाते हैं। क्या अच्छा है और क्या बुरा है, यह जानना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। हर बार जब आप अपना ख्याल रखने का चुनाव करते हैं, नुकसान पहुंचाने वाली चीजों को ना कहते हैं और जरूरत पड़ने पर मदद मांगते हैं, तो आप अपने आत्मसम्मान को मजबूत करते हैं। स्व-प्रभावकारिता और आपके जीवन पर आपका नियंत्रण का भाव।
आप एक रोल मॉडल हैं
आप दूसरों के लिए एक उदाहरण बन सकते हैं। यदि आपने हाल ही में व्यसन से मुक्ति पाई है और आपने अपने इस बदलाव को सहज और सकारात्मक तरीके से स्वीकार किया है, तो आप दूसरों के लिए प्रेरणा बन सकते हैं। प्रेरक आदर्शविशेषकर नाबालिगों या नशे की लत में फंसे लोगों के लिए। विनम्रता और ईमानदारी से अपना अनुभव साझा करने से दूसरों को अपनी कठिनाइयों को पहचानने और मदद मांगने का साहस जुटाने में मदद मिल सकती है।
विचार करने की सिफारिशें
इस यात्रा को समाप्त करने से पहले, हम आपको एक स्वच्छ और अधिक संतुलित जीवन जीने के लिए कुछ सुझाव देना चाहेंगे जिन पर आप विचार कर सकते हैं:
खोज सौम्य रहो जब भी आप शराब का सेवन करें, हमेशा संयम और जिम्मेदारी से करें, इसे अपने मनोरंजन का केंद्र या दूसरों के साथ बातचीत करने का एकमात्र तरीका न बनाएं।
जब आप बीमार हों और आपको दवा लेने की आवश्यकता हो, जिसमें ओपिओइड भी शामिल हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उन्हें किसी विशेषज्ञ की देखरेख में लें। उनसे कहें कि वे कम से कम खुराक और कम से कम समय के लिए ही दवा दें। ऐसी दवाओं का सेवन स्वयं न करें जिनसे लत लग सकती है, जैसे कि कुछ चिंता-रोधी दवाएं या तेज़ दर्द निवारक।
अपने बच्चों के स्वास्थ्य के लिए: उन्हें सर्वश्रेष्ठ संचार और विश्वास के साथ शिक्षित करें यदि संभव हो, तो इस तरह से, जब उन्हें किसी पदार्थ के बारे में संदेह हो या जिज्ञासा हो, तो वे जानकारी के लिए सबसे पहले आपके पास आने में सहज महसूस करेंगे। उन्हें दोषी न ठहराएं और विषय पर स्वाभाविक रूप से चर्चा शुरू करने का प्रयास करें ताकि उन्हें अपराधबोध न हो। सम्मानपूर्वक सुनना और सटीक जानकारी देना, धमकियों या उपदेशों से कहीं अधिक प्रभावी होता है।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, याद रखें कि मादक पदार्थों और गैर-मादक पदार्थों दोनों की लत एक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या जो हम सभी को प्रभावित करता है। इनका इलाज और रोकथाम दोनों संभव है। यदि आपको लगता है कि आपको या आपके किसी करीबी को समस्या होने लगी है, तो अपने स्वास्थ्य केंद्र या विशेष संसाधनों से पेशेवर सहायता लेना साहस और देखभाल का कार्य है, शर्म की बात नहीं।