यह वीडियो एक वास्तविक रत्न है जो सभी को एक साथ लाता है सिद्ध लाभ क्या है ध्यान हमारे मस्तिष्क में.
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ध्यान के सिद्ध लाभों के बारे में 9 और तथ्य।
1. से अधिक है तनाव (मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय)।
2. बढ़ाएँ रचनात्मकता (साइंसडेली)
3. कल्टिव स्वस्थ आदतें जिससे वजन कम होता है (जर्नल इमोशन)।
4. सुधारो पाचन और रक्तचाप कम करता है (हार्वर्ड मेडिकल स्कूल)।
5. से पीड़ित होने का जोखिम कम करता है दिल का दौरा (स्ट्रोक जर्नल).
6. पर काबू पाने में मदद करता है चिंता, अवसाद, क्रोध और भ्रम (मनोदैहिक चिकित्सा)।
7. यह घट जाती है दर्द धारणा और संज्ञानात्मक प्रसंस्करण में सुधार करता है (वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन)।
8. अपने को बढ़ाओ दृष्टिकोण और ध्यान (विस्कॉन्सिन-मैडिसन विश्वविद्यालय)।
9. अपने सबसे महत्वपूर्ण अंग का आकार बढ़ाएँ: तुम्हारा दिमाग (हार्वर्ड यूनिवर्सिटी गजट)।
इन्हें छोड़कर वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभध्यान के कई अन्य लाभ भी हैं।
23 मनोवैज्ञानिक लाभ
- संसाधन (@RecursoAyuda) 9 सितम्बर, 2015
1) एक बड़ा निर्माण करें खुद पे भरोसा.
2) के स्तर को बढ़ाता है सेरोटोनिन.
3) हल करें भय और भय.
4) की मदद करें विचारों पर नियंत्रण रखें.
5) सुधारो ध्यान और एकाग्रता.
6) बढ़ाएँ रचनात्मकता.
7) में वृद्धि जुटना मस्तिष्क तरंगों का.
8) करने की क्षमता में सुधार करता है शिक्षा और स्मृति.
9) की बढ़ी हुई अनुभूति प्राण और कायाकल्प.
10) में वृद्धि भावनात्मक स्थिरता.
11) बढ़ाता है संबंधों.
12) विकसित करें अंतर्ज्ञान.
13) रिश्तों में सुधार करता है घर और काम.
14) विकसित करें इच्छा शक्ति.
15) विकसित करें भावनात्मक परिपक्वता.
16) व्यक्तित्व को बढ़ावा देता है स्थिर, अधिक संतुलित.
17) महापौर सहनशीलता.
18) यह विचारशील तरीके से कार्य करने के लिए धैर्य प्रदान करता है और रचनात्मक.
19) आपको कम की जरूरत है नींद के घंटे नींद की कमी से उबरने के लिए।
20) की प्रवृत्ति कम हो जाती है चिंता.
21) बनाने में मदद करें परीक्षणों अधिक सटीक।
22) घट जाती है बेचैन विचार.
23) सामंजस्य बिठाने में कम समय लगता है सपनायह अनिद्रा के लिए लाभदायक है।
विज्ञान के अनुसार ध्यान क्या है और यह क्यों काम करता है?
ध्यान एक मन-शरीर तकनीक यह ध्यान को प्रशिक्षित करता है ताकि स्वचालित विचारों को हावी होने से रोका जा सके। इसमें चार सामान्य तत्व शामिल हैं: शांतिपूर्ण जगह, आरामदायक आसन, ध्यान का ध्यान केंद्रित (उदाहरण के लिए, साँस लेना) और खुला रवैया जो उत्पन्न होता है, उसके प्रति।
यह प्रशिक्षण प्रदान करता है अधिक जानबूझकर नियंत्रण मन कहाँ जा रहा है, इसके बारे में। नियमित अभ्यास से, मन की भटकन से जुड़ी मानसिक भटकन डिफ़ॉल्ट तंत्रिका नेटवर्क और मजबूत बनाता है कार्यकारी ध्यान नेटवर्क, जिसके परिणामस्वरूप अधिक ध्यान, बेहतर कार्यशील स्मृति और तनाव के प्रति कम प्रतिक्रिया होती है।
इसके अलावा, सचेत होकर चलने या कृतज्ञता की प्रार्थना वे समान ध्यानात्मक अवस्थाओं को प्रेरित कर सकते हैं, तथा शांति, स्पष्टता और वर्तमान के साथ जुड़ाव को बढ़ावा दे सकते हैं, यहां तक कि उन लोगों में भी जिन्हें शास्त्रीय ध्यान करना कठिन लगता है।
शोध द्वारा समर्थित शारीरिक और तंत्रिका संबंधी प्रभाव
साक्ष्य मस्तिष्क के प्रमुख क्षेत्रों में परिवर्तन दर्शाते हैं: समुद्री घोड़ा (सीखना और स्मृति), प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (योजना), सिंगुलम (आत्म - संयम), इंसुला (सहानुभूति) और मॉड्यूलेशन प्रमस्तिष्कखंड (तनाव प्रतिक्रिया)। ये अनुकूलन भावनात्मक विनियमन और निरंतर ध्यान में सुधार की व्याख्या करते हैं।
जैविक स्तर पर, के मार्करों में कमी सूजन जैसे कि कुछ इंटरल्यूकिन्स, साथ ही बेहतर स्वायत्त तंत्रिका तंत्र का विनियमन (हृदय गति, श्वास और रक्तचाप), जो हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बनाए रखने में इसकी भूमिका का समर्थन करता है।
कोशिकीय और एपिजेनेटिक स्तर पर प्रभावों का भी वर्णन किया गया है: वृद्धि हुई टेलोमेरेज़ गतिविधि और के पैटर्न पित्रैक हाव भाव कम सूजन के साथ जुड़े निष्कर्ष, जो शारीरिक लचीलेपन और संभावित रूप से धीमी कोशिकीय उम्र बढ़ने की ओर इशारा करते हैं।
रोजमर्रा की जिंदगी में इसका मतलब है कि तनाव और चिंता, श्रेष्ठ नींद की गुणवत्ता, अधिक दर्द सहनशीलता और अधिक स्थिर भावना कल्याण और जीवन का एहसास। कुंजी पूर्णता नहीं, बल्कि निरंतरता है।
अभ्यास के प्रकार और इसे अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल करें
अभ्यास करने के कई तरीके हैं: सचेतन साँस लेने के लिए, निर्देशित ध्यान विज़ुअलाइज़ेशन के साथ, मंत्र, बॉडी स्कैनर, योग और सचेत आंदोलनों जैसे ताई ची o qigongसचेत होकर टहलना या कृतज्ञता व्यक्त करने के लिए कुछ मिनट निकालना वैध और प्रभावी विकल्प हैं।
शुरुआत करने के लिए, एक छोटी और टिकाऊ दिनचर्या बनाएं: दिन में कुछ मिनट एक शांत वातावरण में, धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए। कई लोग अभ्यासों (श्वास, शरीर की संवेदनाएँ, ध्वनियाँ) को एक साथ करते हैं और औपचारिक सत्रों को वैकल्पिक रूप से करते हैं। सूक्ष्म अभ्यास दिन के दौरान (बैठकों से पहले तीन सचेत साँसें, चलते समय ब्रेक)।
ऐप्स, स्ट्रीमिंग प्लेटफॉर्म पर ऑडियो और अभ्यास समूह प्रदान कर सकते हैं गाइड और संरचनाएकल अवधि की तुलना में नियमितता अधिक मायने रखती है: छोटी दैनिक खुराकें बहुत लंबे, छिटपुट सत्रों से बेहतर होती हैं।
सावधानियां और यथार्थवादी अपेक्षाएँ
ध्यान एक पूरकयह चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है। यदि आप स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से जूझ रहे हैं, विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्ययोग्य पेशेवरों से सलाह लें। इसका उत्तर व्यक्तिगत है: दिखावटी वादों से बचें और प्राथमिकताएँ तय करें ईमानदारी से सुनना अपने अनुभव से.
प्रारंभिक वीडियो और मनोवैज्ञानिक लाभों की सूची के साथ इन प्रथाओं को शामिल करने से यह समझने के लिए एक ठोस और अद्यतन आधार मिलता है कि दैनिक ध्यान मस्तिष्क, शरीर और रिश्तों पर सकारात्मक प्रभाव, और स्थिर और टिकाऊ परिणामों के लिए इसे अपने दिनचर्या में सार्थक रूप से कैसे एकीकृत किया जाए।