छह महीने पहले, शोधकर्ताओं से कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय (यूसीएलए) एक अभूतपूर्व अध्ययन प्रकाशित किया जिसमें दिखाया गया कि कैसे एक विशिष्ट प्रकार का योग कहा जाता है कीर्तन क्रिया ध्यान, कर सकते हैं उल्लेखनीय रूप से कम करें उन लोगों में तनाव का स्तर जो अल्जाइमर और अन्य प्रकार के मनोभ्रंश से पीड़ित लोगों की देखभाल करते हैं। इस खोज का चिकित्सा समुदाय ने उत्साह के साथ स्वागत किया, और अब विशेषज्ञों को इस बात की बेहतर समझ हो गई है कि इस अभ्यास का शारीरिक और मानसिक कल्याण पर इतना सकारात्मक प्रभाव क्यों पड़ता है।
कीर्तन क्रिया ध्यान का स्वास्थ्य पर प्रभाव
सेमल इंस्टीट्यूट फॉर न्यूरोसाइंस एंड ह्यूमन बिहेवियर में डॉ. हेलेन लावरेत्स्की और उनकी टीम द्वारा किए गए प्रारंभिक अध्ययन में शामिल हैं 45 परिवार की देखभाल करने वाले मनोभ्रंश से ग्रस्त लोगों का. जिसने अभ्यास किया प्रतिदिन 12 मिनट कीर्तन क्रिया ध्यान आठ सप्ताह तक उन्होंने प्रतिरक्षा प्रणाली की सूजन को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार जैविक तंत्र में उल्लेखनीय कमी देखी, जो क्रोनिक तनाव और हृदय रोग और ऑटोइम्यून समस्याओं जैसी विभिन्न बीमारियों से संबंधित एक कारक है।
ध्यान ने न केवल कथित तनाव के स्तर को प्रभावित किया, बल्कि अभिव्यक्ति को भी संशोधित किया 68 जीन सूजन से संबंधित, प्रतिभागियों को उनके सामान्य स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार का अनुभव करने की अनुमति देता है। यह लाभ देखभाल करने वालों के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है, जो अक्सर उच्च स्तर के तनाव और अवसाद और पुरानी बीमारी के बढ़ते जोखिम का सामना करते हैं।
तनाव दूर करने के लिए योग क्यों कारगर है?
El योगसामान्य तौर पर, कनेक्ट करने की क्षमता के कारण तनाव प्रबंधन के लिए यह एक प्रभावी उपकरण है मन, शरीर और सांस. यह कनेक्शन पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने में मदद करता है, जो विश्राम को बढ़ावा देने, हृदय गति को कम करने और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए जिम्मेदार है। हाल के अध्ययन इस बात का समर्थन करते हैं कि शारीरिक मुद्राओं (आसन), साँस लेने के व्यायाम (प्राणायाम) और ध्यान का संयोजन शारीरिक और भावनात्मक तनाव को कम करने की कुंजी है।
उदाहरण के लिए, योग में की जाने वाली गहरी, नियंत्रित सांस मस्तिष्क के ऑक्सीजनेशन में सुधार करती है और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को शांत होने के लिए संकेत भेजती है। न्यूरोसाइंटिस्ट और योग प्रशिक्षक डॉ. मेरिटक्सेल एगुइलो के अनुसार, वेगस तंत्रिका यह प्रमुख अंगों को मस्तिष्क से जोड़कर और तनाव की विशिष्ट "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को कम करके इस प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
तनाव को प्रबंधित करने के लिए अनुशंसित योग शैलियाँ
सभी योग शैलियों का फोकस एक जैसा नहीं है, लेकिन कुछ तनाव से निपटने और मानसिक कल्याण में सुधार के लिए विशेष रूप से उपयोगी हैं। यहां हम उनमें से कुछ प्रस्तुत करते हैं अधिक प्रभावी:
- सौम्य हठ योग: शुरुआती लोगों के लिए आदर्श, यह शैली सांस लेने के व्यायाम के साथ धीमी गति से चलने वाली गतिविधियों को जोड़ती है, जो दिमाग को संतुलित करने और शरीर को आराम देने में मदद करती है।
- पुनर्स्थापनात्मक योग: यह शैली कई मिनटों तक किए गए आसन के माध्यम से गहन विश्राम पर केंद्रित है, जिससे तंत्रिका तंत्र ठीक हो जाता है।
- यिन योग: इसकी धीमी, ध्यानपूर्ण गतिविधियां जोड़ों और संयोजी ऊतकों में जमा तनाव को दूर करने में मदद करती हैं।
- विन्यास योग: यह तरल शैली सांस लेने पर पूरा ध्यान देने के साथ अनुक्रमिक मुद्राओं को जोड़ती है, जो इसे वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने वालों के लिए आदर्श बनाती है।
योग की इन शैलियों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं तात्कालिक और दीर्घकालिक दोनों लाभ. यदि आप योग में सचेतनता के प्रभावों को गहराई से जानना चाहते हैं, तो हम पढ़ने की सलाह देते हैं यह मार्गदर्शिका बताती है कि कैसे सचेतनता आपके स्वास्थ्य को बदल सकती है.
तनाव कम करने के प्रमुख आसन
कुछ योगासन शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने में विशेष रूप से प्रभावी हैं। ये कुछ हैं सर्वाधिक अनुशंसित:
- शवासन (शव मुद्रा): रक्तचाप को कम करने और शरीर और दिमाग को आराम देने में मदद करता है।
- विपरीत करणी (हाई लेग्स पोज़): लसीका प्रणाली को उत्तेजित करता है और पीठ और पैरों में तनाव से राहत देता है।
- बालासन (बाल मुद्रा): शांति का क्षण प्रदान करता है और पीठ के निचले हिस्से को फैलाता है।
- सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़): तनाव के स्तर को कम करते हुए रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार करता है।
इन आसनों का प्रतिदिन अभ्यास करना, यहां तक कि कुछ क्षणों के लिए भी, योग को अपने दैनिक जीवन में एकीकृत करने की दिशा में पहला कदम हो सकता है। यदि आप तनाव कम करने के लिए और अधिक तकनीकों की तलाश में हैं, तो आप भी खोज सकते हैं दवाओं की आवश्यकता के बिना बेहतर आराम कैसे करें.
योग सिर्फ एक शारीरिक गतिविधि नहीं है, बल्कि एक व्यापक उपकरण है जो तनाव के साथ आपके रिश्ते को बदल सकता है। चाहे आप अल्जाइमर से पीड़ित किसी प्रियजन की देखभाल कर रहे हों या बस दैनिक तनाव को प्रबंधित करने का तरीका ढूंढ रहे हों, योग दिनचर्या को लागू करने से आपके जीवन की गुणवत्ता में महत्वपूर्ण अंतर आ सकता है।
