फ्रांस में इस सप्ताहांत की घटनाएं आपको यह सवाल पूछने के लिए आमंत्रित करती हैं। इसलिए नहीं कि कुछ लोग धर्मों के युद्ध की घोषणा करने पर जोर देते हैं, और न ही क्योंकि कट्टरवाद कुछ विचारों को हिंसा से रोकना चाहता है। सोशल नेटवर्क पर जो हुआ, उसके परिणामस्वरूप यह सवाल उठता है। #पेरिस के लिए प्रार्थना करो यह इन दिनों सोशल नेटवर्क पर सबसे अधिक टिप्पणियों वाले लेबल में से एक है। क्या पेरिस के लिए प्रार्थना करने का कोई मतलब है?
ध्यान और, परिणामस्वरूप, प्रार्थना के लाभ कुछ क्षेत्रों में पहले ही सिद्ध हो चुके हैं। लोगों के लिए.
अन्य बातों के अलावा, प्रार्थना फायदेमंद हो सकती है क्योंकि:
1.- यह हमें शांत करने में मदद करता है।
कोई भी व्यक्ति गतिशील गतिविधि में लगे हुए प्रार्थना या ध्यान नहीं करता है, लेकिन आम तौर पर, हम शांति से प्रार्थना करने के लिए उपयुक्त स्थान और समय की तलाश करते हैं, जो एक तरह से कार्य करता है। तनाव प्रणाली नियामक और आराम की सुविधा देता है.
2.- इससे हमें शांति मिलती है।
किसी भी धर्म या विनियमित अभ्यास में भाग लेने के बिना, प्रार्थना आंतरिक शांति लाने में सक्षम हैक्योंकि यह हमें अच्छा महसूस करने में मदद करता है; जब हम इसका अभ्यास करते हैं, तो यह हमें आराम और शांति प्रदान करता है, जो इस तेज गति वाली दुनिया में बहुत आवश्यक है।
3.- यह हमें आंतरिक रूप से विकसित करता है।
प्रार्थना या ध्यान करते समय हम अपने इंटीरियर से संपर्क करते हैंहमारे अस्तित्व का एक हिस्सा जिसे हम अक्सर शारीरिक या अन्य चिंताओं के पक्ष में उपेक्षित करते हैं।
4.- यह हमें कृतज्ञ होना सिखाता है।
किसी भी प्रार्थना का एक हिस्सा, चाहे वह धार्मिक पंथ का हो, धन्यवाद है। इसलिए, बार-बार धन्यवाद देने से हम अधिक कृतज्ञ बनते हैं जो हमारे चारों ओर है, उससे हम जुड़ते हैं और अपने चरित्र को बेहतर बनाते हैं।
5.- यह हमें कम स्वार्थी बनाता है।
की दशा में #पेरिस के लिए प्रार्थना करो या किसी अन्य समान मामले में, जब हम अन्य लोगों के लिए प्रार्थना करने का निर्णय लेते हैं तो हम हम वास्तव में अपने पड़ोसियों की परवाह करते हैं, जो अलगाव, एकजुटता और परोपकारिता को प्रोत्साहित करता है।
हालाँकि, प्रार्थना लोगों को कई लाभ प्रदान करती है, लेकिन कभी-कभी इसे एक नियमित धार्मिक प्रथा तक सीमित कर दिया गया है और इसे अप्रचलित मान लिया गया है। अनेक चिंतनशील परंपराएँ वे आध्यात्मिक शांति और कल्याण पाने के लिए ध्यान को एक मार्ग के रूप में प्रस्तावित करते हैं।
कुछ अध्ययन, तंत्रिका विज्ञान के माध्यम से, ध्यान और प्रार्थना के लाभों का समर्थन करते हैं।
हर्बर्ट बेन्सन, एक हृदय रोग विशेषज्ञ हार्वर्ड मेडिकल स्कूलमानव रोग प्रक्रिया में स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की भूमिका निभाने वाली भूमिका का गहन अध्ययन किया।
बेन्सन ने स्थापित किया कि तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली पूरे तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करती है। इसके अलावा, उन्होंने एक और दिलचस्प खोज की: वह मंत्र ध्यान से तंत्रिका तंत्र को आराम मिलता है, निम्न रक्तचाप में, दिल की सेहत को बेहतर बनाने के लिए, जीवन को लम्बा करने के लिए, खुशी देने के अलावा और अन्य फायदे के बीच एक पारगमन इकाई के करीब होने की भावना उत्पन्न करना (1).
न्यूरोथियोलॉजी क्या है और यह क्या जांच करती है?
न्यूरोथियोलॉजी, जिसे आध्यात्मिक तंत्रिका विज्ञानयह इस बात का पता लगाता है कि मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की कुछ अवस्थाएँ धार्मिक या चिंतनशील अनुभव से कैसे संबंधित हैं। न्यूरोइमेजिंग तकनीकों की प्रगति ने मस्तिष्क पैटर्न को जोड़ना प्रार्थना जैसे अभ्यासों से विश्वास, स्वास्थ्य और कल्याण के बीच के संबंध को बेहतर ढंग से समझना।
अनुसंधान के साथ ध्यान करने वालों की न्यूरोइमेजिंग (उदाहरण के लिए, तिब्बती और फ्रांसिस्कन भिक्षुओं) में एकाग्रता के दौरान ललाट खंडों में रक्त प्रवाह में वृद्धि और पारलौकिकता की भावना उत्पन्न होने पर पार्श्विका क्षेत्रों में रक्त प्रवाह में कमी देखी गई है। ये निष्कर्ष वस्तुनिष्ठ रूप से इस बात को जोड़ते हैं कि आध्यात्मिक अनुभव विशिष्ट तंत्रिका संबंधी प्रक्रियाओं के साथ।
जब हम प्रार्थना या ध्यान करते हैं तो मस्तिष्क में क्या होता है?
जब कोई प्रार्थना या मंत्र दोहराया जाता है, तो यह आमतौर पर सक्रिय हो जाता है ललाट लोबकार्यकारी एकाग्रता और नियमन की कुंजी। गहरी अवस्थाओं में, यह गतिविधि कम हो सकती है, और साथ ही, पेरिएटल लोब, जो सीमाओं की भावना और एकता या संबंध की भावना के नुकसान से जुड़ा हुआ है।
इसके अलावा, भक्ति और धार्मिक प्रथाओं सचेतन वे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, जो विश्राम और शांति को बढ़ावा देता है, और "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया को कम करता है। सचेत श्वास और शब्दों या मालाओं (जैसे माला) का लयबद्ध दोहराव। मन और शरीर को सिंक्रनाइज़ करेंभावनात्मक स्थिरता को बढ़ावा देना।
ध्यान के क्षेत्र में किए गए शोध में संरचनात्मक परिवर्तनों का वर्णन किया गया है, जैसे अधिक कॉर्टिकल मोटाई ध्यान, स्मृति और भावनात्मक विनियमन से जुड़े क्षेत्रों में, साथ ही चिंता और तनाव से संबंधित अमिग्डाला प्रतिक्रियाशीलता में संभावित कमी।
मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाभ
अभ्यास के क्षण से परे, प्रार्थना और ध्यान प्रदान कर सकते हैं निरंतर शांति, बेहतर तनाव प्रबंधन और बेहतर भावनात्मक संतुलन। इन्हें तनाव में कमी से जोड़ा गया है। रक्तचाप, आराम दिल की दर और बेहतर नींद की गुणवत्ता.
मनोवैज्ञानिक क्षेत्र में सुधार देखा गया है आत्म जागरूकतावर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें, नकारात्मक विचारों को कम करें, धैर्य और रचनात्मकता का अभ्यास करें। ये अभ्यास तनाव-संवेदनशील स्थितियों (चिंता, पुराना दर्द या तनाव सिरदर्द) में लक्षणों के प्रबंधन में भी सहायक हो सकते हैं, बशर्ते कि पूरक और यह चिकित्सा देखभाल का विकल्प नहीं है।
साक्ष्य बताते हैं कि आस्था-आधारित प्रार्थना धर्मनिरपेक्ष संस्करणों के बराबर या उनसे भी ज़्यादा लाभ प्रदान कर सकता है, खासकर जब उद्देश्य और जुड़ाव की भावना हो। यूरोपीय देशों में माला पाठ पर किए गए सर्वेक्षणों से पता चला है कि कम आध्यात्मिक चिंता, बेहतर सहानुभूति, और समग्र कल्याण, माइंडफुलनेस प्रोटोकॉल के समान प्रभाव के साथ। परिणाम सांस्कृतिक विविधताओं और उच्च शिक्षा प्राप्त लोगों के उच्च अनुपात को दर्शाते हैं, जो पारंपरिक धर्मों का पालन करने वालों की शैक्षिक प्रोफ़ाइल के बारे में रूढ़िवादिता का खंडन करते हैं।
उपयोगी चिंतनशील प्रथाओं के प्रकार
- मंत्र ध्यान: किसी शब्द या वाक्यांश की पुनरावृत्ति ध्यान केन्द्रित करना और मन को शांत करें.
- पूर्ण ध्यान (माइंडफुलनेस): श्वास, विचारों और संवेदनाओं का अवलोकन करें गैर-प्रतिक्रियाशील रवैया.
- निर्देशित विज़ुअलाइज़ेशन: शांत करने वाली मानसिक छवियां जो विश्राम प्रेरित करें.
- संरचित वाक्य: माला या दोहराई जाने वाली प्रार्थनाएँ जो लयबद्ध एंकरिंग और भावुक।
- योग, ताई ची और क्यूई गोंग: सांस लेने के साथ सचेत गति ऊर्जा और तनाव को नियंत्रित करें.
- प्रिय दयालुपना: भावनाओं को विकसित करें दया स्वयं के प्रति और दूसरों के प्रति।
रोजमर्रा की जिंदगी में, इसे संयोजित करना उपयोगी है गहरी सांस लेना, बॉडी स्कैन, ध्यानपूर्ण सैर, या छोटी प्रार्थना के ब्रेक। अगर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी कोई समस्या है, तो यह सलाह दी जाती है एक पेशेवर से परामर्श करें अभ्यास को अनुकूलित करने के लिए.
व्यक्तिगत और सांस्कृतिक कारक जो प्रभावित करते हैं
किसी व्यक्ति का पवित्रता से संबंध उसके व्यक्तित्व पर निर्भर हो सकता है। अनुलग्नक इतिहास और उनके शुरुआती रिश्ते। जिन लोगों को विश्वास और देखभाल का अनुभव होता है, वे ज़्यादा आसानी से विकसित होते हैं सुरक्षित आध्यात्मिक रिश्तेइसके विपरीत, असुरक्षित लगाव प्रार्थना को खाली या कठिन बना सकता है; इस पृष्ठभूमि को समझना और, यदि आवश्यक हो, तो मनोचिकित्सा के माध्यम से काम करना अनुभव में सुधार करें और लाभ.
इनके बीच समानताएं भी हैं रचनात्मकता और चिंतन: संगीतमय आशुरचना में, गहरी प्रार्थना की अवस्थाओं जैसे मस्तिष्क पैटर्न देखे गए हैं, मानो अनुभव स्वेच्छा से उत्पन्न होने के बजाय "आया" हो। इससे पता चलता है कि आध्यात्मिक और रचनात्मक पथ वे तंत्रिका तंत्रों को साझा करते हैं जो उनके आंतरिक जीवन को समृद्ध बनाते हैं।
जीसस मारेरो। मेरा ब्लॉग. मेरा ट्विटर। [मश्शरे]
प्रार्थना और ध्यान करना सार्थक है क्योंकि वे शरीरक्रिया, भावना और अनुभूति को मन के पक्ष में संरेखित करते हैं। कल्याणचाहे आस्था से या धर्मनिरपेक्ष दृष्टिकोण से, वे शांति, जुड़ाव और लचीलेपन को बढ़ावा देते हैं; लगातार अभ्यास करने पर, वे एक बन सकते हैं व्यक्तिगत देखभाल का स्तंभ और जो लोग पीड़ित हैं उनके साथ एकजुटता, जैसा कि सोशल मीडिया पर प्रसारित हैशटैग ने आह्वान किया।