मैं जितना ज़्यादा ध्यान पर शोध करता हूँ, उतना ही ज़्यादा हैरान होता हूँ। अगर हम अपने दैनिक जीवन में सफलता पाना चाहते हैं, तो यह सबसे अच्छी आदत है जिसे हम अपना सकते हैं... मानसिक स्वास्थ्य y भौतिक विज्ञानयह हमारे शरीर के लिए सबसे पूर्ण और लाभदायक मानसिक अभ्यास है: यह आपको बर्फ के टुकड़े की तरह जमने की अनुमति दे सकता है, आप इसके "प्रभाव" के तहत गर्म अंगारों पर चल सकते हैं, आप बिना सोए सो सकते हैं,...
अब, नए शोध ने ध्यान के लिए एक नया लाभ खोजा है: ध्यान आपके मस्तिष्क को बड़ा बनाता है।
हमारे मस्तिष्क पर ध्यान का शारीरिक प्रभाव
हार्वर्ड के शोधकर्ताओं ने यह दिखाया है नियमित ध्यान से सेरेब्रल कॉर्टेक्स को मोटा करता है। आमतौर पर, सेरेब्रल कॉर्टेक्स हम उम्र के रूप में फेंकते हैं, लेकिन धूसर पदार्थ का यह क्षेत्र ध्यान करने वालों में उम्र के साथ मोटा हो जाता है। अन्य लाभ
अध्ययन में निम्नलिखित की भागीदारी शामिल थी 20 अनुभवी ध्यानी उनके दिमाग की तुलना उन 15 लोगों के दिमाग से की गई जिन्होंने कभी ध्यान नहीं किया था। ब्रेन स्कैन के दौरान, ध्यान करने वाले लोग ध्यान कर रहे थे, और ध्यान न करने वाले लोग जो चाहें सोच रहे थे।
सभी प्रतिभागी वयस्क थे और विभिन्न व्यवसायों से आये थे (केवल 4 ध्यानियों को छोड़कर, जो वास्तव में ध्यान या योग में निपुण थे).
स्कैन ने संकेत दिया कि जो लोग प्रतिदिन औसतन 40 मिनट ध्यान करने से ग्रे पदार्थ की मोटाई में वृद्धि देखी गई गैर-ध्यानी की तुलना में। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जो लोग अधिक वर्षों से ध्यान कर रहे थे, उन्होंने मस्तिष्क की संरचना में अधिक परिवर्तन दिखाया, जो बताता है कि ध्यान ग्रे पदार्थ में वृद्धि का कारण है। अन्य परिवर्तन जो आप में ध्यान का कारण बनते हैं
0,01016 और 0,2032 सेंटीमीटर के बीच मोटा होना बराबर होता है, दुर्भाग्य से आपको बुलेटप्रूफ मस्तिष्क नहीं मिलेगा हालांकि, ध्यान करने वाले और ध्यान न करने वाले लोगों के बीच अंतर महत्वपूर्ण था। यह जांचने के लिए और अधिक अध्ययन की योजना बनाई गई है कि यह परिवर्तन ध्यान करने वाले के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है। इस बीच, आप इन दो लेखों को पढ़कर ध्यान का अभ्यास शुरू कर सकते हैं: ध्यान के लिए बुनियादी सिद्धांत y ध्यान की 6 विभिन्न विधियाँ
समय के साथ मस्तिष्क प्रांतस्था के पतलेपन का मुकाबला करने के लिए ध्यान का कारण अभी भी अज्ञात है, लेकिन यह पाया गया है कि ध्यान मस्तिष्क की उम्र बढ़ने को उलट देता है इसलिए आपको खुद से पूछना चाहिए हर दिन ध्यान करें.
शोधकर्ता बताते हैं कि भिक्षु और योगी उतने ही रोगों से पीड़ित हैं जितने कि हम बाकी हैं, लेकिन उनका दावा है कि उनके पास एक अधिक ध्यान अवधि y स्मृति इसलिए वे एक शानदार बुढ़ापे का आनंद लेंगे। स्रोत
मैं आपको एक वीडियो शीर्षक से छोड़ता हूं «एक पल में ध्यान कैसे करें»:
ध्यान मस्तिष्क के नेटवर्क और प्रक्रियाओं को कैसे नियंत्रित करता है
कॉर्टिकल मोटाई से परे, निरंतर अभ्यास तीन प्रमुख प्रणालियों के बीच संतुलन का प्रशिक्षण देता है: डिफ़ॉल्ट तंत्रिका नेटवर्क (आत्म-चर्चा और भटकाव), कार्यकारी नियंत्रण नेटवर्क (फोकस और योजना) और प्रमुखता नेटवर्क (ध्यान स्विच)। ध्यान कम करता है चिंतनयह ध्यान भटकाने वाली चीज़ों का पता लगाने की क्षमता को बेहतर बनाता है और आपको वर्तमान में लौटने में मदद करता है। तीन प्रमुख प्रणालियों के बीच पुनर्संतुलन यह अध्ययनों में देखे गए कार्यात्मक परिवर्तनों को समझाने में मदद करता है।
संरचनाओं के संदर्भ में, हम देखते हैं कि सघन हिप्पोकैम्पस (स्मृति और सीखना) और एक कम प्रतिक्रियाशील अमिग्डाला (तनाव और भय), जो एक अधिक लचीली भावनात्मक प्रतिक्रिया से जुड़ा है। यह पुनर्संतुलन तात्कालिक नहीं है, बल्कि नियमित अभ्यास यह पूरे दिन अधिक स्थिर हो जाता है।
का विनियमन स्वतंत्र तंत्रिका प्रणालीसचेत श्वास और सचेतनता अधिक पैरासिम्पेथेटिक टोन (अधिक शांत) को बढ़ावा देती है, जिसमें कमी आती है हृदय गति y रक्तचाप, कुछ ऐसा देखा गया माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने वाले कार्यक्रम.
तथाकथित संज्ञानात्मक बढ़ाने वाले या नॉट्रोपिक्स (कैफीन से लेकर मनो-उत्तेजक दवाओं तक), ध्यान कम जोखिम और अधिक स्थिरता के साथ सुधार का मार्ग प्रदान करता है। मनो-उत्तेजक दवाएं डोपामाइन और इससे दुष्प्रभाव या निर्भरता हो सकती है; ध्यान के माध्यम से ध्यान और भावनात्मक विनियमन का प्रशिक्षण तुलनीय लाभ प्राप्त करता है एकाग्रता y अभिप्रेरण मस्तिष्क रसायन विज्ञान में कृत्रिम परिवर्तन किए बिना।
समर्थित संज्ञानात्मक और भावनात्मक लाभ
साक्ष्य सुधार की ओर इशारा करते हैं निरंतर ध्यान, क्रियाशील स्मृति y मानसिक स्पष्टताकेंद्रित अभ्यास (जैसे, श्वास या मंत्र पर) ध्यान केंद्रित करने में प्रशिक्षण देते हैं और ध्यान भटकने की प्रवृत्ति को कम करते हैं, जिससे अध्ययन कार्य, प्रदर्शन और सीखने पर प्रभाव पड़ता है।
भावनात्मक स्तर पर, यह इससे जुड़ा है कम प्रतिक्रियाशीलता तनाव में, अधिक मनोदशा स्थिरता और बेहतर स्वास्थ्य की धारणा। पूरक प्रभाव देखे गए हैं सपना, दर्द y प्रतिरक्षा कार्यसाथ ही लचीलेपन से जुड़े जैविक संकेतक भी। ये निष्कर्ष आशाजनक हैं, हालाँकि अनुसंधान विधियों और वस्तुनिष्ठ मापइसके लिए भी संसाधन उपलब्ध हैं भावनात्मक दर्द को संबोधित करना अभ्यास से जुड़ा हुआ है।
एक और फ़ायदा है अपने विचारों के साथ अपने रिश्ते को बदलने की क्षमता। यह देखकर कि वे "आते और जाते हैं," हम अभ्यास करते हैं मेटाकॉग्निशन (यह एहसास कि हम वह नहीं हैं जो हम सोचते हैं), जो आत्म-मांग की शक्ति और नकारात्मक सोच.
इसके अलावा भी कई लाभ हैं संतुलित रचनात्मकतासचेत रहने का मतलब कठोर अति-एकाग्रता नहीं है। एकाग्रता और खुलेपन को बारी-बारी से करने से, ध्यान की थकावट में पड़े बिना विचारों का सृजन सुगम होता है। यह उन तरीकों से जुड़ता है जो रचनात्मकता के प्रकार और वे एक दूसरे को कैसे बढ़ाते हैं।
ध्यान के प्रकार और चीजों को जटिल बनाए बिना कैसे शुरू करें
मन को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं। उन सभी का उद्देश्य उपस्थिति y शांत मैत्रीपूर्ण ध्यान के साथ:
- पूर्ण ध्यान (माइंडफुलनेस): बिना किसी निर्णय के अपनी सांस, संवेदनाओं या विचारों का निरीक्षण करें।
- मंत्र: ध्यान स्थिर करने के लिए किसी शब्द या वाक्यांश को दोहराएँ।
- निर्देशित ध्यान/दृश्यांकन: शरीर और मन को आराम देने के लिए चित्रों और मौखिक मार्गदर्शन का उपयोग करें।
- सचेत आंदोलन: योग, ताई ची या सचेतन पैदल चलना, एकीकृत करना साँस लेने का और आसन.
आरंभ करने के लिए, कुछ मिनट समर्पित करें और प्राथमिकता तय करें भक्ति अवधि बनाम। एक शांत जगह, एक आरामदायक आसन और एक सहारा (श्वास, मंत्र या ध्वनियाँ) चुनें। अगर मन भटकता है, तो धीरे से उस सहारा पर वापस लौटें; वह वापसी अपने आप में, ट्रेनिंगऐप्स और ऑडियो शुरुआती चरणों को आसान बना सकते हैं, और अभ्यास के साथ आप रोजमर्रा के संदर्भों में ध्यान करने में सक्षम हो जाएंगे।
सावधानियां, सीमाएं, और कब मदद मांगें
ध्यान अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित है, लेकिन यह एक जोखिम भरा काम नहीं है। स्थानापन्न चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक उपचारों का इतिहास रखने वाले लोगों में आघात या कुछ स्थितियों (जैसे, मनोदशा संबंधी विकार) में, कुछ तीव्र तकनीकें (जैसे बहुत तेज़ साँस लेना) इसके बिना उपयुक्त नहीं हो सकती हैं पर्यवेक्षण.
यदि आप अभ्यास करते समय बढ़ी हुई चिंता, घुसपैठ वाली यादें, या लगातार असुविधा महसूस करते हैं, तो छोटे सत्र, कोमल तकनीकों (जैसे, ध्वनियों या सहायक शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना) का विकल्प चुनें, और एक योग्य पेशेवर से मार्गदर्शन लेने पर विचार करें। नैदानिक ध्यानवर्तमान जीवन स्तर के अनुसार अभ्यास को अनुकूलित करना प्रक्रिया का हिस्सा है।
यह भी याद रखना ज़रूरी है कि शोध अभी भी जारी है: मस्तिष्क स्कैन हमें तंत्र को समझने में मदद करते हैं, लेकिन निष्कर्षों को अति-सरल बनाने से अवास्तविक अपेक्षाएँ हो सकती हैं। कुंजी इसमें निहित है क्रमिक प्रगतिआपके प्रति सहायक और दयालु हूँ।
ध्यान को एक आदत के रूप में अपनाने से कई ठोस लाभ मिलते हैं: यह आपके मस्तिष्क का ख्याल रखता है, एकाग्रता और भावनाओं में सुधार करता है, और लचीलापन बढ़ाता है। प्रतिदिन केवल कुछ मिनट और जिज्ञासु प्रवृत्ति के साथ, आप मानसिक प्रशिक्षण का निर्माण कर सकते हैं जो आपके जीवन जीने, निर्णय लेने और दूसरों के साथ संबंधों पर, वर्तमान और भविष्य में, स्पष्ट रूप से प्रभाव डालेगा।