माइंडफुलनेस प्रैक्टिस हमारे दिमाग के दुःख की प्रतिक्रिया के तरीके को बदल देती है

वस्तुतः सभी खुशी पर मैनुअल (चाहे) स्वयं सहायता किताबें या युक्तियों की लंबी सूची जो हमें इंटरनेट पर मिलती है) कई पर प्रकाश डालते हैं मेडिटेशन और माइंडफुलनेस के फायदे: वर्तमान क्षण के बारे में पता होना और शांत और शांति का दृष्टिकोण रखना एक अधिक संतोषजनक और जीवन को पूरा करने की कुंजी है।

अध्ययन को देखने से पहले जो यह निष्कर्ष निकालता है कि माइंडफुलनेस हमारे मस्तिष्क की उदासी पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल देती है, मैं आपको यह देखने के लिए आमंत्रित करता हूं वीडियो जिसमें एक माइंडफुलनेस एक्सपर्ट बताते हैं कि इस विशेष प्रकार के मेडिटेशन में क्या होता है।

इस वीडियो में वे हमें समझाते हैं कि कैसे हम अपने दैनिक कार्यों में मन लगाने का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। एक बहुत ही उपयोगी वीडियो जो आपका जीवन बदल सकता है:

[आप "6 माइंडफुलनेस एक्सरसाइज या माइंडफुलनेस" में रुचि ले सकते हैं]

विज्ञान यह भी दिखा रहा है कि यह जागरूकता अब हमारे मस्तिष्क को कुछ भावनाओं, विशेष रूप से उदासी पर प्रतिक्रिया करने के तरीके को बदल देती है।

माइंडफुलनेस ट्रेनिंग पर रिसर्च

एक हालिया अध्ययन मेंनॉर्मन फारब एट अल के नेतृत्व में। प्रतिभागियों को उनके व्यक्तित्व के बारे में सवालों की एक श्रृंखला का जवाब देना था: अगर वे खुद को बुद्धिमान, जिम्मेदार, भोला, भरोसेमंद मानते हैं ...

जैसा कि उन्होंने उत्तर दिया, एक एमआरआई मशीन के माध्यम से सब कुछ स्कैन किया जा रहा था। शोधकर्ताओं ने क्या खोज की इस पूछताछ के साथ, वे किस प्रकार के प्रश्न पूछ रहे थे, इस पर निर्भर करते हुए, विभिन्न मस्तिष्क मोड सक्रिय किए गए थे प्रतिभागियों में: कथा / विश्लेषणात्मक मोड तब सक्रिय हो गया था जब प्रश्न इस प्रकार के थे "क्या यह अच्छा है या बुरा?", "इससे मेरे व्यक्तित्व के बारे में क्या पता चलता है?"। और कंक्रीट / अनुभवात्मक मोड को ऑपरेशन में डाल दिया गया था, जैसे कि "अभी क्या हो रहा है?" मुझे क्या पता है?
इन परिणामों के बाद, शोधकर्ता यह जानना चाहते थे कि इन मस्तिष्क विधियों में से प्रत्येक को माइंडफुलनेस प्रशिक्षण कैसे प्रभावित करेगा।

ऐसा करने के लिए, उन्होंने प्रतिभागियों को दो समूहों में विभाजित किया: उनमें से एक ने एमबीएसआर (माइंडफुलनेस स्ट्रेस रिडक्शन) कार्यक्रम और दूसरे समूह, नियंत्रण समूह, ने कोई प्रशिक्षण नहीं किया। उन्हें मिले परिणाम आश्चर्यजनक थे।

माइंडफुलनेस प्रशिक्षण पार्श्व प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में वृद्धि हुई गतिविधि का उत्पादन करता है

प्रशिक्षण को अंजाम देने वाले समूह में, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की औसत दर्जे की गतिविधि में कमी देखी गई; विश्लेषणात्मक सोच और आत्म-मूल्यांकन से जुड़ा एक क्षेत्र।

दूसरी ओर, गतिविधि में वृद्धि प्रीफ़ॉन्टल कॉर्टेक्स के पार्श्व क्षेत्र में भी दर्ज की गई थी, विशेष रूप से इंसुला में, इस समय संवेदी अनुभवों से संबंधित क्षेत्र।
दूसरे शब्दों में, वर्तमान समय के बारे में जागरूक होना, हमें किसी चीज़ के बारे में बहुत अधिक सोचने से रोकता है (उदाहरण के लिए, एक ऐसी स्थिति जो हमें परेशान करती है) और इसलिए, हमें अतिरंजित और असंगत प्रतिक्रियाएं होने से भी रोकती है।

किसी चीज़ के लिए खुद को या दूसरों को दोष देने में समय बिताने के बजाय, आप वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सीखते हैं और इसका अधिकतम लाभ उठाते हैं।

उदासी पर माइंडफुलनेस का असर

जांच के अगले चरण में, प्रतिभागियों के दो समूहों के लिए फारब एट अल।

फिर से, परिणाम समान थे: उदास टुकड़े, दोनों समूहों में, औसत दर्जे का प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स के अधिक सक्रियण और स्व-मूल्यांकन से जुड़े क्षेत्रों। इसके अलावा, उन्होंने वर्तमान क्षण जागरूकता से जुड़े क्षेत्रों में गतिविधि में कमी का भी उत्पादन किया।
हालांकि, जो सबसे दिलचस्प था, वह यह था कि जिन प्रतिभागियों ने माइंडफुलनेस ट्रेनिंग प्राप्त की थी, उनमें लेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में अधिक सक्रियता देखी गई। अर्थात् इन प्रतिभागियों के नियंत्रण समूह की तुलना में उदासी से "अपहरण" होने की संभावना कम थी।

एक बार फिर, अब जागरूक होने से अधिक आत्म-नियंत्रण की अनुमति देता है और भावनाओं पर डूबने से बचने के लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है।

अपने दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस का अभ्यास कैसे करें

1. ध्यान दें जब आप जागते हैं: चुपचाप बैठें, वर्तमान क्षण का आनंद लें और जीवित रहने के लिए आभारी रहें। याद रखें: अपने फोन या अन्य शोरों को इस क्षण से विचलित न होने दें।
2. कम समय के लिए अभ्यास करके शुरू करें: शुरुआत में 5 मिनट, फिर यह बढ़कर 10 हो जाता है, फिर 20 ... और इसी तरह।
3. माइंडफुलनेस प्रैक्टिस की याद दिलाने के लिए प्रॉमिस का इस्तेमाल करें।  उदाहरण के लिए, आपकी सुबह की कॉफी, एक निश्चित गतिविधि जो आप नियमित रूप से करते हैं, फोन पर एक रिमाइंडर या एक विशेष प्रतीक। कोई भी चीज जो आपको दिन भर की माइंडफुलनेस प्रैक्टिस की याद दिलाती है।

यदि आपके पास माइंडफुलनेस कोर्स में जाने की संभावना है, तो मैं आपको इसे आजमाने के लिए प्रोत्साहित करता हूं; लेकिन अगर यह संभव नहीं है ... निराश मत हो। इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना शुरू करें और बस देखें कि आपका जीवन बेहतर के लिए कैसे बदलता है।