Mindfulnessरूप में भी जाना जाता है सचेतन, एक प्राचीन प्रथा है जिसका उद्देश्य होने की क्षमता विकसित करना है पूरी तरह से मौजूद वर्तमान समय में. ऐसा कहा जाता है कि जीवन "यहाँ और अभी" में होता है, लेकिन हमारा दिमाग अक्सर अतीत और भविष्य के बीच भटकता रहता है। यह आदत हमें वर्तमान का पूरा आनंद लेने, सृजन करने से रोकती है तनाव, चिंता y भावनात्मक वियोग.
माइंडफुलनेस की अवधारणा को तीन मूलभूत भागों में विभाजित किया जा सकता है:
- विवेक: यह वह आयाम है जो हमें अपने अनुभवों से अवगत होने की अनुमति देता है। चेतना के बिना, हमारे लिए कुछ भी अस्तित्व में नहीं होगा। हमारी मदद करता है समझना और हमारे आसपास की दुनिया को समझें।
- ध्यान: इसे किसी विशिष्ट चीज़ पर केंद्रित चेतना के रूप में परिभाषित किया गया है। अपना ध्यान प्रशिक्षित करके, हम कार्यों को कुशलतापूर्वक करने की अपनी क्षमता में काफी सुधार करेंगे। कुशल और बिना distractions.
- याद रखें: माइंडफुलनेस का एक महत्वपूर्ण पहलू वर्तमान में पूरा ध्यान बनाए रखने को याद रखना है। हमारा मस्तिष्क इस आवश्यकता को भूल जाता है, इसलिए हर समय हम जो कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित रखने के लिए सचेत ध्यान का अभ्यास करना आवश्यक है।
जब हम माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हैं तो क्या होता है?
मान लीजिए आप काम कर रहे हैं और अचानक काम शुरू कर देते हैं सोचना किसी महत्वपूर्ण कार्य में जो आपका रुका हुआ है। यह विचार तनाव और एकाग्रता की कमी पैदा कर सकता है। माइंडफुलनेस हमें इस तनाव के प्रति सचेत रहना और अपना ध्यान वर्तमान पर केंद्रित करना सिखाती है, उदाहरण के लिए, अपने पर ध्यान केंद्रित करना साँस लेने का. यह सरल व्यायाम हमें मन को शांत करने और अनुभव करने की अनुमति देता है कल्याण की भावना.
La गहरी सांस लेना यह माइंडफुलनेस के भीतर एक शक्तिशाली उपकरण है क्योंकि यह हमें वर्तमान क्षण से जोड़ता है। इसके अतिरिक्त, हम जो महसूस करते हैं या अनुभव करते हैं उस पर निर्णय किए बिना सचेतनता का अभ्यास करना सीखना आवश्यक है। ऐसा करने पर, हम अनुभवों पर स्वचालित रूप से प्रतिक्रिया करना बंद कर देते हैं और इसे अपना लेते हैं अधिक सचेत रवैया और शांत.
माइंडफुलनेस के मूल सिद्धांत
माइंडफुलनेस केवल उपस्थित रहने के बारे में नहीं है, बल्कि सिद्धांतों की एक श्रृंखला को विकसित करने के बारे में है जो हमें पूरी तरह से जीने में मदद करती है:
- वर्तमान क्षण पर ध्यान दें: वास्तविकता यहीं और अभी है. इस क्षण में चीज़ों को वैसे ही महसूस करना जैसे वे हैं, हमें अपने सच्चे अनुभव से जुड़ने में मदद करता है।
- बिना निर्णय पारित किये: आम तौर पर, हम अपनी पिछली कंडीशनिंग के आधार पर अनुभवों पर प्रतिक्रिया करते हैं। माइंडफुलनेस हमें चीजों का "अच्छे" या "बुरे" के रूप में मूल्यांकन किए बिना निरीक्षण करने के लिए आमंत्रित करती है।
- सकारात्मक मान प्रदान करें: माइंडफुलनेस का अभ्यास जैसे मूल्यों को बढ़ावा देता है भलाई, दया और दयालुता अपने और दूसरों के प्रति.
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के साथ हम किन क्षेत्रों में काम कर सकते हैं?
माइंडफुलनेस मेडिटेशन को हमारे जीवन के विभिन्न पहलुओं पर लागू किया जा सकता है:
- साँस लेने में: हवा हमारे शरीर में कैसे प्रवेश करती है और कैसे निकलती है, इस पर ध्यान केंद्रित करना हमारी सचेतनता से जुड़ने का पहला कदम हो सकता है।
- इंद्रियाँ: अपने आस-पास की ध्वनियों, बनावटों या रंगों का अवलोकन करने से हमें मदद मिलती है पैना हमारी इंद्रियाँ।
- शरीर: "बॉडी स्कैन" का अभ्यास हमें हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली संवेदनाओं से अवगत होने की अनुमति देता है।
- विचार और भावनाएँ: अपने मन और भावनाओं के प्रति तटस्थ रवैया अपनाएं।
- दैनिक गतिविधियां: खाना पकाना, घूमना, या यहाँ तक कि सफ़ाई करना भी सचेतनता के क्षण हो सकते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के तरीके
माइंडफुलनेस को हमारे दैनिक जीवन में एकीकृत करने के दो मुख्य तरीके हैं:
औपचारिक अभ्यास
इस तरीके में प्रशिक्षण सत्र आयोजित करने के लिए दिन का एक विशिष्ट समय आरक्षित करना शामिल है। निर्देशित ध्यान या व्यक्तिगत. इस अभ्यास के दौरान, ध्यान को प्रशिक्षित किया जाता है, हम दखल देने वाले विचारों को प्रबंधित करना सीखते हैं और हम पर्यावरण और हमारे शरीर के प्रति जिज्ञासा और दयालुता का दृष्टिकोण विकसित करते हैं। नियमित रूप से ध्यान करने से गहरा परिवर्तन उत्पन्न होता है हमारे जीवन की गुणवत्ता और सामान्य भलाई में।
अनौपचारिक अभ्यास
अनौपचारिक अभ्यास में ले जाना शामिल है सचेतन दैनिक गतिविधियों के लिए. खाने से लेकर किसी से बात करने तक, कोई भी क्षण वर्तमान में जीने का अवसर बन सकता है। यह दृष्टिकोण मदद करता है गाड़ी मन ताकि वह अतीत या भविष्य में बिखरने के बजाय वर्तमान क्षण में बना रहे।
दैनिक जीवन में माइंडफुलनेस के लाभ
एक चौकस दिमाग हमें तनाव कम करने, हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार करने और ध्यान केंद्रित करने की हमारी क्षमता को बढ़ाने की अनुमति देता है। इसके कुछ सबसे उल्लेखनीय लाभ हैं:
- तनाव में कमी: वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करना सीखकर, हम मानसिक अधिभार को कम करते हैं।
- भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार: माइंडफुलनेस हमें जीवन और हमारे अनुभवों के प्रति अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करती है।
- नींद की गुणवत्ता: नियमित माइंडफुलनेस अभ्यास से हमारी आराम करने और गहरी नींद लेने की क्षमता में सुधार होता है।
- याददाश्त मजबूत करना: अपना ध्यान प्रशिक्षित करके, हम अपनी धारण और सीखने की क्षमता में सुधार करते हैं।
माइंडफुलनेस विकसित करने से न केवल तत्काल लाभ मिलता है, बल्कि यह हमें अधिक संतुलन और शांति के साथ जीवन की चुनौतियों का सामना करने के लिए भी तैयार करता है। इस अभ्यास को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से हमारे जीने का तरीका बदल सकता है, जिससे हम हर पल का पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं और अधिक प्रामाणिक और सार्थक जीवन का निर्माण कर सकते हैं।
मन के लिए एक उपहार