हाइपरकनेक्टिविटी और लगातार सूचनाओं के इस दौर में, ज़रूरी काम अक्सर ज़रूरी कामों से ज़्यादा अहमियत रखते हैं। दिमाग एक काम से दूसरे काम पर कूदता रहता है, और तथाकथित मल्टीटास्किंग, जो कंप्यूटर के प्रदर्शन को बेहतर बनाती है, शायद ही कभी लोगों को फ़ायदा पहुँचाती है। इस संदर्भ में, पढ़ने के साथ-साथ mindfulness के एक शरणस्थल बन जाता है: उपस्थिति का एक कार्य जो व्याकुलता कम करता है और पाठ में तल्लीनता को बढ़ाता है। कई लोगों के लिए, ध्यानपूर्वक पढ़ना ध्यान केंद्रित करने का एक व्यावहारिक और आनंददायक तरीका है। ध्यान के लिए व्यायाम.
पढ़ने का यह तरीका न केवल अनुभव को अधिक आनंददायक बनाता है, बल्कि समझ में सुधार करता है और पढ़ी गई बातों की स्मृति। निरंतर ध्यान पाठ और उसके अर्थ को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है, विचारों और भावनाओं को बिना किसी रुकावट के एकीकृत करता है, जिससे अनुभव खंडित होता है। पढ़ना और अभ्यास जो पढ़ने की आदत को मजबूत करते हैं।
माइंडफुलनेस क्या है और यह समझ और एकाग्रता को क्यों बढ़ाती है?
माइंडफुलनेस या सचेतन जागरूकता, का अभ्यास है स्वेच्छा से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करनाजिज्ञासा, खुलेपन और स्वीकृति के साथ। कई समकालीन दृष्टिकोण ध्यान परंपरा से प्रेरित हैं और मन को प्रशिक्षित करने के लिए धर्मनिरपेक्ष और वैज्ञानिक क्षेत्रों (जैसे माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने वाले कार्यक्रम) में अनुकूलित किए गए हैं। विकर्षणों पर ध्यान दें और बार-बार, चुनी हुई वस्तु पर वापस लौटें।
मनोवैज्ञानिक शब्दों में, दो आवश्यक घटकों का वर्णन किया गया है: वर्तमान में ध्यान का आत्म-नियमन और उस ध्यान का एक ऐसा अभिविन्यास जो अनुभव के प्रति खुलेपन और स्वीकृति से चिह्नित होता है। यह संयोजन संज्ञानात्मक लचीलेपन को प्रशिक्षित करता है, जो अधिक गहराई से पढ़ने की कुंजी है, और मन के लिए आवेगों या स्वचालित विचारों से विचलित हुए बिना कार्य पर बने रहना आसान बनाता है, और मदद कर सकता है आत्म-जागरूकता में सुधार.
पढ़ने और ध्यान के बारे में विज्ञान क्या कहता है?
अगर आपको लगता है कि ध्यान केंद्रित करने में आपकी अक्षमता अपूरणीय है, तो आप गलत हैं। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय सांता बारबरा के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, दो सप्ताह का ध्यान अभ्यास (या माइंडफुलनेस) आपके पढ़ने की समझ और ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता में काफी सुधार कर सकता है।
यह शोध हाल ही में जर्नल में प्रकाशित हुआ था साइकोलॉजिकल साइंस.
"मुझे सबसे ज्यादा आश्चर्यचकित किया गया कि परिणामों की स्पष्टता क्या थी"माइकल Mrazek, अध्ययन के प्रमुख लेखक ने कहा, «विरोधाभासी परिणाम खोजना असामान्य नहीं होगा। परंतु निष्कर्ष बहुत स्पष्ट थे। "
कई मनोवैज्ञानिक ध्यान को इस तरह परिभाषित करते हैं हम जो कार्य कर रहे हैं या जिस स्थिति में हम स्वयं को पाते हैं, उसके साथ पूर्ण संबंध की विशेषता न होने की स्थिति। हममें अतीत की घटनाओं को दोहराने या भविष्य के बारे में सोचने की प्रवृत्ति होती है, जैसे सप्ताहांत के लिए हमारी योजनाएँ।
विचलित मन कई परिस्थितियों में एक गंभीर समस्या नहीं है, लेकिन कार्यों में ध्यान देने की आवश्यकता होती है, ध्यान केंद्रित रहने की क्षमता महत्वपूर्ण है। कई लोगों के लिए यह योगदान देता है आत्म-अनुशासन का निर्माण.
यह जांचने के लिए कि क्या माइंडफुलनेस प्रशिक्षण से मन भटक सकता है और इस तरह प्रदर्शन में सुधार हो सकता है, वैज्ञानिक 48 छात्रों को बेतरतीब ढंग से दो अलग-अलग वर्गों को सौंपा गया था: एक कक्षा में माइंडफुलनेस का अभ्यास सिखाया गया, और दूसरी में पोषण संबंधी बुनियादी विषयों पर चर्चा की गई। दोनों कक्षाओं को अपने-अपने क्षेत्र में व्यापक शिक्षण अनुभव वाले पेशेवरों द्वारा पढ़ाया गया। कक्षाओं से एक सप्ताह पहले, छात्रों को पढ़ने और एकाग्रता से संबंधित दो परीक्षाएँ दी गईं। इसे मापा गया मन का भटकना.
माइंडफुलनेस क्लासेस में एक वैचारिक परिचय और एक शामिल थे व्यावहारिक अभ्यास कैसे करने के लिए mindfulness पर निर्देश प्रदर्शन कार्यों में और रोजमर्रा की जिंदगी में। इस बीच, पोषण वर्ग ने स्वस्थ भोजन के लिए रणनीति सिखाई।
कक्षाएं समाप्त होने के एक सप्ताह बाद, छात्रों का फिर से परीक्षण किया गया। उनके परिणामों ने संकेत दिया समूह जो माइंडफुलनेस क्लास में शामिल हुए थे, उन्होंने किए गए परीक्षणों में काफी सुधार किया। पोषण वर्गों में भाग लेने वाले छात्रों में कोई बदलाव नहीं हुआ।
“यह शोध कठोरता से प्रदर्शित करता है कि माइंडफुलनेस से मन भटक सकता है। प्रशिक्षित करना ध्यान स्पष्ट रूप से पढ़ने के कौशल में सुधार कर सकते हैं »Mrazek ने कहा।
Mrazek और बाकी रिसर्च टीम इस बात की जांच कर रही है कि क्या माइंडफुलनेस के फायदों को एक्स्ट्रापोलिट किया जा सकता है एक व्यापक व्यक्तिगत विकास कार्यक्रम, जो पोषण, व्यायाम, नींद और रिश्तों को भी लक्षित करता है। स्रोत
मस्तिष्क और स्वास्थ्य के लिए माइंडफुलनेस के अतिरिक्त लाभ
समझ और एकाग्रता में सुधार के अलावा, साक्ष्य दर्शाते हैं कि सचेतनता यह तनाव और चिंता को कम करता है।यह एक ऐसी शारीरिक स्थिति को बढ़ावा देता है जो ध्यान केंद्रित करने में सहायक होती है। कॉर्टिसोल को कम करने और प्रतिक्रियाशीलता को नियंत्रित करने से मस्तिष्क को आपके द्वारा पढ़ी गई चीज़ों को संसाधित करने के लिए अधिक संसाधन समर्पित करने में मदद मिलती है।
भी भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है अनुभव के प्रति अधिक दयालु और यथार्थवादी दृष्टिकोण विकसित करके, जो जटिल पाठों को सीखने या उनसे निपटने के दौरान उत्पन्न होने वाली स्वाभाविक हताशा के प्रति लचीलापन बढ़ाता है।
ध्यान प्रशिक्षण यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाता हैयाददाश्त और शब्दावली को मज़बूत करने में नींद एक अहम कारक है। बेहतर नींद पढ़ाई को और मज़बूत बनाती है, और ध्यानपूर्वक पढ़ना उस आराम के साथ मिलकर काम करता है।
नियमित अभ्यास संबंधित है बेहतर कार्यशील स्मृति और दैनिक ध्यानयहाँ तक कि बुढ़ापे में भी। देखभाल करने वालों और उच्च स्तर के तनाव का सामना कर रहे लोगों के लिए, ये तकनीकें शांति बनाए रखने और मस्तिष्क के स्वास्थ्य की रक्षा करने के साधन प्रदान करती हैं; ये मस्तिष्क के स्वास्थ्य को भी बढ़ाती हैं। व्यक्तिगत उत्पादकता.
एक और फायदा इसका पहुँचइसके लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती, इसे कहीं भी, समूह में या व्यक्तिगत रूप से अभ्यास किया जा सकता है, और दिन में कुछ ही मिनटों में बदलाव दिखाई देने लगते हैं। उपयोग में आसानी के कारण इसे पढ़ने की आदतों में शामिल करना आसान हो जाता है।
ध्यानपूर्वक पढ़ने की व्यावहारिक तकनीकें जो ध्यान को मजबूत करती हैं
छोटे-छोटे अनुष्ठान जो मन को तैयार करते हैं
- सचेत परिवर्तन: पुस्तक खोलने से पहले, तीन गहरी साँसें अपनी आँखें बंद करके, यह मस्तिष्क को संकेत देता है कि वह संदर्भ बदल रहा है।
- संक्षिप्त प्रतिबद्धता: आरक्षण 10 मिनट ध्यानपूर्वक डायरी पढ़ना। ध्यान की गुणवत्ता ही कुंजी है; जब मन भटक जाए, तो उसे धीरे से शब्दों पर वापस लाएँ।
- पढ़ने का कोना: एक ऐसी जगह चुनें जहाँ फ़ोन नज़र न आए, और आरामदेह जगह हो। ऐसी जगह को शांति का प्रतीक बनाएँ। प्रवेश समय कम करता है फोकस में।
पाठ के अनुभव में गहराई से उतरें
- उद्देश्यपूर्ण पठन: एक उद्देश्यपूर्ण पठन बनाएँ संक्षिप्त सूची ऐसी किताबें जो आपको प्रेरित या शांत करती हैं। प्रेरणा केंद्रित प्रयास को बनाए रखती है।
- ध्यानपूर्वक पढ़ने वाला साथी: अपनी आदत किसी के साथ साझा करें और फिर उसके बारे में बात करें संवेदनाएँ और बाधाएँसमुदाय दृढ़ता को मजबूत करता है।
- न्यूनतम पंजीकरण: पूरा होने पर, मेटाकॉन्शियस एक पंक्ति में लिखिए कि आपको कैसा महसूस हुआ (जैसे, "उत्सुक" या "शांत")। यह अवचेतन जागरूकता सीखने को बढ़ाती है।
- संवेदी अवलोकन और पुनः पठन: ध्यान दें श्वास और शरीर पढ़ते समय, पुस्तक की बनावट, गंध और वजन का पता लगाएं; जानबूझकर उस अंश को दोबारा पढ़ें जिसने आप पर प्रभाव डाला हो।
शिक्षा और सीखने पर प्रभाव
शैक्षिक संदर्भ में, माइंडफुलनेस का संबंध है कम तनाव छात्रों और शिक्षकों में पहले से ही बेहतर एकाग्रता और कार्यशील स्मृतिआंतरिक और बाह्य उत्तेजनाओं से होने वाले विकर्षणों को कम करने से शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार होता है और कक्षा का वातावरण अधिक शांत और सहयोगात्मक हो जाता है।
स्कूल कार्यक्रमों में सुधार की रिपोर्ट रचनात्मकता, आत्म-अवधारणा और आत्म-नियमनऔर एडीएचडी या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम वाले छात्रों द्वारा इसे अच्छी तरह से स्वीकार किया गया है, जहां यह अभ्यास ध्यान नियंत्रण और आवेग प्रबंधन को बढ़ावा देता है।
अपने तनाव को कम करके, शिक्षक अपने काम में अधिक स्पष्टता की रिपोर्ट करते हैं। निर्णय लेने के लिए और कक्षा की ज़रूरतों के प्रति ज़्यादा संवेदनशीलता। ध्यान प्रशिक्षण को एक सामयिक गतिविधि के बजाय एक अंतर्संबंधित दर्शन के रूप में एकीकृत करने से एक शैक्षणिक समुदाय का विकास होता है जहाँ शैक्षणिक और सामाजिक-भावनात्मक आयाम परस्पर एक-दूसरे को सुदृढ़ करते हैं।
ध्यानपूर्वक पढ़ना एक विशेष रूप से प्रभावी प्रवेश द्वार शैक्षिक केंद्रों और घरों में: यह सस्ती है, आनंददायक है और आपको धैर्य और जिज्ञासा के साथ वर्तमान में लौटते हुए, पृष्ठ दर पृष्ठ अभ्यास करने की अनुमति देती है।
पढ़ने को एक ध्यान और शांति का संक्षिप्त प्रशिक्षण यह आनंद और प्रदर्शन दोनों को बदल देता है: प्रत्येक सत्र समझ, स्मृति और कल्याण को बढ़ाता है, और मन को इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता देता है कि वर्तमान में क्या मायने रखता है।
