आगे, हम एक श्रृंखला देखने जा रहे हैं आपकी उत्पादकता बढ़ाने के लिए मनोवैज्ञानिक तरकीबें जिनके पास ए मजबूत मनोवैज्ञानिक घटक और इससे आपका जीवन थोड़ा बेहतर हो सकता है। मुझे यकीन है कि आपको कुछ उपयोगी मिलेगा। जिसे आप आज ही लागू कर सकते हैं।
1) आपने ज़िंदगी में शायद ऐसे जवाब देखे होंगे जो आपको पसंद नहीं आए। अगली बार जब कोई आपको ऐसा जवाब दे, तो उसकी आँखों में सीधे देखते रहोआराम से रहो। इससे वह घबरा जाएगा।
आप भी स्थिति से आगे निकल सकते हैं. यदि आपको लगता है कि दूसरा व्यक्ति कुछ ऐसा कहने वाला है जो आपको पसंद नहीं हैअपनी नज़र उस पर टिकाओ.
2) जीवन के सबसे कठिन पहलुओं में से एक है किसी बहस के बीच में शांत रहना...और तब और भी अधिक जब कोई आप पर चिल्ला रहा हो।
अगली बार जब कोई आप पर चिल्लाए, तो शांत रहें। अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करें। अपने मन पर ध्यान केंद्रित करने से आप दूसरे व्यक्ति पर कम ध्यान देंगे। सांस लें और अपनी आवाज़ नियंत्रित करेंशांत रहें।
जब कोई आप पर चिल्ला रहा हो या आपका अपमान कर रहा हो, वह पहले ही लड़ाई हार चुका हैउनके तर्कों के बावजूद, हर कोई यही महसूस करेगा कि दूसरे व्यक्ति ने अपना आपा खो दिया है और वह गलत है। आपने लड़ाई जीत ली है.
3) व्यक्तिगत संबंधों में कुछ बहुत महत्वपूर्ण है लोगों के नाम याद रखें कि आपका अभी परिचय हुआ है या आप पहले से ही जानते हैं।
किसी को उसके नाम से पुकारने से वह व्यक्ति मैंने तुम पर अधिक ध्यान दिया और आपके वार्ताकार के साथ एक सकारात्मक संबंध बनाता है।
यह कौशल आपको एक में बदल देगा सम्मानित व्यक्ति.
मैंने अभी जो सलाह दी है, उसे हमेशा याद रखना। जब आपका किसी से परिचय होने वाला हो, उसका नाम याद रखेंयही सबसे महत्वपूर्ण बात है.
मैं पहले नामों के साथ बहुत बुरा व्यवहार करता था, लेकिन अब मैंने आदत बना ली है कि जैसे ही कोई मुझे अपना नाम बताता है, मैं ध्यान से सुनता हूँ। उस समय बाकी कुछ भी मायने नहीं रखता। आप नाम सुनते हैं और तुरंत ही उससे संबंधित कोई संबंध ढूंढ लेते हैं।'उसका नाम क्रिस्टीना है। मेरी पुरानी यूनिवर्सिटी की सहपाठी जैसी।' 'उसका नाम कार्लोस है। वह बिल्कुल कार्लोस जैसा दिखता है।' यह बात बेतुकी लग सकती है, लेकिन बेतुके जुड़ाव बहुत अच्छी तरह से याद किए जाते हैं.
4) आपके जीवन में अवश्य ही ऐसे क्षण आएंगे जब तुम्हें बुरा लगेगाउसी क्षण वह एक नोटबुक उठाता है और लिखिए कि आप कैसा महसूस करते हैं और आप क्या कर सकते हैं अपनी समस्या के समाधान के लिए 3 समाधान लिखें।
सरलीकृत उदाहरण: 'को बुलाओ और मैं उनसे मिलने जा रहा हूं, मैं बाहर जाकर व्यायाम करूंगा, और मैं अपने जीवन में प्राप्त की गई तीन सफलताओं को लिखूंगा, जिनसे मुझे अपने आप पर गर्व महसूस होता है।'
यह एक सरल उदाहरण है। असल में आपको और अधिक विस्तार से बताने की आवश्यकता है।.
जब आप अपनी असुविधा के बारे में लिखते हैं, आप अपने आंतरिक अराजकता में व्यवस्था लाते हैं.
5) आपके जीवन में ऐसे कई पल आएंगे जब आपको समझ नहीं आएगा कि क्या करें। हो सकता है कि आप खुद को ऐसे फैसलों के सागर में डूबता हुआ पाएँ जो आपको लेने ही होंगे। विकल्पों की संख्या घटाकर केवल 3 कर देंइससे आपका जीवन बहुत सरल हो जाएगा।
6) निम्नलिखित वाक्यांश कहने की आदत डालें:आपकी सहायता आवश्यक है'.
जब कोई व्यक्ति सीधे मदद मांगता है, तो दूसरा व्यक्ति वह सहयोग करने के लिए अधिक इच्छुक महसूस करती हैभले ही वह ऐसा नहीं चाहती हो, ताकि वह दोषी महसूस करने से बच सके।
7) एक अच्छा तरीका है अच्छा इलाज पाने के लिएयदि आप ग्राहक सेवा में काम करते हैं, तो आपको अपने पीछे एक दर्पण रखना होगा।
ग्राहक आईने में देखने के प्रलोभन में आ जाएगा और वह अपनी क्रोधित छवि नहीं देखना चाहेगा।.
8) मुझे ये तरकीब बहुत पसंद है। अगर आप चाहते हैं कि कोई आपका कोई उपकार करे, पहले उससे कोई बड़ा उपकार मांगो उससे वह अनुग्रह मांगें जो आप वास्तव में चाहते हैं।
दूसरा व्यक्ति बड़ा उपकार करने से इंकार कर सकता है, इसलिए वह एहसान स्वीकार करेंगे जिसमें आपकी रुचि है इसे आपके लिए बनाने की कोशिश करने के लिए।
9) जब भी आप सड़क पर किसी परिचित या मित्र से मिलते हैं, उसे बहुत खुशी के साथ नमस्कार करेंइससे वे आपकी अधिक कद्र करेंगे और अगली बार जब आप उस व्यक्ति से मिलेंगे तो आपको अधिक सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलेगी।
इससे सीखें स्वागत कुत्तों से उनके मालिकों तक
10) यह टिप टिप नंबर 2 से काफी मिलती जुलती है। जब कोई आपसे नाराज हो जाए, शांत रहनादूसरे व्यक्ति को अपने व्यवहार के कारण अपराधबोध महसूस होगा।
11) दूसरों द्वारा आपकी कद्र करने के लिए आपको किसी चीज़ में विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस आत्मविश्वास प्रदर्शित करने की जरूरत है।वे सोचेंगे कि आप एक प्रतिभाशाली व्यक्ति हैं, भले ही विषय पर आपका ज्ञान कुछ भी हो।
12) ' जैसे भावों को दूर भगाएंमुझे विश्वास है''मेरी राय में'यह असुरक्षा जैसा लगता है।' चीजों को सामान्य मान लें।जब आप बोलें तो महसूस करें कि आपके पास सत्य है, तथ्य वस्तुगत रूप से वैसे ही हैं जैसे आप उनका वर्णन कर रहे हैं।
13) च्युइंग गम कैन अपनी सुरक्षा की भावना बढ़ाएँआपका 'सरीसृप' मस्तिष्क यह मान लेता है कि यदि आप कुछ खा रहे हैं, तो कोई खतरा नहीं है।
14) यह तरकीब कभी नाकाम नहीं होती। अगर किसी के साथ आपकी पहली डेट है, तो उन्हें ऐसी जगह ले जाएँ जहाँ आपको ख़ास महसूस हो। एड्रेनालाईन स्रावित करनावह व्यक्ति आपको उस भावना से जोड़ देगा।
15) जब आप किसी व्यस्त सड़क पर चल रहे हों, अपनी दृष्टि को किसी दूर स्थित बिंदु पर स्थिर करेंलोग अनजाने में ही आपके लिए रास्ता बना देंगे।
16) अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यदि आप मुस्कुराइएआपका भावनात्मक कल्याण सूचकांक कुछ समय बाद बढ़ जाता है, इसलिए भले ही आपको ऐसा महसूस न हो, अधिक बार मुस्कुराने का प्रयास करें.
17) जब तक आप कुछ छिपाना चाहते हैंकिसी और कम कीमती चीज़ को छिपाएँ, लेकिन ऐसा इस तरह करें कि उसे ढूँढ़ना आसान हो। लोग अपना ध्यान उस चीज़ पर लगाएँगे जो उन्होंने ढूँढ़ी है और आपके द्वारा छिपाई गई ज़्यादा कीमती चीज़ को भूल जाएँगे।
यह एक है तकनीक उदाहरण के लिए, ड्रग तस्कर इसका इस्तेमाल करते हैं। वे पकड़े जाने के लिए छोटी मात्रा में ड्रग्स की खेप भेजते हैं, जबकि बड़ी मात्रा में ड्रग्स दूसरी तरफ तस्करी के ज़रिए पहुँचाई जाती है।
इस बारे में एक बहुत ही मज़ेदार किस्सा भी है। जब बर्लिन की दीवार बन रही थी, तो एक व्यक्ति रेत से भरा एक थैला और साइकिल लेकर दूसरी तरफ़ जा रहा था। पहरेदारों ने थैला ज़ब्त कर लिया, और जब उन्होंने देखा कि उसमें सिर्फ़ रेत है, तो उसे वापस कर दिया। उन्हें पता नहीं था कि यह व्यक्ति वह साइकिलों की तस्करी करता था.
18) एक अच्छी तकनीक कुछ ऐसा याद रखें जो आपको करना है अगले दिन आपको उस वस्तु को, जिसका आप नियमित रूप से उपयोग करते हैं, किसी असामान्य स्थान पर रखना है।
उदाहरण के लिए, आप टेलीविज़न रिमोट कंट्रोल को सिंक में रख सकते हैं। जब आप इसे वहां देखेंगे तो यह कार्य आपके दिमाग में आ जाएगा।.
19) यदि आप चाहते हैं किसी के द्वारा छिपाई जा रही किसी बात का पता लगानाउससे बातचीत के दौरान बीच-बीच में ब्रेक लेते रहें। दूसरा व्यक्ति दबाव नहीं झेल पाएगा। मैं मौन को जानकारी से भर सकता था.
20) यह तकनीक बहुत मज़ेदार है... और कारगर भी है। कल्पना कीजिए कि आप कहीं हैं और आपको लगता है कि कोई आपको समय-समय पर देख रहा है। किसी वजह से, आपने उनका ध्यान अपनी ओर खींच लिया है। अगर आप अपने मन में कोई संदेह दूर करना चाहते हैं और जानना चाहते हैं कि क्या वे आपको देख रहे हैं, तो जम्हाई लेनायदि व्यक्ति जम्हाई भी लेता है, तुमने उसे पकड़ लिया है.
21) यदि आप चाहते हैं कि कोई व्यक्ति ऐसा काम करे जिसमें आपकी रुचि हो, दो विकल्प सुझाएँ जो आपको पसंद होंवह अंततः वही करेगा जो आप चाहते हैं।
22) एक अच्छी बिक्री तकनीक निम्नलिखित है: यदि आप चाहते हैं कि कोई व्यक्ति एक से अधिक उत्पाद खरीदे, उससे कभी मत पूछिए कि क्या वह कुछ और लेना चाहता है।उससे पूछो, 'तुम कुछ और क्यों नहीं लेते?'
23) यह तकनीक बहुत कारगर है। जब आप किसी से किसी विवादास्पद विषय पर बात कर रहे हों, ऐसा करते समय सिर हिलानाइससे दूसरे व्यक्ति के आपसे सहमत होने की संभावना बढ़ जाएगी, क्योंकि आपकी शारीरिक भाषा... आम सहमति आमंत्रित करता है.
24) जब आप किसी चीज़ के बारे में झूठ बोलना चाहते हैं, अपनी कहानी में एक शर्मनाक स्थिति जोड़ें आपके साथ क्या हुआ? दूसरे लोग सोचेंगे कि अगर आपने उन्हें वह किस्सा सुनाया है, तो बाकी कहानी भी सच ही होगी।
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37) व्यक्ति के बगल में बैठें जो बात आप सोचते हैं कि वह आपकी बात का विरोध करेगी, वह अनजाने में ही उन्हें आपके प्रति अधिक सहानुभूति का एहसास कराएगी।
38) यदि आप किसी व्यक्ति से विशेष तरीके से जुड़ना चाहते हैं, इसे हल्के से छुएंमानो यह अनजाने में हुआ हो। लोग स्पर्श के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं, और यह सकारात्मक संवेदनाएँ जगाता है क्योंकि हम सामाजिक प्राणी हैं.
39) लोगों के पास जो शक्ति है उसका उपयोग करें आत्म छवि यह सामाजिक रिश्तों में बहुत उपयोगी हो सकता है। हम सभी में आत्म-छवि का एक गहरा बोध होता है। अगर कोई इसकी प्रशंसा करता है या इस पर हमला करता है, तो हम दुनिया के सबसे प्यारे या सबसे घृणित व्यक्ति बन सकते हैं।
सकारात्मक मनोविज्ञान क्या है और यह आपकी मदद क्यों कर सकता है?
सकारात्मक मनोविज्ञान यह एक ऐसा दृष्टिकोण प्रस्तुत करता है जो असुविधा से लड़ने तक सीमित नहीं है, बल्कि जो पहले से काम कर रहा है उसे बेहतर बनाएँ प्रत्येक व्यक्ति में: शक्तियाँ, आंतरिक संसाधन, रिश्ते और आदतें जो कल्याण को बढ़ावा देती हैं। यह समस्याओं को नकारने या आशावाद को थोपने के बारे में नहीं है; तराजू को संतुलित करने का प्रयास करता है ताकि, कठिन चीजों पर काम करने के अलावा, आप उन भावनाओं और व्यवहारों को विकसित करना सीखें जो आपको बनाए रखें।
इसका मुख्य उद्देश्य यह है कि आप सीखें परिप्रेक्ष्य बदलें जिससे आप वास्तविकता को देखते हैं, और एक अधिक अनुकूली दृष्टिकोण की ओर बढ़ते हैं। विवेकपूर्ण तरीके से लागू करने पर, यह मदद करता है अपनी क्षमता का अधिकतम उपयोग करेंसमय का अधिक सोच-समझकर प्रबंधन करना और लचीलापन विकसित करना।
इन तकनीकों का उपयोग दोनों में किया जा सकता है मनोचिकित्सा जैसे निर्देशित स्व-अनुप्रयोग में। हालाँकि विकार होने पर ये नैदानिक कार्य का स्थान नहीं लेते, हाँ, वे प्रभावी हैं अक्रियाशील विचार और व्यवहार पैटर्न को संशोधित करना।
समस्याओं को नज़रअंदाज़ करने के बजाय, सकारात्मक मनोविज्ञान उनसे निपटने का तरीका सिखाता है ज़्यादा संसाधनों के साथ। कभी-कभी हम मुश्किलों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और एक गिलास पानी में डूब जाते हैं; यह धारा हमें ऐसा करने के लिए प्रशिक्षित करती है रचनात्मक पक्ष देखें जो दुख पहुंचाता है उसके महत्व को कम किए बिना।
भावना, मनोदशा और हास्य: प्रमुख अंतर
लास भावनाओं वे आंतरिक या बाह्य उत्तेजनाओं के प्रति विशिष्ट और तीव्र प्रतिक्रियाएं हैं; उनमें शारीरिक परिवर्तन और सार्वभौमिक अभिव्यक्तियाँ होती हैं (उदाहरण के लिए, खुशी या क्रोध)।
El मिज़ाज यह भावना से अधिक समय तक चलती है, यह कम तीव्र होती है और इसके लिए किसी विशिष्ट ट्रिगर की आवश्यकता नहीं है।यह आपकी प्रेरणा, एकाग्रता और आपके साथ घटित होने वाली घटनाओं की आपकी व्याख्या को प्रभावित करता है। जब यह लगातार बना रहता है और गंभीर असुविधा पैदा करता है जो आपके जीवन के अन्य क्षेत्रों में हस्तक्षेप करती है, पेशेवर हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है.
El हास्य यह हास्यपूर्ण या सुखद के प्रति क्षणिक प्रवृत्ति को संदर्भित करता है; यह अधिक है क्षणसाथी और तात्कालिक बाहरी कारकों पर निर्भर करता है। हालाँकि ये आपस में जुड़े हुए हैं, वे समान नहीं हैंअच्छे मूड से अच्छे मूड में रहना आसान हो जाता है, और इसके विपरीत, लेकिन इन्हें अलग-अलग लीवरों द्वारा नियंत्रित किया जाता है।
अच्छी भावनात्मक स्थिति में रहने से मदद मिलती है अधिक उत्पादकबेहतर संबंध बनाने के लिए स्वास्थ्य का ख्याल रखेंइसके विपरीत, निम्न अवस्था में ऊर्जा कम हो जाती है और रोजमर्रा की जिंदगी का आनंद लेना अधिक कठिन हो जाता है। आप जो महसूस करते हैं उसे स्वीकार करें यह हस्तक्षेप करने का पहला कदम है।
सकारात्मक मनोविज्ञान तकनीकें जिनका आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं
आत्म-सुदृढ़ीकरणखुद से सम्मानपूर्वक बात करना और अपनी प्रगति को स्वीकार करना, आत्म-आलोचना से ज़्यादा प्रेरक होता है। वांछित व्यवहारों को मज़बूत बनाएँ विशिष्ट प्रशंसा इस प्रकार: 'मैं इस सप्ताह व्यायाम में निरंतर रहा हूँ।'
कारणात्मक आरोपण में प्रशिक्षण. के लिए सीख अपनी सफलताओं का श्रेय आंतरिक और नियंत्रणीय कारकों को दें (प्रयास, रणनीति) और असफलताओं को इस रूप में देखें विशिष्ट और परिवर्तनीययह पुनर्पाठ असहायता को कम करता है और दृढ़ता में सुधार करता है, जिससे आपको मदद मिलती है औसत दर्जे का होने की इच्छा का विरोध करें.
हँसी सत्रहास्य तनाव कम करता है और सोच को अधिक लचीला बनाता है। हास्य के लिए समय निकालें। जानबूझकर हँसी या हँसी चिकित्सा अन्य लोगों के साथ: समूह में हंसने से चीजों से नाटकीयता को दूर करना और रचनात्मक समाधान ढूंढना आसान हो जाता है।
जानवरों के साथ बंधनपालतू जानवर की देखभाल जिम्मेदारी को मजबूत करना, सहानुभूति बढ़ाएं और स्थिर भावनात्मक समर्थन प्रदान करें।
प्रदर्शनसोने से पहले, विस्तार से कल्पना करें सुखद सेटिंग्स और लक्ष्य प्राप्त हुए। यह अभ्यास विश्राम को सुगम बनाता है और मानसिक नेटवर्क को मजबूत करता है जो मदद करता है हमारी सीखने की क्षमता में सुधार करें.
नकारात्मक विचारों का प्रतिकारयह स्वचालित विचारों का पता लगाता है जैसे 'मैं इसे संभाल नहीं सकता' और तार्किक रूप से उत्तर दें‘यह मुश्किल है, लेकिन मेरे पास चरण-दर-चरण योजना है।’ अपने दृष्टिकोण को प्रशिक्षित करने के लिए दोनों पक्षों को लिखें।
दैनिक आभारतीन बातें लिखिए जिनसे आपको बुरा लगता है। आभारीयह एक कदम है एक बेहतर इंसान बनने के लिएयह एंकरिंग, कमी से ध्यान हटाकर वर्तमान पर केन्द्रित करती है तथा मनोदशा को पोषित करती है।
साक्ष्य-आधारित उपकरण: सीबीटी, सक्रियण, माइंडफुलनेस, और बहुत कुछ
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी). मदद करने के लिए पहचानें और बदलें विचार और व्यवहार के वे पैटर्न जो संकट को बनाए रखते हैं। यह निष्क्रिय विश्वासों पर सवाल उठाने के कौशल को एकीकृत करता है और वैकल्पिक व्यवहार आज़माएँयह विशेष रूप से चिंता और मनोदशा के लिए उपयोगी है।
संज्ञानात्मक पुनर्गठनसीबीटी का मूल। इसमें शामिल हैं कदम पीछे खींचनाकिसी विचार के पक्ष और विपक्ष में साक्ष्य की जांच करना और अधिक सटीक व्याख्याएँ उत्पन्न करेंइसका प्रशिक्षण लिखित कार्य और सुकराती संवाद के माध्यम से किया जाता है।
व्यवहारिक सक्रियणजब मनोबल कम होता है, तो आवेग निकालनालेकिन इससे चक्र और बिगड़ जाता है। मूल्यवान गतिविधियों की योजना बनाएं और प्रेरणा को पुनः प्रज्वलित करने के लिए उत्तरोत्तर पुरस्कृत (सामाजिक, शारीरिक, उपलब्धि-आधारित), एक ऐसी प्रक्रिया जिसके लिए आत्म-अनुशासन और दृढ़ता.
मनमनाभव या मनमनाभवअपनी क्षमता को प्रशिक्षित करें बिना निर्णय लिए ध्यान दें क्षण के अनुभव को बढ़ाता है और आत्म-ज्ञान में सुधार करता है: देखें सचेतनता और आत्म-जागरूकता इससे अभ्यास पर ध्यान केन्द्रित करने में मदद मिलती है।
- चेतना श्वासआराम से बैठो, हवा को अंदर आते-जाते देखो; जब तुम्हारा मन भटकता हो, कृपया वापस करें.
- बॉडी स्कैनअपने शरीर को ध्यान से देखें, बिना कुछ बदले संवेदनाओं पर ध्यान दें।
- कृतज्ञता पर ध्यान दें: दिन के अंत में पहचानता है तीन बहुमूल्य क्षण, चाहे वे कितने भी छोटे क्यों न हों।
स्वीकृति और प्रतिबद्धता (ACT)आप जो महसूस करते हैं उससे लड़ने के बजाय, ACT आपको सिखाता है भावनाओं के लिए जगह बनाओ और मूल्य-आधारित कार्यों के लिए प्रतिबद्ध रहें। यह तब उपयोगी होता है जब कठोर भावनात्मक नियंत्रण आपको जकड़ लेता है।
आराम तकनीकें. प्रगतिशील विश्राम मांसपेशियों के संकुचन और डायाफ्रामिक श्वास के संयोजन से पैरासिम्पेथेटिक प्रणाली सक्रिय हो जाती है और शारीरिक सक्रियता को कम करता हैआप ऑडियो या स्क्रिप्ट को मार्गदर्शक के रूप में उपयोग कर सकते हैं और इसे अपनी शाम में शामिल कर सकते हैं।
सहायता कब मांगें और चिकित्सा के प्रारूप
यदि आप नोटिस करते हैं तो पेशेवर सहायता लेने पर विचार करें लगातार उदासी या चिड़चिड़ापन, आप जिस चीज़ का आनंद लेते थे उसमें रुचि की कमी, नींद की गड़बड़ीध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या अकेलेपन की भावना। मदद मांगना एक साहस का प्रदर्शन और आत्म-देखभाल।
- व्यक्तिगत चिकित्सायदि आप आमने-सामने संपर्क और तटस्थ स्थान पसंद करते हैं तो यह उपयोगी है।
- टेरापिया ऑनलाइन: facilita la निरंतरता जब समय कम हो या यात्रा कठिन हो।
दोनों प्रारूपों में, एक पेशेवर एक अनुकूलित योजना तैयार करें, तकनीकों (सीबीटी, एसीटी, माइंडफुलनेस, एक्टिवेशन) को संयोजित करें और स्पष्ट और मापनीय लक्ष्यों के साथ आपका साथ दें।
चिकित्सा के सबसे सामान्य प्रकार और वे किसके लिए हैं
Gestaltएक मानवतावादी दृष्टिकोण जो प्राथमिकता देता है अभी और ज़रूरतों और भावनाओं के प्रति जागरूकता को बढ़ावा देता है। आत्म ज्ञान और भावना और अभिनय के बीच सामंजस्य।
स्मृति व्यवहारयह निम्नलिखित के लिए तकनीकों को एकीकृत करता है विचारों और व्यवहारों को संशोधित करेंचिंता, भय, अवसाद, घबराहट और आघात में उच्च साक्ष्य।
neuropsychologicalऐसे लोगों के लिए लक्षित मस्तिष्क क्षति या तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार। यह बहु-विषयक टीमों के साथ स्मृति, ध्यान, भाषा और कार्यात्मक अनुकूलन पर काम करता है।
प्रणालीगतपर ध्यान केंद्रित करें लिंक और जोड़ों और परिवारों के बीच बातचीत के पैटर्न। बहुत उपयोगी है संबंधपरक गतिशीलता जो समस्या को बनाए रखते हैं।
मनो. अन्वेषण करना अचेतन संघर्ष और प्रारंभिक अनुभव जो वर्तमान जीवन को प्रभावित करते हैं, गहरी समझ और परिवर्तन को सुगम बनाते हैं।
तर्कसंगत-भावनात्मक-व्यवहारिकप्रतियोगिता में सहायता करें क्रीनियास इरासीनलेस और उन्हें जीवन के अधिक कार्यात्मक दर्शनों से प्रतिस्थापित करें।
समाधानों पर केंद्रित संक्षिप्त विवरणविशिष्ट लक्ष्यों की दिशा में काम करें और मौजूदा संसाधन रोगी की कम समय में परिवर्तन लाने के लिए।
अनुप्रयुक्त सकारात्मक मनोविज्ञानताकत, कृतज्ञता, यथार्थवादी आशावाद और आदतें जो कल्याण उत्पन्न करती हैंअन्य दृष्टिकोणों का पूरक होना।
आज से ही अपने मनोबल को बढ़ाने के लिए सूक्ष्म अभ्यास शुरू करें
लिखें और चुनौती देंकिसी ऐसे विचार को लिखें जो आपको निराश करता हो और उसका उत्तर एक व्यावहारिक और दयालु विकल्प के साथ दें।
यथार्थवादी कथन'मैं सीख रहा हूं और कदम दर कदम प्रगति कर रहा हूं' जैसे वाक्यांश मांग करने या आत्म-अपमान करने से अधिक सहायक होते हैं।
छोटे लक्ष्यप्राप्त करने योग्य दैनिक लक्ष्य (पर्याप्त पानी पीना, 10 मिनट टहलना, किसी प्रियजन को संदेश भेजना) इस योजना का हिस्सा हैं। व्यक्तिगत विकास योजना y प्रगति संचित करें और आत्म-प्रभावकारिता में सुधार करें।
Movimientoसप्ताह में कई दिन हल्की या मध्यम शारीरिक गतिविधि की योजना बनाएं: अपने दिमाग को ऑक्सीजन दें और मूड अच्छा हो जाता है।
का संयोजन व्यावहारिक तरकीबें अपने दैनिक जीवन में प्रमाण-आधारित मनोवैज्ञानिक तकनीकों को शामिल करने से आपकी भलाई के लिए एक ठोस आधार तैयार होता है। एक ही रणनीति से शुरुआत करें, उसे सुसंगत बनाएँ, और वहाँ से निर्माण करेंसमय के साथ बनाए गए छोटे-छोटे परिवर्तन ही सबसे अधिक परिवर्तन लाते हैं।
