इस लेख में हम यह पहचानने जा रहे हैं कि किन पहलुओं से संकेत मिलता है कि किसी व्यक्ति में अच्छी भावनात्मक बुद्धिमत्ता है। इस तरह से हम जान पाएंगे हमें किन पहलुओं पर अपना ध्यान केंद्रित करना चाहिए सुधार करने के लिए। पूरे पाठ में हम जोड़ते हैं व्यावहारिक मनोविज्ञान द्वारा पुष्टि की गई आदतें: आत्म-जागरूकता, आत्म-नियमन, सहानुभूति, सामाजिक कौशल, आंतरिक प्रेरणा, लचीलापन, प्रामाणिकता, सामाजिक जागरूकता, अनुकूलनशीलता और सकारात्मक दृष्टिकोण.
1) सही शब्दों के साथ हमारी भावनाओं का वर्णन करना सीखें।
धनवान होना अच्छा है "भावनात्मक शब्दावली"यह आज मुश्किल है क्योंकि समाज का अधिकांश हिस्सा किताबें पढ़कर अपने दिमाग की खेती करने के लिए खुद को समर्पित नहीं करता है और "मूर्खतापूर्ण बॉक्स" देखने के लिए सोफे पर लेटना पसंद करता है।
यह कहना बहुत अलग है कि आप "बुरा" महसूस करते हैं और अधिक विशेष रूप से कहने के लिए कि आप "भ्रमित" या "निराश" महसूस करते हैं। प्रत्येक भावना को एक अच्छा नाम दें आपको इसका कारण समझने और उचित प्रतिक्रिया चुनने में मदद करता है। इस कौशल के प्रशिक्षण में शामिल है स्वयं परीक्षाजटिल चरित्रों वाली कहानियाँ पढ़ें, और “चिड़चिड़ापन”, “उदासीनता” या “उत्तेजना” जैसे लेबल वाली भावनात्मक डायरियाँ रखें।
व्यक्तियों भावनात्मक खुफिया तुम्हें पता है यह पहचानें कि वे वास्तव में कैसा महसूस करते हैं.
2) अपनी कमजोरियों को जानें।
यह जानना कि आपके व्यवहार के प्रबंधन के लिए आपकी मुख्य कमजोरियाँ क्या हैं, यह आवश्यक है। उच्च भावनात्मक गुणांक होने का मतलब न केवल आपकी ताकत को जानना और उनका शोषण करना है, बल्कि यह भी है अपनी कमज़ोरियों को अपने रास्ते में आने से रोकें अपने जीवन में।
ऐसा करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि ईमानदार आत्म-आलोचना बिना किसी दोष के: प्रतिक्रिया मांगें, ट्रिगर्स की पहचान करें और हमारी आकांक्षाओं की व्यवहार्यता का विश्लेषण करें अवास्तविक अपेक्षाएँ पैदा करने से बचें। इस तरह, हम निराशा कम करते हैं और ज़्यादा सोच-समझकर फ़ैसले ले पाते हैं।
3) एक सही अंतर्ज्ञान है।
दूसरों की भावनाओं, इरादों और प्रेरणाओं को समझने की क्षमता इस प्रकार की बुद्धिमत्ता का एक और विशिष्ट लक्षण है। यह अंतर्ज्ञान सहानुभूति और में सामाजिक चेतना: ध्यान से सुनें, अशाब्दिक भाषा पर ध्यान दें, और शत्रुतापूर्ण धारणाओं से बचें। उच्च EI वाले लोग वे आमतौर पर घटनाओं को व्यक्तिगत रूप से नहीं लेते।; वे निष्कर्ष पर पहुंचने से पहले अधिक परिकल्पनाओं पर विचार करते हैं।
4) आसानी से नाराज मत बनो।
जिन लोगों ने ऐसा किया है, उनके आनंद को समाप्त करना कठिन है। खुद पे भरोसाभावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग आत्मविश्वासी और खुले विचारों वाले होते हैं, जिससे उन्हें आलोचना का विरोध करने की मज़बूत चमड़ी मिलती है। इसमें समय-समय पर खुद का मज़ाक उड़ाने की क्षमता भी शामिल है।
एक उपयोगी युक्ति है ध्यान नियंत्रित करेंअगर आपका ध्यान शिकायतों में उलझा रहेगा, तो बेचैनी बढ़ेगी; अगर आप उसे समाधान और सीख की ओर लगाएँगे, तो शांति बढ़ेगी। रचनात्मक आलोचना और हमलों के बीच अंतर करने से आपको दृढ़ता और बिना किसी प्रतिक्रिया के जवाब देने में मदद मिलेगी।
5) "नहीं" कहने में सक्षम होना।
नकारात्मक आलोचना को दार्शनिक दृष्टि से लेने का अर्थ निष्क्रिय होना नहीं है। भावनात्मक क्षमता इसमें यह जानना भी शामिल है कि सीमाएँ कैसे तय की जाएँ। कुछ प्रतिबद्धताओं को दृढ़ता से अस्वीकार करना मुश्किल है, लेकिन इससे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं।
बिना किसी अपराधबोध के 'नहीं' कहने से आपकी ऊर्जा सुरक्षित रहती है। आप संक्षिप्त, सम्मानजनक वाक्यांशों का प्रयोग कर सकते हैं: "मैं अब इसे स्वीकार नहीं कर सकता।""मैं एक्स पर ध्यान केंद्रित करना चाहूँगा," या विकल्प और समय-सीमाएँ सुझाएँ। स्पष्ट सीमाएँ निर्धारित करने से नाराज़गी दूर होती है और स्वस्थ रिश्ते मज़बूत होते हैं।
६) स्वयं को क्षमा कर दें।
क्या आप दोषी महसूस किए बिना अपनी खुद की विफलताओं पर विचार करने में सक्षम हैं? इसका मतलब उन्हें नजरअंदाज करना नहीं है। स्वयं को दोष देना और अपनी गलतियों पर अड़े रहना चिंता का कारण बनता है। और शर्मीलापन। ज़िंदगी के कुछ पहलू एक पतली रस्सी की तरह होते हैं जिस पर सिर्फ़ सबसे योग्य व्यक्ति ही बिना लड़खड़ाए चल सकता है।
La स्वंय पर दया यह आपको अपनी गलतियों से सीखने और सही रास्ते पर वापस आने का मौका देता है। जो लोग आत्म-क्षमा और सुधार योजना को एक साथ जोड़ते हैं, वे बेहतर परिणाम प्राप्त करते हैं। पलटाव: गिरता है, उठता है, और समायोजित होता है। आंतरिक संवाद को "कभी नहीं" या "हमेशा" से विशिष्ट विवरणों में बदलने से चिंतन कम होता है।
7) गुड़ की खेती न करें।
अपनी गलतियों को माफ करने में सक्षम होने के अलावा, भावनात्मक रूप से बुद्धिमान लोग दूसरों को "अनुपस्थित" करने की भी प्रवृत्ति रखते हैं। लगातार दर्द और क्रोध तनाव को बढ़ाते हैं और यहाँ तक कि स्वास्थ्य समस्याएँ भी। क्षमा करना भूल जाना या खुद को नुकसान पहुँचाना नहीं है, बल्कि भावनात्मक बोझ से मुक्ति और भविष्य के लिए सीमाओं को मजबूत करें।
) उदार बनो।
बदले में कुछ मांगे बिना मदद की पेशकश करना यह भावनात्मक बुद्धिमत्ता वाले लोगों की एक विशिष्ट विशेषता है। ये लोग मजबूत रिश्ते बनाते हैं क्योंकि वे हमेशा दूसरों के बारे में सोचते हैं।
भावनात्मक उदारता व्यक्त की जाती है सुनना, मान्यता और सहयोगकृतज्ञता का अभ्यास करने और दूसरों के प्रयासों को मान्यता देने से सामाजिक माहौल में सुधार होता है और आपसी विश्वास मजबूत होता है।
9) "विषाक्त" लोगों को बेअसर करें।
इसके अलावा, यह चाहता है "विषाक्त" लोगों के दृष्टिकोण का सम्मान करें और दोनों पक्षों के लिए सकारात्मक समाधान खोजने का प्रयास करें।
तटस्थ करना सुखद नहीं है; यह भावनात्मक संसर्ग से बचेंसीमाएँ तय करें, दोषारोपण से बचें और ठोस समाधान सुझाएँ। इससे भावनाओं को अपनी भावनाओं के रूप में न लेते हुए, उन्हें मान्य करने में मदद मिलती है, जैसे कि "मैं समझता हूँ कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं," जैसे वाक्यांशों का प्रयोग करके और समझौते का सुझाव देकर।
१०) पूर्णता की तलाश नहीं।
भावनात्मक बुद्धि वाले लोग पूर्णता को एक लक्ष्य के रूप में नहीं देखते हैं क्योंकि वे जानते हैं कि यह मौजूद नहीं है। समस्याओं की अनिवार्यता का सामना करना पड़ा, हम अतीत के बारे में शिकायत नहीं करते और हम बस आगे बढ़ जाते हैं।
वे इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं प्रगति और मूल्यों के साथ सामंजस्यबाहरी मान्यता के बजाय, वे जोखिम उठाने से पहले लागत और लाभ का विश्लेषण करते हैं और वास्तविकता को नकारे बिना सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते हैं।
अतिरिक्त आदतें और कौशल जो आपकी भावनात्मक बुद्धिमत्ता को बढ़ावा देते हैं
- अपने आप को स्पष्ट रूप से व्यक्त करें आप क्या महसूस करते हैं और आपको क्या चाहिए, विरोधाभासी संदेशों से बचना और संदर्भ के अनुसार स्वर को ढालना।
- आपकी भावनात्मक ज़रूरतों को सुनना (केवल शारीरिक नहीं) आंतरिक संघर्षों को रोकने और बेहतर विकल्प बनाने के लिए।
- भावनात्मक बारीकियों में अंतर करें समान (जैसे, बेचैनी बनाम चिंता) और उन शब्दों का प्रयोग करें जिन्हें आप अच्छी तरह जानते हैं।
- ध्यान के केंद्र का प्रबंधन निराशावाद या भोले आशावाद के चक्र से बाहर निकलना और यह तय करना कि आप अपनी ऊर्जा कहां लगाते हैं।
- लक्ष्यों की व्यवहार्यता का मूल्यांकन करें अपेक्षाओं को संतुलित करना, प्रेरणा को बनाए रखना और परिणाम के प्रभाव को कम करना।
- आत्म-आलोचना का अभ्यास करें विकास उपकरण के रूप में: त्रुटियों को पहचानें, सुधारें और अपनी क्षमताओं के मानचित्र को अद्यतन करें।
- यह सीखना कि दूसरे लोग कैसे हैं जो आपके लिए मायने रखते हैं: उनके महसूस करने और खुद को व्यक्त करने के अनोखे तरीके का अवलोकन करना ताकि आप उनसे बेहतर ढंग से जुड़ सकें।
- आत्म-प्रेरित यह पता लगाना कि आपको क्या सक्रिय करता है, सूक्ष्म चुनौतियों की रूपरेखा बनाना और छोटी लेकिन निरंतर प्रगति का जश्न मनाना।
- अपने नेटवर्क का विस्तार करें उन लोगों के साथ समय बिताना जिनके साथ आप सबसे अच्छी तरह जुड़ते हैं और साथ ही, खुद को बेहतर तरीके से जानने के लिए नए लोगों के साथ खुद को खोलना।
- यथार्थवादी सकारात्मक दृष्टिकोण: निरर्थक शिकायत से बचें, समाधान पर ध्यान केंद्रित करें, और प्रतिदिन कृतज्ञता का अभ्यास करें।
- अनुकूलन क्षमतापरिवर्तन को जीवन के स्वाभाविक भाग के रूप में स्वीकार करें और निरंतर सीखते हुए उसका पूर्वानुमान लगाएं।
कार्यस्थल और घर पर व्यावहारिक अनुप्रयोग
ईआई में अंतर आता है मानसिक स्वास्थ्य, सह-अस्तित्व और प्रदर्शन"भावनात्मक श्रम" (ग्राहक सेवा, शिक्षा, स्वास्थ्य सेवा, आदि) वाले वातावरण में, अभिव्यक्ति और नियमन का प्रशिक्षण कम संघर्ष और बेहतर संचार में तब्दील होता है। व्यक्तिगत रूप से, इस तरह की तकनीकें सांस लेनाप्रतिक्रिया देने से पहले रुकना, रचनात्मक प्रतिक्रिया और स्वस्थ सीमाएं रिश्तों की गुणवत्ता को बढ़ाती हैं।
भावनात्मक बुद्धिमत्ता है किसी भी उम्र में प्रशिक्षितजानबूझकर अभ्यास और निरंतरता के साथ, भावनात्मक रूप से बुद्धिमान व्यवहार आदत बन जाते हैं; आपके जीवन की संतुष्टि और आपके आस-पास के लोगों की संतुष्टि बढ़ती है।
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