भावनाओं की पूरी सूची और उन्हें बढ़ाने का तरीका जानें

अपनी भावनाओं को जानने और प्रबंधित करने का महत्व

भावनाएँ हमारे जीवन का मूलभूत हिस्सा हैं। वे हमें अपने पर्यावरण के अनुकूल ढलने, दूसरों के साथ संवाद करने और अपने अनुभवों को समझने में मदद करते हैं। हालाँकि, हम हमेशा इनके बारे में पूरी तरह से जागरूक नहीं होते हैं या यह नहीं जानते हैं कि इन्हें उचित तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए। इस लेख में हम जानेंगे कि भावनाएं क्या हैं, उनके विभिन्न प्रकार क्या हैं, तथा उन्हें कैसे पहचाना जाए और उनका उपयोग करके अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाया जाए।

भावनाएँ क्या हैं?

लास भावनाओं वे आंतरिक या बाह्य उत्तेजनाओं के प्रति हमारे मस्तिष्क की स्वचालित प्रतिक्रियाएं हैं। वे हमारे अनुभवों, विचारों और शारीरिक अवस्थाओं से जुड़े हुए हैं। ये प्रतिक्रियाएं तत्काल हो सकती हैं और केवल कुछ सेकंड तक ही चल सकती हैं, या वे समय के साथ बढ़ सकती हैं, तथा हमारे व्यवहार और निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित कर सकती हैं।

भावनाओं के अध्ययन में अग्रणी मनोवैज्ञानिक पॉल एकमैन ने भावनाओं को इस प्रकार परिभाषित किया है: मनोशारीरिक प्रतिक्रियाओं का एक समूह जो हमें अपने पर्यावरण के साथ बातचीत करने और विभिन्न स्थितियों के अनुकूल ढलने में मदद करते हैं। हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बेहतर ढंग से समझने के तरीके के बारे में अधिक जानने के लिए, आप निम्नलिखित जानकारी देख सकते हैं: Mindfulness.

भावनाओं का वर्गीकरण

भावनाओं को उनकी उत्पत्ति और कार्य के अनुसार वर्गीकृत करने के विभिन्न तरीके हैं। नीचे हम मुख्य श्रेणियों का पता लगाएंगे और देखेंगे कि वे हमारे जीवन को किस प्रकार प्रभावित करती हैं।

मूल भावनाएँ

लास मूल भावनाएं वे हैं जो जन्म से ही मौजूद होते हैं और सभी संस्कृतियों में सार्वभौमिक होते हैं। इन भावनाओं की पहचान पॉल एकमैन द्वारा की गई थी और इन्हें विशिष्ट, सहज चेहरे के भावों द्वारा चिह्नित किया जाता है:

• आनन्द: की भावना कल्याण और संतुष्टि.
• उदासी: भावनात्मक प्रतिक्रिया हानि या प्रतिकूल परिस्थिति।
• डर: प्रतिक्रिया धमकी, वास्तविक या कथित।
• ईरा: भावनात्मक प्रतिक्रिया अन्याय या हताशा.
• घृणा: किसी ऐसी चीज़ को अस्वीकार करना जिसे हम खतरनाक या अप्रिय.
• आश्चर्य: प्रतिक्रिया अप्रत्याशित क्षण, सकारात्मक या नकारात्मक.

द्वितीयक भावनाएँ

लास द्वितीयक भावनाएँ वे हैं जो के साथ विकसित किए गए हैं समाजीकरण और अनुभव. वे बुनियादी भावनाओं के संयोजन से उत्पन्न होते हैं और सांस्कृतिक मानदंडों और व्यक्तिगत शिक्षा से प्रभावित होते हैं:

• शर्म की बात है: का एहसास बेचैनी सामाजिक रूप से अनुचित कुछ करने के कारण।
• अपराध बोध: की भावना उत्तरदायित्व किसी नकारात्मक कार्रवाई के लिए.
• गर्व: स्वयं से संतुष्टि उपलब्धियां.
• प्यार: दूसरे से भावनात्मक संबंध व्यक्तित्व.
• ईर्ष्या द्वेष: किसी ऐसी चीज़ को खोने का डर जिसे हम महत्व देते हैं मूल्यवान.

जो लोग भावनाओं और रिश्तों के बीच के अन्तर्संबंध को गहराई से समझना चाहते हैं, उनके लिए इस बात पर विचार करना प्रभावी होगा कि सक्रिय होकर सुनना संचार में.

सकारात्मक भावनाओं को कैसे बढ़ाएं?

सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने से हमें अपने जीवन की गुणवत्ता सुधारने में मदद मिलती है। कुछ उपयोगी रणनीतियाँ इस प्रकार हैं:

1. कृतज्ञता का अभ्यास करें: प्रतिदिन लिखें तीन बातें जिसके लिए हम आभारी हैं, वह कल्याण की भावना को मजबूत करता है।
2. सकारात्मक लोगों के साथ रहो: लोगों के साथ समय साझा करना उम्मीद हमारा मूड बेहतर होता है.
3. सुखद गतिविधियाँ करें: का आनंद शौक और शौक खुशी और संतुष्टि जैसी भावनाओं को मजबूत करते हैं।
4. शारीरिक व्यायाम: शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन रिलीज करता है, खुशी के लिए जिम्मेदार हार्मोन।

इस स्व-सहायता संदर्भ में, यह जानना भी दिलचस्प है कि हमारी भावनात्मक स्थिति किस प्रकार नींद को प्रभावित कर सकती है, और बदले में हमारी यादों को भी। तो, आप पढ़ सकते हैं कि कैसे नींद से याददाश्त बेहतर होती है.

नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

यद्यपि नकारात्मक भावनाएँ असुविधाजनक लग सकती हैं, फिर भी वे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे हमें खतरों या समस्याओं के प्रति सचेत करती हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि इन्हें सही ढंग से प्रबंधित करना सीखें:

• भावना को पहचानें: अपने आप से पूछें कि हम क्या महसूस कर रहे हैं और क्यों क्या.
• भावनाओं को व्यक्त करो: किसी से बात करें आत्मविश्वास या उन्हें लिखें.
• सचेतन साँस लेने का अभ्यास करें: ध्यान जैसी तकनीकें मदद करती हैं शांत करने के लिए मन।
• स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें: व्यापक परिप्रेक्ष्य की तलाश करें सकारात्मक या रचनात्मक.

अपनी भावनाओं को समझना और उन्हें प्रबंधित करना सीखना हमें अधिक पूर्ण और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करता है। अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का गहराई से अध्ययन करना तथा उन्हें प्रबंधित करने के लिए रणनीतियां विकसित करना, हमारे जीवन की गुणवत्ता में बड़ा अंतर ला सकता है। भावनात्मक बुद्धिमत्ता गतिविधियाँ इस प्रक्रिया में मूल्यवान उपकरण हैं।

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