भावनाओं और संवेदनाओं को प्रबंधित करना यह हमारे सुधार के लिए एक मौलिक कौशल है जीवन की गुणवत्ता, को मजबूत करें पारस्परिक संबंध और हमारे तक पहुंचें व्यक्तिगत और व्यावसायिक लक्ष्य. अपनी भावनाओं को समझना, उन्हें ठीक से प्रबंधित करना और नियंत्रित करना सीखना समस्याओं से निपटने के तरीके में बड़ा अंतर ला सकता है। दैनिक चुनौतियां. नीचे मैं एक विस्तृत मार्गदर्शिका प्रस्तुत करता हूँ 10 प्रमुख दिशानिर्देश इस महत्वपूर्ण प्रक्रिया में आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
1) पर्याप्त आराम करें
El सपना हमारे लिए आवश्यक है भावनात्मक रूप से अच्छा. अधिकांश लोगों को बीच की आवश्यकता होती है 7 और 9 घंटे प्रति रात नींद की. इस समय से कम सोने से हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ तीव्र हो सकती हैं, जिससे हम अवसाद के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। चिड़चिड़ापन, तनाव और उदासी. छोटे बच्चों के बारे में सोचें: जब उन्हें पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो उनका मूड खराब होने की संभावना अधिक होती है। वयस्कों के लिए भी यही बात लागू होती है।
एक सुसंगत नींद की दिनचर्या स्थापित करें और सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष एक आरामदायक वातावरण हो शांत y अंधेरा. यदि आपको सोने में परेशानी होती है, तो ध्यान या गहरी सांस लेने जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने पर विचार करें। यदि आपको बेहतर नींद के बारे में अधिक युक्तियों की आवश्यकता है, तो आप इस लेख को देख सकते हैं: मैं दिन में केवल 3 घंटे सोता हूं.
2) अच्छा खायें और व्यायाम करें
आहार संतुलित y स्वस्थ यह न सिर्फ हमारे शरीर को बल्कि हमारे दिमाग को भी फायदा पहुंचाता है। से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं आवश्यक पोषक तत्व इष्टतम भावनात्मक संतुलन बनाए रखने में मदद करता है। दूसरी ओर, शारीरिक व्यायाम यह भावनात्मक प्रबंधन के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है, क्योंकि यह उत्पादन को बढ़ाता है एंडोर्फिन, के रूप में जाना खुशी के हार्मोन.
अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने का प्रयास करें, जैसे चलना, तैरना या अभ्यास योग. आपके मूड को बेहतर बनाने के अलावा, ये गतिविधियाँ आपको तनाव को प्रबंधित करने में मदद करेंगी। तनाव अधिक प्रभावशाली रुप से।
3) उन लोगों से बात करें जिन पर आप भरोसा करते हैं
El सामाजिक समर्थन यह हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। कम से कम लो दो या तीन लोग भरोसेमंद व्यक्ति जिसके साथ आप अपने सबसे अंतरंग विचार और भावनाएँ साझा कर सकते हैं, भावनात्मक बोझ को कम करने में मदद करता है। दोस्तों या परिवार के साथ खुलकर बात करने से न केवल राहत मिलती है तनावबल्कि रिश्तों को मजबूत भी बनाता है।
यदि आपको बात करने के लिए किसी को ढूंढने में परेशानी हो रही है, तो सहायता समूहों में शामिल होने या किसी के साथ काम करने पर विचार करें टेराफुटा यह आपको जो महसूस करते हैं उसे व्यक्त करने के लिए एक सुरक्षित स्थान प्रदान करता है।
4) समस्याओं का समाधान करना सीखें
के विकास के समस्या समाधान के लिए समाधान यह हमें निराशा में पड़े बिना चुनौतियों का सामना करने में मदद करता है। प्रत्येक स्थिति का मूल्यांकन करें और उसे विभाजित करें छोटे कदम और प्रबंधनीय. आपके द्वारा सफलतापूर्वक हल की गई प्रत्येक समस्या के साथ बाधाओं को दूर करने की आपकी क्षमता में आत्मविश्वास बढ़ेगा।
यदि आप इन कौशलों को विकसित करने के तरीके के बारे में गहराई से जानना चाहते हैं, तो हमारा लेख देखें भावना प्रबंधन.
5) शांत रहना सीखें
जब आप क्रोध या भय जैसी तीव्र भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप शांत होना सीखें। एक प्रभावी तकनीक की पहचान करना सीखना है आंतरिक नकारात्मक विचार और उन्हें प्रतिस्थापित करें सकारात्मक पुष्टि. अपने पर ध्यान दें ताकत यह आपको कठिन क्षणों को बेहतर ढंग से संभालने की अनुमति देगा।
आप जैसी तकनीकों का भी पता लगा सकते हैं डायाफ्रामिक श्वास या का अभ्यास mindfulness के. ये उपकरण कम करने के लिए बहुत अच्छे हैं चिंता और मानसिक शांति की स्थिति प्राप्त करें।
6) अपने तनाव के बारे में जानकारी प्राप्त करें
भय और अनिश्चितता अक्सर तब तीव्र हो जाती है जब हम किसी स्थिति को समझ नहीं पाते हैं। यह समझना कि हमें क्या प्रभावित करता है, कारणों की पहचान करना और समाधान ढूंढना हमें समस्याओं के भावनात्मक प्रभाव को कम करने में मदद करता है। इस बारे में शोध करें या विशेषज्ञों से बात करें चुनौतियों जो हम सामना करते हैं वह हमें दे सकता है स्पष्टता y शांति.
7) प्रतिक्रिया देने से पहले सोचें
तीव्र भावनाओं का अनुभव करना और साथ ही, लेना भी संभव है सचेत निर्णय. आवेगपूर्ण कार्य करने से पहले, एक गहरी साँस लें और अपने आप से पूछें कि आप कैसा चाहते हैं उत्तर. इससे बचने में मदद मिलती है अनावश्यक संघर्ष और सुनिश्चित करें कि आपके कार्य आपके अनुरूप हों Valores y उद्देश्य.
8) सुखद गतिविधियां करें
आपको खुश करने वाली गतिविधियों का आनंद लेने के लिए खुद को समय देना आपके लिए आवश्यक है भावनात्मक रूप से अच्छा. प्रत्येक दिन कुछ ऐसा करने के लिए कुछ समय निकालें जिससे आपका मनोरंजन हो या आपको आराम मिले, जैसे संगीत सुनें, पढ़ना या अभ्यास करें a रचनात्मक शौक. यह एक के रूप में कार्य करता है भावनात्मक राहत रोजमर्रा की चुनौतियों का सामना करना।
आप हमारे लेख में अधिक विचार पा सकते हैं संगीत चिकित्सा के लाभ, एक अभ्यास जो आपको ढूंढने में भी मदद कर सकता है शांति y हर्ष.
9) दूसरों की मदद करें
समान परिस्थितियों में लोगों को सहायता प्रदान करना एक अनुभव हो सकता है पुरस्कृत. दूसरों की मदद करने से न सिर्फ दूसरों की मदद करने की भावना बढ़ती है संबंध, बल्कि बढ़ावा भी देता है स्वयं सीखना और भावनात्मक रेचन.
10) थेरेपी पर विचार करें
यदि आपकी भावनाएँ आपके दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण रूप से हस्तक्षेप कर रही हैं, तो सहायता लें पेशेवर एक बड़ा बदलाव ला सकता है. एक चिकित्सक आपकी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने और भावनात्मक चुनौतियों पर काबू पाने के लिए आपको वैयक्तिकृत उपकरण प्रदान कर सकता है।
भावना प्रबंधन कौशल विकसित करने से न केवल हमारे जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है, बल्कि हमें मजबूत रिश्ते बनाने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में भी मदद मिलती है। प्रयास, चिंतन और अभ्यास से, खुशहाली से भरपूर भावनात्मक रूप से संतुलित जीवन जीना संभव है।
अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए जानें
यह एक अच्छा रवैया है जो बहुत ही प्रेरक है
एक सुखद और आनंदमय जीवन बिताने के लिए हमें एक अच्छे दृष्टिकोण के साथ खुद को प्रबंधित करना सीखना होगा।
स्वयं सहायता के लिए दिलचस्प है
क्या हमारी भावनाओं और भावनाओं का उचित प्रबंधन हमें इसके साथ कार्य करने की अनुमति देता है:
सम्मान, सहिष्णुता स्वतंत्रता या न्याय
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मैं मनोविज्ञान में भावनाओं का एक बैनर बनाने जा रहा हूं और मैंने आपको यह लेख भेजा है ... घंटे आपको सोने चाहिए।