सभी मनुष्यों में बाधाओं को दूर करने की क्षमता है। हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो इस क्षमता को नहीं जानते हैं। अपने पूरे जीवन में उन्होंने गलत फैसलों के कारण खुद पर विश्वास खो दिया है।
कई लोग निराशा को दूर करने के लिए नशीली दवाओं के उपयोग या अन्य व्यसनों की शरण लेते हैं जिन्हें वे दूर नहीं कर पाए हैं। ये व्यवहार उन्हें दुख में और डूबने के लिए प्रेरित करते हैं वे गहरे और गहरे कुएं में डूब गए।
स्वयं में आत्मविश्वास के साथ, साहस के साथ जीवन की कठिनाइयों का सामना करना आवश्यक है। केवल चुनौतियों और खतरों का सामना करना पड़ता है हम मजबूत होकर बाहर आएंगे। कभी-कभी हम उन्हें हासिल करेंगे और अन्य समय हम नहीं करेंगे। हालाँकि, हमें यह जानकर सुकून मिलेगा कि हमने उन बाधाओं को दूर करने की पूरी कोशिश की है। अगली बार हम और मजबूत होंगे और हम जानेंगे कि आगे बढ़ने का रास्ता कैसे खोजा जाए।
"हर कठिनाई जिसे टाला गया है, बाद में एक भूत बन जाएगी जो हमारे आराम को भंग कर देगी।" Frederic Chopin (पोलिश पियानोवादक और संगीतकार)। वीडियो देखें:
लचीलाता: यह क्या है और यह आपके जीवन को क्यों मजबूत बनाता है?
लचीलाता है अनुकूलन और पुनर्प्राप्ति की क्षमता विपरीत परिस्थितियों का सामना करते हुए। व्युत्पत्ति की दृष्टि से, इसका अर्थ है "वापस उछलना" या अपनी मूल स्थिति में लौटना, और मनोविज्ञान में यह वर्णन करता है कि कोई व्यक्ति ठीक हो जाता है और आगे बढ़ना जारी रखता है असफलताओं के बावजूद। शैक्षणिक परिभाषाओं के अनुसार, इसमें शामिल है सकारात्मक फिट एक परेशान करने वाली घटना और भागीदारी के सामने भावनात्मक, संज्ञानात्मक और सामाजिक कारक जो इसे संभव बनाते हैं।
"सहनशीलता" से परे, लचीलेपन में शामिल है जो अनुभव किया गया है उसे अर्थ दें, सबक निकालें और और मजबूत होकर बाहर आओइस अवधारणा के अग्रदूतों ने इसे संलग्नता सिद्धांत, इस बात पर प्रकाश डालते हुए कि प्रारंभिक सुरक्षा बांड इस क्षमता को सुविधाजनक बनाते हैं।
कठिन समय के अनुकूल बनें और अपना ख्याल रखें मानसिक स्वास्थ्य
हानि, बीमारी, आपदा, उत्पीड़न या आघात के समय ऐसा महसूस होना स्वाभाविक है दर्द, गुस्सा या डरलचीलापन समस्या को ख़त्म नहीं करता, लेकिन यह मदद करता है तनाव को नियंत्रित करें, सुरक्षा के खिलाफ चिंता और अवसाद और अपने रास्ते पर डटे रहो। इसका मतलब असहनीय को सहन करना या अकेले उसका सामना करना नहीं है: समर्थन मांगें और स्वीकार करें एक प्रमुख स्तंभ है।
जिनके पास उपकरण नहीं होते, वे प्रायः दुर्घटना, पीड़ित जैसा महसूस करना या अस्वस्थ राहत की तलाश करना (उपभोग, जोखिम भरा व्यवहार)। लचीलापन विकसित करने से ये प्रतिक्रियाएँ सही दिशा में मुड़ जाती हैं सुरक्षात्मक आदतें.
इसके लिए कार्यान्वयन योग्य सुझाव अपनी लचीलापन बढ़ाएँ
- Conecta: घनिष्ठ संबंध विकसित करना; परिवार, मित्रों, स्वयंसेवकों या आध्यात्मिक समुदाय से समर्थन प्राप्त करना मार्गदर्शन और समर्थन अच्छे और कठिन में.
- प्रत्येक दिन की गिनती करो: तय स्पष्ट और प्राप्य लक्ष्ययह छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाता है और रोजमर्रा के उद्देश्य की भावना को पोषित करता है।
- अतीत से सीखें: पहचानें कि पहले किस चीज़ ने आपकी मदद की थी; अपने पैटर्न को जर्नल करें उपयोगी रणनीतियों को दोहराना.
- आशा बनाए रखें: अतीत नहीं बदलता, लेकिन हाँ, आपका भविष्य उत्तरपरिवर्तन के लिए जगह बनाएं ताकि आप कम चिंता के साथ अनुकूलन कर सकें।
- ध्यान रखना: पर्याप्त नींद, संतुलित आहार, दैनिक गतिविधि और अभ्यास तनाव प्रबंधन जैसे कि गहरी साँस लेना, ध्यान, योग, कल्पना या प्रार्थना।
- कार्यवाही करनासमस्या को नज़रअंदाज़ न करें; उसे परिभाषित करें ठोस कदम और उन्हें निष्पादित करें, यह जानते हुए कि इसमें समय लग सकता है।
संज्ञानात्मक लचीलापन: अपने को प्रशिक्षित करें मानसिकता
1) पता लगाना स्वचालित विचार सीमाएँ (आपदावाद, आत्म-आलोचना, सब कुछ या कुछ भी नहीं)। 2) उनसे प्रश्न करें: क्या वास्तविक प्रमाण मौजूद हैं? कौन सी वैकल्पिक व्याख्या ज़्यादा उपयोगी और सटीक है? 3) पुन: यथार्थवादी और रचनात्मक तरीके से कृतज्ञता का अभ्यास करें और प्रगति देखेंयह मानसिक मांसपेशी समाधान और मनोदशा में सुधार करती है।
लोगों के सामान्य लक्षण लचीला
- सक्रिय भागीदारी समस्या का सामना करना और विकल्प खोजना।
- यथार्थवादी आशावाद और समय पर प्रतिक्रिया देने के लिए शांत सतर्कता।
- स्वायत्तता, पहल और नए अनुभवों के लिए खुलापन।
- रचनात्मकता समाधान और प्रत्याशा क्षमता।
तीन आयाम संयुक्त हैं: की उपस्थिति आपदा, सकारात्मक अनुकूलन y व्यक्तिगत/सामाजिक संसाधन जो इस प्रक्रिया में मध्यस्थता करते हैं।
भावनात्मक स्वच्छता और सचेतन
स्वीकार करें और नाम दें अपनी भावनाओं को बिना दबाए नियंत्रित करें; तभी उन्हें बदला जा सकता है। उपस्थिति (माइंडफुलनेस) प्रतिक्रियाशीलता को कम करता है, विचारों को व्यवस्थित करता है और की भावना को बढ़ाता है नियंत्रण. उन गतिविधियों के साथ पूरक करें जिन्हें आप खुशी लाना और मनोवैज्ञानिक पुनर्भरण।
कभी-कभी क्यों हम भाग गए समस्याओं का
El असफलता के डर आत्मसम्मान को नष्ट करता है और व्यक्ति को इससे बचने के लिए प्रेरित करता है; भावनात्मक अधिभार निकास और कौशल की कमी इनमें से कौन सा कारक अधिक महत्वपूर्ण है, इसकी पहचान करने से आपको मामले में हस्तक्षेप करें और टालमटोल के चक्र को तोड़ें।
व्यापक प्रशिक्षण: सामाजिक समर्थन, आत्म ज्ञान और भावनात्मक बुद्धिमत्ता
- सामाजिक समर्थन: यह महसूस करना कि आपकी बात सुनी जा रही है, समाधान के लिए प्रेरित करता है और तनाव को कम करता है।
- आत्मज्ञान: अपनी शक्तियों और सीमाओं को स्पष्ट करें ताकि उन्हें प्रभावी ढंग से लागू किया जा सके और अपनी क्षमता में सुधार किया जा सके। स्व-प्रभावकारिता.
- भावनात्मक खुफिया: भावनाओं को पहचानना, व्यक्त करना और नियंत्रित करना और अभ्यास करना सहानुभूति संबंधों और समझौतों को सुगम बनाता है।
रूप बदलें और रिज़ॉल्वर सक्रिय
विपत्ति को महाविपत्ति की तरह बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने से बचें। समस्याओं को आपदा की तरह देखें। विकास के चरण, जो द्वार खोलता है विकल्प की तलाश करेंपरिणामों का मूल्यांकन करें और सबसे उपयुक्त विकल्प चुनें। अगर कोई "बड़ी दीवार" दिखाई दे, विकल्पों का अवलोकन करें: इसके चारों ओर घूमें, सहायता से चढ़ें या कोई अन्य मार्ग खोजें।
जब पेशेवर मदद के लिए पूछें
यदि आप प्रगति नहीं कर रहे हैं या नहीं जानते कि कहां से शुरुआत करें, तो किसी स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएं। मानसिक स्वास्थ्य प्रगति को गति देता है। उचित मार्गदर्शन आंतरिक संसाधनों को मजबूत करता है और योजना को स्पष्ट करता है.
बचपन में लचीलापन और पालन पोषण संबंधी देखभाल
नाबालिगों में जो रह चुके हैं परित्याग, उपेक्षा या दुर्व्यवहारलचीलापन एक महत्वपूर्ण उपकरण है। देखभाल करने वाले और पेशेवर इसे पाँच स्तंभों के माध्यम से बढ़ा सकते हैं:
- सुरक्षित पर्यावरण: एक सुरक्षात्मक, स्थिर और पूर्वानुमानित ढांचा; सरल और सक्रिय होकर सुनना जो आपके अनुभव को मान्य करता है.
- स्वायत्तता: उनके विकास को मजबूत करने के लिए उनके अनुसार निर्णय आदर और नियंत्रण की भावना, संगत के साथ।
- प्राप्त करने योग्य लक्ष्य: विशिष्ट उद्देश्य, जो प्राप्त होने पर, विश्वास का निर्माण नई चुनौतियों के लिए.
- भावनात्मक शिक्षा: भावनाओं को पहचानना, व्यक्त करना और नियंत्रित करना; बढ़ावा देना सहानुभूति बेहतर सामाजिक समायोजन के लिए.
- स्वस्थ मॉडल: वयस्क जो करता है और जो अपेक्षित है, उसके बीच सामंजस्य; शांति के लिए चिल्लाना नहीं।
भड़काना सुरक्षित लगावसकारात्मक समर्थन नेटवर्क और उपलब्ध उपस्थिति तथाकथित "द्वितीयक" लचीलापन और आगे के विकास को बढ़ावा देती है स्वस्थ.
बच्चों में अक्सर होने वाली विशेषताएँ लचीला
- मजबूत संज्ञानात्मक कौशल और समस्या निवारण प्रभावी.
- मुकाबला करने की शैलियाँ अनुकूली और अच्छा आत्मसम्मान.
- सामाजिक कौशल और उनके वातावरण से समर्थन; सकारात्मक मनोदशा।
- आयु-उपयुक्त निर्णय लेना और सहानुभूति.
एक जलवायु प्यार और देखभाल और स्पष्ट कौशल सीखने से बाधाओं पर काबू पाने की उनकी क्षमता बढ़ जाती है।
फिजियोथेरेपी और आप पलटाव: शरीर और मन जुड़े हुए हैं
शारीरिक समस्याओं के अलावा, फिजियोथेरेपी शरीर को मजबूत बनाती है। मन-शरीर संबंध और आपके भावनात्मक समायोजन में सहायता कर सकते हैं:
- तनाव कम करता है शारीरिक और कोर्टिसोल (जैसे, चिकित्सीय मालिश), मानसिक शांति को सुविधाजनक बनाता है।
- की रिहाई को बढ़ावा देता है एंडोर्फिन, मूड में सुधार।
- सुधार शरीर की जागरूकता (उदाहरण के लिए, मनो-शारीरिक दृष्टिकोण), भावनाओं को प्रबंधित करने की कुंजी है।
- को बढ़ावा देता है सक्रिय आदतें जो व्यापक स्वास्थ्य और लचीलेपन का समर्थन करते हैं।
- Alivia लक्षण शारीरिक (जैसे पुराना दर्द) जो मनोवैज्ञानिक ऊर्जा को खत्म कर देता है।
- रेलगाड़ी सामना करने की रणनीतियाँ मनोप्रेरक व्यायाम के माध्यम से।
- के प्रबंधन में योगदान देता है चिंता और अवसाद लगातार दर्द के साथ जुड़ा हुआ है।
- को पुष्ट करता है शरीर का आत्म-सम्मान कार्यक्षमता पुनः प्राप्त करने पर।
उपयोगी तकनीकें तनाव कम करने के लिए: मैनुअल थेरेपी, प्रगतिशील मांसपेशी छूटयोग्य पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई श्वास व्यायाम, गति चिकित्सा और संवेदी उत्तेजना (अरोमाथेरेपी सहित)।
प्रश्न जो बढ़ाना आपकी वृद्धि
- मैं कौन हूँ सीख रहा हूँ इस स्थिति का और मुझ पर क्या निर्भर करता है?
- क्या विकल्प मेरे पास अभी क्या है और पहला व्यवहार्य कदम क्या है?
- मैं किस हद तक अधिक योग्य मैंने क्या सोचा और मैंने इसे कैसे देखा?
- यह अनुभव मेरी किस प्रकार मदद करेगा? भविष्य?
महामारी जैसे व्यापक संकट के समय में, ये प्रथाएँ और भी अधिक मूल्यवान हो जाती हैं: वास्तविकता को स्वीकार करना, पुरानी शिकायतों से बचेंवर्तमान में जीना, अपेक्षाओं की समीक्षा करना और यथार्थवादी विकल्पों का प्रस्ताव करना एक आत्म-सम्मान को पोषित करता है जो चुनौतियों पर विजयलचीलेपन का मार्ग किसी भी उम्र में प्रशिक्षित किया जा सकता है और जब आप समर्थन, स्वस्थ आदतों और एक लचीली, समाधान-केंद्रित मानसिकता को जोड़ते हैं तो यह तेजी से आगे बढ़ता है।