हममें से कई लोग सोचते हैं कि सफल लोग सफलता पाने के लिए अजीबोगरीब रस्में निभाते हैं। सच तो यह है कि वे सरल दिनचर्यावे जागते हैं और एक रणनीति पर अड़े रहते हैं। अपनी दिनचर्या में स्वतंत्रताजबकि औसत व्यक्ति दिनचर्या को जेल के रूप में देखता है।
यह समझने के लिए कि वे क्यों काम करते हैं, उनके बीच अंतर करना उपयोगी है दिनचर्या de की आदतों और देखें कि शीर्ष प्रदर्शन करने वालों में क्या समानता है। यहाँ आपको वास्तविक दुनिया के तौर-तरीके चरण-दर-चरण समझाए जाएँगे, और कार्रवाई योग्य सुझाव अपनी स्वयं की दैनिक संरचना बनाने के लिए।
दिनचर्या और आदतों में क्या अंतर है?
हालाँकि दोनों ही बार-बार होने वाले व्यवहार हैं, एक आदत यह एक ऐसी क्रिया है जो एक संकेत द्वारा लगभग स्वचालित रूप से शुरू हो जाती है (उदाहरण के लिए, आप ब्रश करें खाने के बाद दांत), जबकि सामान्य इरादे की आवश्यकता है और सचेत योजना (उदाहरण के लिए, हफ़्ते में तीन दिन दौड़ना)। आदतें मानसिक संसाधनों और दिनचर्या को मुक्त करती हैं वे इस दिन का आयोजन करते हैं ताकि सही आदतें आसानी से विकसित हो सकें।
क्या दिनचर्या स्वचालित हो सकती है? कुछ हिस्से स्वचालित हो सकते हैं, लेकिन अनिवार्य रूप से उनके लिए... जानबूझकर किया गया चुनावइसलिए इसमें हमें विशिष्ट लक्ष्यों की ओर ले जाने की शक्ति है।
दिनचर्या और आदतें क्यों महत्वपूर्ण हैं?
प्रगति का निर्माण होता है लगातार कार्रवाईउत्पादक आदतें और अच्छी तरह से डिज़ाइन की गई दिनचर्या में सुधार होता है मानसिक स्वास्थ्यवे विकर्षणों को कम करते हैं और ध्यान भटकाने के लिए जगह छोड़ते हैं। रचनात्मक सोचजब हम दोहराए जाने वाले कार्यों को स्वचालित कर देते हैं, तो मन जटिल और रणनीतिक कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है।
इसके अलावा, कई समय-उपयोग सर्वेक्षण दैनिक जीवन में एक स्थिर पैटर्न दिखाते हैं: नींद और काम दिन के अधिकांश समय पर कब्जा कर लेते हैं, इसके बाद अवकाश, घर के काम और चाइल्डकैअरइस पैटर्न के आसपास दिनचर्या डिजाइन करने से मदद मिलती है ऊर्जा का प्रबंधन करें अब समय आ गया है कि जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उसे प्राथमिकता दी जाए।
चलो अब साथ चलो दैनिक दिनचर्या और अनुष्ठान कुछ अत्यधिक सफल लोगों से आप क्या सीख सकते हैं और उनमें से प्रत्येक से आप क्या सीख सकते हैं।
1) माया एंजेलो (लेखक)।
माया Angelou लगभग 5:30 बजे उठे और वह अपने पति के साथ कॉफ़ी पी रही थी। वह लिख रही थी होटल का कमरा ध्यान भटकने से बचने के लिए, वह अपने साथ एक शब्दकोश, शेरी की एक बोतल और एक बाइबल रखता था। वापस आकर, वह नहाता और खाना बनाता। रात के खाने के बाद वह जोर-जोर से पढ़ता था उन्होंने अपने पति को जो लिखा था, उसे एक नए परिप्रेक्ष्य के साथ परिष्कृत किया।
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2) बेंजामिन फ्रैंकलिन (आविष्कारक)।
मेरा एक कार्यक्रम था बहुत संरचित और ज़रूरी चीज़ों के लिए जगह बनाई। हर दिन के लिए मार्गदर्शक प्रश्न: आज मैं क्या अच्छा करूंगा?वह उठता, नहाता, नाश्ता करता और काम पर लग जाता। समय ब्लॉक उन्होंने दोपहर का समय व्यावहारिक कार्यों के लिए आरक्षित रखा, सामूहीकरण और संगीत। उनकी पद्धति वर्तमान पद्धति का पूर्वानुमान लगाती है। समय अवरुद्धजो महत्वपूर्ण है उसकी सुरक्षा करना महत्वपूर्ण है।
3) जैक डोर्सी (स्क्वायर के सीईओ और ट्विटर के संस्थापक)।
यह आदमी एक मशीन हैजिम्मेदारियों में संतुलन बनाने के लिए उन्होंने एक साप्ताहिक थीम आधारित प्रोग्रामिंग जो संदर्भ परिवर्तन को कम करता है। सोमवार: प्रशासन और प्रबंधन। मंगलवार: उत्पाद। बुधवार: विपणन और संचार। गुरुवार: डेवलपर्स और साझेदारियाँ। शुक्रवार: संस्कृति और भर्ती। इसके अलावा, वह इसके समर्थक हैं जल्दी वृद्धिस्पष्ट रूप से सोचने के लिए ध्यान करें, घूमें-फिरें और पैदल काम पर जाएं।
4) विंस्टन चर्चिल (यूनाइटेड किंगडम के पूर्व प्रधानमंत्री)।
उनकी दिनचर्या, जितनी असामान्य, प्रभावीवह सुबह सात बजे उठती, बिस्तर पर अखबार पढ़ती और ग्यारह बजे तक काम करती। फिर नहाकर टहलने जाती। परिवार के साथ दोपहर का खाना खाती और पाँच बजे सो जाती। लंबी झपकीएक और स्नान के बाद, एक सामाजिक रात्रिभोज दिन का मुख्य आकर्षण था; उसके बाद, एक अतिरिक्त घंटा काम का। उसकी कुंजी उसे जानना था जैविक लय और इसका सम्मान करें.
5) बीथोवेन (संगीत संगीतकार)।
वह जल्दी उठ गयावह कॉफी पीते रहे और दोपहर तक शांत रहे। सवारी वह प्रकृति में कागज़ और पेंसिल लेकर निकल पड़ते थे, ताकि अगर उन्हें कोई प्रेरणा मिले तो वे उसे ले सकें। दोपहर में वे शराबखानों, थिएटरों और दोस्तों के साथ समारोहों में जाते थे। वे रात में रचना करने से बचते थे और जल्दी सो जाते थे। कहा जाता है कि वे कॉफ़ी बीन्स को बहुत सटीकता से गिनते थे, जिससे उनकी रचनात्मकता और भी पुष्ट होती थी। सचेत अनुष्ठान एकाग्रता के लिए.
6) बराक ओबामा (संयुक्त राज्य अमेरिका के पूर्व राष्ट्रपति).
दिन की शुरुआत व्यायाम से हुईवह अपने परिवार के साथ नाश्ता करतीं और सुबह के मध्य में अपना कार्यक्रम शुरू करतीं, और देर दोपहर घर लौटने के लिए उसे बंद कर देतीं। शारीरिक स्वास्थ्य और अपनी बेटियों के साथ मेज़ पर मौजूद रहना। शाम को, वह चुपचाप रिपोर्ट्स की समीक्षा करतीं और अपने सबसे ऊर्जावान घंटे काम के लिए बचाकर रखतीं। उच्च प्रभाव.
7) इवान विलियम्स (ट्विटर और ब्लॉगर)।
अथक उद्यमी की छवि से दूर, उन्होंने एक सुरक्षित दृष्टिकोण अपनाया। दैनिक जिम समय दोपहर में, उसने देखा कि सुबह उसका दिमाग बेहतर काम करता है और वह काम छोड़ देता है। कठिन उन घंटों के लिए। प्रबंधन का एक उदाहरण शक्ति और यह सिर्फ समय के बारे में नहीं है।
और अधिक वास्तविक दिनचर्याएँ जो प्रेरित करती हैं
- Oprah Winfreyबिना अलार्म के सुबह, अपने कुत्तों के साथ सैर, ध्यानमध्यम व्यायाम, दोपहर में केंद्रित कार्य, और रात में व्यायाम का एक अनुष्ठान पढ़ना और बाथरूम.
- एलोन मस्क: समय के बहुत छोटे खंड, सुबह की बौछार एक ट्रिगर के रूप में, बैठकें कम से कम करें, जल्दी लंच करें, गहन तकनीकी कार्य करें, तथा जब भी संभव हो, संक्षिप्त व्यायाम करें।
- टिम कुकवह बहुत जल्दी उठता है, संकेतक देखता है, अभ्यास और टीम मीटिंग के लिए समय का बड़ा हिस्सा समर्पित करता है, अनुशासन को बढ़ावा देता है और परस्पर आदर.
- बिल गेट्स: लगातार नींद, दैनिक पठनध्यान केंद्रित करने के लिए 5 मिनट का समय, तथा तनाव कम करने के लिए टेनिस या घरेलू काम जैसी उत्पादक अवकाश गतिविधियां।
- एंजेला मार्केलवह जल्दी उठा, बाइक से घूमने निकला, व्यायाम दोपहर और सांस्कृतिक अवकाश के बीच संतुलन दिखाते हुए उत्तरदायित्व और वसूली.
- वर्जीनिया वुल्फ़सुबह की गहन लेखनदोपहर में समीक्षा, शैली को प्रशिक्षित करने के लिए एक दैनिक दिनचर्या और एक चिह्नित सामाजिक जीवन।
- जॉन मिल्टन: बहुत जल्दी शुरुआत, ध्यानलेखन ब्लॉक और बगीचे में टहलना एक सचेतन अभ्यास है।
- सूसन सानटागनिर्बाध सुबह के ब्लॉक, सुनहरा नियम: कॉल का जवाब न दें गहन कार्य के दौरान.
- पाब्लो पिकासोरात्रि कालक्रम; रात में लंबे रचनात्मक सत्र, यह दर्शाते हुए कि सर्वोत्तम कार्यक्रम यह वही है जो आपके लिए उपयुक्त है।
- वोल्फगैंग एमॅड्यूस मोजार्ट: मैच के दिन रचना, शिक्षण और वापस रचना की ओर; गतिविधियों को अलग करने से मन साफ हो जाता है।
- कोको चैनलदेर रात तक काम करना और लंबे डिज़ाइन दिन; अपनी दिनचर्या को अपने अनुसार ढालना जीवविज्ञान यह भी काम करता है.
- सिगमंड फ़्रुड: समयबद्ध परामर्श रुक जाता है संक्षिप्त सैर, पढ़ना और लिखना; थकावट से बचने के लिए सख्त संरचना।
- विक्टर ह्यूगो: अलगाव पैदा करना, ठंडे स्नान और गहन व्यायाम, और संतुलन के लिए एक सामाजिक कार्यक्रम।
- अन्ना Wintour: समाचार पत्रों के साथ जागें, टेनिसप्रमुख निर्णय जल्दी लिए जाएंगे, तथा बाहरी बैठकों के लिए दोपहर का समय होगा।
- शेरिल Sandberg: बच्चों के साथ सुबह और व्यायाम, संक्षिप्त बैठकें उद्देश्यपूर्ण, पारिवारिक रात्रिभोज और डिजिटल वियोग के साथ।
- LeBron जेम्सप्रशिक्षण और वसूली एक धर्म के रूप में; अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए रात्रि में सोने और झपकी लेने को प्राथमिकता दें।
सफल लोगों में क्या समानता होती है?
- सुसंगत अनुसूची संरक्षित ब्लॉक और कम संदर्भ स्विच के साथ।
- दैनिक गतिविधि विभिन्न प्रारूपों में, कम तनाव और अधिक ध्यान से जुड़ा हुआ है।
- सचेत नाश्ता या पोषण ऊर्जा स्थिरता के लिए; कुछ लोग आंतरायिक उपवास का अभ्यास करते हैं।
- समय का ताला: थीम वाले दिन, निर्धारित अंतराल और नियोजित अवकाश।
अपनी जीत की दिनचर्या कैसे बनाएं
- अपनी रात्रिकालीन दिनचर्या को प्राथमिकता देंसोने और जागने का समय निर्धारित करें, स्क्रीन का समय कम करें, आराम की दिनचर्या बनाएं (गर्म स्नान, पढ़ना(श्वास) और 7 से 9 घंटे की नींद लें।
- अपने व्यस्ततम समय का लाभ उठाएँ: यह पता लगाता है कि आप कब सबसे अच्छा ध्यान केंद्रित करते हैं समय ट्रैकिंग और अपने सबसे कठिन कार्यों को वहां रखें।
- अपनी कार्य सूची पर टिके रहें7 से कम वस्तुओं, अनुमानित समय और ठोस क्रियाओं के साथ यथार्थवादी सूचियां बनाएं; बिना किसी अपराधबोध के अधूरे कार्यों को स्थानांतरित करें।
- दैनिक स्व-देखभालअपने समय का 20% हिस्सा व्यक्तिगत रुचियों के लिए आरक्षित रखें; छोटे ब्रेक आपको केंद्रित रखेंगे। भक्ति लंबे समय तक।
यदि यह सहायक हो, तो समय ट्रैकिंग टूल का उपयोग करें और समय का ताला अपने दिन की कल्पना करने के लिए। क्लॉकिफाई जैसे समाधानों के साथ, आप गतिविधियों को रिकॉर्ड कर सकते हैं, अपने व्यस्ततम घंटों के अनुसार योजना बना सकते हैं, और एक साधारण डैशबोर्ड पर प्रगति की समीक्षा कर सकते हैं।
आदतों और ध्यान के लिए उपयोगी ऐप्स
स्विच को आसान बनाने के लिए, आप इस तरह के ऐप्स आज़मा सकते हैं आदत (गेमीफाई आदतें), Todoist (पुनरावृत्ति के साथ कार्य प्रबंधन), लूप आदत ट्रैकर (न्यूनतम ट्रैकिंग), गोलिफ़ाई (लक्ष्य और अनुष्ठान), करेंकिया गया (आदतें बनाना या खत्म करना), आदत बुल (कैलेंडर और सांख्यिकी) या Fabulous (निर्देशित कल्याण कार्यक्रम)। ऐसा एक कार्यक्रम चुनें जो आपको शोभा देता है और इसे सरल रखें.
इन लोगों की दिनचर्या बिल्कुल भी अजीब नहीं है: उन्होंने वही पाया जो उनके अनुकूल था। उन्होंने अपने व्यक्तित्व के अनुकूल दिनचर्या चुनी और अपने पूरे करियर और जीवन में उसका पालन किया। अपनी दिनचर्या सोच-समझकर बनाएँ, अपनी ऊर्जा का सम्मान करें, सरल आदतों पर भरोसा करें और बार-बार सुधार करते रहें। आपकी दिनचर्या क्या है? कृपया इसे हमारे साथ कमेंट सेक्शन में साझा करें।