प्रलोभन पर काबू पाने के लिए इन 8 युक्तियों को देखने से पहले, मैं आपको यह वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करता हूं, जो 2 मिनट से थोड़ा अधिक लंबा है, ताकि हमारी इच्छाशक्ति को थोड़ा और रिचार्ज किया जा सके।
मैंने कुछ साल पहले इस वीडियो को संपादित किया था, लेकिन मुझे यह अब भी बहुत पसंद है, खासकर इसका संगीत। एक सकारात्मक दृश्य और ध्वनि उत्तेजना जब आपकी इच्छाशक्ति डगमगाती है, तो यह एक भावनात्मक अनुस्मारक के रूप में काम कर सकता है। मुझे आशा है कि यह आपको अपनी बुराइयों पर विजय पाने के लिए प्रेरणा देगा:
मैं धूम्रपान करता हूँ (रोज़ाना 4 सिगरेट) और मैं इसे घटाकर 2 सिगरेट करना चाहता हूँ। नहीं, मैं धूम्रपान छोड़ना नहीं चाहता। उस खपत को कम करने से मुझे नुकसान होगा भयावहता इसलिए मैंने 8 सेट किया है दिशा निर्देशों मेरे उद्देश्य को प्राप्त करने में मेरी सहायता करना। आप उन्हें स्थापित करने के लिए भी उपयोग कर सकते हैं नई स्वस्थ आदतें अपने जीवन में।
सबसे पहले, एक महत्वपूर्ण विचार जो मैं पूरे लेख में समझाऊंगा: हमारा दिमाग एक मस्तिष्क की तरह काम करता है। हाथी (भावनाओं) पर सवार (तर्क)अगर हाथी लालसा और तात्कालिक संतुष्टि के लिए बेकाबू हो जाए, तो सवार उसे संभाल नहीं पाएगा। इसलिए हम साथ मिलकर काम करेंगे। तर्कसंगत रणनीतियाँ (योजना और मीट्रिक) के साथ भावनात्मक रणनीतियाँ (विज़ुअलाइज़ेशन, प्रारंभिक पुरस्कार और एंकर)।
1) उन विचारों को बाधित करें जो आपको वाइस लौटाते हैं।
हम सभी के पास प्रलोभन का वह क्षण होता है जिसमें हमारा मस्तिष्क हमें वह करने के लिए प्रेरित करता है जो हमारा सुखवादी हिस्सा चाहता है: "चलो, एक और सिगरेट पीएं, आज आपने जो सिगरेट पी है उसके लिए आप इसके लायक हैं।" हमारा दिमाग इतिहास का सबसे बड़ा यहूदा है!
हमें इन आत्म-धोखों के प्रति सचेत रहना होगा ताकि इन्हें जड़ से ही खत्म किया जा सके: कुछ पुश-अप्स करें, क्रॉस का निशान लगाएँ (अगर आप आस्तिक हैं), टहलने जाएँ, चिल्लाएँ!... कुछ भी करें जो इन लुभावने विचारों को रोक सके। आत्म-नियंत्रण के मनोविज्ञान द्वारा समर्थित एक सूक्ष्म तकनीक भी शामिल करें: 10 मिनट इंतजार करें कुछ भी करने से पहले, अपने मन को किसी और चीज़ में लगाएँ; अक्सर यह इच्छा गायब हो जाती है। अगर आप आवेग में आकर खरीदारी करते हैं, तो उत्पाद को कार्ट में ही छोड़ दें और 48 घंटों में इसकी जाँच करें.
2) अंतिम परिणाम पर ध्यान दें।
जब आप व्यायाम करने के लिए बाहर जाने के बजाय घर पर रहने के लिए प्रेरित हों, तो याद करें कि आपने व्यायाम करने का निर्णय क्यों लिया, अंतिम परिणाम के बारे में सोचें, अपने आप को ऊर्जावान दिखने की कल्पना करें और खूबसूरत। अपने दोस्तों से भी जुड़ें भविष्य का मैंकल्पना कीजिए कि सालों बाद आप अपने आज के फैसलों के लिए खुद को धन्यवाद दे रहे होंगे। यह यथार्थवादी और सकारात्मक कल्पना "सवार" को मज़बूत बनाती है और तत्काल पुरस्कार की प्राथमिकता कम हो जाती है.
3) अपने जीवन को अनुस्मारक के साथ भरें।
खुद को एक पत्र लिखकर समझाएँ कि आप क्या करना चाहते हैं। यह आईने में खुद को समझाने से बेहतर है (अगर कोई आपको देखेगा, तो उसे लग सकता है कि आप पागल हैं, और यह सही भी है)। अपने स्थान भरें घर के नियमित सदस्यों को छोटे-छोटे नोट भेजें जो आपको आपके लक्ष्य की याद दिलाएं या आपको प्रोत्साहित करें।
अपनी जेब में एक यादगार ताबीज़ रखें। कोई ऐसी चीज़ इस्तेमाल करें जो किसी ख़ास एहसास को जगाए, क्योंकि वो ज़्यादा असरदार होगी। क्या आपने उसे चुन लिया है? उसे "प्रलोभनों की पैकेजिंग": आप जो करते हैं उसे किसी ऐसी चीज़ के साथ जोड़ें जिसका आपको आनंद आता हो। उदाहरण: टहलते समय अपना पसंदीदा संगीत सुनना; गतिशीलता व्यायाम करते समय टीवी सीरीज़ देखना; कसरत के बाद एक स्वादिष्ट स्मूदी। तो आपका हाथी तत्काल पुरस्कार प्राप्त करें सही काम करने के लिए.
4) एक लड़ाई है: दर्द के खिलाफ खुशी।
मनुष्य का जीवन एक बहुत ही सरल विचार से कम हो गया है: दर्द से बचें और आनंद की तलाश करें।
इस मामले में, हम दर्द को धूम्रपान छोड़ने, बारिश के दिन जिम जाने, खुद को केक से वंचित रखने आदि से जोड़ते हैं। यह ठीक इसके विपरीत है: उस समय सिगरेट न पीना या उस व्यवहार से बचना दर्दनाक हो सकता है जो हम सचमुच करना चाहते हैं। लेकिन प्रलोभन के उन पाँच मिनटों के बीत जाने के बाद, हमारा दर्द और बढ़ जाएगा। सही काम करने पर खुशी.
के संदर्भ में सोचें छूट की दरआप तात्कालिक सुखों की तुलना में भविष्य के लाभों को जितना ज़्यादा महत्व देंगे, उतने ही बेहतर फ़ैसले लेंगे। अपने मन को भविष्य के लिए ज़्यादा "मानसिक धन" देने के लिए प्रशिक्षित करें: लक्ष्य लिखें, प्रगति को मापें, और छोटी-छोटी उपलब्धियों का जश्न मनाएँ। आवेगशीलता को कम करता है.
5) सकारात्मक पर ध्यान दें।
इस प्रक्रिया में, आपका मन ही कुंजी है। यही आपको प्रलोभन पर सफलतापूर्वक विजय पाने में मदद करेगा। मन को चित्र (शब्दों से ज़्यादा) पसंद आते हैं। अपने लक्ष्य से मिलने वाले सभी लाभों की कल्पना करें। और जब कोई आकर्षक विचार मन में आए, इसे दबाने की कोशिश मत करो बलपूर्वक (यह आमतौर पर इसे मजबूत करता है); इसे वैकल्पिक विचार से प्रतिस्थापित करें: कम अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय अधिक वास्तविक भोजन, कम टीवी देखने के बजाय अधिक पढ़ना। ध्यान निर्देशित करता है आप जो चाहते हैं, उसके प्रति।
6) अपनी आदत बदलें।
मुझे खाने के बाद सिगरेट पीने की अपनी आदत बदलनी होगी। हालाँकि, मुझे इसे किसी और आदत से बदलना होगा क्योंकि इतनी गहरी जड़ें जमा चुकी आदत को छोड़ने से एक बहुत बड़ा खालीपन आ जाएगा। खाने के बाद, मैं व्हिस्की के दो गिलास लूँगा... नहीं, मैं मज़ाक कर रहा हूँ।
मुझे इसकी जगह एक स्वस्थ आदत अपनानी होगी। मेरे मामले में, मैं फल का एक टुकड़ा खाऊंगा (जिसे मैंने काफी समय से नहीं आजमाया है)। साथ ही, हास्यास्पद रूप से आसान पहला कदमअगर आपको प्रशिक्षण लेना मुश्किल लगता है, तो 5 मिनट से शुरुआत करें; अगर आप पढ़ना चाहते हैं, तो एक पेज से शुरुआत करें। शुरुआती गति हाथी के प्रतिरोध को कम करता है और कई बार आप थोड़ी देर और रुक जाते हैं।
7) प्रलोभन को तैयार होने दें।
खाना खत्म करने से पहले ही, मैं सिगरेट के बारे में सोचने लगता हूँ। आखिरी निवाला मुँह में डालने के बाद, मुझे प्रलोभन से बचने के लिए कुछ सक्रिय व्यवहारों की तैयारी करनी पड़ती है: मेरा फल ले लो मैं अपने कमरे में चला गया और गहरी साँस ली।
अन्य विचार जो आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं:
- बाहर जाने के लिए जूते पहनते समय अपना पसंदीदा गाना गाएं। संगीत मूड को बेहतर बनाता है और बूस्ट को बंद कर देता है.
- बिंदु 3 में अपने आप को लिखा गया पत्र पढ़ें ताकि आपको याद आ सके कि आपने अपना लक्ष्य क्यों चुना था।
- एक संदेश लिखें ज़िम्मेदारी का दोस्त और कहें, “मैंने अभी-अभी एक लालसा पर काबू पाया है,” या “मैं एक जोखिम भरी स्थिति में हूँ।”
- 2-दिन का नियम लागू करें: यदि आप आज असफल होते हैं, लगातार दो दिन मत चूकिए.
8) आंतरिक भाषा का ख्याल रखें।
मुझे अपने मन से ऐसे विचारों को हटाना होगा जिनमें इस तरह के वाक्यांश शामिल हैं: "मैं नहीं कर सकता", "मुझे कल से शुरू करना चाहिए",... "मैं नहीं कर सकता" को बदलें “मैं सीख रहा हूँ”, और "अगर मैं असफल होता हूँ, तो मैं डूब जाता हूँ" "एक बार में एक जीत" के लिए। प्रलोभन को गर्व के संघर्ष में बदलने से बचें; इसके बजाय, प्रणालियों पर भरोसा (अनुस्मारक, दिनचर्या, मीट्रिक) और आवश्यकता पड़ने पर सहायता लें।
9) लिखित उद्देश्य, योजना और अनुवर्ती कार्रवाई निर्धारित करें।
बिना योजना के लक्ष्य सिर्फ़ एक इच्छा है। लिखिए कि आप क्या करेंगे। आज, क्या करेंगे आप दैनिक और आप प्रगति को कैसे मापेंगे: उदाहरण के लिए, "अधिकतम 2 सिगरेट," "मैं पूरे हुए दिनों को कैलेंडर पर चिह्नित करता हूँ," और "मैं प्रत्येक सप्ताह की समीक्षा करता हूँ।" जब सवार स्पष्ट हो जाता है, तो हाथी कम प्रतिरोध प्रदान करता हैआपको एक संपूर्ण योजना की आवश्यकता नहीं है; एक सरल योजना बनाना बेहतर है जिसे आप समायोजित कर सकें।
10) परिस्थितिजन्य जागरूकता: रुकें और योजना बनाएं।
पहला कदम है समझना आप लुभाए जा रहे हैं। अपनी भावनाओं को बताएँ, उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक दूरी बनाएँ, और अगला सही कदम तय करें। आप एक छोटा सा प्रोटोकॉल अपना सकते हैं: रुकें, पाँच बार साँस लें, भावना को पहचानें, और एक चुनें। आपके लक्ष्य के अनुकूल विकल्पयह सूक्ष्म विराम आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को सक्रिय करता है और आत्म-नियंत्रण में सुधार करता है।
11) आध्यात्मिक संसाधन (यदि आप आस्तिक हैं)।
अगर आपके पास विश्वास है, तो उस पर भरोसा रखें। प्रार्थना करें।देखो और प्रार्थना करो"यह आपको सतर्क रखने में मदद करता है; पवित्र ग्रंथों का अध्ययन करने से विश्वास मजबूत होता है; आध्यात्मिक निर्देशक या किसी विश्वसनीय भाई से बात करने से विश्वास बढ़ता है जवाबदेहीयाद रखें: प्रलोभन पाप नहीं है; पाप तब होता है जब हम सहमति देते हैं। हर परीक्षा में "निकास" का रास्ता पूछिए और अवसरों से बचें जो आपको गिरा देते हैं।
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हर चीज़ की एक कीमत होती है: आप आज अनुशासन की कीमत चुका सकते हैं या कल पछतावे की कीमत। ईमानदारी और ईमानदारी के मिश्रण से योजना बना, भावनात्मक प्रबंधन, अनुस्मारक, रणनीतिक पुरस्कार और, यदि आप चाहें, आध्यात्मिक समर्थन, आप सही काम को आसान और आसान बना देंगे और अपने हाथी को अपने सवार की दिशा में चलने के लिए प्रेरित करेंगे।