क्या पूर्णतावाद अच्छा है या क्या इसके पतन होते हैं? मैं इस बारे में बिल्कुल स्पष्ट हूँ। पूर्णतावाद दो प्रकार का होता है: विक्षिप्त और स्वस्थ। आज मैं विक्षिप्त पूर्णतावाद के छह नुकसानों का संक्षेप में ज़िक्र करूँगा:
पूर्णतावाद: परिभाषा, प्रकार और कब यह समस्या बन जाती है
मध्यम स्तर पर यह हो सकता है अनुकूली: यह बारीकियों पर ध्यान देने और निरंतर प्रयास को प्रोत्साहित करता है। हालाँकि, जब आत्म-माँग ही मुख्य आधार बन जाती है, आत्म-मूल्य और हम जिन परिणामों की बात कर रहे हैं, उसके बावजूद अप्राप्य मानकों का पालन किया जाता है नैदानिक पूर्णतावादयह पैटर्न किससे जुड़ा है? व्यक्तिगत असुविधा, काम और सामाजिक कठिनाइयाँ, और जैसे लक्षणों का खतरा बढ़ जाता है चिंता, उदास मनोदशा और अनिद्रा. संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) यह मानकों की कठोरता और भावनात्मक प्रभाव को कम करने के लिए प्रथम-पंक्ति हस्तक्षेप है।
पूर्णतावाद को निम्नलिखित अभिविन्यासों द्वारा वर्णित किया जा सकता है: आत्म-उन्मुख (स्वयं के प्रति मांग), सामाजिक रूप से निर्धारित (यह विश्वास कि दूसरे लोग पूर्णता की मांग करते हैं) और अन्य उन्मुख (पर्यावरण से पूर्णता की मांग)। इसके अलावा, के बीच एक अंतर किया जाता है उत्कृष्टता की खोज और विफलता से बचना; उत्तरार्द्ध अधिक चिंता, रुकावट और थकावट से जुड़ा हुआ है।
सामान्य संकेत और जोखिम कारक
- उच्च मांग स्वयं के साथ और दूसरों के साथ अवास्तविक लक्ष्य रखना।
- कठोरताअनिश्चितता और त्रुटि के प्रति कम सहनशीलता, के बारे में सोचना सभी या कुछ भी नहीं.
- अति-जिम्मेदारी, आवश्यकता से अधिक घंटे काम करना, कार्य सौंपने में कठिनाई।
- असफलता का डर, की ओर झुकाव कम आत्मसम्मान और अनुमोदन के लिए निरंतर खोज।
- का उच्च मूल्यांकन व्यवस्था, स्वच्छता और समय की पाबंदी व्यक्तिगत मूल्य के मानदंड के रूप में।
विक्षिप्त पूर्णतावाद के नुकसान
1) उत्पादकता में कमी।
वे पेरेटो सिद्धांत का दुरुपयोग करते हैं, अर्थात्, हमारे प्रयासों का 20% हमारे 80% परिणाम उत्पन्न करने के लिए समर्पित करते हैं। वे इसे दूसरे तरीके से करते हैं: वे अपने प्रयास का 80% अपने परिणामों का 20% उत्पन्न करने के लिए समर्पित करते हैं।
ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ध्यान इस पर केंद्रित होता है सूक्ष्म त्रुटियाँ और अदृश्य रीटचिंग, जो कमजोर कर देती है प्रभावशीलता और डिलीवरी में देरी होती है। साक्ष्य बताते हैं कि पूर्णतावाद और के बीच स्पष्ट संबंध प्रदर्शनअधिक मांग करने से बेहतर परिणाम की गारंटी नहीं मिलती।
2) प्रकुंचन।
यह सबसे अच्छा समाधान, संदर्भ और कुछ करने के लिए सही क्षण खोजने की उम्मीद है, जिसके लिए इसके निष्पादन में हमेशा देरी होती है।
3) मायोपिया।
जैसा कि वे छोटे विवरण में फंस जाते हैं, बड़ी तस्वीर और चीजों की रूपरेखा खो जाती है।
शेष विवरण में अटक जाना रणनीतिक परिप्रेक्ष्यइससे प्राथमिकता तय करना कठिन हो जाता है और समय पर निर्णय लेने वाली टीमों के साथ समन्वय प्रभावित होता है।
४) वृद्धि रुक जाना।
पूर्णतावादी चीजों को एक निश्चित तरीके से करने के एक नियम में फंस जाते हैं। यह उन्हें विकसित होने के कई अवसरों को लूटता है।
कठोरता रोकती है अनुभव करना और स्वीकार करें यात्रा सुधार के एक तरीके के रूप में। बिना परीक्षण और त्रुटि के, नवाचार या कौशल विकास संभव नहीं है। अधिक रचनात्मक बनें.
5) स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण की बदतर स्थिति।
वे लगातार नकारात्मक भावनाओं की सुरंग से जूझते रहते हैं और काम के लिए अपनी नींद का त्याग करते हैं।
वे अक्सर दिखाई देते हैं चिंता, उदास मन, अनिद्रा और सोमैटाइजेशन (सिरदर्द, जठरांत्र संबंधी परेशानी)। इसके अलावा, यह निम्नलिखित स्थितियों के लिए एक भेद्यता कारक है: मंदी, चिंता विकार और यहां तक कि जुनूनी-बाध्यकारी अभिव्यक्तियाँ।
6) सामाजिक संबंधों का बिगड़ना।
उनकी अनम्यता उनके लिए अन्य लोगों के साथ ठीक से जुड़ना मुश्किल बना देती है।
टीमों में उन्हें इस रूप में माना जाता है आलोचकों या असहिष्णु। सहकर्मियों के साथ किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि लोग ऐसे लोगों के साथ सहयोग करना पसंद करते हैं यथार्थवादी उम्मीदेंक्योंकि वे जलवायु और सहयोग को सुविधाजनक बनाते हैं।
स्वास्थ्य और प्रदर्शन पर प्रभाव
थकान के अलावा, विक्षिप्त पूर्णतावाद भी कायम रह सकता है लगातार चिंता, चिंतन y परिहार त्रुटि का। इसे इस तरह की समस्याओं से जोड़ा गया है खराब हुए, आराम करने में कठिनाई, और आनंददायक गतिविधियों का कम आनंद। साथ ही, "यह सुनिश्चित करने के लिए कि कोई असफलता न हो" अपना सारा प्रयास लगाने से, टीम के साथ संबंध और प्रेरणा को ख़राब करता है.
इसका प्रबंधन कैसे शुरू करें
एक उपयोगी दृष्टिकोण यह है कि चीजों को अधिक लचीला बनाया जाए मानकों और त्रुटि सहिष्णुता को प्रशिक्षित करें: प्राथमिकता दें प्रगति पूर्णता के बारे में, मूल्य को मापना प्रक्रिया और न केवल परिणाम के लिए, और अपूर्णता के छोटे "प्रदर्शनों" का अभ्यास करें ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि कुछ भी विनाशकारी न हो। टीसीसी यह कठोर मान्यताओं पर सवाल उठाने, टालमटोल कम करने और लक्ष्यों को मूल्यों के साथ संरेखित करने में मदद करता है। अगर आपको लगता है कि आत्म-मांग आप पर हावी हो रही है या आपके जीवन में बाधा डाल रही है, तो प्रयास करें व्यावसायिक मूल्यांकन एक प्रभावी उपचार योजना तैयार करना।
जब पूर्णतावाद का उपयोग उत्कृष्टता को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है—ऊँचे लेकिन लचीले लक्ष्यों, सीखने के प्रति खुलेपन और कल्याण पर ध्यान केंद्रित करने के साथ—तो यह परिणामों को बेहतर बनाता है; लेकिन जब यह कठोर और दंडात्मक हो जाता है, तो यह उत्पादकता को सीमित करता है, स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और रिश्तों को ठंडा करता है। स्वस्थ पथ यह संभव है और इसकी शुरुआत होती है अपनी नज़र को समायोजित करें, अधिक काम करके नहीं।