नींद के कई चरण होते हैंस्मृति के कई प्रकार भी होते हैं, जिनमें स्मृति एन्कोडिंग और समेकन भी शामिल है। कई अध्ययनों और प्रमाणों के अनुसार, स्मृति निर्माण में नींद एक मूलभूत घटक है।
नींद को एक ऐसी अवस्था के रूप में पहचाना गया है जिसमें हम नव अधिग्रहीत जानकारी का समेकनस्मृति में सूचना का भण्डारण किस प्रकार होगा, यह विशिष्ट सीखने की स्थितियों तथा नींद के समय और गुणवत्ता पर निर्भर करेगा।
धीमी तरंग नींद (एसडब्ल्यूएस) और तीव्र नेत्र गति (आरईएम) गतिविधि के विशिष्ट पैटर्न के माध्यम से, सिनैप्टिक समेकन और कोलीनर्जिक गतिविधि स्थापित होती है, जो हिप्पोकैम्पल-निर्भर यादों के पुनर्सक्रियन और पुनर्वितरण को नियोकोर्टिकल साइटों पर समन्वयित करने में मदद करती है।
पत्रिका में प्रकाशित एक लेख के अनुसार प्रकृति समीक्षा न्यूरोसाइंस, REM नींद के दौरान, प्लास्टिसिटी जीन की गतिविधि में स्थानीय वृद्धि, के संदर्भ में उच्च कोलीनर्जिक और थीटा गतिविधि, कॉर्टेक्स में स्मृतियों के बाद के सिनैप्टिक समेकन का पक्षधर होगा।
इसके अलावा, गहरी नींद के दौरान ग्लाइम्फैटिक प्रणाली इसकी गतिविधि को बढ़ाता है और मस्तिष्क से चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को खत्म करने में मदद करता है, जैसे कि बीटा एमिलॉयड और टाउ, जिनका संचय निम्न से जुड़ा हुआ है स्मृति दुर्बलता और न्यूरोडीजेनेरेटिव विकार। पर्याप्त नींद लेने से ध्यान, कार्यकारी कार्य और भाषा जैसी संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं को भी बढ़ावा मिलता है।
नींद की कमी, स्मृति विकृतियाँ और रोज़मर्रा के जोखिम
मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी और कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के अनुसार, रात की नींद का नुकसान महत्वपूर्ण स्मृति त्रुटियों को जन्म दे सकता है; उन्होंने यह मूल्यांकन करने के लिए प्रयोग किए कि अपर्याप्त नींद स्मृति को कैसे प्रभावित करती है। उन्होंने ऐसे प्रतिभागियों के साथ काम किया जो रात में पर्याप्त नींद से वंचित थे।; परिणाम यह हुआ कि उनमें नकली डकैती के विवरण भूलने की संभावना अधिक थी।
जिन व्यक्तियों को 24 घंटे तक जगाए रखा गया, या यहां तक कि जो लोग 5 या उससे कम घंटे सोते थे, उनमें अच्छी तरह से आराम करने वाले प्रतिभागियों की तुलना में घटनाओं के विवरण को लेकर भ्रमित होने की अधिक संभावना थी।
किम्बर्ली फेन ने टिप्पणी की: "हमने पाया कि नींद की कमी के बाद स्मृति विकृति ज़्यादा होती है, और लोग लगातार कम घंटे सो पाते हैं। जो लोग हर रात बार-बार कम नींद लेते हैं, उनमें लंबे समय में स्मृति विकृति के इस रूप के विकसित होने की संभावना ज़्यादा हो सकती है।" यह पैटर्न पुष्ट करता है नींद के समय और स्मृति गुणवत्ता के बीच संबंध।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्मृति कैसे काम करती है चूंकि इसकी विकृति से आपराधिक न्याय जैसे क्षेत्रों में गंभीर परिणाम हो सकते हैं, जिसमें प्रत्यक्षदर्शी की पहचान में त्रुटियां हो सकती हैं; अल्पावधि में, उनींदापन ध्यान में कमी को बढ़ाता है, प्रतिक्रिया समय को धीमा करता है, और जोखिम भरे निर्णयों को प्रोत्साहित करता है, जिससे ड्राइविंग जैसे कार्यों में जोखिम बढ़ जाता है।
जब नींद की कमी होती है, तो न्यूरॉन्स अकुशलता से संवाद करना, जिससे कुछ समय के लिए मस्तिष्क "डिस्कनेक्ट" (सूक्ष्म निद्रा) हो जाता है। यह तत्काल विस्मृति की व्याख्या करता है - जैसे यह याद न रहना कि आपने अपनी चाबियाँ कहाँ छोड़ी थीं - और क्रियाशील स्मृति हाल की जानकारी को बनाए रखने और उसमें हेरफेर करने के लिए।
अभाव मुख्य रूप से हाल की जानकारी और कार्यकारी नियंत्रण कार्यों को प्रभावित करता है। जनसंख्या के आंकड़ों से पता चला है कि जो लोग 20 से 30 दिनों के बीच सोते हैं, तीन और छह घंटे वे कार्यकारी कार्य और स्मृति परीक्षणों में कमज़ोर प्रदर्शन करते हैं, और हर घंटे की कमी के साथ उनका प्रदर्शन गिरता जाता है। अगर उन्हें गहरी नींद नहीं आती है, तो छोटी-छोटी झपकी (30 मिनट से कम) उनके लिए राहतदायक हो सकती है।
नींद की अवस्थाएँ और मस्तिष्क क्या याद रखता है
ए.जे. टिली और जे.ए.सी. एम्पसन के एक लेख में, आर.ई.एम. नींद के एक विशिष्ट कार्य पर चर्चा की गई है: यह स्मृति समेकन के लिए आवश्यक हैइसका परीक्षण REM नींद की कमी वाले प्रतिभागियों और अच्छी नींद की गुणवत्ता वाले प्रतिभागियों के बीच कहानी याद रखने की क्षमता की तुलना करके किया गया। REM नींद की कमी के बाद स्मरण क्षमता की सटीकता काफ़ी कम पाई गई। ये परिणाम इस बात का समर्थन करते हैं कि REM चरण प्रमुख प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है स्मृति समेकन का.
धीमी तरंग नींद (एसडब्ल्यूएस) के दौरान, हिप्पोकैम्पस नए सीखे गए पैटर्न को "दोहराता" है उन्हें कॉर्टेक्स में स्थानांतरित करें (प्रणाली समेकन), तथ्यों और अवधारणाओं की घोषणात्मक स्मृतियों को सुदृढ़ करता है। चरण N2 में, निम्नलिखित दिखाई देते हैं: नींद की तकलियां, सीखी गई बातों को याद रखने से जुड़ा है। REM नींद, सीखी गई बातों को मज़बूत करने में मदद करती है। भावनात्मक यादें और प्रक्रियात्मक (कौशल), अनुभवों के भावनात्मक आवेश को विनियमित करना।
एक अन्य लेख में दिखाया गया कि नींद की कमी से संज्ञान को प्रभावित करने वाले तंत्रिका सब्सट्रेट पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है; अध्ययन में कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग किया गया और व्यक्तियों को 35 घंटे तक नींद से वंचित रखा गया। प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स (PFC) कम संवेदनशील था नींद की कमी के बाद संज्ञानात्मक माँगों में वृद्धि। नींद की कमी से मुक्त स्मरण शक्ति कमज़ोर हो जाती है; बेहतर नींद पार्श्विका लोब में अधिक सक्रियता से जुड़ी थी।
थोड़े से आराम के साथ, प्रमस्तिष्कखंड यह अतिसक्रिय हो जाता है, जिससे भावनात्मक प्रतिक्रिया बढ़ जाती है, जबकि पीएफसी अनियमित हो जाता है, जिससे आवेगों की योजना बनाना और उन्हें नियंत्रित करना कठिन हो जाता है; जब नींद में पर्याप्त आरईएम शामिल होता है, तो ये नेटवर्क पुनः संतुलित हो जाते हैं और भावनात्मक विनियमन में सुधार करते हैं।
लगातार अपर्याप्त नींद और संज्ञानात्मक हानि
तात्कालिक प्रभावों से परे, लगातार नींद की कमी यह मस्तिष्क में बीटा-एमिलॉइड और टाउ प्रोटीन के बढ़ते बोझ से जुड़ा है, जो एक साथ जमा होकर प्लाक और उलझनें पैदा करते हैं जो हल्के संज्ञानात्मक क्षीणता और मनोभ्रंश से जुड़े हैं। गहरी नींद ग्लिम्फैटिक प्रणाली के माध्यम से इनके निष्कासन को बढ़ावा देती है; अगर नींद की लगातार कमी रहती है, तो "सफाई" प्रक्रिया प्रभावित होती है।
रिश्ता ऐसा लगता है bidireccionalन्यूरोडीजेनेरेटिव परिवर्तन नींद और जागने को नियंत्रित करने वाले केंद्रों को बदल देते हैं, और खराब नींद इन प्रोटीनों के संचय को बढ़ा देती है, जिससे स्थिति और बिगड़ जाती है। इसके अलावा, वृद्ध लोगों में, रातों की नींद हराम होने से उबरना ज़्यादा मुश्किल होता है, इसलिए नींद के ऋण का याददाश्त पर ज़्यादा असर पड़ता है।
बहुत कम सोना हानिकारक है, और अधिक सोना अवलोकनों में इसे निर्णय लेने की कम क्षमता से भी जोड़ा गया है; हालांकि, वास्तविक लक्ष्य प्रत्येक व्यक्ति के लिए स्वस्थ नींद की सीमा का पता लगाना है: यदि आप अच्छी नींद लेते हैं और आराम से उठते हैं, तो चिंता का कोई कारण नहीं है।
अपनी याददाश्त कैसे सुरक्षित रखें: नींद की स्वच्छता और चिकित्सीय सहायता
- नियमित घंटे: एक ही समय पर सोएं और उठें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
- इष्टतम वातावरणअंधेरा, शांति और ठंडा तापमान; सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग सीमित करें।
- जीवन शैलीमध्यम व्यायाम करें, हल्का भोजन करें, तथा देर रात शराब और उत्तेजक पदार्थों से बचें।
- छोटी झपकीयदि आवश्यक हो तो 10 से 20 मिनट तक, गहरी नींद से बचें।
- विकारों को संबोधित करता हैयदि खर्राटे, श्वास निश्चेतना, अनिद्रा या दिन में अत्यधिक नींद आने की समस्या हो तो परामर्श लें।
जब नींद की स्वच्छता पर्याप्त नहीं होती, तो नैदानिक हस्तक्षेप इनमें अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा और, चिकित्सक के विवेक पर, पहली पीढ़ी के एंटीहिस्टामाइन (जैसे, अल्पावधि के लिए डॉक्सिलामाइन) या नए ऑरेक्सिन प्रतिपक्षी जैसी दवाएं शामिल हो सकती हैं। इसे हमेशा किसी पेशेवर के साथ व्यक्तिगत रूप से तय किया जाना चाहिए।
इन खोजों को पढ़ने के बाद यह महत्वपूर्ण होगा कि हम अपनी नींद के घंटों को अधिक गंभीरता से लें, विशेष रूप से परीक्षा से पहले, या महत्वपूर्ण जानकारी का अध्ययन करने या याद करने के बाद, क्योंकि यह अच्छी संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक है।
रात में आराम करने से न केवल हम अगले दिन सीखने और याद रखने की क्षमता में सुधार करते हैं; बल्कि इससे यह भी पता चलता है कि हम अगले दिन कैसे सीखते हैं और याद रखते हैं। दीर्घकालिक मस्तिष्क स्वास्थ्य की रक्षा करता है, गलतियाँ कम करता है और भावनाओं को नियंत्रण में रखता है। अच्छी नींद को प्राथमिकता देना याददाश्त और प्रदर्शन में दैनिक निवेश है।