बिना अपराधबोध के 'नहीं' कैसे कहें: तकनीकें, उदाहरण और दृढ़ वाक्यांश

न कहने के लिए सीखने के लिए इन 11 युक्तियों को देखने से पहले मैं चाहूंगा कि आप यह वीडियो देखें जिसमें वे हमें बिना किसी को चोट पहुंचाए 'नहीं' कहना सिखाते हैं।.

राफेल सैंटेंड्रेउ हमें अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अधिक मुखर होना सिखाते हैं और इस तरह सक्षम होते हैं अधिक व्यक्तिगत स्वतंत्रता:

यह कहना कि हम अपने आत्मसम्मान को नहीं बढ़ाते

मैं इसे स्वीकार करूंगा: मुझे ना कहना पसंद नहीं हैआमतौर पर, जब भी कोई मुझसे कुछ माँगता है, मैं हाँ कह देता हूँ। मैं खुद को रोक नहीं पाता। मैंने सोचा है कि मेरे साथ ऐसा क्यों होता है और मैं इस नतीजे पर पहुँचा हूँ कि ऐसा इसलिए होता है क्योंकि सामाजिक संपर्क की आवश्यकता मैंने किया है, मैं किसी को निराश नहीं करना चाहता। हालाँकि ऊपर बताई गई वजहों से हाँ कहना आसान लगता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि यही सबसे आसान जवाब है। सबसे बढ़िया उत्तर कई बार।

आइए हम दयालुता, स्पष्टता और ईमानदारी के साथ 'नहीं' कहना सीखें। अपनी सीमाओं का सम्मान करें.

'नहीं' कहना न जानना: यह हमारे लिए इतना कठिन क्यों है?

'ना' कहना सीखना आसान नहीं है। अक्सर, मुश्किलें इस वजह से आती हैं कि अस्वीकृति का डर या संघर्ष के लिए, एक उच्च खुश करने की ज़रूरत है और कम आत्मसम्मानपिछले अनुभव जिनमें इनकार को खराब तरीके से लिया गया था और सांस्कृतिक संदर्भ जो निरंतर उपलब्धता को पुरस्कृत करते हैं व्यक्तिगत स्वायत्ततायह सब चिंता, दुविधा और आदत पैदा कर सकता है अपने हितों का त्याग करें दूसरों के लिए।

बिना दोषी महसूस किए 'नहीं' कहना सीखें

एक आवश्यक हिस्सा यह पहचानना है कि आपको ना कहने का अधिकार हैआपकी ज़रूरतें भी उतनी ही महत्वपूर्ण हैं जितनी कि बाकियों की। मना करना एक तरह का अपराध हो सकता है। ईमानदारी और स्पष्टता रिश्तों में: सीमाएँ तय करके, आप दूसरों को अपनी असली प्राथमिकताएँ समझने में मदद करते हैं। मुखरता इसमें आप जो सोचते और महसूस करते हैं उसे स्पष्ट और सम्मानजनक तरीके से व्यक्त करना, तथा बिना किसी को चोट पहुंचाए अपना ख्याल रखना शामिल है।

दृढ़तापूर्वक 'नहीं' कहने की रणनीतियाँ

• अपनी भावनाओं से जुड़ें: पहचानें कि अनुरोध आपको किस प्रकार प्रभावित करता है और आप किस मूल्य की सुरक्षा करना चाहते हैं।
• अपना दृष्टिकोण व्यक्त करेंप्रस्ताव के लिए धन्यवाद और अपनी अस्वीकृति सीधे और ईमानदारी से बताएं।
• जल्दी से निर्णय लेंजब आपके पास कोई स्पष्ट विचार हो तो गलतफहमी से बचने के लिए उसे यथाशीघ्र कहें।
• सबको खुश करने की कोशिश मत करो: अच्छा दिखने के लिए सीमाएँ निर्धारित करें और समझौता करने से बचें।
• अपनी पहुँच को नियंत्रित करें: : सबसे पहले अपनी प्राथमिकताओं और उपलब्ध ऊर्जा का ध्यान रखें।
• अवांछित प्रतिबद्धताओं से बचेंयदि आप कुछ नहीं कर सकते तो स्वीकार न करें; अपनी विश्वसनीयता का ध्यान रखें।
• अपनी शारीरिक भाषा पर ध्यान देंदृढ़ मुद्रा, आँखों का संपर्क और शांत स्वर आपके संदेश को सुदृढ़ बनाते हैं।
• अपनी स्वतंत्रता को महत्व देंप्रामाणिक रूप से चयन करने से तनाव कम होता है और आत्म-सम्मान मजबूत होता है।

आइए ना कहना सीखें:

1) 'नहीं' कहना कोई नकारात्मक बात नहीं है।
उस चिप को बदलें जो आपको यह विश्वास दिलाती है कि कोई व्यक्ति नाराज़ या अस्वीकार नहीं करता है। अगर दूसरा व्यक्ति खुला, लचीला और सामान्य ज्ञान, उत्तर के लिए 'नहीं' स्वीकार करेंगे।

2) आप क्यों नहीं कहते हैं
बात ना कहकर चले जाने की नहीं है। ईमानदारी से समझाइए, पहला कारण जो आपके निर्णय का समर्थन करता है: यह आपको अभी स्वयं को स्थापित करने में मदद करेगा अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएं.

3) आइए स्वार्थ को बढ़ावा न दें।
इस बार ना कहो, लेकिन मुझे पता है सहानुभूतिपूर्णकिसी अन्य समय पर अपनी सहायता की पेशकश करें या उन्हें किसी ऐसी चीज से आश्चर्यचकित करें जिसकी उन्हें वास्तव में आवश्यकता हो।

4) विनम्रता से 'नहीं' कहना सीखें।
निराशा से बचें, सूखापन न होने दें। उपयोग करें दयालुता और शांत स्वर.

5) एक विकल्प का प्रस्ताव।
वैकल्पिक। अगर आप सही व्यक्ति नहीं हैं, तो किसी और का सुझाव दें। अगर आपकी रुचि है, लेकिन अभी नहीं, तो एक पल का प्रस्ताव अलग अलग।

६) ऐसा मत करो।
पहले तुम्हारा प्राथमिकताओंफिर, यदि आप चाहें, तो आप अधिक उपलब्ध हो सकते हैं।

7) कहते हैं न, आप अपने आत्मसम्मान को बढ़ाते हैं।
जो आपको पसंद नहीं है या जो आपके लिए उपयोगी नहीं है, उसे 'नहीं' कहें। आप चुनते हैं और आपका आत्म-सम्मान मजबूत होता है.

8) अपने उत्तर में देरी।
आपको तुरंत जवाब देने की ज़रूरत नहीं है। सोचने का समय.

9) आपको हर किसी को खुश करने की ज़रूरत नहीं है।
आपकी अपनी रुचियाँ और प्राथमिकताएँ हैं। अगर किसी को इससे परेशानी होती है, तो यह उनकी समस्या है। स्रोत

'नहीं' कहने के तरीके (उदाहरण सहित)

प्रत्यक्ष नहीं

प्रत्यक्ष संख्या यह आसान है: आप बस "नहीं" कह दें। आपके लहजे के आधार पर यह अचानक लग सकता है, इसलिए अपनी बात कहते समय सावधानी बरतें।

• "मैं आज बाहर नहीं जा रहा हूँ।"

सहानुभूतिपूर्ण नहीं

भावनाओं को पहचानें दूसरे से दूरी बनाए रखें और अपनी सीमा बनाए रखें। आप एक "सैंडविच" का इस्तेमाल कर सकते हैं: सकारात्मक - नकारात्मक - सकारात्मक।

• "मैं देख रहा हूँ कि आप बहुत परेशान हैं, लेकिन मैं अभी आपकी मदद नहीं कर सकता; मुझे उम्मीद है कि आप इसे जल्द ही सुलझा लेंगे।"

तर्कहीन

एक भी शामिल है संक्षिप्त विवरण जो समझने में सुविधा प्रदान करता है।

• "मैं नहीं कर सकता, मुझे एक प्रेजेंटेशन तैयार करना है।"

भविष्य के लिए कोई विकल्प नहीं

जब आप चाहें तो आदर्श, लेकिन यह अच्छा समय नहीं है.

• "मुझे बहुत अच्छा लगेगा, लेकिन मैं कल नहीं आ सकती। क्या हम अगले सप्ताहांत मिलेंगे?"

कोई जांच नहीं

आप एक प्रस्ताव प्रबंधनीय भाग सब कुछ के बजाय.

• "मैं पूरी प्रक्रिया को संभाल नहीं सकता, लेकिन मैं छोटे बक्सों को संभाल सकता हूं।"

स्थगित नहीं

पूछता है निर्णय लेने का समय जटिल परिस्थितियों में.

• "मुझे अपना कार्यक्रम देखने दीजिए और मैं बाद में आपसे इसकी पुष्टि करूंगा।"

मुखर तकनीकें जो काम करती हैं

सैंडविच तकनीक: धन्यवाद – अस्वीकार – सकारात्मक नोट पर समाप्त। "मेरे बारे में सोचने के लिए धन्यवाद; मैं अभी नहीं कर सकता; मुझे उम्मीद है कि जल्द ही सहयोग करूँगा।"

तोड़ा गया रिकॉर्ड: दोहराता है वही संदेश उसके ज़ोर देने पर भी मैंने शांति से कहा, "मुझे अच्छा लगता है, पर मुझे इसमें कोई दिलचस्पी नहीं है।"

कोहरे का बैंक: एक भाग को मान्य करता है और अपने निर्णय पर अडिग रहें"मैं समझता हूं कि यह एक अच्छी योजना है, लेकिन मैं ऐसा नहीं चाहता।"

नंबर 1 को प्रशिक्षित करने के लिए गतिविधियाँ

• भूमिका का खेलचिंता को कम करने के लिए वास्तविक जीवन के परिदृश्यों का अभ्यास करें।
• दैनिक: जब आप हाँ कहते हैं तो इसका अर्थ होता है 'नहीं' और आपने क्या महसूस किया।
• विश्राम और ध्यान: सीमा निर्धारित करने से पहले और बाद में सक्रियण को नियंत्रित करता है।

रोज़मर्रा के संदर्भों में 'नहीं' कैसे कहें

काम पर

व्यावसायिक सीमाओं का उपयोग करें: "मैं यह नहीं मान पाऊँगा अन्य प्रतिबद्धताओं को स्थगित किए बिना यह अतिरिक्त।" यह प्रदान करता है यथार्थवादी विकल्प जब यह संभव है।

परिवार को

जोड़ती है दृढ़ता और सहानुभूति"हम इसे अभी नहीं खरीद सकते; हम बचत को प्राथमिकता दे रहे हैं।" अपनी "नहीं" में निरंतरता बनाए रखें।

एक सामाजिक योजना के लिए

ईमानदारी से नाराज़गी से बचें: "मुझे एक ब्रेक चाहिए, क्या हम कार्यक्रम दोबारा तय करें?" प्रस्ताव रखें एक और तारीख बंधन का ख्याल रखना.

'नहीं' कहने के लिए 10 मुखर वाक्यांश

1. प्रशंसा कि आपने मेरे बारे में सोचा, लेकिन मैं अभी प्रतिबद्ध नहीं हो सकता।
2. यह मेरे बीच में नहीं है वर्तमान प्राथमिकताएँमुझे अन्य परियोजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
3. मेरे पास नहीं है अंतरिक्ष इसे वह ध्यान देना जो इसे मिलना चाहिए, इसे मेरे एजेंडे में शामिल करना।
4. मुझे पसंद है मदद तो कर सकता हूँ, लेकिन मैं इस समय यह काम नहीं कर सकता।
5. उचित व्यक्तिमुझे नहीं लगता कि मैं सही व्यक्ति हूं; मेरा सुझाव है कि आप परामर्श करें...
6. जरूरत है पतन अभी के लिए; मेरे पास अन्य प्रतिबद्धताएं हैं।
7. यह काम नहीं करता मेरे लिए, लेकिन क्या मैं आपको सुझाव दे सकता हूं...?
8. नहीं, लेकिन ग्रेसियस मुझे इसे देने के लिए.
9. नहीं, धन्यवाद; मैं अपनी ज़िम्मेदारियाँ कम कर रहा हूँ मेरी भलाई का ख्याल रखना.
10. अग्रेज्को आपकी समझ के अनुसार, लेकिन मेरा जवाब है नहीं।

व्यवहार शैलियाँ: निष्क्रिय और मुखर

Pasivoना कहने का डर, अपनी राय व्यक्त करते समय घबराहट, झगड़ों से बचना, सीधे नज़रों से नज़रें मिलाना न आना। अगर इस तरह जीने से आपको तकलीफ़ होती है, तो अब समय आ गया है कि आप ऐसा करें। दृढ़ता का प्रशिक्षण.

निश्चयात्मकप्रथम पुरुष में बोलें, ध्यान से सुनें और देखें, अपने शरीर को शांत रखें, चिल्लाएँ नहीं, बिना किसी को ठेस पहुँचाए समझाएँ। अगर वे ज़िद करें, तो "प्रथम पुरुष" का प्रयोग करें। तोड़ा गया रिकॉर्ड या सोचने के लिए समय मांगें.

'नहीं' कहना सीखने के लिए किताबें

• जब आपका मतलब ना हो तो हाँ मत कहिए (फेन्स्टरहेम और बेयर): के लिए स्पष्ट तकनीकें सीमा निर्धारित करें और रिश्तों का ख्याल रखें.
• बिना दोषी महसूस किए 'नहीं' कहना सीखें (डेविड सैंडुआ): व्यावहारिक रणनीतियाँ जिन पर ध्यान केंद्रित किया गया स्वयं की देखभाल और आत्म-सम्मान.
• दृढ़ता: स्वस्थ आत्मसम्मान की अभिव्यक्ति (ओल्गा कास्टानियर): संवाद करने के लिए युक्तियाँ राय और जरूरतें प्रभावी रूप से।
• 'नहीं' कहना सीखना: दृढ़ता (मिरिया नहरें): बच्चों के लिए कहानी प्रारूप, अभ्यास और वास्तविक स्थितियां.

सम्मानपूर्वक 'नहीं' कहने से आपका समय सुरक्षित रहता है, तनाव कम होता है, तथा आपका आत्म-सम्मान मजबूत होता है; जितना अधिक आप इन तकनीकों का अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक आप अपने आत्म-सम्मान को मजबूत करेंगे। अधिक प्राकृतिक आपको वह चुनना होगा जो मूल्य जोड़ता है और जो आपके मूल्यों और प्राथमिकताओं के साथ फिट नहीं बैठता उसे अस्वीकार करना होगा।