नए साल के संकल्प: उन्हें निर्धारित करने और प्राप्त करने के लिए एक संपूर्ण मार्गदर्शिका

अगर मुझे आपको इस नए साल के लिए कुछ सलाह देनी है, तो मैं निम्नलिखित कहूंगा: सोचो मत, कार्य करो. विश्लेषण द्वारा पक्षाघात यह हमारा समय और ऊर्जा चुराता है: आप इसे करने से ज़्यादा यह सोचने में समय लगाते हैं कि इसे कैसे करना है। ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें: वर्ष का एक "स्टार उत्पाद" या बड़ा लक्ष्य चुनें, जिस पर आप अपना ध्यान और संसाधन लगाएँगे। आज हम चरण दर चरण देखेंगे, नए साल के लक्ष्य कैसे निर्धारित करें और उन्हें कैसे प्राप्त करें बिना रास्ते में प्रेरणा खोए।

लक्ष्य निर्धारित करने की नौ कुंजियाँ

1) वर्ष का जायजा लें। आगे देखने से पहले, अपराधबोध और भय से छुटकारा पाएंपहचानें कि क्या काम नहीं कर रहा है और उसे छोड़ दें। फिर अपने बैग में वही चीजें भरें जो वास्तव में आपके लिए कारगर साबित हुई हैंवे आदतें जिन्हें आप बनाए रखना चाहते हैं, वे रिश्ते जो आपको पोषित करते हैं, और छोटी-छोटी उपलब्धियाँ। अपने साल का सारांश एक सकारात्मक शब्द में लिखें; यह एक भावनात्मक सहारा का काम करेगा।

2) ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो प्रेरणा दें। आशा कार्य के लिए ईंधन है। पुनः प्राप्त करें "ताकि" प्रत्येक लक्ष्य का: जब आप उसके अर्थ से जुड़ते हैं, तो इच्छाशक्ति बेहतर बनी रहती है और यात्रा का आनंद लें.

3) अपने लक्ष्यों को अपने जीवन मिशन के साथ संरेखित करें। अपने आप से पूछें कि आपका उपहार या प्रतिभा दूसरों की सेवा में। जैसा कि एक डॉक्टर ने अपने मरीज़ से कहा: "मैं उसका इलाज कैसे कर सकता हूँ, जब मुझे यह ही नहीं पता कि उसके जीवन का उद्देश्य क्या है?" आपके लक्ष्यों को बल तब मिलता है जब वे आपके मूल्यों के अनुरूप हैं.

4) “छोटे” लक्ष्यों से इनकार। यदि आप सोचेंगे, बड़ा सोचोगुनगुने पानी से बचें, लेकिन... पारिस्थितिकसुनिश्चित करें कि एक महत्वाकांक्षी लक्ष्य अन्य प्रमुख क्षेत्रों (स्वास्थ्य, परिवार, वित्त) को पटरी से न उतार दे। ऊँचा लक्ष्य रखें और उसके अनुसार योजना बनाएँ। यथार्थवादी रणनीति तक पहुँचने।

5) कभी हार मत मानो. बाधाओं को अपने पक्ष में रखें: बार-बार प्रयास और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है। हम तब छोड़ते हैं जब हम मिशन भूल गए हम अपने लक्ष्यों को भूल जाते हैं या खुद पर शक करने लगते हैं। अपने उद्देश्य की याद दिलाएँ और अपनी रणनीति में बदलाव करें, अपने सपने में नहीं।

6) क्या, कैसे और क्यों को परिभाषित करें। El क्या यह आपको लक्ष्य पर रखता है, कैसे यह विकल्पों को खोलता है (किसके साथ, किन संसाधनों के साथ) और किसलिए यह आपको उपयोगिता और अर्थ वापस देता है। यह त्रय बिखराव को रोकता है।

7) इच्छाशक्ति का अभ्यास करें। बड़े लक्ष्य को निम्नलिखित भागों में विभाजित करें: सूक्ष्म लक्ष्य आसान और लगातार सशक्त आपका आत्मविश्वास। निरंतरता, न कि छिटपुट तीव्रता, ही बदलाव लाती है।

8) इच्छित स्थिति की कल्पना करें। परिणाम (आपका काम, आपकी ऊर्जा, आपका शरीर, आपकी परियोजना) की विस्तार से कल्पना करें दैनिक कार्रवाई का मार्गदर्शन करेंस्पष्टता टालमटोल को कम करती है।

9) सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरें। अपना ध्यान सुरक्षित रखें: कम नकारात्मक शोर और भी लोग जो आपको प्रेरित करते हैं। उनकी ऊर्जा उधार लें और स्वयं भी एक आवेग बनें दूसरों के लिए।

नए साल के सबसे आम संकल्प

इनमें क्लासिक रेज़ोल्यूशन और नए रेज़ोल्यूशन भी शामिल हैं। यह सूची आपकी मदद करेगी... प्राथमिकताएं स्पष्ट करें और अनुकूलित करें:

1. व्यायाम नियमित आधार पर।
2. वजन कम करें स्थायी आदतों के साथ।
3. स्वस्थ खाएं योजना के साथ.
4. कुछ नया सीखो हर हफ्ते
5. धूम्रपान करना बंद करें अपने स्वयं के निर्णय से।
6. कम शराब पिएं सचेतन रूप से.
7. यात्रा नये स्थानों पर जाना।
8. कोई शौक अपनाएँ जो आपको उत्साहित करता है.
9. कर्ज से मुक्ति y बचाना.
10. निवेश करना शुरू करें निर्णय के साथ.
11. धन्यवाद दैनिक।
12. परिवार के साथ समय गुणवत्ता.
13. अपने साथी की देखभाल करना अनुष्ठानों के साथ.
14. सामाजिक जीवन को मजबूत करें.
15. और अधिक सुनें और बेहतर।
16. तनाव का प्रबंधन करो.
17. मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें.
18. आराम का सम्मान करें.
19. ध्यान नियमित तौर पर।
20. खुशी को प्राथमिकता दें रोज रोज।
21. आराम क्षेत्र छोड़ो.
22. अधिक मुस्कान.
23. अच्छा करो और सहायक होना.
24. पर्यावरण का ध्यान रखें.
25. अनुशासित रहना बिना कठोरता के.

प्राथमिकताएं वे उम्र के साथ बदलते हैंयुवा लोग दोस्ती, खाली समय और करियर में तरक्की को महत्व देते हैं; अधेड़ उम्र में, घर और सामाजिक प्रभाव ज़्यादा महत्वपूर्ण हो जाते हैं; और बाद के वर्षों में, स्वास्थ्य, साथी और पारिवारिक संबंधों को प्राथमिकता दी जाती है। इसका उपयोग करें अपने लक्ष्यों को समायोजित करें आपके जीवन के स्तर तक.

इतने सारे लक्ष्य क्यों पूरे नहीं हो पाते?

• अवास्तविक अपेक्षाएँ: बिना किसी ठोस योजना के बड़े सपने देखने से निराशा होती है।
• एक साथ कई मोर्चे: संतृप्ति आत्म-नियंत्रण को कम करती है और आपको बिखरा देती है।
• अस्पष्ट लक्ष्य: "बेहतर भोजन करना" कार्रवाई का मार्गदर्शन नहीं करता है; व्यवहार को परिभाषित करता है.
• व्यक्तिगत उद्देश्य का अभाव: ट्रेंडी लक्ष्य त्याग दिए गए हैं; अपने साथ जुड़ें क्यों.
• परिचालन योजना के बिना: दैनिक कदम उठाए बिना, जड़ता जीत जाती है।
• पर्यावरण जो तोड़फोड़ करता है: यदि आपके आस-पास की हर चीज आपको आपकी पुरानी आदतों की ओर धकेलती है, तो आप पुनः लत में पड़ जाते हैं।

इस वर्ष अपने लक्ष्य कैसे प्राप्त करें

• एक ही उद्देश्य से शुरुआत करें कुंजी (अधिकतम दो).
• इसे लिखो और इसे बदल दें स्मार्ट उद्देश्य (विशिष्ट, मापनीय, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध)।
• लक्ष्य को न्यूनतम कार्रवाई में बदलें जो आप आज कर सकते हैं.
• इसे और भी सरल बनाएं ताकि बुरे दिनों में भी यह टिकाऊ रहे।
• योजनाओं दिन, सप्ताह और महीने के अनुसार।
• इसे शेयर करें किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करें जिस पर आप भरोसा करते हैं और जवाबदेही बनाते हैं।
• स्वयं को पुरस्कृत करो आदत को सुदृढ़ करने के लिए मध्यवर्ती मील के पत्थर के माध्यम से।
• जुनूनी मत बनो: अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें; समायोजित करें, हार न मानें।

आदतें, पर्यावरण और विज्ञान-आधारित प्रेरणा

इस पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर काम करता है आदतें जो आपको परिणाम तक ले जाती हैं (प्रतिदिन 30 मिनट पैदल चलना) के बजाय परिणाम (X किलो वज़न कम करना) पर ध्यान केंद्रित करें। यह चार नियमों के साथ आदतों को सुगम बनाता है: उन्हें स्पष्ट, आकर्षक, आसान और संतोषजनक बनाएंदृश्यमान संकेत बनाएं (तैयार कसरत के कपड़े), घर्षण कम करें (छोटी दिनचर्या), आनंद जोड़ें (आपका पसंदीदा संगीत), और सूक्ष्म उपलब्धियों का जश्न मनाएं.

पर्यावरण महत्वपूर्ण है: जो आप करना चाहते हैं उसे दृश्यमान बनाएं (मेज पर किताब) और जिस चीज़ से आप बचना चाहते हैं वह अदृश्य है। (फ़ूड डिलीवरी ऐप्स हटा दें)। साथ ही, उन गतिविधियों पर ध्यान दें जो "खुशी के हार्मोन" (सेरोटोनिन, डोपामाइन) को बढ़ाती हैं: गायन, घूमना, प्रकृति और सामाजिक संपर्क वे सकारात्मक रूप से परिवर्तन को सुदृढ़ करते हैं।

एक स्मार्ट योजना तैयार करें और उसकी समीक्षा करें

अपने लक्ष्य को SMART शब्दों में तैयार करें और जोड़ें समय-समय पर समीक्षावर्ष को तिमाहियों या चार महीने की अवधि में विभाजित करें और मासिक समीक्षा निर्धारित करें प्रगति को मापें, जश्न मनाएं y समायोजितयदि आपकी परिस्थितियाँ बदल जाती हैं, लक्ष्य को अनुकूलित करें (उसे त्यागना मत) विजन बोर्ड दृश्यमान फोकस बनाए रखने में मदद करता है; जैसे-जैसे आप विकसित होते हैं, इसे अपडेट करते रहें।

विचार से कार्य तक: एक व्यावहारिक उदाहरण

एक बड़े वार्षिक लक्ष्य की कल्पना करें (उदाहरण के लिए, एक व्यक्तिगत परियोजना शुरू करना)। एक कठोर AOP के बजाय, परिभाषित करें मध्यवर्ती मील के पत्थर सांकेतिक समय और संसाधनों के साथ:

• मान्यता अपने दर्शकों के सर्वेक्षण के साथ विषय का विश्लेषण करें (2 सप्ताह)।
• सीखने के मकसद या प्रभाव (1 सप्ताह)।
• संरचना और सामग्री आवश्यक वस्तुएं (1 सप्ताह)।
• प्लेटफार्मों और उपकरणों पर शोध उपयुक्त (4 सप्ताह तक)।
• विपणन योजना और अधिग्रहण (1 सप्ताह)।
• मॉड्यूलर उत्पादन छोटे-छोटे चरणों में (प्रति मॉड्यूल 2 सप्ताह)।
• बिक्री के लिए संपत्तियां (पृष्ठ और दृश्य सामग्री) (2 सप्ताह).
• लॉन्च इवेंट (वेबिनार या लाइव) (2 सप्ताह)।

जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, नए कार्यों का आना सामान्य बात है; इसलिए, समीक्षा करें और अनुकूलन करें हर महीने तय करें कि आप क्या करने वाले हैं। अपनी प्राथमिकताओं को अपडेट करने और चुनने के लिए एक मासिक रिमाइंडर सेट करें। दो या तीन परिणाम उस अवधि के लिए महत्वपूर्ण है।

दो अनुशंसित फ़िल्में

1) "खुशी की तलाश में"मुक्त होने के लिए प्रेरणा सीमित विश्वास और अपने लक्ष्यों के समर्थन में अपनी विश्वास प्रणाली को मजबूत करें।

2) "शांति का रक्षक"एक कहानी पर काबू पाने जो यह दिखाता है कि जब असंभव लगता है तब कैसे उठ खड़ा हुआ जाए।

कथन: "हर कोई मानवता को बदलने के बारे में सोचता है, लेकिन कोई भी खुद को बदलने के बारे में नहीं सोचता।" टॉल्स्टॉय.

रेडियो कार्यक्रम सारांश सकारात्मक सोच.

एक्शन मोड को सक्रिय करें: एक प्राथमिकता वाला लक्ष्य चुनें, उसे अपनी दैनिक आदतों में बदलें, एक ऐसा माहौल बनाएँ जो आपको प्रेरित करे, और हर कदम का जश्न मनाएँ। इस तरह संकल्प, इच्छाएँ बनकर रह जाते हैं... Resultados.