ध्यान अक्सर किसी न किसी वैज्ञानिक अध्ययन का विषय होने के कारण चर्चा में रहता है। यहाँ 9 अध्ययन दिए गए हैं जो इस बात को प्रमाणित करते हैं। ध्यान के 9 सकारात्मक प्रभाव।
1) ध्यान ध्यान बढ़ाने में मदद करता है।
La बौद्ध ध्यान किसी व्यक्ति की सचेतन रहने की क्षमता में सुधार कर सकता है। अध्ययन में पाया गया कि ध्यान प्रशिक्षण लोगों को अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करें किसी कार्य में.
शोध बौद्ध भिक्षुओं के काम से प्रेरित था, जो ध्यान में वर्षों का प्रशिक्षण देते हैं। Fuente: मनोवैज्ञानिक विज्ञान एसोसिएशन.
2) ध्यान दर्द के भावनात्मक प्रभाव को कम करता है।
जो लोग नियमित रूप से ध्यान करते हैं, वे पाते हैं कि कम अप्रिय दर्द क्योंकि उनका मस्तिष्क खतरे का पूर्वानुमान लगा लेता है और उसे स्वीकार करने के लिए उचित रूप से तैयार हो जाता है। स्रोत.
3) ध्यान उन लोगों को आराम करने में मदद करता है जो इसका अभ्यास करते हैं।
ध्यान के दौरान मस्तिष्क की विद्युत तरंगें बताती हैं कि मानसिक गतिविधि अनुकूल है विश्रामइस प्रकार की तरंगों की उत्पत्ति होती है आराम से ध्यान जो हमारे आंतरिक अनुभवों को नियंत्रित करता है। स्रोत.
4) ध्यान संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करता है।
हममें से कुछ लोगों को नियमित मात्रा में इसकी आवश्यकता होती है कैफीन हमारी संज्ञानात्मक क्षमताओं में अस्थायी रूप से सुधार लाने के लिए ध्यान का उपयोग किया जा सकता है। एक प्रकाशित अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान इन कौशलों को बढ़ाएं. ध्यान लगता है मन को तैयार करें गतिविधि के लिए. स्रोत.
5) मेडिटेशन से हार्ट अटैक आने की संभावना 50% कम हो जाती है।
कोरोनरी धमनी रोग से पीड़ित मरीज़ जो अभ्यास करते थे ट्रान्सेंडैंटल ध्यान लगाना तनाव कम करने के लिए ध्यान का अभ्यास न करने वालों की तुलना में हृदयाघात या स्ट्रोक की घटनाएं आधी थीं। Fuente: मेडिकल कॉलेज ऑफ विस्कॉन्सिन.
6) ध्यान बढ़े हुए टेलोमेरेस गतिविधि से संबंधित है।
यह अध्ययन ध्यान को मानसिक स्वास्थ्य से जोड़ने वाला पहला अध्ययन है। बढ़ा हुआ टेलोमेरेज़, एक एंजाइम जो शरीर में कोशिकाओं के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। स्रोत.
7) ध्यान करने से मस्तिष्क की मोटाई बढ़ती है।
लोग अपनी आय कम कर सकते हैं दर्द के प्रति संवेदनशीलता जर्नल ऑफ द अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के एक विशेष संस्करण में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, यह बीमारी उनके मस्तिष्क के मोटे होने के कारण होती है।
मॉन्ट्रियल विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने ज़ेन ध्यान करने वालों और ध्यान न करने वालों के ग्रे मैटर की मोटाई की तुलना करके यह खोज की। उन्होंने इस बात के प्रमाण पाए कि ज़ेन ध्यान का अभ्यास करने से मानसिक शक्ति मज़बूत हो सकती है। केंद्रीय मस्तिष्क क्षेत्र (पूर्वकाल सिंगुलेट) जो दर्द को नियंत्रित करता है. स्रोत.
8) ध्यान कई स्केलेरोसिस रोगियों में थकान और अवसाद से छुटकारा दिलाता है।
अध्ययन में, जो लोग कक्षा में उपस्थित थे आठ सप्ताह ध्यान के माध्यम से मन को प्रशिक्षित करने की अवधि दोनों कम हो गई थकान जैसा मंदी और उनके सुधार जीवन की गुणवत्ता एमएस से पीड़ित उन लोगों की तुलना में जिन्हें केवल सामान्य चिकित्सा देखभाल मिली, कुल मिलाकर बेहतर परिणाम मिले। सकारात्मक प्रभाव कम से कम छह महीने तक जारी रहना चाहिए। स्रोत.
9) ध्यान मस्तिष्क कनेक्टिविटी को बढ़ाता है।
केवल के बाद 11 घंटे ध्यान तकनीक सीखने से, कोई भी जांच कर सकता है सकारात्मक संरचनात्मक परिवर्तन मस्तिष्क के उस हिस्से की कार्यक्षमता बढ़ाकर मस्तिष्क की कनेक्टिविटी में सुधार होता है जो व्यक्ति के व्यवहार को विनियमित करने में मदद करता है। स्रोत.
ध्यान को समझने के लिए. आत्म-ज्ञान के उद्देश्य से हजारों वर्षों से इसका अभ्यास किया जाता रहा है और आज, यह एक मन-शरीर उपकरण आराम और तनाव कम करने के लिए उपयोगी। इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती और इसका अभ्यास घर पर, टहलते हुए, यात्रा करते समय, या मीटिंग के बीच भी किया जा सकता है। इसकी कुंजी है प्रत्यक्ष ध्यान किसी लंगर (श्वास, संवेदना या मंत्र) पर टिके रहें और विचारों को बिना किसी निर्णय के गुजरने दें।
शारीरिक और भावनात्मक लाभ समर्थित
- तनाव प्रबंधन: परिप्रेक्ष्य प्रदान करता है, नकारात्मक विचारों को कम करता है और धैर्य में सुधार करता है।
- हृदय स्वास्थ्य: कम हो सकता है हृदय गति और रक्तचाप आराम कर रहे हैं.
- चैन की नींद : इससे नींद आना आसान हो जाता है और आराम की गुणवत्ता में सुधार होता है।
- आत्म-जागरूकता: वर्तमान पर ध्यान और मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।
- रचनात्मकता और प्रोत्साहन: पूरे दिन शांति और खुशहाली की स्थिति को बढ़ावा देता है।
ध्यान और बीमारीसाक्ष्य उपयोगिता का सुझाव देते हैं पूरक के लक्षणों का प्रबंधन करने के लिए चिंता, मंदी, पुराना दर्द, अस्मा, संवेदनशील आंत की बीमारी, नींद की समस्या, तनाव सिरदर्द ई incluso हृदय रोगचिकित्सा देखभाल का स्थान नहीं लेता: पेशेवरों से परामर्श करें यदि आपको कोई चिकित्सीय स्थिति है।
ध्यान के वे प्रकार जिन्हें आप आजमा सकते हैं
- निर्देशित: शांत अनुभूतियां उत्पन्न करने के लिए दृश्यावलोकन और ध्वनि मार्गदर्शन का उपयोग करता है।
- मंत्र के साथ: ध्यान स्थिर करने के लिए किसी शब्द या वाक्यांश को दोहराना।
- पूर्ण ध्यान (माइंडफुलनेस): बिना किसी निर्णय के श्वास, विचारों और भावनाओं का अवलोकन करें।
- क्यूई गोंग और ताई ची: एकीकृत सुचारू गति, श्वास और उपस्थिति।
- योग: लचीले शरीर और शांत मन के लिए आसन और नियंत्रित श्वास।
एक अच्छे अभ्यास के सामान्य तत्व
- ध्यान केन्द्रित करना: एक स्पष्ट लंगर मन को शोर से मुक्त करता है।
- आराम से सांस लेना: डायाफ्रामिक, धीमी और एकसमान।
- शांत वातावरण: विकर्षणों को कम करें, विशेष रूप से शुरुआत में।
- आरामदायक आसन: बैठते, लेटते या चलते समय अपनी पीठ सीधी और आराम की स्थिति में रखें।
- खुला रवैया: विचारों को बिना लड़े आने और जाने दें।
प्रतिदिन अभ्यास करने के सरल तरीके
- गहरी सांस लें: प्रत्येक श्वास लेने और छोड़ने के प्रवाह का अनुसरण करें।
- बॉडी स्कैनर: सिर से पैर तक संवेदनाओं का मैत्रीपूर्ण जिज्ञासा के साथ अन्वेषण करता है।
- सचेतन चलना: हर कदम पर अपने पैर का ज़मीन से संपर्क महसूस करें।
- प्रेमपूर्ण दया (मेत्ता): वाक्यांशों को उद्घाटित करता है भलाई आपके और दूसरों के लिए.
- प्रार्थना या चिंतनशील पठन: ऐसे पाठ जो शांति और जुड़ाव को प्रेरित करते हैं।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न और व्यावहारिक सुझाव
- कैसे शुरू करें? धीरे-धीरे. शुरुआत करें 5 मिनट प्रतिदिन बढ़ता है और धीरे-धीरे बढ़ता है।
- प्रभाव कब ध्यान देने योग्य होते हैं? इसमें कुछ सुधार तनाव और तनाव वे कुछ ही दिनों में प्रकट हो जाते हैं; स्मृति और ध्यान के लिए अधिक स्थिरता की आवश्यकता होती है।
- क्या यह बच्चों के लिए उपयोगी है? हाँ, यह समर्थन कर सकता है अकादमिक प्रदर्शन y रचनात्मकता.
- एडीएचडी: छोटे, नियमित अभ्यासों के साथ ध्यान का प्रशिक्षण करने से मदद मिलती है विकर्षणों को कम करें.
अंतिम कुंजियाँ: खुद को आंकें नहीं, आपका मन भटकता है और यह सामान्य है। अपने लिए सबसे उपयुक्त ध्यान का प्रकार चुनें। अगर आपको आसान लगे तो क्लास या ऐप्स का इस्तेमाल करें। और याद रखें कि ध्यान आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका है। भक्ति यह मैराथन सत्रों से भी बेहतर है। हल्के अभ्यास से, इसके लाभ आपके दैनिक जीवन में भी दिखाई देते हैं, बिना किसी बड़े बदलाव के।