ध्यान यह एक प्राचीन अभ्यास है जिसका उद्देश्य मन को विश्राम, एकाग्रता और आत्म-ज्ञान की स्थिति प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षित करना है। तिब्बती भाषा में ध्यान शब्द का अर्थ है “परिचित होना”, जो हमें इसका उद्देश्य बताता है: मन को सकारात्मक आदतों से परिचित कराएं हमारी धारणा और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए।
ध्यान के प्रकार
ध्यान की विभिन्न तकनीकें हैं, लेकिन हम उन्हें दो मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत कर सकते हैं:
एकाग्रता के लिए ध्यान (शमता o पिंडली)
ध्यान शमता इसका उद्देश्य मन को शांत करना और ध्यान को प्रशिक्षित करना है। यह आमतौर पर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करता है एकाग्रता निर्धारित, जैसे कि सांस लेना या मानसिक छवि। इस अभ्यास के माध्यम से तटस्थता और मानसिक शांति की स्थिति प्राप्त होती है, जिससे बिखरी हुई मानसिक गतिविधि कम हो जाती है।
प्रमुख लाभों में शामिल हैं:
- की अधिक क्षमता एकाग्रता और फोकस.
- की कमी तनाव और चिंता।
- पर बेहतर नियंत्रण भावनाओं.
विश्लेषणात्मक ध्यान (विपश्यना o लखटन)
ध्यान में विपश्यना, हम एक बाहर ले जाने के लिए देख रहे हैं गहरा विश्लेषण वास्तविकता का. शमता के विपरीत, जो शुद्ध एकाग्रता पर केंद्रित है, विपश्यना हमें इस ओर ले जाती है: एक सचेत आत्मनिरीक्षण जहाँ हम अपने विचारों और भावनाओं का बिना किसी निर्णय के अवलोकन करते हैं।
इस प्रकार के ध्यान के लाभ:
- महापौर आत्म ज्ञान और प्रतिबिंब.
- देसारोलो डे ला दया और सहानुभूति।
- वास्तविकता की धारणा में अधिक परिवर्तन संतुलित.
ध्यान सत्र के चार स्तंभ
हम चाहे जिस भी प्रकार का ध्यान चुनें, एक प्रभावी सत्र निम्नलिखित पर आधारित होना चाहिए: चार आवश्यक बिंदु:
1. उचित मुद्रा अपनाएं
ध्यान के अनुभव में आसन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विचारणीय कुछ पहलू इस प्रकार हैं:
- पैर और घुटने: इन्हें कमल की मुद्रा में या फर्श पर आराम करते हुए रखा जा सकता है। अधिक आराम के लिए कुशन का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।
- हाथ: पारंपरिक स्थिति में दाहिने हाथ को बाएं हाथ के ऊपर रखकर अंगूठे को धीरे से स्पर्श करना होता है।
- वापस: यह सीधा होना चाहिए, लेकिन कठोर नहीं।
- आंखें: वे तिरछी नजर से देख सकते हैं या किसी तटस्थ बिंदु पर केंद्रित हो सकते हैं।
- साँस लेने में: यह धीमी और स्वाभाविक होनी चाहिए।
2. सकारात्मक प्रेरणा उत्पन्न करें
ध्यान शुरू करने से पहले, हमारे अभ्यास के उद्देश्य के बारे में स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है। कुछ उद्देश्य निम्न हो सकते हैं:
- खोज मन की शांति.
- घटाएं दैनिक तनाव.
- हमारे साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाएं हम और अन्य.
3. ध्यान शुरू करें
इस चरण में हम वस्तु पर ध्यान केंद्रित करते हैं एकाग्रता चुने हुए। यदि हम शमता का अभ्यास करते हैं, तो हम अपनी सांसों या किसी ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि हम विपश्यना का विकल्प चुनते हैं, तो हम अपने विचारों से चिपके बिना उनका विश्लेषण करते हैं।
4. पुण्य का समर्पण
सकारात्मक इरादे के साथ ध्यान समाप्त करने से हमें ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है। उत्पन्न ऊर्जा. हम अपने अभ्यास को स्वयं और दूसरों की भलाई के लिए समर्पित कर सकते हैं।
ध्यान के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ
कई अध्ययनों से पता चला है ध्यान के ठोस लाभ शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में:
शरीर को लाभ
- रक्तचाप में कमी.
- प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना.
- बेहतर नींद की गुणवत्ता।
मन को लाभ
- महापौर भावनात्मक संतुलन.
- की कमी तनाव और चिंता।
- क्षमता में वृद्धि एकाग्रता.
ध्यान को अपने दैनिक जीवन में कैसे शामिल करें
यद्यपि ध्यान पहली नज़र में एक जटिल अभ्यास लग सकता है, लेकिन छोटे-मोटे समायोजनों के साथ हम इसे अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं:
- स्थान और समय आरक्षित करें: बिना किसी व्यवधान के एक शांत स्थान ढूंढें।
- छोटे सत्रों से शुरुआत करें: प्रतिदिन पांच मिनट का अभ्यास बहुत फर्क ला सकता है।
- विभिन्न तकनीकें आज़माएँ: वह खोजें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त हो।
- अपने दैनिक क्रियाकलापों में जागरूकता को शामिल करें: चाहे चलना हो, खाना हो या सचेत होकर सांस लेना हो।
ध्यान एक शक्तिशाली साधन है जो हमें अपने मन को बदलने और अपने कल्याण में सुधार करने की अनुमति देता है। निरंतर अभ्यास से हम प्रयोग कर सकते हैं एक स्पष्ट और अधिक संतुलित मन के लाभ.
