इससे पहले कि मैं आपको बताऊं कि यह क्या है ध्यान करने का नया तरीका जो मैंने पाया है, वह इसकी अनुमति देता है संदर्भ में रखें यह खोज।
मैं हूँ बुरे समय से गुज़रनाइसे नकारने की कोई जरूरत नहीं है, न ही मैं इसे छिपाना चाहता हूं।
यह ब्लॉग कुछ समय पहले मेरे द्वारा अनुभव किए जा रहे एक बुरे दौर के परिणामस्वरूप अस्तित्व में आया। उस बुरी लकीर का फल आय अर्जित करने और अधिक लोगों की मदद करने का यह तरीका सामने आया।
मैंने अनुवादित लेख लिखे हैं अंग्रेजी के अन्य पृष्ठों से, हालांकि यह भी सच है कि मैंने भी कुछ पोस्ट लिखी हैं मेरे विचार और प्रतिबिंब.
अब मैं इस ब्लॉग को एक बदलाव देने की कोशिश करने जा रहा हूं।
मैं केवल वही लिखना शुरू करने जा रहा हूँ जो मुझे लगता है यह पसंद और मेरा मानना है कि इससे दर्शकों को कुछ सार्थक मिलेगा, जिससे उनका जीवन बेहतर हो सकेगा।
एक तरह से, मैंने कल ही शुरू किया था। अमेरिकी व्यक्तिगत विकास ब्लॉगों पर शोध करना मैंने उनमें से कई के हकदार में एक बहुत ही आवर्ती लेख पाया "खुद को प्रेम पत्र"। ऐसा क्या होता है कि इस बार मैंने किसी लेख का अनुवाद नहीं किया (छोटे हिस्से हैं जो हाँ)। उस पत्र का 95% हिस्सा उनका खुद का है। आप इसे पढ़ सकते हैं यहां.
यहीं से बदलाव की शुरुआत हुई ब्लॉग से।
हालांकि, दिन खत्म नहीं हुआ था। मैंने इसे सुबह लिखा था।
दोपहर के अंत में, और कुछ देर बाद 15.000 चरण (मेरे पास पैडोमीटर है), मैं स्पा में आराम करने गया था। पहले मैं इसे आराम कहता था, अब मैं इसे ध्यान कहता हूँ।
हर बार जब मैं स्पा में जाता हूं तो ध्यान करता हूं। शानदार जगह है। नीचे दिए गए फोटो के समान कुछ कल्पना करें (हालांकि इतना सुंदर नहीं, हेहेहे)।
जैसे ही आप गर्म पानी में उतरते हैं, आपका दिमाग और शरीर अपने आप बदल जाता है। दर्द आप गायब हो सकता है और आपका मन एक आराम की स्थिति क्रूर.
स्टेनलेस स्टील के लाउंजर पानी से आधे मीटर तक डूबे हुए हैं। आप लेट गए, आपने एक बटन मारा और वे एक में बदल गए झूला-जकूज़ी।
जब वे हवा (बुलबुले) छोड़ना बंद कर देते हैं, तो मैं पलटता हूँ और वहाँ, गर्म पानी में डूबा हुआ और डेक कुर्सी पर लेटे हुए, मैं ध्यान करना शुरू करता हूँ.
मैं कैसे ध्यान करूँ?
मैं हमेशा इस पर ध्यान केंद्रित करता हूँ अधिक गंभीर समस्या उस दिन मन को क्या परेशान कर रहा है? मैं इस तरह सोचता हूँ:
- अब हम इसे मानसिक स्तर पर हल करने जा रहे हैं। समस्या तब भी रहेगी जब मैं पूल से बाहर निकलूंगा लेकिन यह मुझे मानसिक स्तर पर उतना प्रभावित नहीं करेगा।
कल मैंने जो पत्र लिखा था, उसने मेरी मानसिक स्थिति बदल दी है।
जब आप ऐसा पत्र लिखते हैं, आप अपने साथ एक मातृ-पितृ भूमिका अपनाते हैं। आप खुद से बात करना शुरू करते हैं जैसे कि आप एक छोटे बच्चे थे जिसे संरक्षित किया जाना चाहिए और उसके लिए सबसे अच्छी सलाह की पेशकश की। सलाह है कि वे जानते हैं कि उन्हें अच्छी तरह से सेवा करेंगे। सलाह है कि जीवन में आप एक सामान्य स्थिति में हो जाएगा।
फिर भी, वहाँ सूरज पर धूप में, आप अपने छोटे से से बात करना शुरू करते हैं। आप उसे सलाह देना शुरू करते हैं ... और मेरा विश्वास करो, यह कल के पत्र की तुलना में बहुत अधिक चिकित्सीय है।
इसलिए मैं लगभग 30 मिनट तक रहा। एक पूर्ण विकसित ध्यान सत्र और, मेरे दृष्टिकोण से, कहीं और पढ़ाए गए लोगों की तुलना में अधिक प्रभावी है।
आपको बस उस जगह की तलाश करनी है जो आपको अच्छा महसूस कराए या कम से कम आपको आराम दे। यदि यह एक अलग जगह बेहतर है। एक बार जब आप इसे पा लेते हैं, तो अपने छोटे से से बात करना शुरू करें। अपने मन को पिता-माता की भूमिका को अपनाने दें और आपको वह सबसे अच्छी सलाह देना शुरू करें जो वह आपको प्यार करता है।
इसने मेरी बहुत मदद की है ... और अच्छी बात यह है कि प्रभाव लंबे समय तक चलने वाला है। आज मैं इस चिप के साथ जागता हूं, मेरा मातृ-पितृ मन समय-समय पर "बोलता है" और मुझे सही रास्ते पर मार्गदर्शन करता है।
यह कोशिश करो और मुझे आशा है कि यह आपके लिए उतना ही उपयोगी है जितना कि यह मेरे लिए है।
इस अभ्यास के लाभ और दायरा
किस्से से परे, सबूत बताते हैं ध्यान से जो मिलता है शांति, सुकून और संतुलनयह आपको तनाव को प्रबंधित करने, कम करने में मदद कर सकता है नकारात्मक विचारों, आत्म-जागरूकता बढ़ाता है और धैर्य एवं रचनात्मकता में सुधार करता है। कई लोगों में यह सुकून भरी नींद और विश्राम के समय शारीरिक मापदण्ड जैसे कि श्वास और रक्तचाप।
ये प्रभाव तब भी समाप्त नहीं होते जब आप पानी से बाहर निकल जाते हैं या अपनी आँखें बंद कर लेते हैं: आप सचेतन किसी मीटिंग, सार्वजनिक परिवहन या छोटी पैदल यात्रा के लिए। यह एक सुलभ अभ्यास है: किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं और यह लगभग कहीं भी किया जा सकता है।
कहीं भी ध्यान करने के लिए आवश्यक तत्व
- ध्यान केन्द्रित करना: अपना ध्यान अपनी साँस, किसी वस्तु या छवि पर केंद्रित करें। जब आपका मन भटक जाए, तो उसे धीरे से वापस लाएँ।
- आराम से सांस लेना: अपनी गर्दन और कंधों पर दबाव डाले बिना अपने फेफड़ों को फैलाने के लिए अपने डायाफ्राम का उपयोग करते हुए धीरे-धीरे और गहरी सांस लें और छोड़ें।
- उपयुक्त वातावरण: यदि आप एक शुरुआती हैं, तो एक की तलाश करें मौन स्थानअभ्यास से आप चुनौतीपूर्ण वातावरण में भी ध्यान लगाने में सक्षम हो जायेंगे।
- आरामदायक आसन: बैठे, लेटे, टहलते या स्पा में, प्राथमिकता दें आराम और मुद्रा स्थिर।
- खुला रवैया: विचारों को बिना किसी निर्णय के गुजरने देता है, जैसे आकाश में बादल।
अन्य पूरक अभ्यास जो काम करते हैं
विपश्यना: एक क्लासिक तकनीक जो हमें “चीजों को जैसी हैं वैसी ही देखने” के लिए आमंत्रित करती है। इसका अभ्यास समभावपूर्ण अवलोकन श्वास और शारीरिक संवेदनाओं के प्रति, बिना किसी लगाव या अस्वीकृति के। यह आपको अपने मानसिक पैटर्न को समझने और प्रतिक्रियाशीलता से मुक्त होने में मदद करता है।
रोज़मर्रा के रूप: आप टहलते हुए ध्यान कर सकते हैं (ध्यान दें) उठाना-ले जाना-समर्थन), दोहराएँ मंत्रप्रार्थना करें, प्रेरणादायक ग्रंथों को पढ़ें और उन पर चिंतन करें या खेती करें प्रेम और दया आपके और दूसरों के प्रति.
सचेत शिल्प कौशल: मिट्टी के बर्तन बनाना, कढ़ाई, सिलाई या चित्रकारी जैसी गतिविधियाँ दोहराए जाने वाले आंदोलनों और स्पर्शनीय जो मन को शांत करते हैं, उपस्थिति को प्रोत्साहित करते हैं, धैर्य और हताशा सहनशीलता। एक समूह में, वे सामाजिक संबंध और सुरक्षा की भावना.
प्रौद्योगिकी और ध्यान: गुंबद-प्रकार के कैप्सूल होते हैं जो संयोजित होते हैं रंग, ध्वनि और ऊर्जा चिकित्सा छोटे सत्रों में (जैसे, 20 मिनट)। कुछ में चुंबकों को शामिल किया जाता है जो एक्सपोज़र को नियंत्रित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं विद्युत चुम्बकीय आवृत्तियोंवे आमतौर पर विभिन्न लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पूर्व-कॉन्फ़िगर किए गए प्रोग्राम प्रदान करते हैं मन राज्यों (अल्फा, बीटा, डेल्टा, गामा, थीटा).
प्रतिनिधि सत्र मेनू (4 श्रेणियाँ): शारीरिक स्वास्थ्य: फिटनेस, उपचार, पुनर्भरण, विश्राम, झपकी। मानसिक प्रदर्शन: प्रेरणा, रचनात्मकता, ध्यान, विजय, सफलता। आत्मनिरीक्षण: उत्थान, आकांक्षा, आनंद, स्पष्टता, आत्मविश्वास। आकर्षित करने वाले इरादे: प्रदर्शन, प्रेम, अभिव्यक्ति, समृद्धि, पुनः प्राप्ति। ये विकल्प सुविधा प्रदान करने का प्रयास करते हैं। गहरा विश्राम अपने लक्ष्य के आधार पर, ध्यान केंद्रित करने और स्पष्टता के लिए।
विशेषज्ञ संगत: ऐसे पेशेवर हैं जो दृष्टिकोणों को एकीकृत करते हैं अहिंसक संचार, दैहिक तकनीकें, और आघात संबंधी कार्य (जैसे, एनवीसी, हेवनिंग, या एनएआरएम में प्रमाणित चिकित्सक)। इस प्रकार के मार्गदर्शक आपके व्यक्तिगत या युग्म अभ्यास को समृद्ध कर सकते हैं।
पेशेवर मार्गदर्शन कब लें
ध्यान एक महान सहयोगी है, लेकिन चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं हैयदि आप किसी चिकित्सीय स्थिति, विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य संबंधी स्थिति से ग्रस्त हैं, तो इसका आकलन करने के लिए अपने विश्वसनीय पेशेवर से परामर्श लें। कौन सी प्रथाएँ उपयुक्त हैं और उन्हें कैसे एकीकृत किया जाए। अगर कभी भी आपको लगे कि इस अभ्यास से लक्षण बढ़ रहे हैं, तो खुराक कम कर दें, ज़्यादा दवाएँ चुनें नरम और निर्देशित या सहायता मांगें.
ध्यान करने का यह नया तरीका—एक आरामदायक माहौल में अपने "छोटे से स्व" के साथ करुणामय संवाद—तब और भी निखरता है जब आप इसे स्मार्ट आदतों से घेर लेते हैं: अपनी साँसों पर ध्यान देना, ऐसे स्थान और आसन जो आपकी परवाह करते हैं, विपश्यना जैसे विकल्प, सचेतन चलना या हस्तकला, और ज़रूरत पड़ने पर तकनीकी और पेशेवर सहायता भी। महत्वपूर्ण बात है इसे बनाए रखना। आपके साथ एक अच्छा रिश्ता और बार-बार उस आंतरिक स्थान पर लौटें जहां सब कुछ शांत हो जाता है।