चिंता, दर्द और तनाव के इलाज के लिए ध्यान एक शक्तिशाली उपकरण के रूप में स्थापित है। बढ़ती संख्या में वैज्ञानिक अध्ययन उनका समर्थन करते हैं लाभ, जो पारंपरिक अवसादरोधी दवाओं से अनुकूल रूप से तुलना करता है।
ध्यान और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध
47 से अधिक प्रतिभागियों को शामिल करते हुए 3.500 नैदानिक परीक्षणों के मेटा-विश्लेषण से पता चलता है कि ध्यान शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से राहत दिलाने में अत्यधिक प्रभावी है जैसे मंदी, चिंता, तनाव और यहां तक कि पुराना दर्द. अनिद्रा, मादक द्रव्यों के सेवन, मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर जैसी विशिष्ट स्थितियों का भी मूल्यांकन किया गया।
माइंडफुलनेस-आधारित ध्यान, के रूप में जाना जाता है mindfulness केके लक्षणों में मध्यम सुधार देखा गया चिंता y मंदी, नैदानिक पैमाने पर 0.3 की कमी के साथ, औषधीय उपचार से प्राप्त परिणामों की तुलना की जा सकती है। इसके अलावा, ये सुधार हस्तक्षेप के बाद छह महीने तक जारी रहे।
दवाओं के विपरीत, ध्यान का अभाव है साइड इफेक्ट, जो इसे एक सुरक्षित और टिकाऊ विकल्प बनाता है। हजारों लोगों ने अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने और बढ़ाने के लिए इस दैनिक अभ्यास को शामिल किया है सबकी भलाई.
माइंडफुलनेस क्या है?
माइंडफुलनेस प्राचीन बौद्ध परंपराओं में निहित है और इसे जीने पर केंद्रित है वर्तमान क्षण विचारों या भावनाओं को आंके बिना, प्रोत्साहित करना स्वीकार और विश्राम. इसके अभ्यास में प्रतिदिन 30 से 40 मिनट के बीच ध्यान करना शामिल है, जो स्वयं के बारे में और अधिक जागरूकता विकसित करने की अनुमति देता है। वातावरण.
जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर डॉ. माधव गोयल के अनुसार, “ध्यान का मतलब सिर्फ बैठे रहना और कुछ न करना नहीं है; यह है एक सक्रिय प्रशिक्षण बढ़ावा देने के मन की आत्म ज्ञान. "विभिन्न ध्यान कार्यक्रम इस लक्ष्य को अलग-अलग तरीकों से संबोधित करते हैं।"
सचेतनता के लाभों में निम्नलिखित प्रमुख हैं: तनाव में कमी, चिंता और नींद की गुणवत्ता में सुधार. इसका प्रभाव मानसिक से परे चला जाता है, क्योंकि यह इसमें योगदान देता है शारीरिक सुख, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करना और के स्तर को कम करना कोर्टिसोल.
क्या ध्यान अवसादरोधी दवाओं की जगह ले सकता है?
जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन में एस्सिटालोप्राम नामक एंटीडिप्रेसेंट के खिलाफ माइंडफुलनेस मेडिटेशन की प्रभावशीलता की तुलना की गई। परिणाम आश्चर्यजनक थे: दोनों उपचारों से लक्षणों में समान रूप से 20% की कमी आई चिंता. यह खोज इस बात पर प्रकाश डालती है कि ध्यान एक हो सकता है व्यवहार्य विकल्प दवाओं के लिए, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अधिक प्राकृतिक विकल्प पसंद करते हैं या दवाओं के दुष्प्रभावों को बर्दाश्त नहीं कर सकते।
इसके अलावा, चूंकि यह एक गैर-आक्रामक और सुलभ चिकित्सा है, इसलिए इसका कार्यान्वयन सरल है। सत्र घर पर या सामुदायिक केंद्रों में आयोजित किए जा सकते हैं, जिसके लिए अभ्यासकर्ता की ओर से केवल प्रतिबद्धता और दृढ़ता की आवश्यकता होती है।
ध्यान के अतिरिक्त लाभ
मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के अलावा, ध्यान कई प्रकार के लाभ प्रदान करता है:
- शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार: तनाव से संबंधित बीमारियों, जैसे उच्च रक्तचाप और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है।
- एकाग्रता बढ़ाता है: स्मृति और निर्णय लेने जैसे संज्ञानात्मक कौशल को बढ़ाता है।
- पारस्परिक संबंधों को मजबूत करता है: भावनाओं को प्रबंधित करने, संचार में सुधार लाने और सहानुभूति बढ़ाने में मदद करता है।
- लचीलापन को बढ़ावा देता है: चुनौतियों और परिवर्तन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देता है।
ध्यान कैसे शुरू करें
ध्यान अभ्यास शुरू करना जटिल नहीं है, लेकिन इसकी आवश्यकता है धैर्य y अनुशासन. यहाँ कुछ युक्तियाँ हैं:
- उपयुक्त स्थान खोजें: एक शांत जगह ढूंढें जहां आप बिना किसी रुकावट के आराम से बैठ सकें।
- शेड्यूल सेट करें: दिन का एक क्षण ध्यान करने के लिए समर्पित करें, अधिमानतः सुबह स्पष्टता के साथ दिन की शुरुआत करने के लिए।
- गाइड या संसाधनों का उपयोग करें: यदि आप शुरुआती हैं तो ऐसे एप्लिकेशन और वीडियो हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।
- छोटे समय से शुरुआत करें: रोजाना 5-10 मिनट से शुरुआत करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
यदि आपको ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है, तो आप विभिन्न प्रकार के ध्यान जैसे निर्देशित, सांस-आधारित या पैदल ध्यान का पता लगा सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसा अभ्यास ढूंढें जो आपके लिए उपयुक्त हो।
सफलता की कहानियाँ और अतिरिक्त अध्ययन
कई संस्थानों ने काम के तनाव से निपटने, शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार लाने और गंभीर अवसाद में दोबारा लौटने के जोखिम को कम करने के उद्देश्य से कार्यक्रमों में ध्यान लागू किया है। एक उल्लेखनीय उदाहरण में, हाई स्कूल के छात्रों के बेल्जियम के एक अध्ययन में उनके स्तर में उल्लेखनीय सुधार देखा गया चिंता y मंदी आठ सप्ताह के माइंडफुलनेस कोर्स के बाद।
दूसरी ओर, ल्यूवेन के कैथोलिक विश्वविद्यालय ने पाया कि 18 महीने की अवधि में गंभीर अवसाद के रोगियों में पुनरावृत्ति को रोकने में ध्यान अवसादरोधी दवाओं जितना ही प्रभावी था।
ध्यान के लाभों की कोई सीमा नहीं है, और इसकी पोडर ट्रांसफॉर्माडोर यह उन सभी लोगों के लिए उपलब्ध है जो इस अभ्यास को अपने जीवन में शामिल करना चाहते हैं। की ओर पहला कदम उठाने का साहस करें शारीरिक सुख y भावुक.
ठीक है, मैंने सिर्फ स्रोत को देखा, सिर्फ यह कहने के लिए कि जानकारी थोड़ी पक्षपातपूर्ण हो सकती है, इसमें वह एक पृष्ठ है जो गैर-औषधीय उपकरणों के माध्यम से स्वास्थ्य की खोज पर जोर देता है।