यह जानना मुश्किल है कि उस व्यक्ति के दिमाग में क्या चल रहा होगा जो 30वीं या 40वीं मंज़िल से कूद जाता है और जानता है कि वह बच नहीं पाएगा। यह कई तरह की सोच का मिश्रण है। आतंक और यह भी का मिश्रण है लाचारीयह एहसास कि हम कुछ नहीं कर सकते। यह या तो गिरकर मर जाने या फिर किसी आसन्न आग में जलकर मर जाने के बीच एक चुनाव है।
11 सितंबर को दर्द और पीड़ा
लुइस रोजास मार्कोस मैं वहां था। जन्म के समय यह सेविलियन, न्यूयॉर्क में सार्वजनिक अस्पतालों के निदेशक थे। मैं ट्विन टावर्स में से एक में एक बैठक में भाग लेने जा रहा था। पहले विमान के दुर्घटनाग्रस्त होने के बाद, मौका उसे फायर मार्शल से मिलने का कारण बना।
मनोचिकित्सक अपने मोबाइल से कॉल करना चाहता था और एहसास हुआ कि यह काम नहीं किया। किसी ने उसे पास के लैंडलाइन फोन से कॉल करने के लिए कहा। यह उस समय की चूक में था, जब टॉवर ढह गया था।
"बाद में मुझे पता चला कि अग्निशमन प्रमुख, जिनके साथ मैं था, मृत्यु हो गई थी"मैं इसलिए मर गया क्योंकि वे ठीक उसी जगह पर थे जहाँ मैं था, क्योंकि जब पहला टावर गिरा तो वह उसी तरफ गिरा। वह बहुत मुश्किल था।"
दर्द और पीड़ा का प्रतिरोध करने की लचीलापन
चांस हमारे जीवन में निर्णायक महत्व का है। कोई भी व्यक्ति दर्द या पीड़ा से मुक्त नहीं है।लेकिन ये मानवीय हिंसा के फलस्वरूप होने वाले कृत्य ही हैं जो हमें सबसे अधिक परखते हैं, क्योंकि अन्यायसौभाग्य से, मनोचिकित्सा बताती है कि हममें से ज़्यादातर लोग त्रासदी से उबर सकते हैं। इस क्षमता को कहते हैं पलटाव और यह शक्ति और लचीलेपन का मिश्रण है।
हालाँकि, समाजशास्त्रियों का दावा है कि हमारी सीमा दो दर्दनाक घटनाओं तक ही सीमित है, इससे ज़्यादा नहीं। चाहे जो भी कारण हो, यह सच है कि कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो किसी ऐसी स्थिति का सामना करने पर, जिसे वे असंभव समझते हैं, हार मान लेते हैं। हालाँकि, आज हम जानते हैं कि हममें से ज़्यादातर लोगों ने ऐसा किया है। फिट करने की क्षमता, प्रतिरोध करें और उस पिछली स्थिति को पुनः प्राप्त करने के लिए वापस लौटें जो हमारी थी।
हालांकि यह ज्ञात है कि दुख किसी के लिए भी अच्छा नहीं है, एक अनुभव की संभावना है महान आंतरिक विकास जब हम बहुत ज़्यादा दर्द का सामना करते हैं। "ऐसे लोगों का एक समूह है जो भयानक विपत्तियों का सामना करते हैं, और कहते हैं कि एक बार उन पर विजय पाने के बाद, उन्होंने अपने बारे में ऐसे पहलुओं को जाना जिनके बारे में उन्हें पता ही नहीं था। वे जितना सोचते थे उससे अधिक मजबूत महसूस करते हैंकुछ लोग दूसरों के साथ अपने संबंधों को बेहतर बनाते हैं; कुछ लोग आपको बताते हैं कि वे महत्वपूर्ण को महत्वहीन से अलग करना जानते हैं और वे जीवन के उन पहलुओं का आनंद लेना शुरू कर रहे हैं जिन्हें वे पहले महत्वपूर्ण नहीं मानते थे।
अभी, लुइस रोजास मार्कोस वह न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा के प्रोफ़ेसर हैं और उपशामक देखभाल शिक्षा पर केंद्रित बोर्ड के सदस्य हैं। लचीलेपन के स्तंभों में से एक है जीने के कारण खोजें"जब तक मैं उन लोगों से जुड़ सकता हूँ जो मुझसे और जिनसे मैं प्यार करता हूँ उनसे प्रेम करते हैं, जब तक मैं मदद करने के लिए अपने ज्ञान का उपयोग कर सकता हूँ (क्योंकि जब तक आप मदद करते हैं, आप अपनी मदद स्वयं कर रहे होते हैं), मेरे पास जीने के कारण होंगेफिर मौत का डर भी है। इस दुनिया को छोड़ने का ख़याल मुझे बिल्कुल पसंद नहीं आता।
11/XNUMX को मैंने जो कुछ सीखा, वह यह है कि मैं जन्मदिन नहीं मनाता। मैं जन्मदिन मनाता हूं क्योंकि किसी भी पल हमें किसी असंभव परिस्थिति का सामना करना पड़ सकता है। मैं हर दिन इसका जश्न मनाता हूँ। हमें हर दिन एक केक और मोमबत्ती लेकर इस दिन का जश्न मनाना चाहिए।"
शुभ दिन
भावनात्मक दर्द, पीड़ा और उनमें अंतर कैसे करें
El भावनात्मक पीड़ा यह शारीरिक दर्द जितना ही कष्टदायक होता है: तंत्रिका विज्ञान से पता चलता है कि दर्द और बीमारी के प्रसंस्करण में शामिल मस्तिष्क सर्किट एक जैसे होते हैं। सामाजिक चिंतादर्द एक संकेत है जो किसी दुर्घटना से पहले प्रकट होता है। हानि या क्षति होती है और यदि हम उसे बहने देते हैं, तो वह कम हो जाती है। पीड़ा यह तब उत्पन्न होता है जब संज्ञानात्मक-भावनात्मक प्रतिक्रियाएँ जुड़ जाती हैं: टूटी हुई उम्मीदें, चिंतन, भय और प्रतिरोध। यही कारण है कि दर्दनाक घटना के बीत जाने के बाद भी पीड़ा जारी रह सकती है।
- दर्द: हानि या क्षति के समानुपातिक; संसाधित होने पर क्षणिक।
- पीड़ा: विचारों और विश्वासों द्वारा प्रवर्धित; बन सकता है अनिश्चितकालीन.
प्रमुख भावनाएँ जो दुख को बढ़ाती हैं
भय और चिंताअनुकूली चिंता हमें इसके लिए तैयार करती है कार्यलेकिन यदि यह बिना किसी वास्तविक खतरे के जारी रहता है, तो यह अनुपयुक्त हो जाता है और दैनिक जीवन को ख़राब कर देता है। उदासी और अवसाद: किसी नुकसान के बाद दुःख स्वाभाविक है; अवसाद तब प्रकट होता है जब आपका अवधि और तीव्रता वे कार्यप्रणाली में बाधा डालते हैं और इसके साथ ही एनहेडोनिया, नींद, भूख और संज्ञानात्मक गड़बड़ी भी होती है। क्रोध: यह हमारी सुरक्षा के लिए उपयोगी है, लेकिन इसका दीर्घकालिक रूप (शत्रुता) रिश्तों और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।
भावनात्मक पीड़ा पर काबू पाने की व्यावहारिक कुंजियाँ
- पहचानना आप जो महसूस करते हैं: दर्द को नकारने से वह पुराना हो जाता है।
- अपने साथ करुणा का व्यवहार करेंआप अपनी गलती या अपना कठिन क्षण नहीं हैं।
- स्वीकार करता है हर कोई आपकी प्रक्रिया को नहीं समझ पाएगा; सहानुभूति रखने वाले लोगों की तलाश करें।
- सच्चाई आपके साथ क्या हो रहा है: उसे बताएं और उसे किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करें जिस पर आप भरोसा करते हों।
- वलोरा जो लोग आपके साथ हैं उनके प्रति कृतज्ञता और बंधन असुविधा से रक्षा करते हैं।
- कारण का पता लगाएंयदि समाधान हैं, तो उनकी योजना बनाएं; यदि नहीं, तो उन्हें स्वीकार करने पर काम करें।
- भावनात्मक बुद्धिमत्ता को प्रशिक्षित करें: आत्म-जागरूकता, विनियमन, सहानुभूति, सामाजिक कौशल और आत्म-प्रेरणा सीखी जाती है।
- दिमागीपन का अभ्यास करें: उपस्थिति, गैर-आलोचनात्मक रवैया और आपके प्रति दयालुता चिंतन को कम करती है।
- पेशेवर मदद के लिए पूछें यदि आप आगे बढ़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो मनोचिकित्सा ठोस साधन प्रदान करती है।
दुख की विशेषताएँ जिन पर ध्यान दिया जाना चाहिए
- नपुंसकता और लगातार खतरे का एहसास बना रहता है।
- अस्वीकार दर्द और वास्तविकता के खिलाफ संघर्ष से।
- अक्षमता स्थिति से निपटने के लिए प्रयास किया जा रहा है।
- जीवन में रंग अनिश्चितता और अत्यधिक नियंत्रण.
फंसने से बचने के नौ उपाय
- कट्टरपंथी स्वीकृति कि जीवन में प्रतिकूलताएं भी शामिल हैं।
- माफ़ करना आक्रोश और ऊर्जा को मुक्त करने के लिए।
- स्वत: स्वीकारोक्ति और बेहतर निर्णय लेने के लिए आत्म-सम्मान पर काम करें।
- आत्मज्ञान बिना किसी निर्णय के यह देखना कि क्या है, न कि वह जिससे आप डरते हैं।
- शिक्षा भविष्य के निर्णयों के लिए पिछले अनुभवों से प्रेरणा लें।
- बदलाव की इच्छा और व्यक्तिगत जिम्मेदारी।
- विनम्रता अपेक्षाओं को समायोजित करने और इनकार को रोकने के लिए।
- स्वंय पर दया कठिनाई में एक प्रेमपूर्ण रवैया के रूप में।
- विकल्पों के लिए सक्रिय खोज यथार्थवादी और कार्यात्मक.
दुख का अर्थ समझना
ये भावनाएँ असुविधा पैदा करती हैं, लेकिन पीड़ा भी हो सकती है GearBox यदि हम इसे सुनें और इससे भागने के बजाय इससे गुजरें परिहार व्यवहारइसे व्यक्त करें और इसे प्राप्त करें सहानुभूतिपूर्ण समर्थन प्रसंस्करण को आसान और सुगम बनाता है। जैसा कि विक्टर फ्रैंकल याद करते हैं: "जब मनुष्य का कोई उद्देश्य होता है, किसी भी तरह से गुजर सकते हैं"। एक प्रेरणादायक उदाहरण एक एथलीट का है, जिसने एक गंभीर दुर्घटना और बर्फीले पानी में बहुत कठिन उपचार के बाद, दर्द को बदल दिया पर काबू पाने और चुनौती में सुंदरता पाई।
जब आप दूसरों के दुख में साथ देते हैं
यदि आप हैं स्वास्थ्य व्यावसायिक या सामाजिक क्षेत्र में, या यदि आप अपने किसी करीबी का समर्थन करते हैं, तो ये दिशानिर्देश आपको बिना परेशान हुए टिके रहने में मदद करते हैं:
- अपने आप को जानो अपने सर्वोत्तम श्रवण कौशल का उपयोग करें।
- अपनी भेद्यता को स्वीकार करें और दूसरों के दर्द से भागो मत।
- सहानुभूति यह एक जैसा महसूस करने के बारे में नहीं है, बल्कि समझने और चिंतन करने के बारे में है।
- अपनी असुविधा का प्रबंधन करेंजो आप महसूस करते हैं वह आपका है, किसी दूसरे के कारण नहीं।
- इसे शब्दों में कहें आप स्वयं को विनियमित करने के लिए क्या महसूस करते हैं।
- चिकित्सीय संचार: जांच करना, व्याख्या करना, सारांशित करना, स्पष्ट रूप से रिपोर्ट करना।
- प्रामाणिकता और स्वीकृति बिना शर्त वार्ताकार.
- पीड़ित होने को बढ़ावा दिए बिना समर्थन.
- शेयर सीमाएँ और यदि आप परेशान महसूस करें तो मदद मांगें।
- अपनी आत्म-देखभाल का ध्यान रखें: श्वास, विश्राम, व्यायाम, नींद और सहायता नेटवर्क।
दर्द और पीड़ा के बारे में विज्ञान क्या कहता है?
तंत्रिका वैज्ञानिक अनुसंधान के लिए मार्ग विभेदित करता है शारीरिक पीड़ा, भावनात्मक दुख और मॉडुलन दर्द का। आप बिना कष्ट के दर्द महसूस कर सकते हैं और बिना तीव्र दर्द के भी पीड़ित हो सकते हैं; इसलिए, उपचार अवश्य होना चाहिए रिवाज और शरीर और मन को एकीकृत करें। एकीकृत चिकित्सा इस बात पर ज़ोर देती है कि व्यायाम से एंडोर्फिन और तनाव और चिंता को कम करता है; नींद की स्वच्छता (सोने से पहले हिंसक सामग्री से बचना, समय-सारिणी का सम्मान करना) और भोजन संतुलित स्तंभ हैं। तकनीकें जैसे सम्मोहन या कल्पना मदद कर सकती है, और खेती कर सकती है माया और धन्यवाद शारीरिक पीड़ा को कम करता है।
दर्द और पीड़ा का सामना करना शामिल है पहचानना कौन सी चीज आहत करती है, नियमित जटिल भावनाएँ, की भावना बनाएं अनुभव करना, पूछना apoyo जब ज़रूरी हो, तो ऐसी आदतें अपनाएँ जो सुधार को बढ़ावा दें। वह रास्ता मौजूद है और हर किसी की पहुँच में है।