डेविड स्टीन्डल-रास्ट की खुशी की कुंजी: हर पल कृतज्ञतापूर्वक जीना

यह भिक्षु अपने सम्मेलन में आम इंसान से लेकर हर इंसान तक खुश रहना चाहता है। उसके लिए, खुशी का सीधा संबंध कृतज्ञता से है। हमें हर पल के लिए धन्यवाद देना चाहिए कि हम अभी भी जीवित हैं क्योंकि यह आनंद लेने का अवसर है:

"हर पल एक नया उपहार है, बार-बार।"

जीवन क्षणों का उत्तराधिकार है। कुछ दूसरे से बेहतर होते हैं, लेकिन वे सभी हमें कुछ करने का अवसर देते हैं; यहां तक ​​कि बुरा समय भी हमें कुछ करने का अवसर देता है। खुद को बेहतर बनाने का अवसर खुद के प्रति (काफी चुनौतीपूर्ण) रवैया अपनाना। उदाहरण के लिए, एक मुश्किल पल हमें ज़्यादा धैर्यवान बनना सीखने का मौका दे सकता है।

यदि हम उन प्रत्येक क्षणों के लिए आभारी हैं जो हमें अवसर प्रदान करते हैं, हम अधिक खुश रहेंगे.

मैं आपको इस सम्मेलन के साथ छोड़ता हूं जो बहुत अच्छी तरह से कार्य करता है इस बात पर विचार करें कि इस जीवन में वास्तव में क्या मायने रखता है और मुझे आशा है कि यह आपको प्रत्येक पल की सराहना करने में मदद करता है जो जीवन आपको देता है:

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कृतज्ञता खुशी से पहले आती है

स्टेनडल-रास्ट ने एक शक्तिशाली विचार का संश्लेषण किया है: यह खुशी नहीं है जो हमें कृतज्ञ बनाती हैबल्कि, कृतज्ञता ही हमें खुश करती है। हम ऐसे लोगों को जानते हैं जिनके पास खुश रहने के लिए ज़रूरी हर चीज़ है, लेकिन वे खुश नहीं हैं क्योंकि वे प्रस्तुत उपहारों की सराहना नहीं करते।और कुछ लोग, वास्तविक कठिनाइयों का सामना करते हुए, अपनी गहरी कृतज्ञता के माध्यम से आनंद बिखेरते हैं। आम धारणा के इस उलटफेर से यह स्पष्ट होता है कि ऐसा क्यों होता है कृतज्ञता का विकास आपके मूड को बदल देता है और जीवन की धारणा.

कृतज्ञता उस चीज़ के प्रति प्रतिक्रिया में उत्पन्न होती है जो है मूल्यवान और मुफ़्तअगर किसी चीज़ का हमारे लिए कोई मूल्य नहीं है, तो वह कृतज्ञता नहीं जगाती; अगर वह खरीदी या अर्जित की गई है, तो वह उपहार जैसी नहीं लगती। इस नज़रिए से, वर्तमान सर्वोत्तम उपहार हैइसे खरीदा या बीमा नहीं किया जा सकता है, और इसमें अभिनय और आनंद लेने की संभावना निहित है।

तीन-चरणीय विधि: रुकें, देखें और कार्य करें

स्टाइन्डल-रास्ट ने कृतज्ञतापूर्वक जीवन जीने के लिए एक सरल किन्तु गहन विधि प्रस्तावित की है: रुकें, देखें और कार्य करेंयह आंतरिक "ट्रैफिक सिग्नल" ही है जो हमें वर्तमान में वापस लाता है और हमें सार्थक प्रतिक्रिया देने की अनुमति देता है।

1. छोटी दुकान: बिना रुके, कोई बोध नहीं होता। ऑटोपायलट को रोकें, धीमी जीवनशैली अपनाएँ और अभ्यास करें। शांति या ध्यान के क्षण इससे यह देखना आसान हो जाता है कि पहले से क्या मौजूद है। दृश्यमान अनुस्मारक (नोट्स, सचेत अलार्म) मदद करते हैं भीड़ कम करें.
2. देखो: पहचानने के लिए सभी इंद्रियों को खोलें उपलब्ध प्रचुरताकरीब से निरीक्षण करने पर, "उपहार के भीतर उपहार" प्रकट होता है: अवसर जो प्रत्येक परिस्थिति लाती है।
3. कार्यवाही करना: जो दिया गया है, उसका जवाब दो। कभी-कभी सबसे अच्छा काम होता है पूरी तरह से आनंद लेंदूसरे लोग इस प्रक्रिया को बनाते हैं, इसमें मदद करते हैं, या इसे सुधारते हैं। हर कृतज्ञतापूर्ण प्रतिक्रिया इस आदत को और मज़बूत बनाती है।

इस मिथक से बिल्कुल अलग कि "अवसर सिर्फ़ एक बार आता है," हर पल एक नया मौका देता है। अगर एक मौका खो जाए, एक और आता हैयह पुनरावृत्ति, हर पल, खुशहाली की कुंजी हमारे हाथों में सौंप देती है।

कृतज्ञता विकसित करने के लिए दैनिक अभ्यास

छोटी आदतें बड़े बदलावों को जन्म देती हैं। कृतज्ञता के दैनिक संकेत यह हमारे जीवन और वातावरण में सकारात्मकता का संचार करता है।

• धन्यवाद ज्ञापन: प्रतिदिन 1-3 विशिष्ट उपहारों (लोग, सीखे गए सबक, विवरण) को लिखने से मस्तिष्क प्रशिक्षित होता है ध्यान दें कि क्या मूल्यवान है.
• प्रतिदिन एक व्यक्ति को धन्यवाद दें: अपने सर्कल (परिवार, दोस्तों, सहकर्मियों) में किसी के प्रति विशेष आभार व्यक्त करें वास्तविक योगदान.
• पहचानें और प्रशंसा करें: मनाता उदारता, साहस और प्रामाणिकता जब भी आप उन्हें देखें। इस अभ्यास से एक "कृतज्ञता की लहर" शुरू होती है जो रिश्तों में सुधार.
• जानबूझकर दयालुता: छोटे-छोटे कार्य (ध्यानपूर्वक सुनना, रास्ता देना, संसाधनों को साझा करना) इस भावना को बढ़ाते हैं पर्याप्तता और संबंध.

ये प्रथाएँ किसी के लिए भी सुलभ हैं और यदि इन्हें समय के साथ बनाए रखा जाए, वे कल्याण में सुधार करते हैं और हमारे आस-पास के लोगों पर प्रभाव कई गुना बढ़ जाता है।

जब जीवन जटिल हो जाता है: अवसर और सामाजिक परिवर्तन

कृतज्ञता के लिए हानिकारक चीज़ों (हिंसा, उत्पीड़न या अन्याय) के लिए धन्यवाद देना ज़रूरी नहीं है। इसमें शामिल है अवसर की खोज करें हर स्थिति में: सीखें, सुरक्षा करें, मरम्मत करें या प्रतिक्रिया बढ़ाएँयहाँ तक कि दुख भी जीवन के द्वार खोल सकता है शक्ति, धैर्य और करुणा.

कृतज्ञता के साथ जीने से डर कम होता है और परिणामस्वरूप, आक्रामकता भी कम होती है। जो लोग जानते हैं कि उनकी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं, वे भरपूरी से काम करते हैं। पर्याप्तता और आत्मविश्वास, अधिक इच्छुक है शेयर और महत्व दें मतभेदयह नैतिकता शक्ति पिरामिड के तर्क को कमजोर करती है और सहयोग नेटवर्क छोटे-छोटे परस्पर जुड़े समूहों के बीच।

इस प्रकार, कृतज्ञता केवल एक निजी भावना नहीं है: यह एक नागरिक बल जो रिश्तों, समुदायों और संस्कृतियों को बदल देता है। कृतज्ञता का प्रत्येक विशिष्ट कार्य उस नेटवर्क में एक और सूत्र जोड़ता है।

स्टिंडल-रास्ट का निमंत्रण स्पष्ट है: उपहार के रूप में वर्तमान का सम्मान करें"रुकें, देखें और कार्य करें" का अभ्यास करें और कृतज्ञता के अपने भावों को फैलने दें। हर पल को पूरी तरह जीने के साथ, खुशी एक दूर का लक्ष्य नहीं रह जाती और एक वास्तविकता बन जाती है। स्वाभाविक परिणाम एक विचारशील और कृतज्ञ जीवन की।