मैं भी अपने जीवन के कुछ पहलुओं को बदलना चाहता हूं और मुझे पता है कि सफल होने के लिए मुझे एक विस्तृत योजना का पालन करना होगा जो मुझे प्राप्त करने की अनुमति देता है हर दिन छोटे लक्ष्य।
21 दिन शोधकर्ताओं द्वारा आपके मस्तिष्क में धारण करने की आदत के लिए समय की अनुमति देने के लिए स्थापित किया गया समय है। 21 दिन की इस योजना को सिखाने से पहले, अपनी भूख को बढ़ाने के लिए एक प्रेरक वीडियो देखें।
सुबह उठते ही यह वीडियो देखना बिल्कुल भी बुरा नहीं है। बस संगीत वास्तव में बहुत प्रेरणादायक है:
अपने जीवन को बदलने के लिए 21 दिन
शुरू करने से पहले: 21-दिन की योजना क्यों कारगर है
हमारी आदतों को आकार दिया जा सकता हैहालाँकि यह हमेशा आसान नहीं होता। हम जो व्यवहार रोज़ दोहराते हैं, वे हमारी पहचान और दुनिया को समझने के हमारे तरीके से जुड़े होते हैं; इसलिए, उन्हें बदलने के लिए इरादे, तरीके और निरंतरता की ज़रूरत होती है। लगातार पुनरावृत्ति यह वह तंत्र है जिसका उपयोग मस्तिष्क दक्षता प्राप्त करने के लिए करता है: हर बार जब हम समान संदर्भ में कोई क्रिया दोहराते हैं, तो हम एक तंत्रिका मार्ग को मजबूत करते हैं, जिससे वह व्यवहार समय के साथ अधिक स्वचालित हो जाता है।
मनोविज्ञान के इतिहास में यह विचार प्रचलित है कि आदत डालने के लिए 21 दिन पर्याप्त हैंइस समय सीमा का उपयोग इस प्रकार किया जाता है उपयोगी प्रारंभिक बिंदु, हालाँकि यह याद रखने योग्य है कि प्रत्येक व्यक्ति अलग होता हैकुछ लोग इसे उस समय सीमा के भीतर हासिल कर लेते हैं और कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें थोड़ा और समय चाहिए होता है। इसके अलावा, प्रयुक्त विधि (आप कैसे दोहराते हैं, किस संदर्भ में, किस समर्थन और पुरस्कार के साथ) निर्णायक रूप से समेकन को प्रभावित करता है।
व्यावहारिक दृष्टि से, इस परिवर्तन का स्पष्ट तंत्रिका-मनोवैज्ञानिक आधार है: किसी व्यवहार को दोहराने से हम तंत्रिका सर्किट बनाते हैं और उसे मजबूत करते हैंइस सीखने का एक हिस्सा मस्तिष्क के ज़्यादा स्वचालित क्षेत्रों (जहाँ हम यादें और पैटर्न संग्रहीत करते हैं) में काम करता है, ताकि जानबूझकर अभ्यास करने पर, नई दिनचर्या के लिए ज़्यादा सचेत ध्यान देने की ज़रूरत न रहे। दूसरे शब्दों में, हम मस्तिष्क को पुनः शिक्षित करते हैं ताकि जो आज कठिन है वह कल कम संघर्ष के साथ हो सके।
योजना को टिकाऊ बनाने के लिए, इस पर भरोसा करें तीन स्तंभ:
- आदत पर काम करें: शुरुआत में घर्षण को कम करें (सामग्री तैयार करें, समय चुनें, ट्रिगर को परिभाषित करें) और समान परिस्थितियों में दोहराएं ताकि मस्तिष्क पैटर्न को पहचान सके।
- प्रेरित रहोआदत को उस कारण से जोड़ें जिसकी आपको परवाह है, पूरा होने पर स्वस्थ पुरस्कार का उपयोग करें, और ठोस प्रगति देखने के लिए छोटे कदमों को मापें।
- अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलेंशुरुआती अनिश्चितता सामान्य है; प्रत्येक पुनरावृत्ति अगली पुनरावृत्ति को सुगम बनाती है। तंत्रिका मार्ग को मज़बूत करने के लिए धीरे-धीरे सूक्ष्म चुनौतियाँ पेश करें।
यह सुविधाजनक भी है हर अवसर का लाभ उठाएँ जो आपके द्वारा तय किए गए परिवर्तन पर कार्य करने के लिए दिखाई देता है; दिन भर में माइक्रो-विन्स जोड़ें और उपयोग करें भावनात्मक प्रोत्साहन (संगीत, एक उत्साहवर्धक संदेश, एक प्रेरक वाक्यांश) जो आपको आलस्य के क्षणों में पहला कदम उठाने के लिए प्रेरित करते हैं। अपनी जीवनशैली बदलने का मतलब खुद को हर चीज़ से दूर रखना नहीं है, बल्कि अपनी रुचि को उस ओर उन्मुख करें जो आपके लिए लाभदायक हो और ऐसा वातावरण बनाएं जो इसे आसान बना दे।
इस योजना में मैं वही शुरू करूँगा जो मेरा मानना है किसी व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना सबसे महत्वपूर्ण है बाद में समर्पित दिनों के साथ जारी रखने के लिए मन को पोषण दें.
दिन 1: इस दिन से, किसी तरह की शारीरिक गतिविधि करने के लिए अपने दिन में एक घंटा खोजें।
21 दिनों की इस विस्तृत योजना में, आपको अपने दैनिक कार्यक्रम में कुछ निश्चित स्थान आरक्षित करने होंगे। क्या आपके पास समय है? दिन में सभी के लिए 24 घंटे हैं। यदि आप उनका अच्छी तरह से लाभ उठाते हैं, तो आप सब कुछ प्राप्त कर सकते हैं, आपको बस यह जानना होगा कि अपनी प्राथमिकताओं का प्रबंधन कैसे करें।
क्या आप वास्तव में अपना जीवन बदलना चाहते हैं? खैर, हो सकता है कि आपको व्यायाम करने के लिए टेलीविजन देखने के लिए समय निकालना चाहिए। याद रखें: अपनी प्राथमिकताओं का प्रबंधन करें।
छल: ताकि आप व्यायाम करने के लिए अधिक प्रेरित हों आप अपने 20 पसंदीदा गीतों की सूची बना सकते हैं, या पॉडकास्ट सुन सकते हैं, ए ऑडियोबुक या सिर्फ रेडियो। मैं एमपी 3 में उन सम्मेलनों का ऑडियो निकालता हूं जो मैं YouTube पर देखता हूं और जब मैं चलता हूं तो उन्हें सुनता हूं।
इसके अतिरिक्त, इसमें तीन प्रमुख पहलुओं का उल्लेख किया गया है: क्या करेंगे आप (तेज चलना, शरीर के वजन के व्यायाम, साइकिल चलाना), जब (एक ही दैनिक समय स्लॉट) और जहाँ (पार्क, जिम, लिविंग रूम)। अगर आप बिल्कुल शुरुआत से शुरू कर रहे हैं, तो 20-30 मिनट का समय पर्याप्त है। धीरे-धीरे प्रगति चोटों से बचने और आत्मविश्वास हासिल करने के लिए यह सबसे अच्छी रणनीति है।
- त्वरित विकल्प: 10 मिनट की गतिशीलता दिनचर्या + 20 मिनट की पैदल सैर।
- घर पर योजना बनाएं: 30 स्क्वैट्स के 3 राउंड, 20 लंजेस, यदि आवश्यक हो तो घुटनों पर 20 पुश-अप्स।
- सड़क पर: 30 मिनट तक 2 मिनट तेज/1 मिनट आसान बारी-बारी से तेज चलना।
यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, किसी पेशेवर से सलाह लें अपने प्रयासों को व्यक्तिगत बनाएँ। एक सरल लॉग (जैसे, एक चेकलिस्ट) बनाएँ और हर दिन उन्हें पूरा करने पर निशान लगाएँ: श्रृंखला को बढ़ता हुआ देखना आपकी प्रतिबद्धता को और मज़बूत करता है।
दिन 2: इस दिन से, आपको अपनी ज़रूरत के अनुसार घंटों सोना चाहिए ताकि आपके शरीर और दिमाग को आराम मिले।
कुछ के लिए, छह घंटे की नींद पर्याप्त होगी, हालाँकि दूसरों को नौ घंटे की आवश्यकता हो सकती है। प्रत्येक शरीर एक संसार हैइसलिए हम आमतौर पर रात्रि विश्राम के लिए आवश्यक न्यूनतम घंटों की संख्या निर्धारित नहीं कर सकते।
छल: ताकि आप बिस्तर पर जाने के लिए आलसी न हों आप एक रेडियो कार्यक्रम सुन सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, जबकि आप सोते हैं (या बस अपने पसंदीदा संगीत को सुनें ... जो कि आराम है)।
अपनी नींद की स्वच्छता को मजबूत करें: विश्राम-पूर्व दिनचर्या 20-30 मिनट (मंद प्रकाश, हल्का पढ़ना, सांस लेना), वातावरण ठंडा और अंधेरा, हल्का भोज 2-3 घंटे के अंतराल के साथ स्क्रीन बंद कम से कम 60 मिनट पहले। अगर आप झपकी लेते हैं, तो उसे कम समय (15-20 मिनट) और दोपहर से पहले लें।
दिन 3: इस दिन से, बिस्तर पर जाएं और हमेशा एक ही समय पर उठें।
मुझे नींद के इस मुद्दे पर जोर देने के लिए क्षमा करें, लेकिन एक व्यक्ति को अच्छा महसूस करना आवश्यक है और दिन के दौरान ऊर्जावान। नियमित रूप से रात में आराम करने के बाद सोने में आसानी होती है।
अपने बारे में सोचो शेड्यूल एंकरउठने का एक नियमित समय निर्धारित करें, उठते ही कुछ प्राकृतिक रोशनी लें, और दिन की शुरुआत एक संक्षिप्त दिनचर्या (पानी, स्ट्रेचिंग, 5 गहरी साँसें) से करें। अपने सोने के समय को 30-60 मिनट से ज़्यादा न बदलें, यहाँ तक कि सप्ताहांत में भी; इससे आपकी आंतरिक घड़ी स्थिर रहेगी और आपको नींद आने में आसानी होगी।
दिन 4: इस दिन से, स्वस्थ खाओ।
अपने जीवन से बिल्कुल सभी पेस्ट्री और जंक फूड को हटा दें। फल, सब्जियां और मछली खूब खाएं। नट्स कई पोषक तत्व भी प्रदान करते हैं।
जहां तक संभव हो, जैविक उत्पादों का सेवन करें और मौसमी।
इसके अलावा शराब के सेवन से भी बचें. ऐसे बहुत से लोग हैं जो शराब को पलायन वाल्व के रूप में उपयोग करते हैं।, और जबकि एक गिलास रेड वाइन पीने से आपके स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार के पेय से बचना सबसे अच्छा है।
कोशिश करें कि कोई भी शराब न पिएं यहां तक कि अगर केवल 3 सप्ताह के लिए, और देखें कि क्या आप बेहतर महसूस करते हैं।
सरलीकरण के लिए, नियम का उपयोग करें संतुलित प्लेटआधी सब्जियां, एक चौथाई गुणवत्तायुक्त प्रोटीन (फलियां, अंडे, मछली, कम वसा वाला मांस) और एक चौथाई साबुत अनाज कार्बोहाइड्रेट (चावल, क्विनोआ, आलू)। अपने आप को हाइड्रेट करें पूरे दिन पानी के साथ रहें और घर पर ही आसान तरीकों (ग्रिल, ओवन, स्टीमर) से खाना पकाने को प्राथमिकता दें। अपने पास रखें स्वस्थ विकल्प नाश्ते के लिए (फल, प्राकृतिक दही, बिना नमक वाले मेवे)।
दिन 5: इस दिन से, दिन में चार टुकड़े फल खाएं।
आप उन्हें निम्नानुसार वितरित कर सकते हैं: दोपहर के भोजन के लिए एक, दोपहर के भोजन के बाद एक, नाश्ते के लिए एक और रात के खाने के लिए एक।
मौसम के अनुसार फल चुनें क्योंकि वे अधिक प्राकृतिक होंगे (मैं यह कल्पना भी नहीं करना चाहता कि सर्दियों में आड़ू कहां से आता है)।
एक मानक टुकड़ा एक मध्यम आकार के सेब, नाशपाती या केले के बराबर होता है; यदि आप छोटे फल (प्लम, स्ट्रॉबेरी) चुनते हैं, तो दो या तीन गिनें। रंग और प्रकार भिन्न होते हैं विभिन्न विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए। अगर आपको यह मुश्किल लगे, तो अपने आहार में फल शामिल करें। एंकर रूटीन (उदाहरण के लिए, सुबह की कॉफी बनाते समय हमेशा एक फल का टुकड़ा रखें)।
दिन 6: इस दिन से, दिन में कम से कम 30 मिनट पढ़ें।
हम आपके मन को साधने के लिए समर्पित दिनों की धारा से शुरू करते हैं। याद रखें कि आपको अपने जीवन में प्राथमिकताएं तय करनी होंगी ताकि आपके पास सब कुछ पाने का समय हो।
आप इस 30 मिनट के पाठ को अलग-अलग भागों में विभाजित कर सकते हैं दो 15 मिनट की अवधि प्रत्येक एक
यह महत्वपूर्ण है कि आप एक पुस्तक चुनें जिसे आप पसंद करते हैं। मैं इनमें से किसी की भी सिफारिश कर सकता हूं: सर्वश्रेष्ठ स्व-सहायता और व्यक्तिगत विकास पुस्तकें
किताबें अक्सर प्रेरणा और नए विचारों का एक बड़ा स्रोत होती हैं। कई बार वे आप पर भारी प्रभाव डाल सकते हैं।
मुझे विशेष रूप से राष्ट्रपतियों की आत्मकथाएँ बहुत पसंद हैं। वे ऐसे लोग हैं जो सत्ता के सर्वोच्च शिखर पर पहुँच चुके हैं और उनका जीवन प्रेरणा का महान स्रोत है और सफलता की राह पर एक मार्गदर्शक है।
आदत को मजबूत करने के लिए, एक तैयारी करें पढ़ने का कोना अपनी पढ़ाई अच्छी रोशनी में रखें और किताब को दिखाई देने दें। अगर आपका ध्यान आसानी से भटक जाता है, तो टाइमर (15-20 मिनट) का इस्तेमाल करें और हर सत्र में एक मुख्य विचार लिखें; हाइलाइट करने और नोट्स लेने से याद रखने की क्षमता बढ़ती है और पढ़ाई ज़्यादा सक्रिय होती है।
दिन 7: इस दिन से, कुछ गतिविधि करें जो आपको वास्तव में पसंद हैं।
आपको करना होगा कुछ समय अलग रखें वो करें जो आपको पसंद है। इससे आपका मन रोज़मर्रा की संभावित समस्याओं से दूर रहता है और यह आपके दैनिक जीवन में प्रेरणा का स्रोत है। अगर उस गतिविधि का उद्देश्य दूसरों को कुछ लाभ पहुँचाना हो, तो और भी अच्छा; लेकिन अगर आपको सचमुच अपना पसंदीदा टीवी शो देखने में मज़ा आता है, तो उसे ज़रूर करें।
गतिविधियों पर दांव लगाएं उच्च आनंद घटक यह प्रवाह (गहन एकाग्रता) की स्थिति को बढ़ावा देता है और तनाव कम करता है। रचनात्मक विकल्पों (चित्रकारी, खाना बनाना, कोई वाद्य बजाना), सामाजिक गतिविधियों (बोर्ड गेम, हाइकिंग ग्रुप) या सीखने की गतिविधियों (भाषाएँ, फ़ोटोग्राफ़ी) के बारे में सोचें। इसे अपने कैलेंडर में लिखें और इसे एक गतिविधि के रूप में मानें। अपरिवर्तनीय नियुक्ति.
दिन 8: आज से, आय और खर्चों की एक सूची बनाएं।
की सूची पर रखें आप बंधक, बिजली, टेलीफोन जैसी वस्तुओं पर कितना खर्च करते हैं ... जांच करें कि क्या आप जितना डालते हैं उससे अधिक खर्च कर रहे हैं। यदि आपका संतुलन नकारात्मक है, तो आपको अपने खर्चों को फिर से पढ़ना होगा।
अपने खर्चों को वर्गीकृत करें तय (किराया/बंधक, उपयोगिताएँ), आवश्यक चर (भोजन, परिवहन) और विवेकाधीन (मनोरंजन, सदस्यताएँ)। एक आसान नियम है 50/30/20 (ज़रूरतें/चाहतें/बचत)। जो आप इस्तेमाल नहीं करते उसे रद्द कर दें, दरों पर फिर से बातचीत करें और एक निश्चित राशि तय करें। न्यूनतम बचत भुगतान के दिन यह स्वचालित हो जाता है, भले ही यह छोटी राशि हो; कुंजी स्थिरता है।
दिन 9: इस दिन से, आप नियमित रूप से मुस्कुराएंगे।
मुस्कुराते हुए एंडोर्फिन जारी करता है, खुशी हार्मोन जो मूड में सुधार करते हैं।
मुस्कान की उपस्थिति को भड़काने का एक अच्छा तरीका है अपने आसपास की हर चीज में हास्य की तलाश करें (लोग और स्थितियां)। आप हास्य फिल्में या YouTube वीडियो भी देख सकते हैं जो आपको हंसाते हैं।
इसके अलावा, इसमें सूक्ष्म क्रियाएं भी शामिल हैं: नाम से अभिवादन करना, उपकारों के लिए स्पष्ट रूप से धन्यवाद देना और अभ्यास करना सचेत मुस्कान जब आप दूसरे लोगों से मिलते हैं। ये छोटी-छोटी सकारात्मक बातचीतें जुड़ाव के सूक्ष्म क्षण जो सामाजिक कल्याण को बढ़ावा देते हैं।
दिन 10: इस दिन से, आप यह सोचने में 5 मिनट खर्च करेंगे कि आपका दिन कैसा गुजरा है।
यह तार्किक रूप से आप इसे तब कर सकते हैं जब आप पहले से ही बिस्तर पर हों। यह अंतरात्मा की परीक्षा की तरह है। आप उन चीजों की समीक्षा कर सकते हैं जिनमें आप सुधार कर सकते हैं और उन चीजों के साथ फिर से इकट्ठा हो सकते हैं जो अच्छी तरह से निकली हैं या जिन्हें आपने आनंद लिया है।
3-2-1 टेम्पलेट आज़माएँ: 3 उपलब्धियाँ या सकारात्मक क्षण, 2 सीखें y 1 सुधार कल के लिए। यह स्पष्ट प्रारूप गोल-गोल घूमने से बचाता है और तत्काल प्रतिक्रिया पाठ्यक्रम को समायोजित करने के लिए.
दिन 11: इस दिन से, आप उस व्यक्ति को समर्पित करेंगे जिसे आप एक प्रशंसा, प्यार का एक वाक्यांश, प्यार का एक टोकन, कुछ छोटी पंक्तियाँ दिखाते हैं जो यह दर्शाते हैं कि आप उस व्यक्ति के प्रति कितना सकारात्मक महसूस करते हैं।
प्यार और अच्छे सामाजिक रिश्तों को स्थायी रूप से निभाना चाहिए।
इस बारे में सोचें कि आपका साथी या कोई विशेष व्यक्ति किस चीज को सबसे अधिक महत्व देता है (पुष्टि के शब्द, गुणवत्तापूर्ण समय, छोटे स्पर्श, शारीरिक स्पर्श, सेवा के कार्य) और उसके अनुसार कार्य करें। एक संक्षिप्त संदेश सुबह के समय फ्रिज पर रखा नोट या कोई अप्रत्याशित कॉल, संबंध को मजबूत बनाता है।
दिन 12: इस दिन से आप एक अनजान व्यक्ति पर एक परोपकारी कार्य करेंगे।
दूसरों की मदद करना खुशी का गारंटीकृत स्रोत है। यदि आपको ऐसी स्थिति नहीं मिलती है जिसमें आप किसी की मदद कर सकते हैं, तो बेकर, डाकिया की प्रशंसा करें ... जो कोई भी यह है। उनके काम की प्रशंसा करें।
कार्य छोटे-छोटे हो सकते हैं: अपनी सीट छोड़ना, दरवाज़ा पकड़ना, किसी साइन बोर्ड में मदद करना, या भोजन दान करना। परोपकारिता सशक्त बनाती है उद्देश्य की भावनाएँ और न केवल व्यक्तिगत, बल्कि सामाजिक परिवर्तन लाने में भी योगदान देता है।
दिन 13: इस दिन से आप अन्य लोगों की आलोचना करना बंद कर देंगे जब तक कि वे आपके सामने न हों।
लेकिन केवल इतना ही नहीं। भी आप बातचीत से पीछे हटने जा रहे हैं जिसमें किसी और की आलोचना की जा रही है। यह कुछ बहुत ही चिकित्सीय है।
हमारी आदतें और हमारी मनःस्थिति दूसरों को संक्रमित करेगी। हम वे प्राणी हैं जो दूसरों के व्यवहार की नकल करते हैं। यदि दूसरों को पता चलता है कि आप कभी आलोचना नहीं करते हैं, तो वे आपसे एक उदाहरण ले सकते हैं।
यदि हम ऐसे लोगों के समूह में हैं, जो विनाश करने के बजाय निर्माण के लिए समर्पित हैं, तो हम अनिवार्य रूप से खुद को अधिक खुश और अधिक गौरवान्वित महसूस करते हैं। इसलिए ध्यान दें कि जब आप आसपास नहीं होते हैं तो दूसरों के बारे में कैसे बात करते हैं।
जब कोई आलोचनात्मक बातचीत सामने आती है, फोकस बदलें जिज्ञासु प्रश्न पूछें (उसके ऐसा व्यवहार करने की क्या वजह रही होगी?) या विषय को किसी सार्थक विषय पर ले जाएँ। अहिंसक संचार मदद करता है व्यक्त आवश्यकताओं बिना किसी निर्णय या दोष के।
दिन 14: आज से आप सांस लेने के तरीके के बारे में अधिक जागरूक होंगे।
इस तरह आप तनाव में आने पर आराम करना सीखेंगे चूंकि चिंता और तनाव की स्थितियों में सांस लेने में तेजी आती है। उन क्षणों में आपको महसूस होगा कि आप गलत तरीके से सांस लेने लगे हैं और आप सांस लेने के इस प्रकार को बदल देंगे:
एक सरल पैटर्न को एकीकृत करें: अपनी नाक से सांस लें, 4 सेकंड के लिए साँस लें, 6 सेकंड के लिए साँस छोड़ेंपेट को धीरे-धीरे फैलाते हुए, इस डायाफ्रामिक श्वास से तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है और शांति मिलती है। दिन में दो बार और तनाव के समय, 3-5 मिनट तक इसका अभ्यास करें।
दिन 15: आज से आप एक पोस्ट पर यह लिखेंगे कि आप अगले दिन क्या करना चाहते हैं।
यह आपके लिए एक छोटा सा उपहार है, कुछ आप कल के लिए आगे देख रखने के लिए (बेहतर कभी नहीं कहा)। इसे सरल बनाएं, न कि एक जटिल इच्छा।
उस इच्छा को एक कार्यान्वयन का इरादाअगर सुबह कॉफ़ी के बाद, मैं 10 मिनट टहलने जाऊँगा। पोस्ट-इट को उस चीज़ के पास रखें जिसका आप इस्तेमाल करेंगे (स्नीकर्स, किताब, पानी की बोतल) ताकि यह एक तरह से काम करे। दृश्य अनुस्मारक.
दिन 16: आज से आप उस समूह या समुदाय का हिस्सा होंगे, जिसके साथ आप पहचान करते हैं।
हमने पहले ही टिप्पणी कर दी यह लेख कि एक समूह से संबंधित की भावना आत्मसम्मान में सुधार करती है। आप एक फ़ुटबॉल क्लब के सदस्य हो सकते हैं, किसी स्वयंसेवक के रूप में किसी तरह की पैरिश, स्कूल या एनजीओ गतिविधि, खेल क्लब ...
अपनापन कई गुना बढ़ जाता है साझा जिम्मेदारी और कम प्रेरणा के समय में सहयोग जुटाएँ। ऐसे समुदाय खोजें जो आपके लक्ष्यों (खेल, पढ़ना, सीखना, स्वयंसेवा) से मेल खाते हों और कम से कम तीन बार उनमें शामिल होने का संकल्प लें; उस शुरुआती दौर के बाद, सामाजिक जड़ता आपको टिके रहने में मदद करती है।
दिन 17: आज से आप उन सभी अच्छी चीजों के लिए उठने से पहले धन्यवाद देंगे (जो आपके पास हो रही हैं)।
उठने से पहले सकारात्मक पर ध्यान दें, उन समस्याओं में नहीं, जिनका आपको दिन में सामना करना पड़ता है। अपने जीवन में कृतज्ञता के मूल्य को बढ़ावा देने के लिए प्रत्येक सुबह पांच मिनट का समय लेना आपके जीवन में पहले और बाद में चिह्नित कर सकता है।
लिखो तीन ठोस बातें आप किसके लिए और क्यों आभारी हैं। यह विवरण (क्यों) भावनात्मक प्रभाव को बढ़ाता है और नकारात्मकता के प्रति स्वाभाविक पूर्वाग्रह का प्रतिकार करता है। आप इसे इसके साथ जोड़ सकते हैं संक्षिप्त प्रदर्शन उस दिन का जो आपका इंतजार कर रहा है।
दिन 18: आज से आप एक जर्नल लिखना शुरू करेंगे।
यह पर्याप्त है यदि आप प्रति दिन तीन या चार से अधिक लाइनें लिखते हैं। यह आपके दिन को कुछ लाइनों में संश्लेषित करने के बारे में है ताकि आप इस बात से अवगत हो सकें कि क्या आप सही रास्ते पर जा रहे हैं। यह एक बहुत चिकित्सीय कार्य भी है।
यदि आप चाहें तो अधिक लाइनें लिखने के लिए स्वतंत्र हैं।
कुछ उपयोगी दिशानिर्देश: दिनांक, मूड (0-10), मुख्य घटनाएँ, निर्णय, कुछ ऐसा जो आप याद रखना चाहते हैं, और कल के लिए प्रतिबद्धता। यह प्रारूप आपको स्पॉट पैटर्न और जैसे-जैसे सप्ताह बीतते जाएंगे, प्रगति भी होती जाएगी।
दिन 19: आज से आप लिफ्ट का इस्तेमाल करना बंद कर देंगे।
सीढ़ियां चढ़ना एक शानदार तरीका है थोड़ा अतिरिक्त व्यायाम जो हमारे मस्तिष्क में कुछ एंडोर्फिन को स्रावित करता है।
सीढ़ियाँ इसका हिस्सा हैं असंरचित शारीरिक गतिविधि दैनिक दिनचर्या आपकी ऊर्जा को बेहतर बनाने में बहुत मददगार होती है। अगर आपको परेशानी हो रही है, तो एक या दो स्ट्रेचिंग से शुरुआत करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। अगर आपको जोड़ों में तकलीफ हो रही है, तो सुरक्षित विकल्पों (समतल ज़मीन पर चलना, कम दबाव वाले व्यायाम) पर विचार करें।
दिन 20: आज से आप अपनी शारीरिक बनावट और व्यक्तिगत स्वच्छता का ध्यान रखेंगे।
निश्चित रूप से यह एक ऐसी चीज है जिसे आप पहले से ही ध्यान में रखते थे लेकिन यह कभी भी नुकसान नहीं पहुंचाता हर गुजरते दिन के साथ थोड़ा और खूबसूरत महसूस करें। यदि आपको कुछ कपड़े खरीदने हैं या हेयरड्रेसर के पास जाना है, तो करें!
ए को परिभाषित करता है सरल दिनचर्या सुबह और रात (स्नान, त्वचा और बालों की देखभाल, एक दिन पहले रखे गए कपड़े)। अच्छा रूप-रंग, आपकी छवि को मज़बूत बनाता है। आत्म छवि और अपने आप को और दूसरों को सम्मान का संदेश भेजें।
दिन 21: इस दिन से आप एक जानवर की देखभाल करना शुरू कर देंगे।
एक पालतू जानवर पालें। चाहे वह कुत्ता हो या बिल्ली। बेहतर होगा कि आप इसे अपना लेंआश्रय स्थलों में हजारों की संख्या में ऐसे पशु हैं जो इस प्रतीक्षा में हैं कि कोई उन्हें अपने घर ले जाए और उन्हें प्यार दे।
यदि आप इतनी बड़ी कंपनी के साथ जुड़ना नहीं चाहते तो आप खरीद सकते हैं मछलीघर, कुछ कछुए...
इनमें से किसी एक जानवर की देखभाल करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।
किसी अन्य जीव की देखभाल करने से ज़िम्मेदारी, दिनचर्या और कंपनीयदि आप किसी परिस्थिति के कारण घर पर पालतू जानवर नहीं रख सकते हैं, तो किसी आश्रय स्थल में स्वयंसेवा करने या निर्धारित सैर में मदद करने पर विचार करें; इस तरह, आप भी आंदोलन और समुदाय का हिस्सा बन जाएंगे।
और यहां तक कि इन 21 दिनों में अपना जीवन बदलना शुरू कर दें। आप इस लेख में मेरे द्वारा प्रस्तावित सभी चीजों के अनुरूप नहीं हो सकते हैं लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यदि आप कुछ ऐसी चीजें करते हैं जो मैंने लिखी हैं, तो आपका जीवन बेहतर के लिए उल्लेखनीय रूप से बदल जाएगा।
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