हम एक में रहते हैं आधुनिक समाज जो लगातार अपनी मांग के स्तर को बढ़ाता है। यह प्रतिस्पर्धी माहौल हमें अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए प्रेरित करता है, चाहे आगे खड़े रहना हो या बस आगे बने रहना हो। हालाँकि, यह दबाव दोधारी तलवार बन सकता है, खासकर जब यह जुनूनी रूप से आंतरिक हो जाता है विषाक्त पूर्णतावाद. इस प्रकार की पूर्णतावाद न केवल कमजोर करती है आदर, लेकिन प्रभावित भी करता है व्यक्तिगत संबंधों, कार्य प्रदर्शन और असंतोष की गहरी भावनाएँ उत्पन्न करता है।
अपने सबसे जहरीले रूप में पूर्णतावाद हमें निरंतर आत्म-आलोचना और विफलता के डर के तहत जीने की ओर ले जाता है। यह जैसी समस्याओं में परिणत हो सकता है चिंता, मंदी और हानिकारक पारस्परिक संबंध। यद्यपि उत्कृष्टता के लिए प्रयास करना एक गुण है, पूर्णता के प्रति जुनून एक मानसिक बीमारी बन सकता है जो हमारे भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को बाधित करता है।
पुस्तक "जब अच्छा करना ही पर्याप्त नहीं है" यह इस घटना पर प्रकाश डालता है और इसे चार भागों में विभाजित किया गया है जो हमें इस समस्या को समझने और दूर करने के लिए मार्गदर्शन करता है।
पुस्तक की सामग्री
- पहला भाग: बताते हैं कि पूर्णतावाद क्या है, इसके सकारात्मक पहलू क्या हैं और यह कैसे जुनून और आत्म-सम्मान की हानि का कारण बन सकता है। इसके अलावा, यह पूर्णतावादी व्यक्तित्वों को दो मुख्य प्रकारों में वर्गीकृत करता है: "अत्यधिक" और "रचनात्मक।"
- दूसरा भाग: उन ग़लत और अवास्तविक मान्यताओं की जाँच करता है जो विषैले पूर्णतावादियों के पास अक्सर होती हैं, यह दर्शाता है कि ये कैसे उनकी धारणाओं को विकृत करते हैं।
- तीसरा हिस्सा: इसमें बताया गया है कि विषाक्त पूर्णतावाद परिवार और काम जैसे जीवन के प्रमुख क्षेत्रों को कैसे प्रभावित करता है, और इस व्यवहार को चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं से जोड़ता है।
- चौथा भाग: यह स्वस्थ पूर्णतावाद को अपनाने के लिए व्यावहारिक उपकरण प्रदान करता है, जो आपको लक्ष्यों की खोज और मानवीय खामियों को स्वीकार करने के बीच संतुलन खोजने की अनुमति देता है।
विषाक्त पूर्णतावाद की पहचान कैसे करें?
विषाक्त पूर्णतावाद जितना लगता है उससे कहीं अधिक सामान्य है और इसे निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है:
- असंगत आत्म-माँग: अपने लिए असंभव मानक निर्धारित करें और उन्हें हासिल न कर पाने के लिए खुद की कड़ी आलोचना करें।
- लगातार टालमटोल: असफलता या परिणाम सही नहीं आने के डर से कार्यों में देरी करना।
- लचीलेपन का अभाव: बीच का रास्ता स्वीकार किए बिना दुनिया को काले और सफेद रंग में देखें।
- उपलब्धियों का आनंद लेने में असमर्थता: हमेशा ऐसा महसूस होना कि "कुछ बेहतर किया जा सकता था।"
- आलोचना का डर: अन्य लोगों की टिप्पणियों के प्रति अतिसंवेदनशील होना।
ये व्यवहारिक पैटर्न न केवल उस व्यक्ति को प्रभावित करते हैं जो उनसे पीड़ित है बल्कि उनके प्रियजनों को भी प्रभावित करता है। पारस्परिक संबंध, क्योंकि वह आम तौर पर दूसरों से उसी स्तर की पूर्णता की मांग करती है जैसी वह खुद से मांगती है, जिससे परिवार, काम और सामाजिक संघर्ष पैदा होते हैं।
तकनीकी डाटा
- प्रकाशक: उरांव
- पृष्ठों की संख्या: 216
- बंधन: सॉफ्टकवर
- ISBN: 9788479537364
- वर्ष का अंक: २०१०
- कीमत: 13 यूरो
विषाक्त पूर्णतावाद पर काबू पाने की कुंजी
हमारे प्रति एक स्वस्थ दृष्टिकोण अपनाएं लक्ष्यों यह लगातार अभ्यासों से संभव है जो आपको विषाक्त पूर्णतावाद के पैटर्न को तोड़ने की अनुमति देता है। यहां कुछ उपयोगी रणनीतियाँ दी गई हैं:
- अपनी खामियों को स्वीकार करें: यह पहचानना कि पूर्णता अप्राप्य है, पहला कदम है। केवल प्राप्त परिणामों के लिए नहीं, बल्कि किए गए प्रयासों के लिए स्वयं को महत्व देना सीखें।
- यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: बड़े लक्ष्यों को छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों में तोड़ें। हर प्रगति का जश्न मनाएं, चाहे वह कितनी भी छोटी क्यों न हो।
- गलतियाँ करने से न डरें: हर गलती अपने साथ एक मूल्यवान सबक लेकर आती है। असफलताओं को सीखने के अवसर के रूप में देखना व्यक्तिगत विकास की कुंजी है।
- जरूरत पड़ने पर मदद मांगें: यह पहचानना कि आपको सब कुछ स्वयं नहीं करना है, बुद्धिमत्ता का प्रतीक है। प्रत्यायोजन बोझ को कम कर सकता है और नए दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है।
विषाक्त पूर्णतावाद आपको नियंत्रित कर सकता है, लेकिन यह आपको परिभाषित नहीं करता है। अधिक लचीली मानसिकता अपनाएं और स्वीकार करना सीखें अपूर्णता मानवीय प्रक्रिया के हिस्से के रूप में यह मन की शांति की दिशा में एक महान कदम है। यह परिवर्तन न केवल आपको एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने की अनुमति देगा, बल्कि दूसरों के साथ आपके रिश्ते को भी मजबूत करेगा, जिससे आपको लक्ष्य हासिल करने में मदद मिलेगी संतुलन और वह खुशहाली जिसके लिए आप तरसते हैं।