लुइस पहली जनवरी को ब्रेड खरीदने के लिए निकला। उसके मन में यह विचार आया छोड़ने का उद्देश्य जो कुछ सप्ताह पहले ही स्थापित किया गया था।
हालाँकि, उसका दिमाग सिगरेट मांग रहा था और उसका मन उस लक्ष्य को छोड़ने के बहाने बना रहा था: "मैं जो करने जा रहा हूँ वह यह है कि मैं कोशिश करूँगा कम धूम्रपान करें»चूँकि वह बिना किसी तंबाकू के घर से निकला था - उसने पिछली रात अपनी आखिरी सिगरेट नष्ट कर दी थी - उसे मजबूर होना पड़ा सिगरेट मांगो कुछ लोगों से उनकी मुलाकात हुई।
उसे कोई भी व्यक्ति धूम्रपान करते हुए नहीं मिला, इसलिए उसने एक महिला से, जो उसके पास सिगरेट मांगने आई थी, सिगरेट मांगने का निर्णय लिया:
"माफ़ करें, क्या आपके पास सिगरेट है? "मैंने अपना तंबाकू घर पर ही छोड़ दिया।"
उसने उसकी आँखों में देखा। उसकी आँखों ने एक अपार दु: ख दिया और उसने उत्तर दिया:
«मुझे निदान किया गया फेफड़े का कैंसर "यह दो दिन पहले हुआ था। मैं इसे फिर कभी इस्तेमाल नहीं करूँगा।", उसने कहा और उसे तम्बाकू का लगभग पूरा पैकेट थमा दिया। «मैं आपको इसे दूर फेंकने की सलाह देता हूं कि यह समय पर है», उन्होंने निष्कर्ष निकाला।
लुइस उस महिला को जाते हुए देखकर बहुत प्रभावित हुआ। तभी उसे अपने आस-पास की चीज़ों पर ध्यान देने की ज़रूरत महसूस हुई। एक अलग दृष्टि, और अधिक आभारी हूँ कि मुझे उस महिला का भार नहीं उठाना पड़ा।
लुइस को बहुत अच्छा लगा तंबाकू का पैकेट कूड़ेदान में फेंक दिया.
यह किस्सा हमें क्या सिखाता है?
एक भावनात्मक प्रभाव यह उस फैसले को जन्म दे सकता है जो नामुमकिन सा लगता था। कई लोगों के लिए, यह "क्लिक" किसी स्वास्थ्य संबंधी चिंता के साथ आता है, चाहे वह खुद की हो या किसी और की, कोई अप्रत्याशित बातचीत हो, या यह साधारण सा एहसास हो कि वे कुछ घंटे बिना धूम्रपान के रह सकते हैं।
लुइस की कहानी हमें याद दिलाती है कि स्वतंत्रता यह आदत से अधिक महत्वपूर्ण है: "एक आखिरी कश" से बचना और "कम धूम्रपान करने" के आत्म-धोखे को तोड़ना अक्सर पहला बड़ा कदम होता है।
वास्तविक प्रशंसापत्र जो प्रेरित करते हैं
पूर्व धूम्रपान करने वालों की कहानियाँ सामान्य पैटर्न को पुष्ट करती हैं: व्यक्तिगत दृढ़ संकल्प, पर ध्यान केंद्रित करें दीर्घकालिक स्वास्थ्य और में प्रियजनों, और की भावना स्वतंत्रता इसे छोड़ने के बाद.
- एंटोनियो को एहसास हुआ कि अगर वह दो दिन टिक सकता है, तो एक और दिन भी टिक सकता है। जब वह चला गया, खांसी गायब हो गई और बरामद किया गंध. उसका एंकर अपने चूंकि.
- कारमेन दिन में दो पैकेट सिगरेट पीती थी। उसने ऐसा न करने का फैसला किया। एक बार भी छोड़ें और उसने अचानक नौकरी छोड़ दी। उसने पाया फेफड़ों की क्षमता में सुधार और अधिक आनंद चलना.
- मर्सिडीज ने यह कदम तब उठाया जब उनके पिता के फेफड़ों के कैंसर। जीत गया व्यायाम सहनशक्ति और खोज की वह समय जो मैं बर्बाद करता था धूम्रपान.
- एल्सा समझ गई कि सिगरेट आराम नहीं करता: एक ऐसी घबराहट को बढ़ावा देता है जिसे केवल ज़्यादा निकोटीन से ही शांत किया जा सकता है। एक तरकीब जो उसके लिए कारगर रही, वह थी तंबाकू को फेंके नहीं लेकिन धूम्रपान न करें खुद का फैसला, आपकी चिंता को कम करता है।
लाभ जो आप देखेंगे
- तत्काल (0–15 दिन): कम खांसी और कफ, श्रेष्ठ साँस लेने का और कम थकान.
- अल्पावधि (पहला महीना): वह वापस आता है स्वाद और गंध, सुधार करता है सपना और प्रसार.
- मध्यम और दीर्घकालिक: का कम जोखिम दिल की बीमारी y फेफड़े का कैंसर, श्रेष्ठ त्वचा और शारीरिक क्षमता.
- मनोवैज्ञानिक और सामाजिक: बुज़ुर्ग आदर, का एहसास स्वतंत्रता, ऊपर संबंधों y आर्थिक बचत.
छोड़ने के तरीके (अपना चुनें)
- निकोटीन प्रतिस्थापन चिकित्सा (पैच, गम): वापसी प्रगतिशील धुएँ और उसके विषाक्त पदार्थों से मुक्त।
- दवा का पर्चा: करने में मदद करता है निकासी कम करें; अपने परामर्श करें चिकित्सक विकल्पों और प्रभावों का आकलन करने के लिए।
- सम्मोहन/सुझाव: प्रमाण परिवर्तनशीलवे पूरक हो सकते हैं, प्रतिस्थापित नहीं।
- क्रमिक कमी: कुछ लोगों के लिए उपयोगी है, लेकिन लंबा धुएँ के संपर्क में आना।
- कट्टरपंथी परित्याग: की आवश्यकता है मानसिककरण मजबूत; शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आदत को जड़ से खत्म करता है।
शारीरिक और मनोवैज्ञानिक वापसी: इससे कैसे उबरें
शरीर कुछ सप्ताह में अनुकूलित हो जाता है, लेकिन मानसिक आदत ज़्यादा समय लगता है। 2-6 महीनों में इच्छा प्रकट हो सकती है लहर कीप्रभावी मारक:
- apoyo: अपना निर्णय बताएं; तंबाकू न दिए जाने की प्रार्थना करें; पूर्व धूम्रपान करने वालों के समूह.
- नई दिनचर्या: "ट्रिगर क्षणों" पर कब्जा कर लेता है सवारी, पढ़ना या कॉल करना।
- गतिविधि और पोषण: व्यायाम के लिए चिंता कम करें और अपने वजन पर नजर रखें; हाइड्रेटफलों/सब्जियों को प्राथमिकता दें और मीठे स्नैक्स से बचें।
- अर्थव्यवस्था: आपने जो खर्च किया है उसे गुल्लक में जमा करें और खुद को पुरस्कृत करें हर महीने।
- एंटी-रिलैप्स योजना: यदि आप एक कश लेते हैं, तुरंत कार्य करता है, मदद मांगें और वापस पटरी पर आ जाएं; गलती को सामान्य न मानें।
तंबाकू आपको नशे की लत और बीमार क्यों बनाता है?
- निकोटीन: के सर्किट को सक्रिय करता है क्षतिपूर्ति करना और आपके दिल की धड़कने तेज हो जाती हैं।
- कार्बन मोनोआक्साइड: कम कर देता है ऑक्सीजन रक्त में उपस्थित विषाक्त पदार्थों से रक्त संचार प्रणाली को नुकसान पहुंचता है।
- टार और उत्तेजक पदार्थ: के साथ जुड़े कैंसर, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, सीओपीडी और श्वसन तंत्र खराब हो रहा है।
धूम्रपान छोड़ने से निम्न जोखिम कम हो जाता है हृदय रोग, अलग ट्यूमर y सीओपीडीइसके अलावा, किसी भी उम्र और स्थिति में जीवन की गुणवत्ता में सुधार भी किया जा सकता है।
संसाधन और सहायता
अगर आपको इसकी ज़रूरत हो, तो पूछें पेशेवर ध्यान: आपका स्वास्थ्य केंद्र आपको कार्यक्रम प्रदान कर सकता हैनिर्धूम", सामग्री, अनुवर्ती कार्रवाई, और दवा, जब उपयुक्त हो। निम्नलिखित नोट महत्वपूर्ण है: यह जानकारी आपके स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर के साथ संबंध को पूरक बनाती है, न कि उसका स्थान लेती है।.
जैसा कि लुइस और कई अन्य लोगों के साथ हुआ, जब आप अपने उद्देश्य से जुड़ते हैं, एक तरीका चुनते हैं, और सही दिनचर्या और लोगों पर भरोसा करते हैं, तो तंबाकू अपनी ताकत खो देता है। जो एक निर्णय के रूप में शुरू होता है, वह एक निर्णय बन जाता है। स्थायी स्वतंत्रता और एक ऐसे जीवन में जहां अधिक हवा, अधिक उपस्थिति और जो वास्तव में महत्वपूर्ण है उसके लिए अधिक समय हो।
