मानसिक स्वास्थ्य के बारे में सार्वजनिक बातचीत लगातार बढ़ रही है और चिंता बहस के केंद्र में है, जिसमें नए शोध डेटा, प्रारंभिक डिजिटल उपयोग के बारे में चेतावनियाँ, और पेशेवरों से महत्वपूर्ण सुझाव शामिल हैं जो वायरल हो रहे हैं।
स्पेन में शैक्षणिक संस्थान, चिकित्सा समितियां और मनोवैज्ञानिक वैज्ञानिक साक्ष्य को लागू दिशानिर्देशों से जोड़ना रोजमर्रा की जिंदगी में, जब यह भावना लगातार बनी रहती है तो इसे प्रबंधित करने के तरीके सीखने के लिए डिज़ाइन की गई स्थानीय गतिविधियों का विज्ञापन करते समय।
वैज्ञानिक प्रमाण: असमानता और स्थिति की चिंता
मन, मस्तिष्क और व्यवहार अनुसंधान केंद्र (यूजीआर) की एक टीम ने पाया है कि सामाजिक प्रतिष्ठा को लेकर चिंता इससे सामाजिक प्रतिष्ठा के बारे में चिंता बढ़ जाती है और पारस्परिक विश्वास कम हो जाता है, जिससे व्यक्तिपरक कल्याण में कमी आती है।
सोशल इंडिकेटर्स रिसर्च पत्रिका में प्रकाशित यह निष्कर्ष इस बात पर जोर देता है कि नकारात्मक प्रभाव केवल सबसे कमजोर तबके तक ही सीमित नहीं हैंवे सभी सामाजिक-आर्थिक स्तरों को प्रभावित करते हैं, न्याय और सामाजिक एकजुटता की भावना को कमजोर करते हैं।
टीम के अनुसार, असमान संदर्भों में, प्रतिस्पर्धा बनाम सहयोग का तर्कठीक उस समय जब गरीबी और जलवायु जैसी चुनौतियों के लिए सामूहिक प्रतिक्रिया की आवश्यकता है। नज़रअंदाज़ करने के बजाय, वे समस्या के प्रति जागरूकता और कार्रवाई करने की क्षमता बढ़ाने का प्रस्ताव रखते हैं।
सिफारिशों में, लेखक आमंत्रित करते हैं असमानता की अवधारणा को व्यापक बनाना (क्योंकि यह सभी को प्रभावित करता है), व्यक्तिगत संबंधों को मजबूत करें, सामुदायिक स्थानों में भाग लें और उन नेटवर्क से जुड़े होने की पुष्टि करें जो देखभाल और समर्थन करते हैं।
मोबाइल फ़ोन कब दें? मेडिकल सोसाइटियों की ओर से मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चेतावनियाँ
बाल चिकित्सा, मनोविज्ञान, तंत्रिका विज्ञान और मनोचिकित्सा संगठन इस बात से सहमत हैं कि स्मार्टफोन और नेटवर्क तक शीघ्र और गहन पहुंच यह युवा लोगों में अधिक चिंता और अवसाद, कम एकाग्रता और नींद संबंधी विकारों से संबंधित है।
पहले से ही निरंतर तुलनाओं का सामना अवास्तविक सामग्री आत्मसम्मान को नुकसान पहुँचाती हैजबकि प्लेटफार्मों का डिज़ाइन बाध्यकारी उपयोग की आदतों को प्रोत्साहित करता है और जब कनेक्शन सीमित होता है तो असुविधा होती है।
पहले स्मार्टफोन की डिलीवरी में देरी से फायदा हो सकता है बेहतर आत्म-नियंत्रण, बेहतर आमने-सामने के रिश्ते और साइबरबुलिंग जैसे जोखिमों के प्रति कम जोखिम, इसके अलावा स्कूल और कल्याण संकेतकों में सुधार होगा।
परिवारों और समाजों की सिफारिश है कि, स्पष्ट और प्रगतिशील नियम निर्धारित करें (समय, स्थान, अनुमत ऐप्स) और पूर्ण इंटरनेट पहुंच से पहले बुनियादी फोन विकल्पों पर विचार करें; निर्णय में परिपक्वता, वास्तविक आवश्यकता और नियमों का पालन करने की क्षमता पर विचार किया जाना चाहिए।
घर से परे, वे पूछते हैं सार्वजनिक नीतियां और महत्वपूर्ण डिजिटल शिक्षा केंद्रों में, साथ ही प्लेटफार्मों के प्रति जिम्मेदारी भी है कि वे हानिकारक सामग्री और व्यसनकारी पैटर्न के संपर्क को कम करें।
वायरल होता मनोविज्ञान: रोज़मर्रा की ज़िंदगी के लिए उपयोगी विचार
सोशल मीडिया पर, मनोवैज्ञानिक गेब्रियल पोज़ुएलो ने थेरेपी के पाठों को एक छोटी क्लिप में संक्षिप्त किया है जो याद दिलाता है कि चिंतित महसूस करना किसी भावना को वास्तविकता में नहीं बदल देता और यह कि भावनाओं और वास्तविकता के बीच अंतर करना असुविधा को कम करने का एक महत्वपूर्ण कदम है।
पेशेवर व्यक्तिगत जिम्मेदारी पर ध्यान केंद्रित करता है और बुनियादी बातों का ध्यान रखें और भावनात्मक बुद्धिमत्ता की आदतेंनियमित समय पर सोना, सादा भोजन करना और उन मुद्दों पर ध्यान देना जो मानसिक शोर उत्पन्न करते हैं, साथ ही आक्रामक हुए बिना "नहीं" कहना सीखना और उन लोगों तक पहुंच बहाल किए बिना क्षमा करना जो हमारी सीमाओं का सम्मान नहीं करते हैं।
व्यक्तिगत विकास के बारे में उनका संदेश यह समझना है कि पहचान हर दिन बनती हैप्रगति और असफलताओं के साथ, और यह कि जब वे स्वस्थ आत्म-देखभाल का जवाब देते हैं तो परिवर्तनों को उचित ठहराना हमेशा आवश्यक नहीं होता है।
अलार्म के बिना स्व-देखभाल: मारिया जोस ऑर्टोला से व्यावहारिक सुझाव
सामाजिक नेटवर्क पर व्यापक उपस्थिति रखने वाली चिकित्सक मारिया जोस ओर्टोला इस बात पर जोर देती हैं कि कई संकट जिन्हें हम "नियंत्रण की हानि" के रूप में पहचानते हैं, वास्तव में, भय और चिंता की चरम सीमा जो साथ हो सकती है सांस लेने, समझ और शांति के साथ।
के बारे में चेतावनी देता है विनाशकारी आंतरिक वाक्यांश जो स्थिति को और खराब कर देते हैं ("मैं बेहोश होने वाला हूँ", "मैं इसे नियंत्रित नहीं कर पाऊँगा") और उन्हें अधिक दयालु सूत्रों के साथ बदलने का प्रस्ताव करता है: यह पहचानना कि यह चिंता है और यह गुजर जाएगी, कि शरीर हमारी रक्षा करने की कोशिश कर रहा है और इसी तरह के प्रकरणों पर पहले ही काबू पाया जा चुका है।
सूचनात्मक साक्षात्कारों में, याद रखें कि चिंता, अपने मूल में, है एक अनुकूली भावना और स्वयं में रोगात्मक नहींसमस्या तब उत्पन्न होती है जब यह निरंतर या अप्रत्याशित हो जाता है और आराम, रिश्तों या प्रदर्शन में हस्तक्षेप करने लगता है।
स्थानीय एजेंडा: चिंता प्रबंधन के लिए साक्ष्य-आधारित तकनीकें
नगर निगम के स्वास्थ्य स्कूल ने इस वार्ता का आयोजन किया है।चिंता नियंत्रण: साक्ष्य-आधारित तकनीकें”, सोमवार, 20 अक्टूबर को शाम 19:00 बजे जेरोम मिंट्ज़ सांस्कृतिक केंद्र (संस्कृति भवन) में आयोजित किया जाएगा, जिसके बाद एक प्रश्नोत्तर सत्र होगा।
फ़ार्मेशिया मेट के सहयोग से स्वास्थ्य प्रतिनिधिमंडल द्वारा प्रचारित एक गतिविधि में यह सत्र पारिवारिक डॉक्टर एड्रियन रोंडन ओनेटो और विशेषज्ञ नर्स एम. एंजेल्स एस्क्रिबानो बर्डुन द्वारा दिया गया था। स्वास्थ्य सामग्री को नागरिकों के करीब लाना.
आयोजकों ने याद दिलाया कि चिंता हो सकती है तनाव के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया (परीक्षाएं, कठिन निर्णय) और जब यह लगातार बना रहता है और दैनिक जीवन को सीमित कर देता है तो यह समस्यात्मक हो जाता है, ऐसे में मदद मांगना और प्रभावी रणनीतियां सीखना उचित होता है।
सामाजिक कारकों की ओर इशारा करने वाले शोध के साथ, अधिक समझदार डिजिटल उपयोग के लिए सिफारिशें और आत्म-देखभाल के लिए व्यावहारिक संसाधनचिंता के प्रति दृष्टिकोण, सूचित निर्णय और स्थायी आदतों को सुगम बनाने के लिए साक्ष्य और वास्तविक जीवन के बीच अपना रास्ता बना रहा है।
