वर्ष के प्रत्येक मौसम में एक अद्वितीय ऊर्जा और आप सीख सकते हैं कि इसका अपने फ़ायदे के लिए कैसे इस्तेमाल किया जाए। कुछ कलाओं के लिए, ग्रीष्म ऋतु प्रबल ऊर्जा का चक्र है और रचनात्मक प्रचुरताआप इस ऊर्जा का उपयोग कर सकते हैं ध्यान केंद्रित करना, विस्तार करना और समन्वय करना आपके जीवन के विभिन्न हिस्से.
अभी शुरू करो। बहाने मत देखो, आज शुरू करो। खोज इस गर्मी के मौसम की ऊर्जा और उससे अधिकतम लाभ उठाएँ। अपने जीवन के उन नए तत्वों पर ध्यान से गौर करें जो आकार ले रहे हैं और जो आपके लक्ष्यों और इच्छाओं के अनुकूल हैं; उन्हें यथासंभव पूर्ण रूप से विकसित करना ही सबसे महत्वपूर्ण है। अच्छा विचार.
ध्यान दें. इस बात से अवगत हो जाएं कि कौन से स्थान, ध्वनियाँ, गंध और प्राकृतिक परिवेश आपको शांति, आत्मनिरीक्षण प्रदान करते हैं या सकारात्मक स्पंदनजब आप भ्रमित महसूस करें और अपने मन को संतुलित करने की ज़रूरत महसूस करें, तो यह आपके लिए एक आसान उपाय होगा। यह मज़ेदार, मुफ़्त और आसान है। कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं.
गर्मियों में हर दिन माइंडफुलनेस का अभ्यास क्यों करें?
को शामिल करें सचेतन एक छोटे से आत्म-देखभाल अनुष्ठान के रूप में (सोने से पहले, जागने पर या गतिविधियों को बदलते समय) यह मापा लाभों को समेकित करता है: कम तनाव और बेहतर स्वास्थ्य, निरंतर ध्यान, और स्वयं तथा दूसरों के साथ बेहतर संबंध। प्रकृति इन प्रभावों को बढ़ाती है: यह कॉर्टिसोल को कम करती है, मानसिक स्पष्टता और आश्चर्य और कृतज्ञता की भावनाओं के साथ भावनात्मक जुड़ाव को पोषित करता है। इसके अतिरिक्त, माइंडफुलनेस का अभ्यास करते हुए बाहर घूमने से भी लाभ होता है। प्रतिरक्षा प्रणाली और रात्रि विश्राम.
गर्मियों में कुछ व्यायाम
बाहर जाओगर्मी के मौसम में मिलने वाली भरपूर रोशनी पर ध्यान केंद्रित करें। इसे याद करें। गर्मी की तेज़ गर्मी पर भी ध्यान केंद्रित करें। इसे भी अपनी स्मृति में संजोकर रखें। गर्मी की हल्की ठंडक, पानी, हवा, सुबह-सुबह की लंबी रातें और शामें, इन सबका अनुभव करें। ध्यान दें कि ये आपके मन और शरीर पर कैसे असर डालते हैं। इन गुणों और मन पर पड़ने वाले प्रभावों पर ध्यान करें। फिर, जब भी आपको मुश्किल या असहज क्षणों में इन संवेदनाओं को महसूस करने की ज़रूरत हो, इन्हें याद करें। इसे संयोजित करें ऐसी छवियों या संगीत के साथ जो आपको उन अनुभूतियों की याद दिलाते हैं।
अपनी अगली बिज़नेस मीटिंग से पहले इसे आज़माएँ। तस्वीरें लें, आवाज़ें रिकॉर्ड करें, वीडियो बनाएँ—कुछ भी जो आपको गर्मियों की शांति की याद दिलाता हो। इन्हें अपने आईपॉड या मोबाइल फ़ोन पर डालें और दिन में दो बार कम से कम 10 मिनट तक सुनें। इससे आपको मदद मिलेगी। आराम करें विशिष्ट समय पर.
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। जिन परिस्थितियों में आप सुधार करना चाहते हैं, उनमें अपने शरीर और मन की स्थिति पर ध्यान दें। एक कदम पीछे हटें। खुद से पूछें: मैं क्या सोच रहा हूँ, क्या कर रहा हूँ या क्या महसूस कर रहा हूँ? क्या मैं किसी खास परिस्थिति में विचलित हूँ जिसे मैं सुधारना चाहता हूँ? परिस्थितियों की कल्पना करें। जलन की भावना किसी काम को अपनी उपस्थिति के साथ जारी रखने के लिए एक विराम के रूप में। इसका इतना अभ्यास करें कि आपके मन को यह संदेश मिल जाए कि आप ऐसी परिस्थितियों में उसे स्वतः ही कहाँ ले जाना चाहते हैं।
गर्मियों की ठंडी सुबहों में टहलें। आप टेनिस, तैराकी जैसे अपने पसंदीदा खेलों का भी अभ्यास कर सकते हैं... ठंडी हवा दिन भर की अतिरिक्त गर्मी को ठंडा कर देगी और गर्मी के असर को दूर भगाएगी। तनाव.
ठंड और गर्मी के साथ अपने मन और शरीर के बीच संतुलन बनाएँ। इसे अपनी स्मृति में दर्ज कर लें और जब भी आपको इसकी ज़रूरत होगी, आप इसे याद कर पाएँगे। ताज़ी हवा में गहरी साँस लें। इसे महसूस होने दें। आप प्रवेश करें और आपके शरीर को अंदर से बाहर तक ठंडा करें। कल्पना कीजिए कि यह आपके शरीर में तब तक प्रवाहित हो रहा है जब तक आप तनावमुक्त और ऊर्जावान महसूस नहीं करते।
ग्रीष्मकालीन आउटडोर गतिविधियाँ (विस्तारित सूची)
एकीकरण लघु प्रारूप और सुखद, समुद्र तट, पहाड़ों या पार्कों के लिए आदर्श। दिन में 1 या 2 चुनें:
- सचेतन सैर और इंद्रियों (ध्वनि, सुगंध, बनावट, रंग) के माध्यम से संवेदी चलना।
- बाहरी ध्यान बैठे या चलते समय मौन रहें और ध्यानपूर्वक सुनें।
- रोजनामचा अवलोकन और भावनाओं का; प्राकृतिक सेटिंग्स में रचनात्मक लेखन।
- वन स्नान (शिनरिन-योकू) और पेड़ों के साथ सांस लेना, ताकि आप जमीन से जुड़ा हुआ महसूस कर सकें।
- बॉडी स्कैन घास या रेत पर लेटना; प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम।
- वन्यजीव देखना (पक्षियों और कीड़ों) को खुले ध्यान का प्रशिक्षण देना।
- आउटडोर योग, ताई ची या क्यूगोंग आंदोलन में ध्यान के रूप में।
- पत्थर या सीपियाँ इकट्ठा करें और पत्तियों या फूलों से प्राकृतिक मंडलों का निर्माण करें।
- पौधों के प्रति जागरूकता: पास के फूल या पेड़ के चक्र पर विचार करें।
- पेड़ गले और पृथ्वी के साथ संपर्क बढ़ाने के लिए सुरक्षित नंगे पैर चलना।
- निर्देशित दृश्य शांत परिदृश्यों की; "नदी में पत्ते" तकनीक।
- हवा के साथ सांस लेना y सूर्य ध्यान दयालु आंतरिक गर्मी पैदा करने के लिए.
- पानी से जुड़ाव (नदी, झील या समुद्र) और सहज मुक्त नृत्य।
- सचेत होकर खाएँ और ध्यान आभार जीवन में अच्छी चीजों के लिए.
माइंडफुलनेस, छुट्टियाँ और डिजिटल डिस्कनेक्शन
निष्क्रिय सूचनाएंस्क्रीन-मुक्त समय निर्धारित करें और भोजन के समय "फ़ोन बंद" रखने का नियम बनाएँ। स्क्रॉल करने की जगह ऑफ़लाइन विकल्प (पढ़ना, बोर्ड गेम, एनालॉग अलार्म घड़ी)। यात्रा से पहले, अपने सीमित मात्रा में उपलब्ध, स्वचालित प्रतिक्रियाएँ छोड़ दें और ज़रूरी काम दूसरों को सौंप दें। एक सौम्य दिनचर्या बनाएँ: 7-8 घंटे सोएँ, पानी पिएँ, बाहर घूमें, और समय बचाएँ। 10 मिनट दैनिक अभ्यास का.
मानसिक तनाव में तेजी से कमी के लिए: तकनीक सफेद दीवार, डायाफ्रामिक श्वास, और नदी में पत्तियों का दृश्य। ये उपकरण एक "रीसेट बटन"जब मन दौड़ता है.
गर्मियों के बाद लाभ कैसे बनाए रखें
कुंजी है नियमितता: हर दिन एक छोटा सा इशारा (साँस लेना, ध्यानपूर्वक चलना, या शरीर की जाँच) करते रहें। हर हफ्ते छोटे स्क्रीन-मुक्त "माइक्रोवेकेशन" की योजना बनाएँ, और diario सीखने और कृतज्ञता को स्थिर करने के लिए। कुछ मिनट भी अच्छी तरह से बिताएं, उपस्थिति जब आप अपनी दिनचर्या पर वापस लौटते हैं।
गर्मियों में प्रकाश, गर्मी और प्रकृति का एक अनूठा मिश्रण देखने को मिलता है, जिसका सही इस्तेमाल करने पर आपका ध्यान, शांति और रचनात्मकता बढ़ती है। सरल माइंडफुलनेस अभ्यासों को अपनाकर, अपने शांत पलों को रिकॉर्ड करके और डिजिटल शोर को कम करके, आप इस मौसम का ज़्यादा आनंद ले पाएँगे। तीव्रता और अपने रोजमर्रा के जीवन में विशालता की भावना लाएं।
