मैं आपको इस छोटे टेड सम्मेलन को देखने के लिए आमंत्रित करता हूं, जिसमें वे हमें अपनी नाखुशी के कारणों में से एक सिखाते हैं और हम खुश रहने के लिए क्या कर सकते हैं।
वे हमें समझाते हैं कि हम जीवन की कठिनाइयों का सामना किस तकनीक से कर सकते हैं। 10 मिनट में आवेदन करें:
ध्यान यह कोई आरक्षित प्रथा नहीं है केवल बौद्ध भिक्षुओं के लिए।
यद्यपि एक अनुभवी शिक्षक से सीखना सबसे अच्छा है, तकनीक सांस पर ध्यान केंद्रित करने या मंत्र को दोहराने के रूप में सरल हो सकती है।
एक कारण ध्यान मुश्किल लग सकता है क्योंकि हमें ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन लगता है, हम परिणामों से बहुत अधिक संलग्न हैं, या हमें यकीन नहीं है कि हम चीजों को सही कर रहे हैं। माइंडफुलनेस के लिए अपने मन को साफ़ करने की आवश्यकता नहीं हैयह देखने के बारे में है कि विचार कैसे उत्पन्न होते हैं और धीरे से सांस लेना शुरू करें हर बार ध्यान भटक जाता है।
ध्यान के लाभ तत्काल और दीर्घकालिक दोनों हैं।
कई वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान का शरीर के शरीर विज्ञान पर गहरा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, हार्वर्ड विश्वविद्यालय और मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के नेतृत्व में एक अध्ययन यह पाया कि केवल आठ सप्ताह के ध्यान से, ध्यान करने वाले रोगियों में चिंता कम हो गई।
यह मस्तिष्क के उन क्षेत्रों में भी वृद्धि करने में सक्षम पाया गया है जो स्मृति, सहानुभूति, आत्म-बोध और तनाव नियंत्रण से जुड़े हैं। इसके अलावा, भावनात्मक विनियमन में सुधार करता है, शरीर की जागरूकता को मजबूत करता है और रोजमर्रा के तनाव के प्रति अधिक लचीली प्रतिक्रिया की सुविधा देता है।
ऐसे शीर्ष अधिकारी हैं जिन्होंने 25 वर्षों में एक भी ध्यान सत्र नहीं गंवाया है। यदि आप ध्यान को प्राथमिकता बनाते हैं, तो आप सुसंगत रहेंगे।
अगर आपको लगता है कि आपके पास किसी भी चीज़ के लिए समय नहीं है, तो याद रखें कि यहाँ तक कि कुछ मिनटों का ध्यान भी कुछ न होने से तो बेहतर है।
दैनिक जीवन में ध्यान और खुशी
हम अक्सर सुख बाहरी घटनाओं से जुड़ाव: कोई लक्ष्य हासिल करना, कुछ खरीदना, या किसी लंबे समय से प्रतीक्षित पल का अनुभव करना। हालाँकि, एक आंतरिक खुशी अधिक स्थिरता जो हमारे मूल्यों के साथ सामंजस्य, शांति और स्वयं के साथ वास्तविक साक्षात्कार से उत्पन्न होती है। ध्यान उस स्थिरता को विकसित करने का एक सीधा मार्ग है। आंतरिक कल्याणक्योंकि यह हमें जो हम सोचते हैं, महसूस करते हैं और करते हैं, उसे संरेखित करने में मदद करता है।
यह अभ्यास हमें यह भी सिखाता है कि बिना किसी नियंत्रण के प्रवाहजब हम हर चीज़ को अपनी कल्पना के अनुसार घटित करने की कोशिश करते हैं, तो हम उस अनुभव से चूक जाते हैं। ध्यान खुलेपन और स्वीकृति को प्रशिक्षित करता है: आपको पूर्ण महसूस करने के लिए किसी असाधारण चीज़ के घटित होने की ज़रूरत नहीं है; आनंद वर्तमान में प्रकट होता है जब हम जो है उससे लड़ना बंद कर देते हैं।
एक बहुत ही उपयोगी पूरक है ध्यान समाप्त करने के बाद लिखेंआपने जो कुछ भी देखा है (भावनाएँ, तनाव, अंतर्ज्ञान) उसे एक नोटबुक में लिखने से आपकी खुद के प्रति प्रतिबद्धता मज़बूत होती है और आप अपनी प्रगति देख पाते हैं। यह छोटा सा आत्म-चिंतन आपको एक ज़्यादा सुसंगत और खुशहाल ज़िंदगी की राह पर बने रहने में मदद करेगा।
यदि आप चाहें तो किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले अभ्यास करें जिसका आप इंतजार कर रहे हैं। उम्मीदें छोड़ दें इससे दबाव कम हो जाता है और आप उस क्षण का अधिक स्वतंत्रता के साथ आनंद ले पाते हैं।
अपेक्षाओं को त्यागने और आगे बढ़ने के लिए सुझाव
- उम्मीदें छोड़ देंसंभावनाओं की कल्पना करें लेकिन अप्रत्याशित के लिए भी जगह छोड़ें; स्वयं को आश्चर्यचकित होने दें।
- हास्य के साथ जिएंअपनी आत्म-मांग को हल्का करो; अपनी कठोरताओं पर हंसने से आनंद का द्वार खुलता है।
- कुछ भी इतना महत्वपूर्ण नहीं हैकई चिंताएं समय के साथ अपना वजन कम कर देती हैं; परिप्रेक्ष्य और धैर्य।
- वर्तमान का आनंद लेंसांस लें, अपने शरीर का निरीक्षण करें और स्वयं से पूछें कि जो कुछ अभी हो रहा है उससे आप क्या सीख सकते हैं।
- रोज़मर्रा की ज़िंदगी में खुशियाँ पाएँकभी-कभी सबसे साधारण चीज (एक गंध, एक दृश्य, एक सामान्य बातचीत) मुस्कान ला देती है।
- विवरण पर ध्यान देंसूक्ष्म पर ध्यान देने का प्रशिक्षण कृतज्ञता को मजबूत करता है।
- आपको नायक बनने की ज़रूरत नहीं हैदूसरों की खुशी पर विचार करना और उसका जश्न मनाना भी आनंददायक है।
- योग्यता और आत्म-सम्मानयाद रखें कि आप सर्वोत्तम के हकदार हैं; यदि यह कठिन हो, तो आत्म-स्वीकृति को मजबूत करने के लिए पेशेवर सहायता लें।
- कट्टरपंथी दयालुतादूसरों के साथ अच्छा व्यवहार करने से आंतरिक शांति और खुशहाल भावनात्मक माहौल बनता है।
10 मिनट में खुशी को अपनाने का अभ्यास कैसे करें
आप दिन के किसी भी समय अभ्यास कर सकते हैं; ज़रूरी नहीं कि आप बहुत खुश हों। यह आदर्श भी है किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले उम्मीदों के तनाव को कम करने के लिए.
- मुद्राअपनी पीठ सीधी रखते हुए कुर्सी पर बैठें, कंधों और जबड़े को आराम दें। ज़रूरत पड़ने पर धीरे से हिलें।
- वातावरणखुद को बेहतर तरीके से अलग रखने के लिए हेडफ़ोन का इस्तेमाल करें। अगर आपको अरोमाथेरेपी पसंद है, तो चुनें अंगूर या पुदीना ऊर्जा और स्पष्टता देने के लिए।
- केंद्रित मोड: ऑडियो या वीडियो डाउनलोड करें और डिवाइस को इसमें डालें हवाई जहाज मोड रुकावटों से बचने के लिए.
- सरल उपस्थितिअपने पेट या नासिका में साँस को महसूस करें। जब आपका मन भटकता है, एहसास करो और वापस आओ, एक हजार बार.
- कोमल मुस्कानमुस्कुराने से, भले ही इसका कोई कारण न हो, एंडोर्फिन और सेरोटोनिन का स्राव होता है जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
- सचेत समापनजब आपका काम पूरा हो जाए, तो आपने जो देखा उसके बारे में 2-3 पंक्तियाँ लिखें। सूक्ष्म-प्रतिबिंब सीखने को समेकित करता है.
अभ्यास में शामिल करने योग्य छोटी आदतें
- लघु अनुष्ठानमेल खोलने, बस में चढ़ने, या एक गिलास पानी पीने से पहले तीन गहरी साँसें लें।
- दृश्यमान अनुस्मारक: “उपस्थिति” या “साँस लेना” जैसे कीवर्ड वाले नोट्स को रणनीतिक स्थानों पर रखें।
- संक्रमण खिड़कियाँ: प्रतीक्षा और कतारों को शरीर अवलोकन के लघु-ध्यान में बदल देता है।
- स्थिरता को प्राथमिकता देंप्रतिदिन दस मिनट का अभ्यास छिटपुट सत्रों से बेहतर है; इससे मूड पर इष्टतम प्रभाव पड़ता है।
दयालु अभ्यासहल्की अपेक्षाएं और वर्तमान पर ध्यान देने से आप देख पाएंगे कि कैसे परिपूर्णता की भावना रोजमर्रा की जिंदगी में फैलती है।