गतिहीन जीवनशैली के प्रभाव और शारीरिक गतिविधि के लाभ

डॉ. जोस जेवियर वारो, जो कि यूनिवर्सिटी ऑफ नवारा क्लिनिक में फैमिली मेडिसिन विशेषज्ञ हैं, सीधे तौर पर गतिहीन जीवनशैली के नुकसानों के बारे में बताते हैं, साथ ही प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम के सिद्ध लाभों के बारे में भी बताते हैं।

तेजी से तकनीकी रूप से आगे बढ़ते समाज में, गतिहीन जीवनशैली एक वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या बन गई है। आधी से अधिक आबादी ऐसा नहीं करती आवश्यक शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य की सर्वोत्तम स्थिति बनाए रखने के लिए।

निष्क्रिय जीवनशैली क्या है?

गतिहीन जीवनशैली, जिसे निष्क्रिय जीवनशैली भी कहा जाता है, का तात्पर्य लंबे समय तक बैठे या लेटे रहना तथा बहुत कम या बिल्कुल भी व्यायाम न करना है। आज, कई अमेरिकी (और दुनिया भर के लोग) अपना अधिकांश खाली समय बैठे हुए बिताते हैं, चाहे वे कंप्यूटर, टेलीविजन के सामने हों या वीडियो गेम खेल रहे हों। यह समस्या उन कार्य शैलियों से और भी बदतर हो जाती है जिनमें लंबे समय तक बैठे रहना पड़ता है, साथ ही निष्क्रिय परिवहन आदतेंजैसे कार, बस और रेलगाड़ी का अत्यधिक उपयोग।

गतिहीन जीवनशैली आपके शरीर को किस प्रकार प्रभावित करती है?

निष्क्रिय जीवनशैली के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। इनमें से कुछ सर्वाधिक प्रासंगिक हैं:

• कम कैलोरी जलाना: कम सक्रिय होना, हम कम कैलोरी जलाते हैं, जिससे वजन बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है।
• मांसपेशियों का नुकसान: गतिहीनता के कारण हो सकता है मांसपेशियों की हानि और प्रतिरोध कम हो गया।
• हड्डी का कमजोर होना: निष्क्रियता के कारण हड्डियाँ खनिज घनत्व खोना, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है।
• चयापचय हानि: एक गतिहीन जीवनशैली शरीर के कामकाज के तरीके को बदल सकती है वसा और शर्करा का चयापचय करता है.
• प्रतिरक्षा प्रणाली की कमजोरी: निष्क्रिय लोगों को अपने जीवन में समझौता का अनुभव हो सकता है। प्रतिरक्षा प्रणाली.
• ख़राब सर्कुलेशन: गतिहीनता के कारण हो सकता है खराब रक्त परिसंचरण.
• सूजन: का स्तर शरीर में सूजन निष्क्रियता के कारण बढ़ सकता है।
• हार्मोन असंतुलन: हो सकता है हार्मोन स्राव में परिवर्तन शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण।

यह महत्वपूर्ण है कि आप इस बात को ध्यान में रखें गतिहीन जीवन के नुकसान और इससे निपटने के तरीके खोजें।

गतिहीन जीवनशैली के स्वास्थ्य जोखिम

गतिहीन जीवनशैली के कारण मधुमेह विकसित होने का जोखिम काफी बढ़ जाता है। विभिन्न दीर्घकालिक बीमारियाँ, जैसे कि:

• हृदय रोग: शारीरिक गतिविधि की कमी उच्च रक्तचाप, कोरोनरी समस्याओं और स्ट्रोक का कारण बनती है।
• टाइप II मधुमेह: निष्क्रिय रहने से इस चयापचय रोग के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, जो शरीर में ग्लूकोज के प्रसंस्करण के तरीके को प्रभावित करता है।
• मोटापा: कैलोरी का पैमाना वजन बढ़ने की ओर झुक रहा है। उपभोग की गई कैलोरी को न जलाना.
• कुछ प्रकार के कैंसर: गतिहीन जीवनशैली के कारण निम्न जोखिम बढ़ जाता है: बृहदान्त्र, स्तन और एंडोमेट्रियल कैंसर.

इसके अलावा, ऐसे सबूत भी हैं जो बताते हैं कि निष्क्रिय जीवनशैली भी कैंसर के मामलों में वृद्धि का कारण बन सकती है। असामयिक मृत्यु. कोई व्यक्ति जितना अधिक गतिहीन रहता है, उसके स्वास्थ्य के लिए उतना ही अधिक खतरा होता है।

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अपने जीवन को सक्रिय बनाने के लाभ

डॉ. वारो इस बात पर जोर देते हैं कि कम से कम 30 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम, जैसे पैदल चलना, तैरना या साइकिल चलाना, करने से स्वास्थ्य को बहुत लाभ हो सकता है। इन लाभों में शामिल हैं:

• हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है: नियमित व्यायाम ए को बनाए रखने में मदद करता है स्वस्थ दिल और रक्तचाप कम करें.
• वजन पर काबू: नियमित शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है स्वस्थ वजन बनाए रखें और मोटापे को रोकें.
• रोग जोखिम में कमी: नियमित व्यायाम करने से मदद मिल सकती है पुरानी बीमारियों को रोकें जैसे मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर।
• बेहतर मानसिक स्वास्थ्य: व्यायाम एक बेहतरीन तरीका है तनाव और चिंता के स्तर को कम करेंसाथ ही समग्र मनोदशा में भी सुधार होगा।
• ऊर्जा वृद्धि: नियमित शारीरिक गतिविधि से समग्र ऊर्जा स्तर में सुधार और नींद की गुणवत्ता.
• जीवन प्रत्याशा में वृद्धि: सक्रिय रहना इससे जुड़ा हुआ है लंबे समय तक जीवित रहें और जीवन की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करें.
• कार्यस्थल और स्कूल में प्रदर्शन में सुधार: शारीरिक गतिविधि से एकाग्रता और उत्पादकता में सुधार.

व्यायाम कैसे शुरू करें?

यदि आप गतिहीन जीवनशैली जी रहे हैं, तो व्यायाम शुरू करना आपको भारी लग सकता है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी मात्रा में व्यायाम न करने से बेहतर है. आरंभ करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• धीरे-धीरे शुरू करें: यदि आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं, तो छोटे सत्रों (10-15 मिनट) से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अवधि और तीव्रता बढ़ाएं।
• अपनी पसंद की गतिविधियाँ चुनें: ऐसे व्यायाम खोजें जो आपके लिए कारगर हों अजीबचाहे वह नृत्य हो, तैराकी हो, घूमना हो या खेल खेलना हो।
• यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें: फिक्स्ड प्राप्त करने योग्य और मापने योग्य लक्ष्य जो आपको आगे बढ़ते रहने के लिए प्रेरित करते हैं।
• अपनी दैनिक दिनचर्या में गतिविधि को शामिल करें: घर और कार्यस्थल पर अधिक सक्रिय रहने के तरीके खोजें, जैसे लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां चढ़ना या ब्रेक के दौरान पैदल चलना।

घर और कार्यस्थल पर व्यायाम करें

घर और कार्यस्थल पर अधिक सक्रिय रहने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

घर पर:

• घर के काम जैसे सफाई या बागवानी करें।
• टीवी देखते समय व्यायाम करें, जैसे एक ही स्थान पर टहलना, स्क्वाट करना या वजन उठाना।
• घर पर व्यायाम करने के लिए ऑनलाइन वर्कआउट वीडियो या ऐप का उपयोग करें।
• अपने आस-पड़ोस में टहलें या अपने बच्चों या पालतू जानवरों के साथ बाहर खेलें।

काम पर:

• हर घंटे कम से कम एक बार उठें और घूमें।
• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।
• यदि संभव हो तो स्टैंडिंग डेस्क या ट्रेडमिल की मांग करें।
• खड़े होकर या चलकर बैठकें आयोजित करें।

मानसिक स्वास्थ्य पर गतिहीन जीवनशैली का प्रभाव

शारीरिक निष्क्रियता न केवल शरीर को प्रभावित करती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव. इनमें से कुछ प्रभाव इस प्रकार हैं:

• चिंता और अवसाद में वृद्धि: शारीरिक गतिविधि से एंडोर्फिन का स्राव होता है मनोदशा में सुधार.
• आत्मसम्मान में कमी: गतिविधि की कमी से निम्न भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं व्यर्थता और हतोत्साह.
• सामाजिक गतिविधियों में रुचि की कमी: निष्क्रिय लोग स्वयं को अलग-थलग कर लेते हैं तथा सामाजिक गतिविधियों में कम भाग लेते हैं।

यह आवश्यक है कि प्रत्येक व्यक्ति, चाहे उसकी आयु और शारीरिक स्थिति कुछ भी हो, शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन का अभिन्न अंग माने। मामूली बदलाव से महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार.

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