ऊर्जा आपके भीतर है: अपनी जीवन शक्ति को भीतर से सक्रिय करने के लिए एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका

यह सप्ताह मेरे लिए बहुत मज़ेदार रहा है। शिक्षकों के लिए विटामिन का विज्ञापन.

स्लोगन के अनुसार, "जरूरत पड़ने पर वे आपको सक्रिय करते हैं।" यह निश्चित रूप से मेरे लिए एक महान आविष्कार की तरह लगता है, अगर यह सच था। परंतु हर दिन मुझे और यकीन होता जा रहा है कि ऊर्जा आप में ही हैऊर्जा हम सभी के भीतर है, बाहरी संसाधनों से नहीं।

यह सच है कि जब हम नीचे होते हैं तो हर दिन हमें विशेष स्टोर और सुपरमार्केट में अधिक ऊर्जा पेय और पूरक आहार मिलते हैं। प्रस्ताव बहुत बड़ा है, लेकिन इससे मूल बातें नहीं बदलतीं।

मेरा उनसे कोई विरोध नहीं है, लेकिन मुझे ऐसा लगता है कि अपने आप में वे उतने प्रभावी नहीं हैं, क्योंकि वास्तविकता में, जैसा कि एडगर टोरेस कहते हैं, "चिकित्सा रोगी को विचलित करने की कला है, जबकि प्रकृति उसे ठीक करती है"। एक वाक्यांश जो मुझे पसंद है और यह स्पष्ट करता है कि मैं एक जबरदस्त सच्चाई पर क्या विचार करता हूं।

दवाइयों का चमत्कारी प्रभाव नहीं होता, इसलिए, रवैया और दृढ़ संकल्प जो लोग ये दवाइयां लेते हैं, उनके सुधार और उपचार की प्रक्रिया में यह मौलिक है।

हालाँकि, कुछ लोग मुझसे कहते हैं कि यह जानना बहुत मुश्किल है कि हम सभी के अंदर जो ऊर्जा और क्षमता है, उसे कैसे विकसित किया जाए ताकि हम उदास न हों। इस पर मैं जवाब देता हूँ: क्या आप किसी न्यूज़ एंकर को उदास होते हुए देख सकते हैं? ये गेम शो होस्ट हमेशा इतने मुस्कुराते और खुश कैसे दिखते हैं? इसलिए, यदि वे कर सकते हैं, तो हम भी कर सकते हैंयह अभ्यास और दृढ़ संकल्प का विषय है। मैं इसे प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए कुछ सुझाव प्रस्तुत करता हूँ:

व्यक्तिगत ऊर्जा से हमारा क्या तात्पर्य है और यह संक्रामक क्यों है?

व्यक्तिगत ऊर्जा को अनुभव किया जाता है और साझा किया जाता हैजैसे पौधे पानी और रोशनी से बढ़ते हैं, वैसे ही हम अपने पर्यावरण के प्रति प्रतिक्रिया करते हैं: स्थान, लोग और परिस्थितियाँ हमारे मूड को प्रभावित करती हैं। कुछ वातावरण हमारी ताकत "सोख" लेते हैं, जबकि कुछ हमें ऊपर उठाते हैं। प्रकृति में या जानवरों के संपर्क में रहना अक्सर विशेष रूप से स्फूर्तिदायक होता है क्योंकि तनाव कम करता है और भावनाओं को नियंत्रित करता है.

मनोविज्ञान में, मन की स्थिति इसे सक्रियता के स्तर (थके से ऊर्जावान तक) और शांति या तनाव की डिग्री के संयोजन के रूप में समझा जाता है। एक अवस्था की ओर बढ़ने के लिए कार्य करना शांत-ऊर्जावान यह महत्वपूर्ण है: हम एक ही समय में सक्रिय और केंद्रित महसूस करते हैं, जो हमें अधिक प्रभावी बनाता है।

इसके अलावा, जहाँ हम ध्यान केंद्रित करते हैं, हम ऊर्जा को निर्देशित करते हैंअगर हम दिन भर अपने विचारों से समस्याओं को पोषित करते रहें, तो वे हमारे अनुभव में और बड़ी हो जाती हैं। माइंडफुलनेस प्रशिक्षण इस चक्र को तोड़ने में मदद करता है क्योंकि मन को वर्तमान में लाता है और हमें नियंत्रण वापस देता है।

तीन प्रकार की ऊर्जा: संज्ञानात्मक, शारीरिक और भावनात्मक

संज्ञानात्मक ऊर्जा: विचारों से संबंधित है। जब विचारों, चिंतन या चिंताओं की अधिकता होती है, तो "मानसिक इंजन" सक्रिय हो जाता है। यह समस्याएँ पैदा करने या उन्हें हल करने में उपयोगी हो सकता है, लेकिन अगर इसे निकाल दिया जाए यह शांति और स्पष्टता छीन लेता है। अगर आप शांत भाव से कोई फिल्म देख रहे हैं, तो वह स्तर गिर जाता है और आपका मन शांत हो जाता है।

भौतिक ऊर्जा: आपके शरीर में महसूस होने वाली ताकत। दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद, आपका फिटनेस स्कोर कम हो सकता है। हालाँकि, संतुलित कसरत या रात में अच्छी नींद आपको तरोताज़ा महसूस करा सकती है। ड्राइव और जोश कार्यों को निपटाने या अधिक आगे बढ़ने के लिए।

भावनात्मक ऊर्जा: वह भावनात्मक स्वर जो आपको प्रेरित करता है। उच्च मनोदशा आपको कार्य करने की शक्ति देती है; निम्न मनोदशा आपको धीमा कर सकती है। भावनाओं को पहचानना और नियंत्रित करना सीखना आपको चैनल प्रेरणा बिना उत्साह की चरम सीमा या निराशा की घाटियों में गिरे।

एक व्यावहारिक अभ्यास: अपने संज्ञानात्मक (विचार), शारीरिक (शरीर) और भावनात्मक (मनोदशा) ऊर्जा स्तरों को 1 से 10 के पैमाने पर रेट करें। यह सरल आत्म-अवलोकन तत्काल नक्शा देता है यह तय करना कि पहले किस पर कार्रवाई की जाए।

अपनी ऊर्जा को भीतर से सक्रिय करने के अभ्यास

1.- आंतरिक संवाद।

यह ज़रूरी है। खुद को सुनने और अपनी भावनाओं से संवाद करने के लिए कुछ पल निकालना बहुत ज़रूरी है। मैं हमेशा यही सुझाव देता हूँ: अपनी भावनाओं के बारे में बात करेंजब आप खुश हों, तो खुद से पूछें, "क्यों?" यही बात तब भी लागू होती है जब आप उदास और निराश हों। अगर हम अपनी आंतरिक शक्तियों और कमजोरियों को पहचान लें, तो हम कुछ को मज़बूत कर पाएँगे और कुछ को खत्म कर पाएँगे।

2.- मंत्र, स्खलन या इशारा करें।

यह एक छोटा, सुसंगत वाक्यांश होना चाहिए जिसे हमें तब दोहराना चाहिए जब हमें लगे कि कुछ ठीक नहीं है। यह एक सकारात्मक वाक्यांश होना चाहिए जो हमारी मदद करे। यह अपनी बात कहने का एक तरीका है। हमारी “हार्ड ड्राइव” पर उस फ़ाइल को डिलीट करने के लिए। निजी तौर पर, चूँकि मैं एक कंप्यूटर प्रेमी हूँ, मेरा पसंदीदा तरीका हवा में या मेज़ पर एक कीबोर्ड की कल्पना करना है, जिस पर मैं "Ctrl+Alt+Del" कुंजियाँ दबाता हूँ; जब मैं किसी फ़ाइल के साथ ऐसा करता हूँ, तो मैं उसे रीसायकल बिन में जाए बिना हमेशा के लिए डिलीट कर देता हूँ। यह किसी ऐसे विचार, भावना या बातचीत को खत्म करने का एक तरीका है जो कहीं नहीं ले जाती और जिससे मैं छुटकारा पाना चाहता हूँ।

3.- प्रशिक्षण।

हर चीज़ में मेहनत लगती है। कोई भी खिलाड़ी या पेशेवर आज से कल तक अपने काम में अच्छा नहीं होता। सकारात्मक और ऊर्जावान बने रहना दो दिन में नहीं होता। इसके लिए प्रशिक्षण और अनुशासन की ज़रूरत होती है। इसलिए हमें रोज़ाना प्रशिक्षण लेना चाहिए। "ख़ुशी"मुस्कुराना एक अच्छी थेरेपी है, और अगर यह आईने के सामने हो तो और भी बेहतर। कुछ ऐसे गाने सुनें जो हमारा मन हल्का करें और उनका इस्तेमाल करके वो करें जो हमें सचमुच पसंद है, भले ही वो थोड़े समय के लिए ही क्यों न हो।

4.- विषाक्त लोगों से बचें।

सबसे पहले तो हमें उन लोगों से दूर रहना चाहिए जो वे हमें अच्छी भावनाएँ नहीं देतेजो कुछ भी सकारात्मक योगदान नहीं देते, जो हमेशा खराब मूड में रहते हैं। कभी-कभी, क्योंकि वे परिवार के सदस्य या सहकर्मी हैं, हम उन्हें पूरी तरह से टाल नहीं पाते। कुछ दूरी बनाकर रखें, और जब आपकी ऊर्जा वापस आ जाए, तो आप स्पष्ट सीमाओं के साथ रिश्ते को फिर से शुरू कर सकते हैं।

5.- बच्चों को देखो।

वे खुश हैं। वे कम या बिना किसी चीज़ के भी मज़े करते हैं। वे पारदर्शी हैं, वे खुश हैं। उनके व्यवहार को देखें और उसका अनुकरण करें: खेल, जिज्ञासा और उपस्थितिउनके साथ समय बिताएँ और आनंद लें, एक बच्चे के रूप में आपमें क्या है उसे खोजें और उसे बढ़ाएँ।

माइंडफुलनेस, कला चिकित्सा और रंग प्रेरक के रूप में

सचेतन इसमें मन को बिना किसी निर्णय के वर्तमान में लौटने का प्रशिक्षण देना शामिल है। वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करके, आप चिंतन को कम करते हैं और अपनी ऊर्जा को वास्तव में महत्वपूर्ण चीज़ों पर केंद्रित करते हैं। एक सरल अभ्यास: तीन गहरी साँसें लें और अपने पैरों का ज़मीन से स्पर्श महसूस करें। अपना ध्यान पुनः केंद्रित करें.

La कला चिकित्सा और रंग ये भी मददगार हैं। जानबूझकर पेंटिंग या रंग भरने से मन शांत होता है और रचनात्मक रास्ते सक्रिय होते हैं। ऐसी व्यापक नोटबुक और जर्नल उपलब्ध हैं जो ऊर्जा ज्ञान को अभ्यास के साथ जोड़ते हैं: 7 चक्र वर्कशीट, अपनी स्थिति का स्व-मूल्यांकन करने के लिए मानचित्ररुकावटों का पता लगाने के लिए टेबल, आपकी ऊर्जा को सक्रिय करने वाले व्यायाम, माइंडफुलनेस के सिद्धांत, रंग-आधारित सुझाव और आत्म-अवलोकन के लिए जगहें। इनमें आमतौर पर अभ्यास के लिए एक दर्जन से ज़्यादा चित्र और विशिष्ट सामग्री के दर्जनों पृष्ठ शामिल होते हैं, जो विसर्जन को सुगम बनाता है प्रगतिशील.

ये उपकरण मूल्यवान हैं क्योंकि ये आपको संरचना प्रदान करते हैं: जानें कि क्या देखना है, सामान्य रुकावटों की पहचान कैसे करें, तथा सांस लेने, रंग, कोमल गति या सचेत लेखन के साथ कदम दर कदम कैसे कार्य करें।

अपने आप को अच्छी ऊर्जा से घेरें और जो नियंत्रण योग्य है उस पर ध्यान केंद्रित करें।

पर्यावरण मायने रखता है. ऐसे लोगों को चुनें जो साथ मिलकर काम करें, ऐसी गतिविधियाँ जो आपको प्रेरित करें, और ऐसी जगहें जो आपको पोषण दें। साथ ही, इन व्यावहारिक दिशानिर्देशों के साथ अपना ध्यान केंद्रित करें:

अपने लक्ष्यों पर केंद्रित रहें ताकि ऊर्जा बिखर न जाए।
वास्तविकता से लड़ना बंद करोजिसका आप विरोध करते हैं, वह बना रहता है। स्वीकार करें और कार्य करें।
अपनी सीमाएं पहचानें अपने आप को दोष दिए बिना; इस तरह आप अपना बेहतर ख्याल रख सकते हैं।
जो आपके नियंत्रण में है उसमें ऊर्जा निवेश करें और जो आप पर निर्भर नहीं है उसे छोड़ दें।

यह रिफिल शेड्यूल करने में भी मदद करता है: सचेत माइक्रोब्रेकछोटी-छोटी सैर, स्ट्रेचिंग, उत्साहवर्धक संगीत या आराम से चाय का एक कप, ये सभी छोटे वाल्व हैं जो थकावट को रोकते हैं।

आपकी आंतरिक बैटरी का त्वरित निदान (1-10)

एक मिनट रुकें. 1 से 10 तक रेट करें आपकी संज्ञानात्मक ऊर्जा: इस समय आपके मन में कितने विचार घूम रहे हैं? फिर आपकी शारीरिक ऊर्जा: आपका शरीर कैसा महसूस कर रहा है? थका हुआ या ताकतवर? और आपकी भावनात्मक ऊर्जा: 1 से 10 के पैमाने पर कौन सा स्वर प्रबल है?

इन तीन संख्याओं से आप तय कर सकते हैं कि पहले किस पर काम करना है। अगर संज्ञानात्मक पहलू बहुत ज़्यादा है और शारीरिक पहलू कम, तो कोशिश करें धीमी गति से सांस लेना और टहलनाअगर आपकी भावनात्मक स्थिति कमज़ोर है, तो संगीत और सहयोगात्मक बातचीत के साथ हल्की-फुल्की गतिविधियों का आनंद लें। छोटे-छोटे कार्य आज से शुरू करने के लिए.

कुल मिलाकर, मैं विटामिन सप्लीमेंट्स या एनर्जी ड्रिंक्स का विरोधी नहीं हूँ। मैं इन्हें नहीं पीता। लेकिन मैं एक वाक्यांश ज़रूर याद करना चाहता हूँ, जो मेरे लिए बहुत प्रभावशाली है, जिससे मैंने इस लेख की शुरुआत की थी: "चिकित्सा उपचार के दौरान रोगी का मनोरंजन करने की कला है"। इसलिए, हमारा रवैया यह वह चीज है जो यह निर्धारित करती है कि किसी कॉम्प्लेक्स, पेय या दवा का प्रभाव अधिक होगा या कम।

ऊर्जा हम में से हर एक में है। ऊर्जा आप में है।

द्वारा लिखित लेख जीसस मारेरो। मेरा ब्लॉग. मेरा ट्विटर.

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जब आप चुनते हैं कि आप अपना ध्यान कहाँ लगाएँगेआप खुद तय करें कि आप अपनी ऊर्जा कहाँ लगाएँगे। आत्म-चर्चा का अभ्यास करें, सरल लंगर का उपयोग करें, ऐसी आदतें विकसित करें जो आपको सशक्त बनाएँ, अपने परिवेश का ध्यान रखें, और अपनी तीनों ऊर्जाओं को नियंत्रित करें; आप देखेंगे कि कैसे आपकी जीवन शक्ति बढ़ती है, और इसके साथ ही, दूसरों पर आपका सकारात्मक प्रभाव भी बढ़ता है।