टालमटोल परंपरागत रूप से इसे उत्पादकता में बाधा के रूप में देखा जाता रहा है, यह एक विनाशकारी आदत है जो हमें हमारे लक्ष्यों और जिम्मेदारियों से दूर कर देती है। हालाँकि, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जब उचित प्रबंधन किया जाए तो यह स्वास्थ्य सेवा में सुधार के लिए एक शक्तिशाली उपकरण बन सकता है। रचनात्मकता, बेहतर निर्णय लें और तनाव को कम करने.
विलंब क्या है और हम इसे नकारात्मक दृष्टि से क्यों देखते हैं?
टालमटोल करना आदत है गतिविधियों को स्थगित करें या महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों को छोड़कर, आमतौर पर कम मांग वाले या सुखद कार्यों को प्राथमिकता दी जाती है। पारंपरिक दृष्टिकोण से, यह व्यवहार आलस्य, अनुशासन की कमी और खराब समय प्रबंधन से संबंधित है। हालाँकि, टालमटोल के सभी तरीके हानिकारक नहीं होते।
उदाहरण के लिए, यूनानी दार्शनिकों ने बेकार समय इसे चिंतन और गहन विचार के अवसर के रूप में देखें। हाल ही में हुए शोध से यह भी पता चला है कि कुछ कार्यों को टालने से भी मदद मिल सकती है। बेहतर निर्णय लेंभावनात्मक आवेगों से दूर रहें और रचनात्मकता को प्रोत्साहित करें।
संरचित विलंब: नकारात्मक आदत को सहयोगी में कैसे बदलें
स्टैनफोर्ड के दार्शनिक जॉन पेरी ने इस अवधारणा को प्रस्तुत किया था। संरचित विलंब, एक रणनीति जो आपको कुछ गतिविधियों से बचने की प्राकृतिक प्रवृत्ति का लाभ उठाने की अनुमति देती है, उस समय को समान रूप से उत्पादक कार्यों में लगाती है।
इस रणनीति की कुंजी यह है अपनी कार्य सूची को पुनः व्यवस्थित करें ताकि जिन चीजों से हम परहेज करते हैं, उनके स्थान पर अन्य चीजें आ जाएं जो हमारे लिए लाभदायक भी हों। दूसरे शब्दों में, हम विलंब का उपयोग अन्य उत्पादक क्षेत्रों को आगे बढ़ाने के लिए कर सकते हैं, भले ही वे हमारी सूची में नंबर एक प्राथमिकता न हों।
उत्पादकतापूर्वक काम टालने के लाभ
- रचनात्मकता में वृद्धि: अपने दिमाग को आराम देने से विचार अधिक स्वाभाविक रूप से प्रवाहित होते हैं और नवीन समाधान सामने आते हैं।
- तनाव में कमी: स्वयं को दबाव में काम करने के लिए बाध्य करने के स्थान पर, हम भार को अधिक सहनीय तरीके से वितरित करते हैं।
- बेहतर निर्णय लेने: रणनीतिक रूप से कार्यों को स्थगित करने से हम जल्दबाजी और आवेगपूर्ण निर्णय लेने से बच जाते हैं।
- अधिक से अधिक कुशलता: टालमटोल की प्रवृत्ति को नियंत्रित करके, हम व्यर्थ के कार्यों में पड़ने के बजाय मूल्यवान कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
टालमटोल को अपने पक्ष में कैसे करें
यदि महत्वपूर्ण कार्यों को टालना उचित ढंग से प्रबंधित न किया जाए तो यह नुकसानदायक हो सकता है, फिर भी हम कुछ रणनीतियों को लागू करके यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हमारे अवकाश वास्तव में उत्पादक हों।
1. पांच सेकंड का नियम लागू करें
मेल रॉबिंस ने तथाकथित को लोकप्रिय बनाया पाँच दूसरा नियम, जिसमें पांच से उल्टी गिनती शुरू कर तुरंत कार्रवाई करनी होती है। इससे कठिन कार्यों को टालने की स्वाभाविक प्रवृत्ति से बचने में मदद मिलती है।
2. कार्यों को प्रबंधनीय खंडों में विभाजित करें
बड़े कार्य भारी लग सकते हैं, जो टालमटोल को बढ़ावा देते हैं। उन्हें छोटे-छोटे कार्यों में विभाजित करें यह प्रक्रिया को सुगम बनाता है और तनाव की भावना को कम करता है।
3. प्राथमिकताओं का क्रम स्थापित करें
यदि आप टालमटोल से बच नहीं सकते तो कम से कम यह सुनिश्चित करें कि आप उपयोगी कार्यों में ही टालमटोल करें। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर बिना किसी उद्देश्य के ब्राउज़ करने के बजाय, आप उस समय का उपयोग कर सकते हैं। एक प्रासंगिक लेख पढ़ें या अपने व्यक्तिगत विकास के किसी पहलू में सुधार करें।
अपने टालमटोल को उत्पादक बनाने के 8 तरीके
- शारीरिक व्यायाम करें: यदि आपको ऐसा लगता है कि आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो घूमने-फिरने के अवसर का लाभ उठायें। आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अलावा, व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है जो आपको अधिक ऊर्जा के साथ लौटने में मदद करेगा।
- अपना वातावरण व्यवस्थित करें: बाहरी संगठन हमारी एकाग्रता की क्षमता को सीधे प्रभावित करता है। अपने चेहरे को साफ करने के लिए कुछ मिनट का समय निकालें कार्यक्षेत्र आपकी उत्पादकता में नाटकीय रूप से सुधार हो सकता है।
- अपने दिन की योजना बनाएं: यदि आप काम टालने वाले हैं, तो उस समय का उपयोग कार्य सूची बनाने में करें और बेहतर ढंग से व्यवस्थित हो जाएं।
- अच्छा खाएं: उचित खान-पान का आपकी एकाग्रता की क्षमता पर सीधा प्रभाव पड़ता है। व्यर्थ के ध्यान भटकाने वाली चीजों पर समय बर्बाद करने के बजाय, उस पल का लाभ उठाएँ एक स्वस्थ भोजन तैयार करें.
- कुछ नया पढ़ें या सीखें: अप्रासंगिक गतिविधियों पर समय बर्बाद करने के बजाय, किसी पुस्तक, पॉडकास्ट या ऑनलाइन पाठ्यक्रम के माध्यम से स्वयं को शिक्षित करें।
- दूसरों से जुड़ें: यह उन परिवारजनों और मित्रों से संपर्क करने का अच्छा समय है जिनसे आपने काफी समय से मुलाकात नहीं की है। सामाजिक जुड़ाव से भावनात्मक स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- सचेतन ब्रेक का आनंद लें: सभी टालमटोल के लिए कार्रवाई की आवश्यकता नहीं होती। कभी-कभी बस कुछ मिनट आराम करना और तनाव दूर करना ही सबसे अच्छा विकल्प होता है।
- आप जो काम टाल रहे हैं उससे संबंधित सामग्री देखें: संबंधित विषय पर वृत्तचित्र, साक्षात्कार या वीडियो देखने से आपको प्रेरित होने और उसे बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है।
टालमटोल की अब भी नकारात्मक छवि बनी हुई है, लेकिन जब इसे सचेतन और रणनीतिक ढंग से प्रबंधित किया जाए तो यह एक अमूल्य संसाधन बन सकता है। खाली समय को उत्पादक अवसरों में बदलने से न केवल कार्यकुशलता में सुधार होता है, बल्कि चिंता कम करने और रचनात्मकता को बढ़ावा देने में भी मदद मिलती है। कुछ गतिविधियों को टालने के लिए खुद को दंडित करने के बजाय, उस समय का बुद्धिमानी से उपयोग करें और इसे व्यक्तिगत और व्यावसायिक सफलता के लिए सहयोगी बनाएं।
पोर चमेली दुर्गा