ईर्ष्या मुख्य समस्याओं में से एक है जिससे हम उस व्यक्ति से प्यार कर सकते हैं या वह दोस्त जो हमेशा हमारी तरफ से रहा है। यही कारण है कि हम आपको सीखने में मदद करने जा रहे हैं ईर्ष्या या जलन होने से कैसे रोकें, और इसके लिए आपको केवल सार्वभौमिक कुंजियों की एक श्रृंखला को ध्यान में रखना होगा जो सभी के लिए और सभी प्रकार के संबंधों के लिए पूरी तरह से काम करते हैं।
व्यावहारिक रणनीतियों पर आगे बढ़ने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ईर्ष्या महज एक सनक या निराधार जुनून नहीं है। यह एक जटिल भावनात्मक अनुभव इसमें भय, उदासी, क्रोध, असुरक्षा और जुनूनी विचार समाहित होते हैं। इसलिए, केवल यह कहना पर्याप्त नहीं है कि "मैं ईर्ष्या नहीं करना चाहता"; इसे गहराई से और स्थायी रूप से बदलने के लिए अपने मन, शरीर और व्यवहार में क्या हो रहा है, इसे समझना आवश्यक है।
ईर्ष्या और असुरक्षा की समस्या
सबसे पहले, यह बहुत स्पष्ट होना आवश्यक है कि ईर्ष्या निकट से संबंधित है असुरक्षा की समस्या और यहां तक कि के साथ आत्म-सम्मान के मुद्दे। इस कारण से, अपने आप को ईर्ष्या से मुक्त करने का सबसे अच्छा तरीका, चाहे हम पुरुष हों या महिलाएं, हमारे व्यक्तित्व के इन पहलुओं का इलाज करके ठीक है।
दूसरे शब्दों में, हमें शुरुआत करनी होगी हम खुद को अधिक महत्व देते हैंएक-दूसरे को बेहतर ढंग से समझने के लिए और इस बात को पूरी तरह स्पष्ट करने के लिए कि हमारे पूरे जीवन में सबसे मूल्यवान चीज हम स्वयं हैं। हमारे आस-पास की हर चीज का बहुत महत्व हो सकता है, क्योंकि यह हमें कई लाभ प्रदान करती है, जैसे कि प्यार, साथ या समर्थन का एहसास, लेकिन ये अद्वितीय और अपूरणीय तत्व नहीं हैं। अगर एक व्यक्ति हमारे साथ नहीं रहना चाहता, तो कोई दूसरा जरूर होगा जो रहना चाहेगा।इसलिए, यह जरूरी नहीं कि हमारी समस्या हो, बल्कि यह है कि प्रत्येक व्यक्ति को उस तरीके से खुश रहने का अधिकार है जिसे वे सबसे उपयुक्त समझते हैं।
इसलिए, अगर कोई हमारे साथ न रहने का फैसला करता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि हम एक व्यक्ति के रूप में महत्वहीन हैं, न ही इसका मतलब यह है कि हम बदसूरत या नीरस हैं; इसका सीधा सा मतलब है कि उन्होंने हमारे लिए दूसरे रास्ते खोल दिए हैं। इसी तरह, अब से हम भी नए रास्ते खोल सकते हैं जो निश्चित रूप से हमें अधिक खुशी की ओर ले जाएंगे। इसे समझने से यह धारणा कम हो जाती है कि "अगर वे मुझे छोड़ देते हैं तो इसका मतलब है कि मैं बेकार हूँ," जो कि सबसे आम धारणाओं में से एक है। ईर्ष्या के विशिष्ट मूल तत्व.
इन सब बातों के साथ, हम आपको यह बताना चाहते हैं कि आपको अपनी असुरक्षाओं को दूर करना होगा, क्योंकि जब तक आपका व्यक्तित्व मजबूत है, आत्मविश्वास अच्छा है और आप अपने आत्मविश्वास की गारंटी दे सकते हैं, अगर वह व्यक्ति आपसे प्यार करता है, तो वह हमेशा आपके साथ रहेगा। और अगर एक दिन वे आपको छोड़ना चाहें, तो इसका कारण यही होगा... उसके कारणऐसा सिर्फ आपके द्वारा किए गए या न किए गए किसी काम की वजह से नहीं होना चाहिए।
हमेशा याद रखें कि जिन लोगों के पास खुद पे भरोसा उच्च आत्मसम्मान वाली महिलाओं में यह समझने की क्षमता होती है कि उनके आसपास जो कुछ भी घटित होता है, वह हमेशा उनकी गलती नहीं होती, बल्कि जीवन की यात्रा का हिस्सा होता है। ये अनुभव उन्हें किसी न किसी मोड़ पर प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें हार मान लेनी चाहिए या समस्या उन्हीं में निहित है। भले ही हम गलतियाँ करें, हमें ऐसा करने का पूरा अधिकार है, और यदि इससे कोई हानि होती है, तो यह एक सीख होगी, न कि व्यक्तिगत हार।
मनोविज्ञान के अध्ययनों से पता चलता है कि कई लोगों में ईर्ष्या का संबंध इससे जुड़ा हुआ प्रतीत होता है। गहन भावनात्मक निर्भरतापरित्याग किए जाने का अत्यधिक भय, निरंतर ध्यान पाने की आवश्यकता, या यह महसूस करना कि दूसरे व्यक्ति के बिना जीवन यापन संभव नहीं है। इन मान्यताओं पर काम करना और अकेलेपन और स्वतंत्रता को बेहतर ढंग से सहन करना सीखना ईर्ष्या की शक्ति को कम करने की कुंजी है।
ईर्ष्या वास्तव में क्या है और यह क्यों उत्पन्न होती है?
ईर्ष्या को रोकने का तरीका सीखने के लिए, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से ईर्ष्या क्या है, इसे बेहतर ढंग से समझना बहुत मददगार होता है। यह एक साधारण भावना नहीं है, बल्कि एक जटिल प्रक्रिया है। भावनात्मक अनुभव से बना क्या शामिल है:
- डर किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति को खो देना या रिश्ते में ऐसा बदलाव आना जिससे हमें पीड़ा हो।
- उदासी क्योंकि हमें लगता है कि अब हम उस विशेष स्थान पर नहीं हैं जो कभी हमारे पास था।
- क्रोध अपने साथी के प्रति, किसी तीसरे व्यक्ति के प्रति या यहां तक कि स्वयं के प्रति भी।
- जुनूनी विचारमन में संभावित बेवफाई या परित्याग के बारे में विचार और छवियां।
तीन बड़े आयाम:
- संज्ञानात्मक-अनुभवात्मकये वे विचार, व्याख्याएं और मान्यताएं हैं जो सामने आती हैं ("वह निश्चित रूप से किसी और के साथ है," "अगर उसने अपना फोन देखा है, तो इसका मतलब है कि वह कुछ छिपा रही है")।
- शारीरिक-अनुकूलीशरीर में होने वाले बदलाव जैसे कि नाड़ी का बढ़ना, मांसपेशियों में तनाव, पेट में दर्द, पसीना आना या घुटन महसूस होना, जो कि इस बीमारी के विशिष्ट लक्षण हैं। तनाव प्रतिक्रिया.
- व्यवहारिक-अभिव्यंजकजब हमें जलन महसूस होती है तो हम क्या करते हैं: नियंत्रण करना, निगरानी रखना, हंगामा करना, बहस करना, या अन्य मामलों में, चुपचाप रोना, खुद को अलग कर लेना, या अपने साथी को ब्लॉक कर देना।
ईर्ष्या की प्रमुख विशेषता यह है कि खतरे की धारणा किसी महत्वपूर्ण रिश्ते के बारे में। यह खतरा वास्तविक (उदाहरण के लिए, पहले से हो चुका विश्वासघात) या काल्पनिक (बिना सबूत के संदेह) हो सकता है। अक्सर, इस खतरे की ज़िम्मेदारी साथी या किसी तीसरे व्यक्ति पर डाल दी जाती है, बजाय इसके कि हम अपनी असुरक्षाओं या स्थितियों को समझने के अपने तरीके की जांच करें।
कई रिश्तों में, ईर्ष्या तब समस्या बन जाती है जब ईर्ष्यालु व्यक्ति अपने विचारों पर सवाल नहीं उठाता और इस तरह व्यवहार करता है जैसे उसकी धारणाएँ तथ्य हों। आत्म-आलोचना की यह कमी एक जटिल समस्या को जन्म दे सकती है। दुष्चक्रजितना अधिक मैं नियंत्रण करने की कोशिश करता हूँ, उतना ही अधिक अविश्वास बढ़ता है; जितना अधिक अविश्वास बढ़ता है, उतना ही अधिक मैं नियंत्रण करने की कोशिश करता हूँ। इस चक्र को तोड़ने के लिए यथार्थवादी सोच विकसित करना और भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करना सीखना आवश्यक है।
ईर्ष्या के प्रकार जो प्रकट हो सकते हैं
ईर्ष्या हमेशा एक ही तरीके से या एक ही संदर्भ में प्रकट नहीं होती। हालांकि हम आमतौर पर ईर्ष्या को रोमांटिक रिश्तों में ही देखते हैं, लेकिन यह परिवारों, दोस्ती या कार्यस्थल में भी दिखाई देती है। बेहतर पहचान इसके सबसे सामान्य रूप आपको यह बेहतर ढंग से समझने में मदद करते हैं कि आपके साथ क्या हो रहा है।
- रोमांटिक ईर्ष्याये भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब हमें लगता है कि किसी तीसरे व्यक्ति के आने से हमारा रोमांटिक रिश्ता खतरे में है। यह खतरा दंपत्ति के संतुलन को बिगाड़ देता है और तीव्र भावनाओं को जन्म देता है, क्योंकि यह रिश्ता अक्सर उनकी जीवन योजना के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है।
- दोस्ती से ईर्ष्याये भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब हमें लगता है कि हमारा कोई बहुत करीबी दोस्त दूसरे लोगों के साथ अधिक समय बिता रहा है या उन्हें अधिक महत्व दे रहा है। गहरी मित्रताएँ भी कई तरह की भावनाओं का स्रोत होती हैं... भावनात्मक सहाराऔर उस जगह को खोने का एहसास बहुत दर्दनाक हो सकता है।
- संदिग्ध ईर्ष्याखतरा अनिश्चित या अस्पष्ट है। कोई स्पष्ट सबूत नहीं है, लेकिन व्यक्ति को लगता है कि कुछ हो रहा है। इन भावनाओं के साथ अक्सर सोच-विचार, साथी और संभावित प्रतिद्वंद्वी के बारे में कल्पनाएँ, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई और अत्यधिक चिंता भी होती है। हानि का भय.
- चरम ईर्ष्याजब खतरा पहले ही वास्तविक रूप ले चुका हो (उदाहरण के लिए, बेवफाई की पुष्टि हो चुकी हो)। ऐसे में, संदेह से उत्पन्न चिंता से कहीं अधिक, आमतौर पर हानि का दर्द, क्रोध और कभी-कभी ईर्ष्या या बदला लेने की इच्छा होती है।
- दूसरों की सफलता से ईर्ष्याकाम, पढ़ाई या सामाजिक संबंधों में, ये भावनाएँ तब उत्पन्न होती हैं जब हम खुद की तुलना उन लोगों से नकारात्मक रूप से करते हैं जिनके पास अधिक उपलब्धियाँ, अधिक पहचान, अधिक मित्र या अधिक सुखद अनुभव प्रतीत होते हैं। आमतौर पर एक नकारात्मक आत्म-मूल्यांकन डी फोंडो।
- पैथोलॉजिकल ईर्ष्याजब बेवफाई या विश्वासघात के आरोप को अत्यधिक निश्चितता के साथ, पर्याप्त सबूतों के बिना, और व्यक्ति के जीवन पर भारी प्रभाव के साथ बरकरार रखा जाता है, तो [कानूनी कार्रवाई/कानूनी कार्रवाई] की आवश्यकता होना आम बात है। पेशेवर हस्तक्षेप.
इसके अलावा, ईर्ष्या के व्यवहारिक लक्षण सांस्कृतिक संदर्भ, लिंग और व्यक्तित्व के आधार पर भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ पुरुष ईर्ष्या का अधिक प्रदर्शन करते हैं। टकराव की रणनीतियाँ (बहस, धमकियाँ, यहाँ तक कि हिंसा), जबकि कई महिलाएँ अधिकतर (तर्क, धमकियाँ, यहाँ तक कि हिंसा) का सहारा लेती हैं। पुष्टिकरण खोजइसमें अकेले में रोने से लेकर साथी का ध्यान वापस पाने की कोशिश करना शामिल हो सकता है। हर हाल में, इन प्रतिक्रियाओं को संभालना सीखना बेहद ज़रूरी है ताकि वे रिश्ते को नुकसान न पहुंचाएं।
ईर्ष्या और असुरक्षा की समस्याएँ: एक गहन विश्लेषण
जैसा कि हमने बताया, ईर्ष्या आम तौर पर प्रेरित होती है व्यक्तिगत असुरक्षायह अक्सर दर्दनाक अनुभवों के इतिहास से और भी जटिल हो जाता है: अतीत में बेवफाई, किशोरावस्था में सामाजिक अस्वीकृति, बचपन में स्नेह की कमी, या भाई-बहनों, सहपाठियों या दोस्तों के साथ लगातार तुलना।
अत्यधिक ईर्ष्यालु लोगों में अक्सर कुछ समान विशेषताएं पाई जाती हैं:
- कम आत्मसम्मानउनकी आत्म-छवि बहुत आलोचनात्मक होती है; वे खुद को बेकार या दूसरों से हीन समझते हैं।
- भावनात्मक निर्भरताउन्हें लगता है कि वे अपने साथी या कुछ अन्य लोगों के बिना अपना जीवन यापन नहीं कर सकते।
- द्वंद्वात्मक सोचवे चीजों को काले और सफेद रंग में देखने की प्रवृत्ति रखते हैं ("अगर वह दूसरों के साथ बाहर जाता है तो इसका मतलब है कि वह अब मुझसे प्यार नहीं करता")।
- अवास्तविक मान्यताएँ प्यार के बारे में: ऐसे विचार जैसे "अगर वह मुझसे प्यार करता है, तो उसे हमेशा मेरा ध्यान रखना चाहिए", "अगर वह मुझे हर बात नहीं बताता है, तो इसका मतलब है कि वह कुछ छिपा रहा है"।
इसलिए, ईर्ष्या पर काम करने में स्वयं की जांच करना भी शामिल है। आत्म-अवधारणाखुद को अधिक निष्पक्ष रूप से महत्व देना सीखें, अपनी कमियों को स्वीकार करें और एक समृद्ध जीवन विकसित करें जो केवल रिश्तों पर निर्भर न हो। आपका आंतरिक जगत जितना मजबूत होगा, आपको बाहरी दुनिया को नियंत्रित करने की उतनी ही कम आवश्यकता होगी।
ईर्ष्या या जलन होने से रोकने के तरीके सीखने के टिप्स
यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए हैचूंकि ये सिद्धांत विशेष रूप से रिश्ते पर आधारित हैं, इसलिए दोनों भागीदारों के लिए इन्हें पढ़ना और अपनी दोस्ती को बेहतर बनाने या ईर्ष्या के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलकर अपने रिश्ते को मजबूत करने के लिए इन्हें लागू करना दिलचस्प हो सकता है।
इसके अलावा, भले ही दूसरा व्यक्ति ईर्ष्यालु न हो, फिर भी यह विश्लेषण दिलचस्प हो सकता है, क्योंकि दोनों अपनी-अपनी भूमिका निभाकर समस्या का समाधान कर सकते हैं। हमें सब कुछ अकेले करने की ज़रूरत नहीं है। आपसी सहयोग इससे बेहतर परिणाम प्राप्त करने और स्थिति को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिल सकती है।
उन कारणों का विश्लेषण करें जिनसे आपको जलन होती है
पहला काम हमें करना है उन कारणों का विश्लेषण करें जिनसे हमें जलन होती है, अर्थात्, हम समस्या को सीधे इसकी जड़ से हमला करने में सक्षम होने जा रहे हैं, लेकिन इसके लिए हमें इसे खोजना होगा।
जैसा कि हमने शुरुआत में बताया था, ईर्ष्या आमतौर पर असुरक्षा से प्रेरित होती हैइसलिए, यह स्पष्ट रूप से पहली चीज है जिस पर हमें ध्यान देने की आवश्यकता है। हालांकि, थोड़ा और विस्तार से जानना और उन विशिष्ट स्थितियों का विश्लेषण करने का प्रयास करना उचित होगा जिनमें वे दिखाई देते हैं:
- क्या आपको तब जलन होती है जब आपका पार्टनर दोस्तों, सहकर्मियों या अपने दोस्तों के नियमित समूह के साथ बाहर जाता है?
- क्या ये लक्षण तब अधिक दिखाई देते हैं जब दूसरा व्यक्ति किसी विशिष्ट व्यक्ति से बात कर रहा होता है, या ऐसे परिदृश्य जिनमें आप उपस्थित नहीं हो सकते (यात्राएं, कंपनी डिनर, अन्य लोगों के साथ गतिविधियां)?
- क्या आपको भी अपने दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ कुछ ऐसा ही अनुभव होता है, जब आप उन्हें किसी और के करीब आते हुए देखते हैं?
- क्या आप अक्सर अपनी तुलना उन लोगों से करते हैं जो आपसे अधिक सफल, अधिक मित्रवान या अधिक अनुभवी प्रतीत होते हैं?
उदाहरण के लिए, ईर्ष्या का एक सबसे आम रूप यह है कि हम अपने साथी से परेशान होते हैं। दूसरे लोगों के साथ बाहर जाओलेकिन ऐसा हमारे सबसे अच्छे दोस्त या उन लोगों के समूह के साथ भी हो सकता है जिनके साथ हम अक्सर समय बिताते हैं। कभी-कभी, असली डर बेवफाई नहीं होता, बल्कि धोखा खा जाने का डर होता है। जगह ले ली या फिर दूसरे व्यक्ति के जीवन में मुख्य भूमिका निभाना बंद कर देना।
ईर्ष्या परिवार के भीतर भी उत्पन्न हो सकती है, उदाहरण के लिए, माता-पिता को जलन महसूस होना क्योंकि उनके बच्चे दूसरे माता-पिता के साथ अधिक समय बिताते हैं, या बच्चे यह देखते हैं कि उनके माता-पिता उन पर ध्यान नहीं देते या दूसरों को उनसे अधिक समय देते हैं। यह व्यवहार में भी प्रकट हो सकती है। कार्य वातावरणया तो इसलिए कि हमें वह पहचान नहीं मिलती जिसके हम हकदार समझते हैं, या इसलिए कि उपलब्धियों का श्रेय अन्य लोगों को इस तरह दिया जाता है जो हमें अनुचित लगता है।
दूसरे शब्दों में, हमें सबसे पहले जो करना है वह यह है कि... ईर्ष्या के प्रकार की पहचान करें हम जिन अनुभवों से गुजरते हैं और जिन क्षणों में वे उत्पन्न होते हैं, उन्हें समझने में मदद मिलती है। इसके लिए, एक छोटा सा रिकॉर्ड रखना उपयोगी हो सकता है: जब आपको ईर्ष्या महसूस हो, उससे ठीक पहले क्या हुआ, आपने क्या सोचा, आपके शरीर में क्या महसूस हुआ और आपने कैसी प्रतिक्रिया दी, इन सब बातों को लिख लें। इससे आपको उन संकेतों को समझने में मदद मिलेगी जिनसे आप अपनी प्रतिक्रियाओं को बदल सकते हैं।
अधिक यथार्थवादी सोचें
ईर्ष्या की भावना को कम करने के सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है यह सीखना कि... अपने विचारों पर सवाल उठाएंईर्ष्या अक्सर विनाशकारी व्याख्याओं से प्रेरित होती है: आप अनुमानों को निश्चितताओं में बदल देते हैं ("अगर वह देर से आता है तो इसका मतलब है कि वह किसी और के साथ है", "अगर वह मुझे जवाब नहीं देता है तो इसका मतलब है कि वह मुझे धोखा दे रहा है")।
जब इस तरह का कोई विचार मन में आता है, विनाशकारी व्याख्याएँखुद से पूछें:
- मेरे पास इस बात के सच होने का क्या ठोस सबूत है?
- क्या मैंने पहले भी ऐसी ही स्थितियों का सामना किया है जिनका अंततः कोई गंभीर परिणाम नहीं निकला?
- क्या मैं किसी बात को नज़रअंदाज़ कर रहा हूँ? व्यवहार इतिहास क्या मेरे साथी या दोस्त से, जो हमेशा सम्मानजनक या वफादार रहे हों?
- क्या मैं भय के कारण व्याख्या कर रहा हूँ या वास्तविकता के कारण?
अगर आपके मन में यह ख्याल आता है कि "आपका साथी किसी और के साथ है", उन पलों के बारे में सोचें जब उसने आपको अपना प्यार दिखाया है।...उन मौकों पर जब वह आपके साथ ईमानदार रही हो और उसे दोषी ठहराने के लिए वस्तुनिष्ठ साक्ष्यों की कमी हो। ध्यान का यह परिवर्तन, जिसे चिकित्सा में कहा जाता है संज्ञानात्मक पुनर्गठनयह आपको चिंता को शांत करने और आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करने से रोकने में मदद करता है।
ईर्ष्या या जलन होने से रोकने का तरीका सीखने के लिए ट्रिक्स
ईर्ष्या करना बंद करने में हमारी मदद करने के लिए कई तरीके हैं, और निश्चित रूप से हम इसकी शुरुआत इसे बढ़ाने से करेंगे। अपने आप में विश्वासहमें अस्वीकृति के भय को त्यागना होगा और स्वयं को वैसे ही महत्व देना होगा जैसे हम हैं, यह बात बिल्कुल स्पष्ट होनी चाहिए कि हमारे बारे में ऐसी कई बातें हैं जिन्हें हम जानते हैं और महत्व देते हैं जिन्हें शायद दूसरे लोग ध्यान में न रखें, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वे बातें मौजूद नहीं हैं।
हमें आदत डालनी होगी हम अपने लिए निर्णय लेते हैंऔर सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने आप को दी जाने वाली पहचान को मानसिक रूप से बदलें। यानी, वैसे व्यवहार करना शुरू करें जैसा आप बनना चाहते हैं। ऐसा दिखावा करो जैसे तुम ईर्ष्यालु व्यक्ति नहीं हो। ऐसी स्थितियों में जहां आपके संदेह का कोई ठोस आधार न हो। इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी भावनाओं को नकार दें, बल्कि यह है कि उन भावनाओं को हमेशा अपने व्यवहार को निर्देशित न करने दें।
यह आपकी गलती नहीं है कि वह व्यक्ति आपके साथ तालमेल नहीं बिठा पा रहा है, इसलिए इस बात से कि वह आपके साथ नहीं रहना चाहता, आपके आत्मसम्मान को ठेस नहीं पहुंचनी चाहिए। एक स्वस्थ रिश्ता इन बातों पर आधारित होता है... पसंद का अधिकारकिसी को नियंत्रण के माध्यम से रुकने के लिए मजबूर करना कभी भी मजबूत बंधन नहीं बनाता, बल्कि भय और आक्रोश पैदा करता है।
और अगर हमसे कभी कोई गलती हो जाए, तो हमें उससे सीखना चाहिए, क्योंकि ऐसा तो हर किसी के साथ होता ही है। हम उस स्थिति को अपूरणीय क्षति नहीं, बल्कि एक अवसर के रूप में देखेंगे। विकास का अवसर जीवन में बेहतर इंसान बनने के लिए।
हमें यह भी याद रखना चाहिए कि दूसरों से अपनी तुलना करना हमारे लिए अच्छा नहीं होगा। अक्सर, जब हम किसी से ईर्ष्या करते हैं, तो हम खुद की तुलना उस व्यक्ति से करने की कोशिश करते हैं, जिसके कारण अक्सर हम अपनी राय उसी के आधार पर बना लेते हैं... और असंगत जानकारी उसके प्रति। हम अक्सर केवल बाहरी गुणों पर ही ध्यान केंद्रित करते हैं और यह भूल जाते हैं कि हर किसी की अपनी समस्याएं, शंकाएं और असफलताएं होती हैं जिन्हें वे प्रकट नहीं करते।
लेकिन हकीकत इससे बिल्कुल अलग है। लोग खुद को ठीक वैसे ही पेश करते हैं जैसा वे हमें दिखाना चाहते हैं, लेकिन जब हम उन्हें गहराई से जानने लगते हैं, तब उनकी कमियां और गलतियां सामने आने लगती हैं। वह लड़का या लड़की जो एकदम परफेक्ट लगती थी, अचानक किसी और से भी ज्यादा अपूर्ण साबित होती है। हमें दूसरों को आदर्श मानना बंद करना होगा और... लगातार खुद को कम आंकना यह ईर्ष्या को कम करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है।
परिस्थितियों को उनके संदर्भ में ही रखें।
हमें अपने अनुभवों को संदर्भ में रखकर देखना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि हमारा साथी किसी प्रियजन की मृत्यु पर शोक व्यक्त करने के लिए अपने पूर्व साथी को फोन करता है, तो हमें तुरंत यह नहीं मान लेना चाहिए कि यह फिर से संबंध बनाने का प्रयास है। संभवतः, उन्होंने बस कुछ महत्वपूर्ण अनुभव साझा किए होंगे और शायद... दर्द के प्रति सहानुभूति रखें किसी अन्य इरादे के बिना दूसरे व्यक्ति के प्रति।
इस संबंध में, भरोसा जरूरी हैअगर उन्होंने वाकई में ऐसा कुछ नहीं किया है जिससे हमें लगे कि उनके कोई बुरे इरादे हो सकते हैं, तो हमें जल्दबाजी में कोई निष्कर्ष नहीं निकालना चाहिए। विश्वास में हमेशा जोखिम होता है: किसी भी रिश्ते में कोई पूर्ण गारंटी नहीं होती। लेकिन विश्वास को पूरी तरह से छोड़ देना भी बहुत महंगा पड़ता है, क्योंकि इससे रिश्ता आप दोनों के लिए एक कैदखाना बन जाता है।
बदले में, हमें यह भी ध्यान रखना चाहिए कि हम और अन्य व्यक्ति दोनों हमारे पास अपना समय और स्थान होना चाहिएऔर इसका उनके साथ हमारे रिश्ते से कोई लेना-देना नहीं है। हमें खुद भी अपनी निजता का आनंद लेने की जरूरत है, क्योंकि किसी भी रिश्ते में यह जरूरी है कि हम दोनों अपना योगदान दें और कुछ चीजों पर समझौता करें, लेकिन अपनी व्यक्तिगत पहचान खोए बिना।
इसे समझना जरूरी है संबंध का मतलब सबमिशन नहीं हैबल्कि, इसमें हर व्यक्ति का अपना स्थान और भूमिका होती है। इस साझा स्थान में हमें व्यक्तिगत स्थान और स्वतंत्रता के बारे में बताई गई बातों को भी जोड़ना होगा: शौक, दोस्ती, व्यक्तिगत परियोजनाएं। दिलचस्प बात यह है कि जिन जोड़ों में ईर्ष्या कम होती है, वे अक्सर ऐसे जोड़े होते हैं जिनमें दोनों साथी रिश्ते से बाहर भी संतुष्टिदायक जीवन जीते हैं।
दूसरे व्यक्ति के साथ संवाद में सुधार करें
अगर हम कभी ऐसी स्थिति में फंस जाते हैं जहां हमें जलन महसूस होती है, तो उस व्यक्ति से खुलकर बात करना ज़रूरी है जो इन भावनाओं का कारण बन रहा है, चाहे वह हमारा साथी हो, दोस्त हो, परिवार का सदस्य हो या कोई और। इस तरह, हम बेहतर ढंग से समझ पाएंगे कि हमारी नकारात्मक भावनाओं के पीछे शायद कोई वास्तविक कारण नहीं है, और निश्चित रूप से, हमें सहारा भी मिल सकता है। उनकी ओर से समर्थन.
असल मुद्दा इस बात में निहित है कि विषय पर चर्चा कैसे की जाती है। यह आरोप लगाने या पूछताछ करने के बारे में नहीं है, बल्कि इस बारे में है कि आप "मैं" के दृष्टिकोण से कैसा महसूस करते हैं, इसका वर्णन करें।:
- "जब तुम मुझे बिना बताए बाहर जाते हो, तो मुझे असुरक्षा महसूस होती है क्योंकि मुझे अपने विचारों को नियंत्रित करने में परेशानी होती है। अगर तुम ऐसा करो तो मदद मिलेगी..."
- "जब आप उस व्यक्ति से इतनी ज्यादा बात करते हैं, तो मुझे डर लगता है कि वह आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं रह जाएगा।"
इस प्रकार का संचार दूसरे व्यक्ति के रक्षात्मक रवैये को कम करता है और उचित समझौतों पर बातचीत करने के लिए एक अवसर प्रदान करता है, जिन्हें आप दोनों बिना किसी अस्वस्थ नियंत्रण की स्थिति में आए पूरा कर सकते हैं। ईमानदार संचार यह मित्रता और रिश्तों के मुख्य मूल्यों में से एक है: अच्छे और बुरे दोनों समय में उस व्यक्ति पर भरोसा कर पाना।
स्वयं पर काम करें: आत्मसम्मान, आत्मज्ञान और सचेतनता
ईर्ष्या अक्सर इसका परिणाम होती है कम आत्मसम्मान और असुरक्षा। इसके अलावा, ईर्ष्यालु लोग अक्सर बहुत अधिक पीड़ा झेलते हैं। भावनात्मक निर्भरताउन्हें परित्याग किए जाने का गहरा भय सताता है। इसलिए, ईर्ष्या पर काबू पाने के प्रमुख तत्वों में से एक है स्वयं पर कार्य करना।
आरंभ करने के लिए कुछ विचार:
- अपना ख्याल रखना अपनी बातध्यान दें कि आप अपने मन में खुद से कैसे बात करते हैं। यदि आप लगातार अपनी आलोचना करते हैं, तो खुद से अधिक विनम्र और यथार्थवादी बातें करना शुरू करें।
- पहचानना ताकत और उपलब्धियाँ, चाहे वे कितनी भी छोटी क्यों न लगें। हीन भावनाएँ हावी होने पर एक सूची बनाना और उसकी समीक्षा करना मददगार होता है।
- अपने समय का सदुपयोग करें शौकदोस्ती और निजी परियोजनाएं। आपके रिश्ते से इतर आपका जीवन जितना समृद्ध होगा, उतना ही कम आपको लगेगा कि आपकी कीमत इस बात पर निर्भर करती है कि दूसरा व्यक्ति आपके साथ है या नहीं।
El Mindfulness यह पारस्परिक संबंधों को बेहतर बनाने और ईर्ष्या से निपटने के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली उपकरण है। यह आपको स्थितियों को अधिक यथार्थवादी ढंग से समझने और अपने कौशल को सुधारने में मदद कर सकता है। भावनात्मक आत्म-ज्ञान आप अपने साथी और खुद के प्रति अधिक करुणा का भाव रखना शुरू कर सकते हैं। ध्यान का अभ्यास करके, आप ईर्ष्यापूर्ण विचारों में उलझे बिना उन्हें देखना सीखते हैं, जिससे आप बेहतर प्रतिक्रिया देने का निर्णय ले पाते हैं।
अतीत को भूलकर वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करें।
ईर्ष्या की भावना किसी पिछले रिश्ते में हुए दर्दनाक अनुभव से उपजी हो सकती है: जैसे बेवफाई, विश्वासघात, या अचानक ब्रेकअप। अगर ऐसा है, तो स्वाभाविक है कि आपका मन संभावित खतरों का अनुमान लगाकर आपकी रक्षा करना चाहेगा। हालांकि, जब आप इन घावों को बिना उनका समाधान किए अपने साथ लिए फिरते हैं, तो आप जोखिम में पड़ जाते हैं। अपने वर्तमान साथी को दंडित करें उन पिछली गलतियों के लिए जो उसकी अपनी नहीं थीं।
एक बार जब आप समस्या की पहचान कर लें, और यदि इस तरह की प्रतिक्रिया का कारण आपका पिछला रिश्ता है, तो बेहतर यही होगा कि आप पन्ना पलटना शुरू करें और वर्तमान क्षण का आनंद लें। बुरे अनुभवों में भी कुछ अच्छा होता है: अगर हम उनसे सीखें, बजाय इसके कि वे हमें हमेशा के लिए परिभाषित कर दें, तो वे हमें विकसित होने और बेहतर इंसान बनने में मदद कर सकते हैं।
जब ईर्ष्या आप पर हावी हो जाए: मनोवैज्ञानिक चिकित्सा
कुछ परिस्थितियाँ ऐसी होती हैं जहाँ इन सुझावों को अपनाने के बावजूद ईर्ष्या बहुत तीव्र बनी रहती है और अंततः रिश्ते और आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुँचाती है। यदि आपको लगता है कि आप अपना नियंत्रण खो रहे हैं, आपके विचार अनियंत्रित हो रहे हैं, या आपका व्यवहार अत्यधिक अधिकार जताने वाला या आक्रामक हो रहा है, तो आप किसी समस्या का सामना कर रहे हो सकते हैं। पैथोलॉजिकल ईर्ष्या.
इन मामलों में यह सलाह दी जाती है मनोवैज्ञानिक चिकित्सा की तलाश करें समस्या की जड़ का इलाज करने के लिए। थेरेपी आपकी मदद कर सकती है:
- का पता लगाएं मूल विश्वास जो आपकी ईर्ष्या को और बढ़ाती है।
- की तकनीकें सीखें भावनात्मक प्रबंधन और आवेग नियंत्रण।
- अतीत के उन आघातों या दर्दनाक अनुभवों से उबरने का प्रयास करना जो अब भी आपको प्रभावित करते हैं।
- अपने आत्मसम्मान, सामाजिक कौशल और दूसरों के साथ जुड़ने के तरीके में सुधार करें।
मदद मांगना कमजोरी की निशानी नहीं, बल्कि एक सकारात्मक संकेत है। जिम्मेदारी और प्रतिबद्धता आपकी और आपके प्रियजनों की भलाई के साथ।
जो लोग अपनी ईर्ष्या पर काम करने का निर्णय लेते हैं, वे अधिक स्वतंत्र, अधिक ईमानदार और अधिक संतोषजनक संबंधों की दिशा में एक बहुत महत्वपूर्ण कदम उठाते हैं, जहाँ सुरक्षा दूसरे व्यक्ति को नियंत्रित करने से नहीं, बल्कि एक आत्मीय संबंध से आती है। आंतरिक आत्मविश्वास कहीं अधिक ठोस।
इसके लिए अभ्यास और धैर्य की आवश्यकता होती है। और कभी-कभी, पेशेवर सहायता भी आवश्यक होती है। हालांकि, इसका परिणाम सार्थक होता है: ऐसे रिश्ते जहां आप बिना किसी डर, बिना किसी बंधन और बिना किसी संदेह के निरंतर साये के प्यार कर सकते हैं।
