आलस्य प्रयास का प्रतिरोध है, यह निष्क्रियता की स्थिति है जिसमें आप चीजों को छोड़ने की कोशिश करते हैं जैसे वे हैं।
आलस्य क्या है और इसका विकासवादी आधार क्या है?
आलस्य की विकासवादी व्याख्या यह है कि चूँकि हम जीवित रहने के लिए भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करते हैं, इसलिए जितनी कम ऊर्जा हम खर्च करेंगे, उतनी ही अधिक देर तक जीवित रहेंगे और हमें उतना ही कम भोजन खाना पड़ेगा; इस प्रकार, अन्य पशु प्रजातियों के साथ प्रतिस्पर्धा करने में हम अधिक सफल होंगे। ऊर्जा दक्षता के इस तरीके को "ऊर्जा दक्षता" कहा जाता है। क्रिया अर्थव्यवस्थावर्जीनिया विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक डेनी प्रोफिट के शोध के अनुसार, हमारा मस्तिष्क धारणा को विकृत कर देता है हमें ऐसे कार्यों के लिए मार्गदर्शन करना जो अल्पावधि में ऊर्जा की बचत करें।
मन हमें धोखा देता है: यह आंतरिक संवाद को काट देता है
मन हमें अपने आलस्य को उचित ठहराने में मदद करने के लिए छल करता हैउदाहरण के लिए, जब हमें जिम जाना होता है, तो हम अपने आप से कहते हैं, "मुझे आज जाने की आवश्यकता नहीं है; यह बहुत दूर है, इसमें बहुत समय लगेगा, ठंड है, यह बहुत थका देने वाला है," आदि। तब हमारा मन हमें ऐसे प्रयास करने से रोकने के लिए चालें चलता है जो हमें आलसी बनाते हैं। इस संवाद में फंस जाना आसान है।इसलिए इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि ऐसी मानसिक चर्चाओं में शामिल होने से बचें जो केवल कार्रवाई को टालती हैं।
जब जिम जाने का विचार (उदाहरण के लिए) भारी लगने लगे, तो अपना ध्यान किसी और आसान काम पर लगाने की कोशिश करें। एक मददगार उदाहरण है खुद से कहना, "मुझे अभी जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, मुझे बस अपने जूते पहनने हैं।" जूते पहनने के बाद, अगला काम बस अपनी कार तक पहुँचना है, वगैरह। यदि मन प्रेरित न हो तो हमें चिंता नहीं करनी चाहिए। कार्य की ओर; बाद में पकड़ लेंगे।
कार्य को छोटे-छोटे चरणों में विभाजित करने की यह प्रक्रिया बहुत प्रभावी है।उन छोटे-छोटे कदमों पर ध्यान केंद्रित करना ज़रूरी है, न कि बड़ी तस्वीर पर ध्यान देना या यह अनुमान लगाना कि आगे क्या होगा। जब आप सूक्ष्म-कार्यवाही करने की प्रक्रिया में हों, प्रारंभिक घर्षण कम हो जाता है और गति प्राप्त होती है।
उद्देश्य को सक्रिय करें: ऐसे लक्ष्य जो अर्थ देते हैं
किसी कार्य को पूरा करने के उद्देश्य के बारे में सोचना भी सहायक होता है।यानी लक्ष्यों में। उदाहरण के लिए, शारीरिक रूप से बेहतर होने के लिए जिम जाना। इससे प्रेरणा मिलती है और आप यह सोचने से बचते हैं कि यह काम कितना थकाऊ हो सकता है।
बाहरी व्यवस्था, आंतरिक स्पष्टता
आलस्य से निपटने का एक और तरीका है संगठित होना। हमारे आस-पास की चीज़ें हमारी भावनाओं को प्रभावित करती हैंअगर कमरा अव्यवस्थित है, तो व्यक्ति और भी ज़्यादा परेशान हो जाएगा: अव्यवस्था अराजकता और परेशानी का एहसास पैदा करती है। भौतिक वातावरण को व्यवस्थित रखने से यह महसूस करना आसान हो जाता है कि अधिक नियंत्रण और स्वभाव उत्पादक गतिविधियों को अंजाम देने के लिए।
उचित लक्ष्य निर्धारित करने से प्रयासों को दिशा देने में मदद मिलती है। ऐसे लक्ष्य चुनें जो आपको प्रेरित करें, एक कार्य सूची (बड़ी और छोटी) बनाएँ और समय और महत्व के अनुसार प्राथमिकताएँ तय करें। यह मददगार हो सकता है एक व्यक्तिगत डायरी रखें किस चीज ने आपको आगे बढ़ने में मदद की या रोका।
स्मार्ट पुरस्कार: प्रयास को और बेहतर बनाएँ
छोटी-छोटी चीज़ों के लिए खुद को पुरस्कृत करना सीखें आलस्य पैदा करने वाले कार्यों के लिए प्रेरणा उत्पन्न करने की एक और अच्छी रणनीति है, जिसे आप पूरा करने में कामयाब होते हैं। पुरस्कार सरल हो सकते हैं (छोटे ब्रेक, फिल्म देखना, कुछ खाना)। आत्म-पुरस्कारों का उपयोग करके, आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित करें सक्रिय रूप से काम करना और आत्म-प्रेरणा उत्पन्न करना। [mashshare]
आलस्य के पीछे छिपे कारक
कई मामलों में, आलस्य मूल समस्या नहीं है। इसमें मानसिक थकावट, तनाव, भय या खराब समय प्रबंधन छिपा हो सकता है।; यहाँ तक कि, कभी-कभी, एन्हेडोनिया भी हो सकता है, जो अवसादग्रस्तता की स्थिति से जुड़ा हो सकता है। इसके अलावा, कुछ शोध बताते हैं कि उच्च संज्ञानात्मक क्षमता वाले लोग अधिक 'शांत' दिखाई दे सकता है जब जब उन्हें प्रेरणाहीन लक्ष्यों का सामना करना पड़ता है तो वे ऊब जाते हैंपीछे क्या है, इसकी पहचान करने से सही रणनीति चुनना.
आपको आगे बढ़ने के लिए त्वरित रणनीतियाँ
- कार्यों को प्राथमिकता देंजो अत्यावश्यक और महत्वपूर्ण है उसे छांट लें और उससे शुरुआत करें जो सबसे अधिक मानसिक तनाव को दूर करता है।
- समय सीमा निर्धारित करें: प्रत्येक ब्लॉक एक अंतिम समय तक सीमित है; सीमा के बिना, सब कुछ विस्तारित होता है।
- प्रमुख विकर्षणों को दूर करें: प्रत्येक ब्लॉक के दौरान सूचनाएं बंद, मोबाइल दूर, तथा स्पष्ट नियम।
- अपने आप को सक्रिय लोगों से घेरेंऊर्जा संक्रामक है; उन लोगों के साथ सहयोग करें जो सीमाओं को आगे बढ़ाते हैं।
तत्काल सक्रियण तकनीकें
- आलस्य को समय न देंअगर आप ज़्यादा सोचेंगे, तो जीत आपकी होगी। पहला इशारा अभी करें।
- निष्क्रियता की कीमत याद रखेंजुर्माना, तनाव, छूटे हुए अवसर। प्रत्यक्ष लागत निष्क्रियता को कम करती है।
- अपने व्यस्त स्व की कल्पना करें: उस पहचान की विस्तार से कल्पना करें जो कार्य करने का चुनाव करती है और संरेखित निर्णय लेती है।
अध्ययन और कार्य: टालमटोल विरोधी आदतें
ध्यान केंद्रित करके अध्ययन या काम करने के लिए, एक यथार्थवादी कार्यक्रम और निर्धारित ब्रेक का उपयोग करें (उदाहरण के लिए, छोटे ब्रेक के साथ केंद्रित ब्लॉक)। बिना किसी विकर्षण के एक व्यवस्थित स्थानजीवन में स्वच्छता महत्वपूर्ण है: नींद 7 और 9 घंटों के बीच, प्रदर्शन करते हैं कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें और ध्यान रखना जलयोजन (लगभग 8 गिलास पानी) ऊर्जा और ध्यान बनाए रखने के लिए।
सोशल मीडिया और तत्काल संतुष्टि वाली सामग्री का आवेगपूर्ण उपभोग कम करें: प्रयास सहनशीलता को कम करनाअपने दिमाग को छोटी खुराक से प्रशिक्षित करें संज्ञानात्मक चुनौती (पहेलियाँ, कौशल सीखना, संगीत या भाषाएँ) और अधिक ध्यान केंद्रित करें वह प्रक्रिया जिसके परिणामस्वरूप तत्काल पुरस्कार मिलता हैकार्यस्थल पर, यह जानना अधिक महत्वपूर्ण होता जा रहा है कि संतुलन और लचीलापन: यह काम न करने के बारे में नहीं है, बल्कि लगातार अधिक परिश्रम से बचें और ऐसी आदतें बनाए रखें जो स्थिरता को बढ़ावा दें।
सूक्ष्म कार्य करना, अपने वातावरण को व्यवस्थित करना, समय-सीमाओं को प्राथमिकता देना, तथा अपने शरीर का ध्यान रखना एक सकारात्मक चक्र बनाता है: कम घर्षण, अधिक प्रगति, और कम आलसी पहचान.