इस लेख में आपको खुद को प्रेरित करने और लक्ष्य हासिल करने के लिए 10 तकनीकें मिलेंगी आत्म अनुशासन अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है, लेकिन इससे पहले कि हम इसमें प्रवेश करें, मैं चाहूंगा कि आप इसे देखें सबसे सफल स्पेनिश भाषी यूट्यूबर्स में से एक का वीडियो, जिसमें वह हमें अपनी सफलता के मार्ग के बारे में बताता है।.
लुज़ू हमें चिंतन करने पर मजबूर करता है इस बारे में कि कुछ लोगों ने जीवन में बड़ी सफलता क्यों हासिल की है। उनकी सफलता के सूत्र में शामिल है जोश, प्रतिभा और प्रयास:
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आपने कितनी बार शब्द सुना है अभिप्रेरण और आपने इसे कितनी बार महसूस किया है?
मुझे यकीन है कि एक से अधिक बार आपने उसे याद किया होगा।शायद जब आपको अपने कामों के पहाड़ को संभालने के लिए उसकी मदद की जरूरत थी, जब वह बिना किसी चेतावनी के चली गई और आपको थका हुआ और प्रेरणाहीन छोड़ गई, या जब आपने कुछ समय से उसकी उपस्थिति महसूस नहीं की थी और उसके साथ कुछ नया शुरू करना चाहते थे। माया और ताकत.
यह मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया, प्रेरणा कहा जाता है, हमें एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है और इसे प्राप्त करने के लिए एक निश्चित व्यवहार बनाए रखना। यह जैसा है आंतरिक चिंगारी जो हमें आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। यह हमें उस चीज़ को ढूँढ़ने और उसका उपयोग करने की शक्ति देता है संसाधन जब तक हम वह हासिल नहीं कर लेते जो हमने करने का लक्ष्य रखा है, तब तक हमें इसकी आवश्यकता है।
कैसे रहें प्रेरित?
प्रेरणा और अनुशासन आम तौर पर साथ-साथ चलते हैं क्योंकि प्रेरणा के बिना अनुशासित बनना बहुत मुश्किल है.
अनुशासन इच्छाशक्ति और प्रतिबद्धता है यह वही करने के बारे में है जो ज़रूरी है। अनुशासन के बिना, हमारा जीवन अस्त-व्यस्त हो जाएगा। उन कामों के बारे में सोचें जो आप रोज़ाना या हफ़्ते में करते हैं और जो आपको अपने जीवन को सुचारू रूप से चलाने के लिए ज़रूरी हैं: घर का काम, निजी सफ़ाई, बिल भरना, सोना... इन आदतों के बिनाआपका जीवन कैसा होगा?
यदि तुम्हारे पास नहीं है आत्म अनुशासनआपका जीवन एक बहुत बड़ी गड़बड़ी बन सकता है। कुछ गहरी जड़ें जमा चुकी बुरी आदतें और एक अनुशासनहीन मन आपको अपने सपनों को हासिल करने से रोक सकता है। किसी तरह के अनुशासन के बिना आंतरिक या बाहरी प्रेरणा यह असंभव है कि आप वह अनुशासन विकसित कर पाएंगे जिसकी आपको आवश्यकता है।
अधिक प्रेरित होने के लिए 10 विचार
1) अपने आंतरिक संवाद से अवगत रहें।
आप खुद से जो कहें, उसे सुनें जब आप सुबह उठते हैं, तब से लेकर जब तक आप सोने नहीं जाते, हम स्वयं को जो संदेश भेजते हैं, वे... हमें सक्षम महसूस कराओ हम जो करना चाहते हैं उसे हासिल करें या अपनी सारी योजनाएँ बर्बाद कर दें। आत्मविश्वासआप सुरक्षा प्राप्त कर सकते हैं और अपने मूड में सुधार कर सकते हैं सकारात्मक आंतरिक संवादक्या आपने कभी अपने दिन की शुरुआत खुद से यह कहकर की है कि आप कितने शानदार हैं? इसे आज़माएँ। साथ ही, इस विचार को भी अपने अंदर समाहित करें कि विकास मानसिकतागलतियों को सीखने के अवसर के रूप में व्याख्यायित करता है।
2) इस बारे में सोचें कि आपने जो करने की योजना बनाई है, क्या आप वास्तव में उसे करना चाहते हैं।
जब आप कोई लक्ष्य चुन सकते हैं, तो यह विश्लेषण करना उचित है कि क्या आपने उसे इसलिए चुना क्योंकि तुम्हें चाहिए या क्योंकि अन्य लोग इसकी अपेक्षा करते हैं। कभी-कभी हम दूसरे लोगों के काम अपने ऊपर ले लेते हैंआपको करना ही होगा, आपको करना ही होगा... समय के साथ, हमें एहसास होता है कि हम खुद को कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर कर रहे हैं जो अब हमें प्रेरित नहीं करता। इस चिंतन को कुछ बातों की सूची के साथ पूरा करें। व्यक्तिगत कारणों जो आपको आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करते हैं; यह आलसी दिनों में आपके लिए मारक होगा।
यदि आपने लक्ष्य नहीं चुना है, लेकिन उसे प्राप्त करना है, तो अपने लक्ष्य के प्रति सचेत रहें। रवैया. नकारात्मक रवैया यह ब्रेक और एक्सीलेटर एक साथ दबाने जैसा है। यह कार्य को एक निश्चित गति से जोड़कर घर्षण को कम करता है। मूल्यवान क्यों? और इसके प्रभाव के साथ.
3) लक्ष्य को परिभाषित करें और इसे छोटे उद्देश्यों में तोड़ दें।
यह महत्वपूर्ण है कि आप जो प्रस्ताव करते हैं वह क्या है यथार्थवादी और प्राप्यइसे इस तरह लिखें कि... स्पष्ट और सटीक और ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपको उसके और करीब लाएँ। जैसे तरीकों का इस्तेमाल करें मेटा/स्मार्ट और जोड़ती है दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्य गति उत्पन्न करने के लिए.
लक्ष्य को विभाजित करें छोटे-छोटे कदम उठाएँ और हर दिन उन पर ध्यान केंद्रित करें। सूक्ष्म कार्यसमय सीमा और तकनीकों जैसे टाइमबॉक्सिंग o टमाटर विलंब पर काबू पाने के लिए.
4) उठो, रुको मत।
यदि आप जानते हैं कि आप क्या चाहते हैं और आपको क्या करना है... कार्य करता हैकम ऊर्जा वाले दिनों में भी चलते रहें। तय की गई दूरी को देखें और सिर्फ़ जो कमी है, उसमें ही नहीं। सबसे कम खर्चीली चीज़ से शुरुआत करें या उसे और भी छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटें। एक उपयोगी सिद्धांत: आप एक दिन असफल हो सकते हैं, लेकिन लगातार दो नहीं.
5) गलती करना या गिरना असफल होना नहीं है।
यह सोचना कि सब कुछ सही होना चाहिए, गलत है। पहली ठोकरहम मशीन नहीं, इंसान हैं, और गलतियाँ और असफलताएँ हमें वह रास्ता दिखाती हैं जिस पर हमें नहीं चलना चाहिए ताकि हम एक बेहतर रास्ता अपना सकें। अगर कुछ ठीक से नहीं हो रहा है, अपनी गलतियों से सीखें और समायोजित करें। अपने मन को इसके लिए तैयार करें निम्न क्षणआगे बढ़ते रहने के लिए मजबूत कारण, बैकअप योजनाएं और पिछली उपलब्धियों की याद अपने पास रखें।
6) अपनी उपलब्धियों पर स्वयं को बधाई दें।
हम अपने आप को बहुत अधिक दण्ड देते हैं और बहुत कम जश्न मनाते हैं। लक्ष्यों का जश्न मनाएं जिसे आप प्राप्त कर रहे हैं और स्थापित कर रहे हैं पुरस्कार आदतों को मजबूत करने और अपने पक्ष में डोपामाइन जारी करने के सरल तरीके।
7) लाभों पर ध्यान दें।
प्रत्येक कार्य से पहले, इस बारे में सोचें कि लाभ जो आपको मिलेगा। मन में पुरस्कार और याद रखें कि वह कार्य किस प्रकार बड़े लक्ष्यों और आपकी पहचान से जुड़ता है।
8) विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें।
एक फ़िल्मी पर्दे की कल्पना कीजिए जहाँ आपने अपना सपना पूरा कर लिया है। विवरणसंवेदनाएँ और प्रभाव। महत्वपूर्ण चीज़ों पर अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे रोज़ाना दोहराएँ।
9) प्रेरित हो जाओ।
ली प्रेरक पुस्तकेंप्रेरणादायक सामग्री का उपभोग करें और अपने आसपास ऐसे लोगों को रखें जो वे आपके लक्ष्य को साझा करते हैं या फिर उन्होंने इसे पहले ही हासिल कर लिया है। स्वस्थ प्रतियोगिता यह मित्रों के बीच उत्साहवर्धक हो सकता है, क्योंकि इसमें हमेशा निष्पक्ष तुलना होती है।
10) प्रतिदिन अपनी प्रेरणा और लक्ष्यों की समीक्षा करें।
शुरू में एक diario आप कहाँ पंजीकरण करते हैं आशाएं, सपने, संदेह और जीतरणनीति को समायोजित करने के लिए निगरानी रखें। अभ्यास करें। आभार और अपनी प्रगति को स्वीकार करें.
सफलता के कारकों में से एक है आत्म अनुशासनप्रेरणा के बिना इसे बनाए रखना बहुत कठिन है।
"सफलता स्वतःस्फूर्त दहन का परिणाम नहीं है। पहले आपको स्वयं को प्रज्वलित करना होगा।"
फ्रेड शेरो
नूरिया अल्वारेज़ द्वारा लिखित लेख।
मनोवैज्ञानिक और व्यावहारिक कुंजियाँ जो आपकी प्रेरणा को बढ़ावा देती हैं
सकारात्मक सोचोआपके विचार इस बात को प्रभावित करते हैं कि आप हर कदम कैसे उठाते हैं। आंतरिक भाषण जो आपके पक्ष में काम करता है और उन विश्वासों का पता लगाता है जो आपको नुकसान पहुंचाते हैं, ताकि उन्हें अधिक उपयोगी विश्वासों से प्रतिस्थापित किया जा सके।
अपनी प्रगति को दृश्यमान बनाएं: ले जाने के लिए प्रगति डायरी छोटे-छोटे लक्ष्यों और सरल मीट्रिक्स का इस्तेमाल करने से जुड़ाव मज़बूत होता है। अगर आपको यह ठीक लगे, तो ऐसे ऐप्स का इस्तेमाल करें जो प्रतिक्रिया अपने प्रदर्शन के बारे में वस्तुनिष्ठ रहें।
प्रतिदिन कल्पना करें कुछ मिनटों के लिए अपने लक्ष्यों का विस्तार से वर्णन करें। सफलता के बारे में आपकी दृष्टि जितनी स्पष्ट होगी, अधिक दृढ़ यह आपकी प्रेरणा होगी.
व्यावहारिक नियमआप एक दिन असफल हो सकते हैं... लेकिन लगातार दो नहींयदि आपने कल प्रगति नहीं की, तो आज वह दिन है जब आप चीजों को फिर से शुरू कर सकते हैं, ताकि आपमें टालमटोल की आदत विकसित न हो।
स्वस्थ प्रतिस्पर्धा समान लक्ष्य रखने वाले दोस्तों या सहकर्मियों के साथ साझा करना एक बेहतरीन प्रेरणा हो सकता है। सुनिश्चित करें कि तुलना... न्यायसंगत और यह आपको सहारा दे, निराश न करे।
प्रेरणा के प्रकार और आम मिथक
आंतरिक और बाह्यपहला जन्म से होता है वास्तविक ब्याज और व्यक्तिगत संतुष्टि; दूसरा इस पर निर्भर करता है बाहरी पुरस्कारदोनों एक साथ रह सकते हैं; आंतरिक को मजबूत करें और बाह्य सुदृढीकरण का विवेकपूर्ण उपयोग करें।
मिटो 1जब मैं प्रेरित होऊंगा, तो शुरू करूंगा। वास्तविकताप्रेरणा और ध्यान को सक्रिय करके शुरू करें; प्रेरणा को एकाग्रता की स्थिति समझने की भूल न करें। प्रवाह, जो आमतौर पर शुरू करने के बाद आता है।
मिटो 2केवल वही काम करता है जिसके प्रति मैं भावुक हूं। वास्तविकतायदि आप कार्य को किसी ऐसे दिन से जोड़ते हैं जो आकर्षक नहीं होगा, तो यह कम आकर्षक दिन होगा। मूल्यवान क्यों?आप नियमित काम में भी दृढ़ता बनाए रखते हैं।
मिटो 3नकारात्मक प्रेरणा हमेशा बुरी होती है। वास्तविकता: सुदृढीकरण अजनबी जब उचित तरीके से उपयोग किया जाए (मान्यता, मील के पत्थर) बढ़ावा जब आंतरिक तत्व लड़खड़ा जाता है।
ध्यान केंद्रित करने की आदतें, समय प्रबंधन और टालमटोल से बचाव
कार्यों और लक्ष्यों को जोड़ेंयदि आप देखें कि आपका दैनिक कार्य कैसा है, तो स्वयं को प्रेरित करना आसान हो जाता है... प्रभाव बड़े लक्ष्यों में। ऐसे बोर्ड या सूचियों का उपयोग करें जो कार्यों को प्रमुख परिणामस्पष्टता से हतोत्साहन कम होता है।
अपने लंबित कार्यों को कैप्चर करेंये सब अपने दिमाग से निकाल दो। एक सिस्टम जैसा GTD (इनबॉक्स, एकल सूची और समीक्षा) मानसिक घर्षण को कम करता है और कार्यान्वयन के लिए ऊर्जा मुक्त करता है।
मल्टीटास्किंग से बचेंआप वास्तव में कार्यों के बीच शीघ्रता से स्विच करते हैं, और उत्पादकता कम कर देता है और थकावट बढ़ाता है। अपने ध्यान को अपने इरादे के साथ संरेखित करें: एक बार में एकचीज.
विलंब को मात दें विभाजित करके सूक्ष्म कार्यस्पष्ट प्राथमिकताओं और फिक्सिंग समय सीमा लघु (पार्किंसन के नियम का मुकाबला करता है)। उपयोगी तकनीकें: टमाटर , (/ 25 5) समय ब्लॉक, टाइमबॉक्सिंग और शासन 80/20.
द्रव अवस्था की रक्षा करता है सूचनाएं बंद करना और संचार समय पर सहमति बनाना अतुल्यकालिकएक बार जब आप प्रवाह में आ जाएं, तो उसे लंबे, निर्बाध ब्लॉकों के साथ निचोड़ें।
अध्ययन और कार्य के लिए प्रेरणा का अनुप्रयोग
अपने लक्ष्य को ध्यान में रखें. y उद्देश्यों में इसका पता लगाएं प्राप्त करने योग्य और मापने योग्य (उदाहरण के लिए, प्रति सप्ताह एक विषय या हर 7 दिन में 20 नए शब्द)।
सामग्री को रुचियों से जोड़ें जब भी संभव हो, अन्यथा, भरोसा करें छोटे पुरस्कार और प्रयास को जारी रखने के लिए अपने स्तर के अनुकूल गति से।
अपनी प्रगति पर नज़र रखें योजना को समायोजित करने के लिए एक कैलेंडर और नियमित समीक्षाओं के साथ। प्रगति को पहचानें और उसका उपयोग करें प्रतिक्रिया जैसी त्रुटियाँ सुधार करने के लिए।
अपने आप को समर्थन से घेरेंअध्ययन समूह, मार्गदर्शक और परिवार योगदान करते हैं साहसदृष्टिकोण और संसाधनों को मजबूत करें। अपने स्व-प्रभावकारिता पिछली उपलब्धियों को याद करते हुए.
अपनी सेहत का ख्याल रखेंआराम, व्यायाम, पोषण और भावनात्मक प्रबंधन प्रेरणा की नींव हैं सततऊर्जा और मानसिक स्वास्थ्य के बिना, ध्यान कमजोर हो जाता है।
यदि आप टीमों का नेतृत्व करते हैं: सामूहिक प्रेरणा कैसे जगाएँ
व्यक्ति को सामूहिक से जोड़ेंयह कार्यों को टीम और संगठनात्मक लक्ष्यों से जोड़ता है। यह योगदान देता है स्पष्टता प्रभाव और उपयोग के बारे में भाकपा अनुवर्ती कार्रवाई करने के लिए.
दक्षता और प्रभावशीलता के बीच अंतर करेंयह सिर्फ तेजी से करने के बारे में नहीं है, बल्कि सही काम करोयह आपको मूल्य को अधिकतम करने के लिए समय-सीमा और प्राथमिकताओं को समायोजित करने की अनुमति देता है।
यह समय-समय पर पहचानता हैसकारात्मक सुदृढीकरण (सार्वजनिक प्रशंसा, उपलब्धियों पर प्रकाश डालना) प्रेरणा बढ़ाता है और प्रमुख व्यवहारों को समेकित करता है।
मनोबल का ध्यान रखेंउदाहरण प्रस्तुत करें, आत्मविश्वास के साथ कार्य सौंपें, तथा थकान से बचने के लिए अवकाश लेने को प्रोत्साहित करें। थकावटयह ओवरलोड या इम्पोस्टर सिंड्रोम के लक्षणों का पता लगाता है और उसके अनुसार कार्य करता है। सहानुभूति.
काम पर काम कम करेंयह जानकारी को केंद्रीकृत करता है, अनुमोदनों को सुव्यवस्थित करता है, और अनावश्यक बैठकों से बचाता है। कम टकराव और ज़्यादा मूल्य का समय वे प्रेरणा और उत्पादकता बढ़ाते हैं।
प्रेरणा, आशा और रणनीति: क्यों से योजना तक
प्रत्येक लक्ष्य को एक कारण के साथ जोड़ेंलक्ष्य प्राप्त करना तब आसान होता है जब वे महत्वपूर्णवाक्य "मैं ___ चाहता हूँ ताकि मैं ___ कर सकूँ" को पूरा करें और ध्यान भटकाने वाली बातों को दूर करने के लिए उस उद्देश्य को स्पष्ट रखें।
छोटी शुरुआत करें और प्रगति करेंपरिवर्तन क्रमिक ये क्रांतियों से ज़्यादा टिकाऊ होते हैं। आदतों को स्पष्ट ट्रिगर (अगर-तो) के साथ स्थिर करें और निरंतरता बनाए रखें।
विभाजन और जीत: एक बड़े लक्ष्य को बदल देता है दैनिक क्रियाएंप्रति वर्ष 50 पुस्तकों के बारे में सोचने की अपेक्षा प्रतिदिन 30 पृष्ठ पढ़ना अधिक आसान है।
बाधाओं का पूर्वानुमान करें: पहचानता है बाधाओं (समय की कमी, रुकावटें) और तय करें कि आप उनसे कैसे निपटेंगे। आत्म लगाया यथार्थवादी ढंग से कार्य करने के लिए आपको उन चीजों पर ध्यान देना होगा जिन पर आपका नियंत्रण नहीं है।
रणनीतिक उत्सव: रुकना विजय को पहचानेंआदतें स्थापित करने के अलावा, यह आपकी प्रगति की कहानी को सुदृढ़ करता है और आपको अगले चक्र के लिए तैयार करता है।
बुरे दिनों में कैसे उठें
अपनी उपलब्धियों को याद रखेंअपनी तुलना अपने अतीत से करें, आदर्शों से नहीं। यह प्रमाण आपको आगे बढ़ने में मदद करता है। पलटाव जब हौसला डगमगाता है।
मानसिक बोझ कम करता हैकठिन दिनों में, ध्यान केंद्रित करें सूक्ष्म कार्यखुद पर ज्यादा दबाव डाले बिना गति पुनः प्राप्त करने के लिए छोटी-छोटी जीत हासिल करें।
प्रेरणा का पोषण करें: प्रेरक सामग्री, सैर या चलचित्र ये बिना किसी दबाव के त्वरित मूड बूस्टर हो सकते हैं।
समय पर ब्रेक लें: से बचें थकावट यह हार मानने की बात नहीं है; यह बेहतर प्रदर्शन करने की एक रणनीति है। अपनी गति को समायोजित करें और नए सिरे से ध्यान केंद्रित करके वापसी करें।
उपरोक्त सभी के साथ, आप संरेखित हैं अभिप्रेरण, अनुशासन y स्पष्टता लगातार आगे बढ़ते रहना। जब आप अपने कार्यों को उद्देश्य से जोड़ते हैं, अपनी ऊर्जा का सही प्रबंधन करते हैं, और उन आदतों पर भरोसा करते हैं जो टकराव को कम करती हैं, तो आपकी आंतरिक चिंगारी प्रज्वलित होती है। अगर आप आज एक कदम उठाते हैं, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, तो आप पहले से ही अपने इच्छित परिणाम के करीब हैं।