चरण दर चरण आत्म-अनुशासन का निर्माण: विधियाँ, उदाहरण और एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका

आत्म अनुशासन यह आपकी भावनात्मक स्थिति की परवाह किए बिना कार्य करने या सोचने की क्षमता है।

आत्म-अनुशासन आपके निपटान में कई व्यक्तिगत विकास उपकरण में से एक है। बेशक यह रामबाण नहीं है। हालाँकि, आत्म-अनुशासन से जो समस्याएं हल हो सकती हैं वे महत्वपूर्ण हैं, और जबकि इन समस्याओं को हल करने के अन्य तरीके हैं, आत्म-अनुशासन उन्हें मिटा देता है.

आत्म-अनुशासन से आप किसी भी लत पर काबू पा सकते हैं या वजन कम कर सकते हैं। आलस्य, विकार और अज्ञानता को समाप्त किया जा सकता है। समस्याओं के क्षेत्र में आप हल कर सकते हैं, आत्म-अनुशासन बस बेजोड़ हैइसके अलावा, जब इसे जुनून, लक्ष्य निर्धारण और योजना जैसे अन्य उपकरणों के साथ जोड़ दिया जाता है तो यह एक शक्तिशाली टीममेट बन जाता है।

आत्म अनुशासन का निर्माण

आत्म-अनुशासन कैसे विकसित करें, इस बारे में मेरा दर्शन एक उदाहरण से सबसे अच्छी तरह समझाया जा सकता है। आत्म-अनुशासन एक मांसपेशीजितना अधिक आप इसे प्रशिक्षित करेंगे, यह उतना ही मजबूत बनेगा।

जिस तरह हर किसी की मांसपेशियों की ताकत अलग होती है, वैसे ही हम सभी की होती है आत्म-अनुशासन के विभिन्न स्तर.

भड़काना आत्म-अनुशासन के लिए अभ्यास और निरंतरता की आवश्यकता होती है।

आत्म-अनुशासन बनाने का तरीका उपयोग करने के समान है भारोत्तोलन मांसपेशियों को मज़बूत बनाने के लिए, आपको अपनी सहनशीलता सीमा के करीब वज़न उठाना होगा। आप अपनी मांसपेशियों को तब तक तनाव देते हैं जब तक वे पूरी तरह से कमज़ोर न हो जाएँ, और फिर आराम करते हैं।

इसी तरह, आत्म-अनुशासन को बढ़ावा देने का मूल तरीका उन चुनौतियों से निपटना है जिन्हें आप सफलतापूर्वक पूरा कर सकते हैं, लेकिन जो अपनी सीमा के निकट.

प्रगतिशील प्रशिक्षण का मतलब है कि एक बार जब आप इसे हासिल कर लेते हैं, तो चुनौती बढ़ जाती है। अगर आप एक ही वज़न के साथ काम करते रहेंगे, तो आप मज़बूत नहीं बन पाएँगे। इसी तरह, अगर आप ज़िंदगी में खुद को चुनौती नहीं दे सकते, आप कोई आत्म-अनुशासन प्राप्त नहीं कर पाएंगे.

जिस प्रकार अधिकांश लोगों की मांसपेशियां प्रशिक्षण से जितनी मजबूत हो सकती हैं, उसकी तुलना में बहुत कमजोर होती हैं, उसी प्रकार अधिकांश लोग बहुत कमजोर उनके आत्म-अनुशासन के स्तर में।

ऐसा करने की कोशिश करना एक गलती है अपने आप को बहुत अधिक दबाव में रखना जब बात आत्म-अनुशासन को बढ़ावा देने की आती है, तो यह एक बड़ा बदलाव है। अगर आप रातों-रात एक दर्जन नए लक्ष्य निर्धारित करके अपनी ज़िंदगी बदलने की कोशिश करेंगे, तो आप नाकाम रहेंगे।

अगर आप अभी बहुत अनुशासनहीन हैं, तो आप अपने थोड़े से अनुशासन का इस्तेमाल और ज़्यादा अनुशासन बनाने में कर सकते हैं। आप जितने ज़्यादा अनुशासित होंगे, जितनी अधिक चीजें आपको मिलेंगी जीवन में। जो चुनौतियाँ कभी असंभव लगती थीं, वे बच्चों का खेल बन जाएँगी।

अपनी तुलना दूसरे लोगों से न करें. देखो अब तुम कहाँ हो और आगे बढ़ते हुए सुधार करने का प्रयास करें।

इस सादृश्य के अलावा, तीन व्यावहारिक लीवर जोड़ना उचित है: घर्षण को कम करना (जो आवश्यक है उसे पहले से तैयार करना), पर्यावरण की रक्षा करना (दृश्य प्रलोभनों को दूर करना) और शुरुआत को अनुष्ठानिक बनाएं (एक संक्षिप्त इशारा जो किसी क्रिया को प्रेरित करता है, उदाहरण के लिए, दस्तावेज़ खोलना और एक वाक्य टाइप करना)। ये सूक्ष्म निर्णय आपकी अनुशासनात्मक क्षमता को स्थिर करते हैं।

आत्म-अनुशासन के सिद्ध लाभ

प्रबंधन और व्यवहार संबंधी शोध की समीक्षाओं से पता चला है कि अधिक आत्म-अनुशासन वाले लोग स्वस्थ भोजन करें, प्रदर्शन व्यसनकारी व्यवहार की कम प्रवृत्ति, वे प्राप्त करते हैं बेहतर शैक्षणिक प्रदर्शन और खेती करें उच्च गुणवत्ता वाले रिश्तेव्यावसायिक परिस्थितियों में, यह निम्न से जुड़ा हुआ है सबसे प्रभावी नेतृत्व शैलियाँ और ए के साथ मजबूत आत्मसम्मान.

• सतत उपलब्धि: जो लक्ष्य पहले अस्पष्ट लगते थे, वे निरंतरता बनाए रखने से प्राप्त करने योग्य हो जाते हैं।
• भावनात्मक नियंत्रण: निराशा के प्रति प्रतिक्रिया में सुधार होता है और तत्काल संतुष्टि के आवेगों में कमी आती है।
• स्वस्थ आदतें: नींद, व्यायाम और पोषण स्थिर होते हैं क्योंकि आप दीर्घकालिक आधार पर निर्णय लेते हैं।
• उत्पादकता: कम विलंब और प्रभावकारी कार्यों पर अधिक ध्यान।

सामान्य बाधाएं और उन्हें कैसे निष्प्रभावी करें

1. पहचानें कि कौन सी बात आपके अनुशासन को कमजोर करती है: सोशल मीडिया, अति-प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, वीडियो गेम, आवेगपूर्ण खरीदारी। अपने तीन सबसे महत्वपूर्ण प्रलोभनों को लिखिए।
2. प्रलोभनों को समाप्त करें या हटाएँ: अपने ऑफिस के फ़ोन से मनोरंजन ऐप्स अनइंस्टॉल कर दें, स्नैक्स घर के बाहर रखें, साइट ब्लॉकर्स का इस्तेमाल करें। दान देने का काम सचेतन प्रयास के तौर पर करें।
3. इरादे के साथ योजना बनाएं: लक्ष्य और समय-सीमा निर्धारित करें। प्राथमिकताओं की एक दैनिक सूची आपको दिशा और तत्काल प्रतिक्रिया आगे।
4. इसे आसान बनाएं: छोटे लक्ष्य, यथार्थवादी समय-सीमाएँ और प्रवेश रैंप। 15-30 मिनट के ध्यान से शुरुआत करें और धीरे-धीरे आगे बढ़ें।
5. दिनचर्या आपको सहारा देती है: आवर्ती कार्यों को निश्चित समयावधि में निर्धारित करें। प्रमुख कार्यों को आदत में बदलने से मानसिक कार्यभार कम होता है।
6. बोरियत से बचें: मांगलिक कार्यों को आनंददायक कार्यों के साथ बदलें और ऐसे ब्लॉक में काम करें जो आपका ध्यान न भटकाएं।
7. अपने प्रदर्शन का विश्लेषण करें: दिन के अंत में पांच मिनट का समय सफलताओं, विकर्षणों और कल के लिए समायोजन की समीक्षा करने के लिए निकालें।

उदाहरण

मान लीजिए आप कुछ करने की क्षमता विकसित करना चाहते हैं 8 घंटे की कड़ी मेहनत हर दिन, क्योंकि आप जानते हैं कि इससे आपके करियर में वाकई फर्क पड़ेगा। एक अध्ययन के अनुसार, एक औसत ऑफिस कर्मचारी अपना 37% समय खाली समय में बिताता है। इसलिए सुधार की बहुत गुंजाइश है।

एक दिन बिना किसी व्यवधान के काम करने की कोशिश करें, और ऐसा आप सिर्फ़ एक बार ही कर सकते हैं। अगले दिन, खुद को थोड़ा आराम करने दें। आपने एक दिन बिना किसी व्यवधान के आठ घंटे काम किया, और यह एक यादगार दिन होगा। पूर्वअगर लगातार दो घंटे काम करना आपके लिए बहुत ज़्यादा है, तो थोड़ा धीमा कर दें। आप कितने समय में 5 बार दोहरा सकते हैं? सफलता (यानी पूरे एक हफ्ते)? क्या आप दिन में एक घंटे, लगातार पांच दिन एकाग्रता के साथ काम कर सकते हैं? यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो 30 मिनट या जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे काट दें। यदि आप सफल हैं (या आपको लगता है कि यह बहुत आसान होगा), तो चुनौती (यानी सहनशक्ति) बढ़ाएं।

एक बार जब आप सप्ताह में एक स्तर पर महारत हासिल कर लेते हैं, तो इसे आगे ले जाएं एक उच्च स्तर अगले हफ़्ते। और इस प्रगतिशील प्रशिक्षण को तब तक जारी रखें जब तक आप अपने लक्ष्य तक नहीं पहुँच जाते।

हालाँकि इस प्रकार की उपमाएँ आमतौर पर एक जैसी नहीं होती हैं, इस प्रणाली से कई उपलब्धियाँ हासिल की जा सकती हैं। बार बढ़ा प्रत्येक सप्ताह थोड़ा-थोड़ा अभ्यास करें और अपनी क्षमताओं के भीतर रहें, तो समय के साथ आप मजबूत होते जाएंगे।

इस उदाहरण को चलाने के लिए, सिद्ध उपकरण जोड़ें: पोमोडोरो तकनीक (25/5), निर्बाध ब्लॉक (एयरप्लेन मोड और साइलेंट नोटिफिकेशन), साप्ताहिक प्रगति के लिए एक ट्रैफ़िक लाइट बोर्ड (हरा प्राप्त, पीला प्रगति पर, लाल लंबित), और दिन के अंत की एक चेकलिस्ट। इससे जड़ता कम होती है और निरंतरता बढ़ती है।

चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका: योजना से अभ्यास तक

• स्पष्ट करें क्यों: अपने और अपने प्रियजनों के लिए व्यक्तिगत कारण और लाभ लिखें। गहरा अर्थ दृढ़ता को बढ़ावा देता है।
• स्मार्ट लक्ष्य और सूक्ष्म लक्ष्य: विशिष्ट, मापनीय, प्राप्त करने योग्य, प्रासंगिक और समयबद्ध, साप्ताहिक और दैनिक कार्यों में विभाजित।
• छोटी-छोटी विजयी क्रियाएँ: बड़ा सोचो, छोटा करो। उस छोटे से संस्करण से शुरुआत करो जिसे तुम मना नहीं कर सकते।
• असुविधा में स्वयं को प्रशिक्षित करें: धीरे-धीरे आपको उस चीज़ का एहसास होगा जिससे आप जूझ रहे हैं। आप पाएंगे कि आप उसे सहन कर सकते हैं और आगे बढ़ सकते हैं।
• सहायक आदतें और दिनचर्या: पर्याप्त नींद, गतिविधि, ऊर्जा स्थिर करने वाला भोजन, तथा सुबह की दिनचर्या।
• विकर्षणों और विलंबित संतुष्टि का प्रबंधन: फोकस विंडो, ऐप लॉक और माइलस्टोन पूरा करने पर पुरस्कार।
• अपना और दूसरों का ख्याल रखें: आपका अनुशासन आपको लाभ पहुंचाता है और आपके आस-पास के लोगों पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है।
• समर्थन और जवाबदेही: किसी के साथ अपने लक्ष्य साझा करें, मार्गदर्शन या सहायक समूह खोजें।
• आवधिक पुनरीक्षण: आंशिक उपलब्धियों को मापने, समायोजित करने और जश्न मनाने के लिए साप्ताहिक और मासिक रूप से।

यह प्रभावशीलता के तीन क्लासिक सिद्धांतों को भी एकीकृत करता है: सक्रिय होना (अपने मूल्यों के अनुसार प्रतिक्रिया देना), अंत को ध्यान में रखकर शुरुआत करना (स्पष्ट दृष्टि) और प्राथमिकता वाली बातें पहले करें (अत्यावश्यक की अपेक्षा महत्वपूर्ण को प्राथमिकता दें)।

यह पोस्ट आत्म-अनुशासन पर 6 लेखों की श्रृंखला का पहला भाग है: भाग 1 | भाग 2 | भाग 3 | भाग 4 | भाग 5 | भाग 6

मैं आपको शीर्षक वाले वीडियो के साथ छोड़ देता हूं "माता-पिता को पैरालिंपिक एथलीटों का प्रेरक संदेश":

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आत्म-अनुशासन एक प्रणाली के रूप में काम करता है: जब आप उद्देश्य, स्पष्ट लक्ष्य, एक घर्षण रहित वातावरण, सहायक आदतें और निरंतर समीक्षा को संरेखित करते हैं, तो यह एक दिशासूचक बन जाता है जो छोटे निर्णयों का मार्गदर्शन करता है, जो संयुक्त होने पर आपके प्रक्षेप पथ को बदल देते हैं।