आत्म-सम्मान में सुधार करने के लिए इन 10 गतिविधियों को देखने से पहले, मैं आपको डेविड कैंटोन द्वारा इस वीडियो को देखने के लिए आमंत्रित करता हूं जिसमें वह हमें कई युक्तियां देता है ताकि हम अपने आत्म-सम्मान में सुधार कर सकें और इसे उच्च बनाए रख सकें। [वीडियो की अवधि 15 मिनट]
डेविड हमें यह समझाते हुए शुरू करते हैं उच्च आत्म-सम्मान का महत्व ताकि जीवन में हमारे लिए और अधिक अवसर खुल सकें:
एक संतुलित आत्म-सम्मान परिलक्षित होता है आत्मविश्वास, हमारी आवश्यकताओं के प्रति सम्मान y निर्णय लेने की स्पष्टताइसे मजबूत करने से इस बात पर प्रभाव पड़ता है कि हम अपने आप से कैसे बात करते हैं, हम कौन सी सीमाएं निर्धारित करते हैं, हम किस प्रकार के संबंध विकसित करते हैं, तथा हम किस ऊर्जा के साथ चुनौतियों का सामना करते हैं।
आत्म-सम्मान को मजबूत करने के लाभ
- स्वस्थ रिश्ते: दृढ़ता और स्वस्थ सीमाओं को बढ़ावा देता है।
- अधिक लचीलापन: असफलताओं से बेहतर तरीके से उबरने में मदद करता है।
- बेहतर प्रदर्शन: हमें यथार्थवादी चुनौतियों का सामना करने और दृढ़ रहने के लिए प्रोत्साहित करता है।
- कम चिंता और तनाव: आत्म-आलोचना और निरंतर तुलना को कम करता है।
अब, हम आत्मसम्मान में सुधार के लिए इन 10 गतिविधियों के साथ जा रहे हैं: [अगर आप चाहते हैं कि आप इस लेख में इस अन्य के साथ जानकारी का विस्तार कर सकते हैं: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
अपने दैनिक जीवन में आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए व्यावहारिक गतिविधियाँ
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1) हर दिन किसी के साथ समय बिताएं।
मनुष्य स्वभाव से सामाजिक हैएक अकेले व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य के संतोषजनक स्तर को प्राप्त करने की संभावना कम होती है। लक्ष्य यह है कि आप एक सुखद समय बिताएँ और अनुभवों व विचारों का आदान-प्रदान करें।
3 आवश्यक आवश्यकताएँ:
- सकारात्मक लोगऐसे समूहों से बचें जो लगातार आलोचना या शिकायत करते रहते हैं।
- उन्हें आप जैसे हैं वैसे ही आपका मूल्यांकन करने देंऐसे रिश्ते जहाँ आपकी प्रामाणिकता का स्वागत किया जाता है।
- समर्थन जाल: अपने आसपास सहयोगियों को रखकर बाहरी आलोचना का सामना करें।
एक अतिरिक्त अभ्यास के रूप में, जोड़े की सीमा जब कोई चीज़ आपको चोट पहुँचाती है और पोषण कंपनियों को प्राथमिकता देता हैआपका वातावरण आपके बारे में आपकी धारणा को आकार देता है।
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2) व्यायाम करें।
यह एक साधारण सैर भी हो सकती है, हालाँकि एरोबिक गतिविधि और भी बेहतर है। व्यायाम आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन नामक न्यूरोट्रांसमीटर का अधिक स्राव करता है, जो आपके स्वास्थ्य की भावना को बढ़ाता है। कल्याण और, इसलिए, आपका आत्म-सम्मान।
अगर आप किसी और के साथ ऐसा कर सकें, तो और भी अच्छा। 30 मिनट की मध्यम गतिविधि अपनी दिनचर्या में शामिल करें: तेज़ चलना, साइकिल चलाना, या नृत्य। शरीर और मन आपस में जुड़े हुए हैं।
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3) एक किताब पढ़ें।
किताबें दूसरी दुनियाओं, किरदारों और नज़रियों की एक खिड़की होती हैं जो आपके नज़रिए को समृद्ध और व्यापक बनाती हैं। एक अच्छी कहानी एक मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकती है। प्रतीकात्मक चिकित्सा: प्रेरित करता है, शांत करता है और दृष्टिकोण खोलता है।
ऐसे विषय चुनें जो आपकी सोच को मजबूत करें आत्म ज्ञान, जीवनियाँ जो विजय प्राप्त करने को दर्शाती हैं या उपन्यास जो आपको आपकी भावनाओं से जोड़ते हैं।
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4) अपने मन को स्पष्ट करने के लिए पर्याप्त नींद लें।
कुछ लोगों को 8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, दूसरों को 6 घंटे की। एक शांत मन रोज़मर्रा की परेशानियों से सुरक्षित रहता है। अपना ख्याल रखें नींद की स्वच्छतानियमित दिनचर्या, रात में कम नीली रोशनी, तथा सोने से पहले शांतिदायक अनुष्ठान।
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5) एक जर्नल लिखें।
उस दिन आपने जो भी अच्छा किया, उसे लिख लीजिए। इससे आपको मदद मिलेगी अपनी शक्तियों को पहचानें और याद रखेंयदि आपके साथ कुछ बुरा हुआ है तो उसके सकारात्मक पक्ष को देखें।
शामिल है a आभार पत्रिका: पाँच विशिष्ट कारण लिखें कि आप क्यों आभारी हैं और विचार करनेवाला लोग आपके बारे में क्या कहते हैं (दृढ़ता, दयालुता, जिज्ञासा)। आप यह भी सूचीबद्ध कर सकते हैं उपलब्धियांचाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो, अपनी क्षमताओं का ठोस सबूत अवश्य रखें।
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6) यदि आवश्यक हो तो छवि बदलें।
नहाएँ, हेयरड्रेसर के पास जाएँ और कुछ नए कपड़े खरीदें। एक साधारण सा मेकओवर भी असरदार हो सकता है। अपनी देखभाल करें आत्म छवि यह आंतरिक संदेश को पुष्ट करता है कि "मैं स्वयं का सम्मान करता हूँ और स्वयं की देखभाल करता हूँ।"
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7) दिन की शुरुआत सही तरीके से करें।
यदि आप सुबह उठकर उदास महसूस करते हैं नहाने और तैयार होने के लिए कुछ समय निकालेंएक बार जब आप यह कर लेंगे, तो आपको बेहतर महसूस होगा। बाहर से अच्छा दिखने से आपको अंदर से भी अच्छा महसूस करने में मदद मिलती है।
कहते हैं यथार्थवादी कथन (उदाहरण के लिए: "मैं अपने आप से सम्मानपूर्वक व्यवहार करता हूँ", "आज मैं अपना 100% देता हूँ") और अभ्यास करें शक्ति मुद्रा अपनी फिटनेस को बढ़ाने के लिए दो मिनट (सीधे खड़े होकर, कंधे पीछे करके) व्यायाम करें।
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8) अपने आप को बेहतर महसूस करने के लिए दवाओं का उपयोग न करें।
यहाँ मैं यह भी शामिल कर रहा हूँ तंबाकू और शराबअगर आप इस तरह की चीज़ों का सहारा लिए बिना लड़ना सीख जाते हैं, तो आपका आत्म-सम्मान काफ़ी बढ़ जाएगा। ज़िंदगी का सामना करने का कोई शॉर्टकट नहीं होता, और इस तरह की चीज़ें आगे चलकर भारी नुकसान पहुँचाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप बहुत दुख होता है।
प्राथमिकता दें स्वयं की देखभालसंतुलित पोषण, जलयोजन और आराम। जब आपका शरीर अच्छा महसूस करता है, तो आपके लिए अपने सर्वोत्तम हित में सोचना और कार्य करना आसान हो जाता है।
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9) कुछ सामुदायिक गतिविधि करें।
सामुदायिक गतिविधि से मेरा मतलब है किसी तरह का कोर्स (नृत्य, पिलेट्स, आदि), कोई स्वयंसेवी गतिविधि, या उस समुदाय में किसी तरह का काम जहाँ आप रहते हैं। दूसरों की मदद करने के लिए गतिविधियाँ वे स्वयं को अधिक खुश और उच्च आत्मसम्मान वाला बताते हैं।
El स्वयं सेवा यह आपको आपके कार्यों के सकारात्मक प्रभाव को दिखाता है और आपकी समझ को मजबूत करता है उद्देश्य.
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10) "संपूर्ण" होने के बारे में चिंता न करें।
La पूर्णता की खोज यह एक ऐसा जाल है जो आपके आत्म-सम्मान को कमज़ोर कर सकता है। दूसरों की नज़र में कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं होता। इसके बजाय, लक्ष्य हासिल करने की कोशिश करें।
अभ्यास स्वंय पर दया और अपने जीवन का मार्गदर्शन करें Valores परिणामों के बजाय (प्रयास, सीख, ईमानदारी) को महत्व दें। जब आप असफल हों, तो अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप किसी दोस्त से करते हैं।
पूरक रणनीतियाँ जो इन गतिविधियों को बढ़ाती हैं
- ध्यान और ध्यानविचारों पर बिना कोई निर्णय लिए उनका अवलोकन करें और भय को "नदी में पत्तों" की तरह बहने दें। तनाव कम करें और अपने आंतरिक संवाद को स्पष्ट करें।
- कुछ नया सीखो: भाषाएँ, संगीत या खाना पकाना। प्रगति उत्पन्न करती है उपलब्धि का एहसास और आपकी आत्म-प्रभावकारिता को बढ़ावा मिलेगा।
- सीमा निर्धारित करें: "नहीं" कहना आपकी ऊर्जा और आत्मसम्मान की रक्षा करता है; अभ्यास करें मुखरता प्रथम-व्यक्ति संदेशों के साथ।
- प्राप्त करने योग्य लक्ष्यठोस लक्ष्य निर्धारित करें और हर कदम का जश्न मनाएँ। प्रगति को दर्शाने के लिए एक लॉग रखें।
आत्म-सम्मान: यह क्या है और इसमें क्या शामिल है
आत्मसम्मान है अपने स्वयं के मूल्य का आकलन आपके बारे में विचारों, भावनाओं और अनुभवों पर आधारित। इसके स्तंभों में शामिल हैं आत्म-अवधारणा, आत्म छवि, आत्म-सुदृढ़ीकरण y स्व-प्रभावकारिताइसके अलावा, यह तीन घटकों में व्यक्त होता है: संज्ञानात्मक (आप अपने बारे में क्या सोचते हैं), भावात्मक (आप क्या महसूस करते हैं), और व्यवहारिक (आप क्या करते हैं)। इस पर काम करने में इन आयामों को संरेखित करना शामिल है।
बच्चों और किशोरों (और उनके पर्यावरण) के लिए आत्म-सम्मान की गतिशीलता
- ऑल-स्टार गेमप्रत्येक बच्चा अपने नाम और तीन पसंदीदा गतिविधियों से एक तारे पर रंग भरता है; वे उन्हें आपस में बदल लेते हैं और अनुमान लगाते हैं कि वह किसका है। पहचान और एकीकरण।
- व्यवसायों: प्रतिनिधित्व करने के लिए दो काम चुनें और समूह से तालियाँ बटोरें। वयस्क ज़ोर देता है ताकत देखा।
- लिफाफा: प्रत्येक व्यक्ति एक लिफाफे के अंदर कागज के एक पन्ने पर अपने नाम के साथ 3 दोष लिखता है; अन्य लोग नीचे लिखते हैं गुण बाहरी तौर पर। दूसरों को दिखने वाले सकारात्मक पहलू स्पष्ट हैं।
- कौन किसे पसंद करता है?अपने सहपाठी के बारे में तीन बातें लिखें जो आपको पसंद हों और उसे गुमनाम रूप से पढ़ें; आप पाएंगे कि हर किसी में भौतिक से परे भी मूल्यवान पहलू होते हैं।
- घर पर: सौंपना विशिष्ट कार्य, "कृपया" और "धन्यवाद" का प्रयोग करें, खुले सवाल और ध्यान से सुनो, और उपलब्धियों को पहचानें त्रुटियों के बावजूद नए अवसर प्रदान करना।
समाप्त करने के लिए, मैं आपको इस विषय के लिए एक बहुत ही उपयुक्त वीडियो के साथ छोड़ देता हूं:
इन प्रथाओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, अपनी संगति अच्छी तरह से चुनें, अपने शरीर का ध्यान रखें और अपने आंतरिक संवाद को प्रशिक्षित करें आत्म-सम्मान की एक ठोस नींव बनाएँ। स्वयं के प्रति निरंतरता और दयालुता से, आत्म-सम्मान मज़बूत होता है और जीवन की चुनौतियों का आनंद लेने और उनका सामना करने के लिए एक विश्वसनीय सहारा बन जाता है।