इन्हें देखने से पहले आत्म-सम्मान को मजबूत करने के लिए 7 रणनीतियाँमैं आपको एक दिलचस्प वीडियो देखने के लिए आमंत्रित करता हूं, जिसमें एक निजी फिटनेस ट्रेनर ने अपने शरीर को फोटोशॉप करने का निर्णय लिया, ताकि यह देखा जा सके कि क्या इससे उसके आत्म-सम्मान में वृद्धि होगी, क्योंकि उसे अपनी उपस्थिति के बारे में आलोचनाएं मिल रही थीं।
यह वीडियो हमें आमंत्रित करता है हम जैसे हैं वैसे ही खुद को स्वीकार करेंअपनी कमियों के साथ। मुझे पता है कि यह हमेशा आसान नहीं होता (वीडियो में बताई गई आत्म-सम्मान बढ़ाने की रणनीतियाँ आपकी थोड़ी मदद करेंगी):
हमारे स्वाभिमान को मजबूत करें हमारे जीवन के सभी पहलुओं में जीवन की उच्च गुणवत्ता प्राप्त करने और प्राप्त करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है आत्म सुधार कि हम लंबे समय के लिए।
क्या आप जानते हैं कि जीवन में सफलता प्राप्त करना सीधे तौर पर एक सफल व्यक्ति होने से संबंधित है? स्वस्थ आत्मसम्मानआपने शायद यह कहावत सुनी होगी: "हम वही हैं जो हम खाते हैं।" कई लोग यह भी तर्क देते हैं, "हम वही हैं जो हम सोचते हैं।"
नेथनियल ब्रैंडन, प्रमुख आत्मसम्मान मनोवैज्ञानिकों में से एक, इसे बहुत अच्छी तरह से रखा: "वहां नहीं हैं मूल्य निर्णय किसी भी इंसान के लिए उसके आत्मसम्मान से भी ज्यादा महत्वपूर्ण है।
यदि आप सक्षम हैं अपने आत्मसम्मान को मजबूत करें आप तनाव का बेहतर ढंग से सामना कर पाएँगे। आपको सफलता मिलेगी और आपको इस पर शेखी बघारने की भी ज़रूरत नहीं पड़ेगी। हालाँकि, आपका आत्म-सम्मान सप्ताह के दिन के अनुसार बदल सकता है। यह एक अस्थायी अनुभूति है। पर्यावरण कारक आप स्वयं को किस प्रकार देखते हैं, इसमें भूमिका निभा सकते हैं।
अपने आत्म-सम्मान को मजबूत करने के लिए रणनीतियाँ
आइए कुछ रणनीतियों पर नजर डालें, जिनसे पता चलेगा कि क्या उनमें से कोई या सभी आपको अपने व्यक्तित्व को विकसित करने या मजबूत करने के मार्ग पर ले जाती हैं। आदर:
1. कचरा बाहर करेंइसका मतलब यह है कि जो कुछ भी आपसे कहा गया है और जिससे आपको ठेस पहुंची है और जो असंरचनात्मक है, उसे गंभीरता से नहीं लेना चाहिए। संदेह का कण.
2. उन सभी नकारात्मक बातों को लिखिए जो आप अपने बारे में सोचते हैं: मैं बहुत बूढ़ा हूँ, मोटा हूँ, कोई मुझसे प्यार नहीं करता, मैं कभी भी अच्छा नहीं हूँ, आदि। उस कागज के टुकड़े पर हंसें, जिस पर आपने अभी लिखा है और फिर उसे फाड़ दें और अगली रणनीति पर आगे बढ़ें।
3. आपने मुहावरा सुना होगा: »कृतज्ञ होना अच्छी बात है«. उन चीजों को लिखें जो आपको बनना है आभारीआप उन चीजों को शामिल कर सकते हैं जिन्हें लोग सामान्य मानते हैं, जैसे भोजन और आवास, कंप्यूटर तक पहुंच आदि।
4. सकारात्मक विशेषताओं की एक सूची लिखें अपनी प्रतिभाओं और हुनर पर ध्यान दीजिए। सोचिए। कोशिश कीजिए। हम सब किसी न किसी चीज़ में अच्छे होते हैं। उन लोगों के बारे में सोचिए जो आपके जीवन से गुज़रे हैं और जिन्होंने आपको बताया है कुछ अच्छा.
5. आपको क्या करना पसंद है इसकी एक सूची बनाएं: कोशिश करता है समय ढूंढें इसे कम से कम दिन में एक बार अवश्य करें।
6. लिखो तीन चीजें जो आप करने के लिए साहस करना पसंद करेंगे।
7. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें: एनजीओ या अन्य प्रकार के स्वयंसेवा कार्य सकारात्मक लोगों से भरे होते हैं। अपने आस-पास ऐसे लोगों को रखें जिनकी रुचियाँ आपसे मिलती-जुलती हों। रुचियों.
यदि इनमें से कोई भी रणनीति समय के साथ काम नहीं करती है, तो हो सकता है अन्य कारक खतरे में हैं और इस लेख के दायरे से बाहर हैं।
इन रणनीतियों का उपयोग करने से आपके लिए यह आसान हो जाएगा आगे बढ़ें तब भी जब हालात मुश्किल हो जाएँ। जब ज़िंदगी में कुछ गड़बड़ हो जाए और आपको बुरा लगे, तो उसे नकारने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन जान लीजिए कि वो बुरा वक़्त भी गुज़र जाएगा। यह जानने से आपको मदद मिलेगी कि उसके बाद तूफ़ान शांत हो जाता है.
मैं आपके लिए एक बेहतरीन वीडियो लेकर आया हूँ प्रेरक जो मैंने अपने जीवन में कभी देखा है:
प्रेरणादायकआत्म-सम्मान क्या है और यह कैसे काम करता है?
आत्मसम्मान है व्यक्तिपरक मूल्यांकन जीवन भर विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं और अनुभवों से हम अपनी कीमत क्या बनाते हैं। आमतौर पर जिन चार स्तंभों का उल्लेख किया जाता है, वे हैं आत्म-अवधारणा (मैं जो सोचता हूँ कि मैं हूँ), आत्म छवि (मैं खुद को कैसे देखता हूँ), आत्म-सुदृढ़ीकरण (मैं अपने आप को कैसे पुरस्कृत करता हूँ और कैसे व्यवहार करता हूँ) और स्व-प्रभावकारिता (मैं कितना सक्षम महसूस करता हूं)।
इसके अलावा, यह तीन प्रमुख घटकों को एकीकृत करता है: संज्ञानात्मक (मैं अपने बारे में क्या सोचता हूँ), उत्तेजित करनेवाला (मैं अपने प्रति क्या महसूस करता हूँ) और व्यवहार (मैं क्या करता हूँ और क्या निर्णय लेता हूँ)। इन पहलुओं को समझने से हमें अधिक सटीकता से हस्तक्षेप करने में मदद मिलती है।
कम आत्मसम्मान के लक्षण जिन पर ध्यान देना चाहिए
कुछ सामान्य संकेत इस प्रकार हैं: निरंतर आत्म-आलोचना, अनुमोदन की आवश्यकता, निरंतर तुलना, निर्णय लेने में कठिनाई, और असफलता के डर से चुनौतियों से बचना। जैसे वाक्यांश "मैं समर्थ नहीं था" या "मैं हमेशा गलत करता हूँ।" उन्हें पहचानने से उनकी शक्ति कम हो जाती है और परिवर्तन का द्वार खुल जाता है।
मनोविज्ञान पर आधारित व्यावहारिक तकनीकें
1) संज्ञानात्मक पुनर्गठनस्वचालित विचारों की पहचान करें, उनके तर्क पर सवाल उठाएँ और उन्हें ज़्यादा यथार्थवादी विकल्पों से बदलें। इन चरणों का पालन करना मददगार होगा: विश्वासों की भूमिका के प्रति जागरूक बनें; स्थितियों, व्यवहारों, विचारों और लक्षणों को दर्ज करें; तर्कहीन विश्वासों का पता लगाएँ; वस्तुनिष्ठ तर्कों के साथ वैकल्पिक विचारों का चयन करें; तब तक अभ्यास करें जब तक वे स्वचालित न हो जाएँ।
2) कार्य करते रहें, भले ही आप असफल हो जाएं: आत्म-सम्मान में सुधार तब होता है जब हम हम सहते हैं परिस्थितियों से निपटने के लिए, न कि उनसे बचने के लिए। परिणाम से ज़्यादा कार्रवाई को प्राथमिकता दें और हर प्रयास से सीखें।
3) लक्ष्यों को मूल्यों से बदलेंजब कोई लक्ष्य प्राप्त नहीं होता, निरंतर मूल्य (प्रयास, दृढ़ता) अभी भी मौजूद हैं और आत्म-सम्मान को नष्ट किए बिना जीवन की दिशा बनाए रखते हैं।
4) ताकत और कृतज्ञता: अपनी 5 उपलब्धियां लिखें और उनके गुणों का अनुमान लगाएं; अपने सकारात्मक गुणों का वर्णन करते हुए तीसरे व्यक्ति में एक पत्र लिखें; एक बनाएं आभार पत्रिका जो काम करता है उस पर ध्यान केन्द्रित करना।
5) अपने डर से खुद को अलग करें: भयभीत विचार को रोकें नहीं; उसे जगह दें और नाम लोध्यान का अभ्यास करते हुए कल्पना करें कि भय पानी के साथ बहते हुए पत्ते पर यात्रा कर रहा है, जब तक कि वह गायब नहीं हो जाता।
6) आत्म-दयाअपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप किसी अच्छे दोस्त से करते हैं। आलोचनात्मक आवाज़ को अपनी भाषा से बदलें दोस्ताना और मददगार, जो पुनः प्रयास करने में मदद करता है।
7) शक्ति आसनएक सीधी, फैली हुई मुद्रा आपके अनुभव को प्रभावित कर सकती है। इसे दो मिनट तक बनाए रखने से आपके मूड में सुधार देखा गया है। टेस्टोस्टेरोन और कम कर देता है कोर्टिसोल महत्वपूर्ण प्रतिशत में, आत्मविश्वास की भावना में वृद्धि।
8) गति और स्वास्थ्य30 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम कोर्टिसोल को कम करने और एंडोर्फिन को बढ़ाने में मदद करता है। अपना ध्यान रखें नींद और पोषण भी जोड़ता है.
9) सीमाएं और दृढ़ता"नहीं" कहना, जो आपको चाहिए उसे मांगना, गलतियों को स्वीकार करना और व्यक्तिगत अधिकारों की रक्षा करना सुधारता है आत्म-अवधारणा और स्वस्थ रिश्ते बनाएं।
10) स्वयंसेवा करना और दूसरों के बारे में सोचनायोगदान और सहयोग करने से इस भावना को बल मिलता है उपयोगिता और आपको आत्म-संदर्भित चक्र से बाहर ले जाता है।
11) समस्या समाधानसमस्या को परिभाषित करें, विकल्प बनाएँ, परिणामों का मूल्यांकन करें, चुनें, योजना बनाएँ और समीक्षा करें। समाधान करने में सक्षम महसूस करने से आत्मविश्वास बढ़ता है। स्व-प्रभावकारिता.
12) सकारात्मक प्रतिक्रिया और मॉडलिंग: अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो देते हैं यथार्थवादी प्रतिक्रिया और प्रभावी रणनीतियों को शामिल करने के लिए कार्यात्मक मॉडलों का अवलोकन करता है।
बचपन और किशोरावस्था में आत्म-सम्मान
कम उम्र में यह मदद करता है सक्रिय होकर सुनना और भावनाओं को मान्य करें; विशेष रूप से प्रशंसा करें प्रयासआयु-उपयुक्त निर्णयों में स्वायत्तता को बढ़ावा देना; "प्रतिभा पूल" या "उपलब्धि डायरी" जैसी गतिशीलता का सृजन करना; और एक मॉडल बनाना आत्म स्वीकृति स्वस्थ रहें। तुलना और अनावश्यक आलोचना से बचें और उनके लिए हर समस्या का समाधान करें।
मदद कब मांगें
अगर आपको लगता है कि आपकी पूरी कोशिशों के बावजूद, आत्म-आलोचना, चिंता या उदासी आप पर हावी हो रही है, तो पेशेवर मदद लेने पर विचार करें। एक निर्देशित प्रक्रिया आपको मदद कर सकती है। कस्टम उपकरणपरिवर्तनों को बनाए रखने के लिए समर्थन और संरचना।
सरल दैनिक अभ्यासों, सकारात्मक समर्थन नेटवर्क और साक्ष्य-आधारित मनोवैज्ञानिक तकनीकों को एकीकृत करके, आपका आत्म-सम्मान अधिक बढ़ सकता है स्थिर और लचीलाआज ही एक छोटे से कार्य से शुरुआत करें और अपने सोचने, महसूस करने और कार्य करने के तरीके में सुधार देखें।