क्या आपके पास इस वीडियो को देखने और सुनने के लिए पांच मिनट हैं "यह हमेशा अब है"? अपना फ़ोन मत देखो, अपना ईमेल मत देखो। खुद को चुनौती दो ध्यान अभ्यासदेखिये कि क्या आप अपनी समस्याओं को भूलकर इस वीडियो में कही गई बातों पर ध्यान दे सकते हैं।
यह कथा एक भाषण से ली गई है सैम हैरिस (अमेरिकी दार्शनिक और लेखक) ने मेलबर्न में आयोजित नास्तिकता पर वैश्विक सम्मेलन में भाषण दिया। इस भाषण का शीर्षक था "मृत्यु और वर्तमान क्षण" हाँ जीवन के अर्थ पर एक ध्यान जो हमें आमंत्रित करता है वर्तमान क्षण के प्रति अधिक जागरूक, की लाइन में बहुत Mindfulness.
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"हर पल अनूठा है, कोई खाली पल नहीं हैं।"
फिल्म «प्रशांत योद्धा»
"जब आप अंततः वर्तमान में रहने का प्रबंधन करते हैं, तो आप इस बात से चकित होंगे कि आप कितना कर सकते हैं और आप इसे कितना अच्छा कर सकते हैं।"
फिल्म «प्रशांत योद्धा»
गहराई से महसूस करें कि वर्तमान क्षण आपके पास है। अब अपने जीवन का मुख्य केंद्र बनाएं। ”
Eckhart Tolle
सचेतनता क्या है और इसका महत्व क्यों है?
Mindfulness सचेतनता, एकाग्रचित्त रहने का अभ्यास है। जानबूझकर और बिना किसी निर्णय के प्रस्तुत करनाइसमें ध्यान को निर्देशित करना शामिल है अभीविचारों, भावनाओं और संवेदनाओं को जिज्ञासा और स्वीकृति के साथ देखना। यह दृष्टिकोण विकसित करता है धैर्य, दयालुता y दया स्वयं के प्रति और दूसरों के प्रति।
आम मिथक और स्पष्टीकरण
- यह आपके दिमाग को खाली करने के बारे में नहीं हैयह इस बारे में है कि जो कुछ उत्पन्न होता है, उस पर ध्यान दिया जाए और उसे दयालुता के साथ जाने दिया जाए।
- ज्यादा समय नहीं लगता हैप्रतिदिन कुछ मिनट या इसे सामान्य गतिविधियों में शामिल करना आरंभ करने के लिए पर्याप्त है।
- यह कोई धार्मिक प्रथा नहीं हैयह एक धर्मनिरपेक्ष प्रशिक्षण है उपस्थित रहें.
- यह केवल विश्राम के बारे में नहीं हैयद्यपि यह अक्सर तनाव को कम करता है, इसका लक्ष्य है स्पष्टता और उपस्थिति.
- यह सकारात्मक सोच नहीं हैहम अनुभव को वैसे ही देखते हैं जैसे वह है, इसे अलंकृत किए बिना.
लाभ और दैनिक अनुप्रयोग
नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करें कम तनाव, अधिक से जुड़ा हुआ है शांत, श्रेष्ठ एकाग्रता और अधिक रचनात्मकताकाम पर, सचेत रहने से सुरक्षा में सुधार और निर्णय लेने में, विशेष रूप से सटीक कार्यों में जहां ध्यान भटकने से जोखिम बढ़ जाता है।
सामाजिक-भावनात्मक स्तर पर, माइंडफुलनेस को बढ़ावा मिलता है आत्म ज्ञान, भावनात्मक खुफिया y संचाररिश्तों को मज़बूत करना और अलग-अलग नज़रिए देखने की क्षमता बढ़ाना। कई लोग इसमें सुधार की बात कहते हैं सपना और जीवन में अर्थ और संतुष्टि की अधिक भावना।
- मनोवैज्ञानिक लाभ: चिंता के लक्षणों और कम मनोदशा में कमी, वृद्धि शांति, अधिक ध्यान और कार्यशील स्मृति, और परिवर्तन के प्रति अधिक लचीलापन।
- शोध में देखे गए शारीरिक लाभ: के प्रबंधन में सहायता पुराना दर्दसांस लेने के साथ बेहतर संबंध, और आदतें जो योगदान देती हैं सबकी भलाईनैदानिक स्थितियों में, विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों में इसकी पूरक उपयोगिता का अध्ययन किया गया है।
एक क्रॉस-कटिंग सिद्धांत है एक समय में एक ही काम करेंध्यान वह प्रणाली है जो अन्य उच्च कार्यों को व्यवस्थित करती है: बिना निरंतर ध्यान स्मृति और प्रसंस्करण प्रभावित होता है।
अभ्यास कैसे शुरू करें: औपचारिक और अनौपचारिक
- अनौपचारिक अभ्यास: रोजमर्रा की जिंदगी में उपस्थिति को एकीकृत करता है।
- जागने पर सांस लेनाअपने आप को शरीर से जोड़ने के लिए तीन गहरी साँसें लें।
- शावर मेंपानी के तापमान और संपर्क को महसूस करें, अपनी त्वचा पर झाग को देखें।
- चलनापैरों के सहारे और बाजुओं के झूलने पर ध्यान दें, बिना किसी निर्णय के।
- आगंतुक: ध्यानपूर्वक चबाता है, भूख/तृप्ति का पता लगाता है और स्वाद का विस्तार से अनुभव करता है।
- अनुस्मारकरुकने, सांस लेने और अपने आप में वापस आने के लिए एक सौम्य अलार्म का प्रयोग करें।
- रात्रिकालीन बॉडी स्कैनर: अपने ध्यान से पैरों, टांगों, धड़, बाहों और सिर को स्कैन करें।
- औपचारिक अभ्यासहर दिन थोड़ा समय अलग रखें। आराम से बैठें, एक ऐसा समय चुनें ध्यान लंगर (सांस या शरीर) और, हर बार जब आप देखते हैं कि आपका मन भटक गया है, कृपया वापस करेंयह कुछ हासिल करने के बारे में नहीं है, बल्कि होना.
होशपूर्वक खाना
खाने में सावधानी बरतने से मदद मिलती है शरीर के साथ तालमेल बिठाएँ, स्वचालित व्यवहार को कम करें और अधिक आनंद लें, भोजन के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाएं।
- अति से बचें: तृप्ति की पहचान करना बनाम बोरियत या चिंता के कारण खाना।
- बेहतर चुनें: ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो बढ़ावा देते हैं ऊर्जा और स्पष्टता.
- disfrutar: बनावट और सुगंध को समझना, वास्तविक संतुष्टि को बढ़ाना।
- भावनाओं को नियंत्रित करना: शारीरिक भूख को भावनात्मक संकेतों से अलग करना और स्व-देखभाल के विकल्प तलाशना।
कौन अभ्यास कर सकता है और सामान्य चुनौतियाँ
कोई भी व्यक्ति आप माइंडफुलनेस का प्रशिक्षण ले सकते हैं: इसके लिए किसी उपकरण या विश्वास की आवश्यकता नहीं होती। मन स्वभावतः भटकता है; प्रशिक्षण में शामिल है इसे नोटिस करें और वापस लौटेंयह आवश्यक नहीं है अपना दिमाग साफ़ करें और इसे "सही या गलत" करने का अभ्यास नहीं किया जाता है: इसे विकसित किया जाता है जिज्ञासा का रवैया और स्वीकृति। लचीली स्थिरता और यथार्थवादी अपेक्षाओं के साथ, अभ्यास एक सतत यात्रा आत्म-जागरूकता जो आपके काम करने के तरीके, दूसरों के साथ संबंध बनाने और अपना ख्याल रखने के तरीके में प्रतिबिंबित होती है।
यदि इस वीडियो ने आपको रुकने के लिए प्रेरित किया है, तो आज ही दो मिनट तक सचेतन श्वास लेने और पूर्ण जागरूकता के साथ दैनिक गतिविधि करने का प्रयास करें। इसे आदत बना लेंअंतर समय की मात्रा में नहीं, बल्कि उपस्थिति की गुणवत्ता जिसे आप हर पल अपने साथ रखते हैं।
