अपने पार्टनर से संबंध तोड़ने और रिश्ते को बिना और नुकसान पहुंचाए समाप्त करने के टिप्स

इस दुनिया में सब कुछ अचानक बदल सकता है, और रिश्ते भी इससे अछूते नहीं हैं। आशा, योजनाओं और स्नेह से शुरू हुआ बंधन समय के साथ एक या दोनों साथियों के लिए असुविधा, संदेह या पीड़ा का स्रोत बन सकता है। जब ऐसा होता है, समाप्त करने का निर्णय लें यह सबसे भावनात्मक रूप से चुनौतीपूर्ण अनुभवों में से एक बन सकता है।

इन कठिन समय में आपकी सहायता के लिए, हमने एक बहुत ही व्यापक सूची तैयार की है। अपने पार्टनर से रिश्ता तोड़ने और उसे खत्म करने के टिप्स दोनों पक्षों को होने वाले नुकसान को कम करते हुए और अपनी मानसिक सेहत का भी ख्याल रखते हुए, यथासंभव गरिमापूर्ण तरीके से अलग हो जाएं। यह सिर्फ ब्रेकअप के दिन "क्या कहना है" यह जानने के बारे में नहीं है, बल्कि समझने के बारे में भी है। इस फैसले के पीछे क्या कारण हैं, तैयारी कैसे करें, समय और स्थान का चुनाव कैसे करेंआगे क्या होगा, उससे कैसे निपटना है और अपने जीवन का पुनर्निर्माण कैसे करना है।

गौर करें कि यह एक समाधान के साथ कोई समस्या नहीं है

प्रेम संबंधों में आने वाली मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि कई लोगों ने अधिक व्यक्तिवादी व्यवहार अपना लिया है, जिससे वे दूसरों की जरूरतों या विशेषताओं के अनुरूप ढलने में असमर्थ हो गए हैं। मूलतः, समाज में वर्तमान में हम अपनी अनुकूलन क्षमता का कुछ हिस्सा खो रहे हैं।कोई ऐसी चीज जो, बिना हमारी जानकारी के, हमें व्यक्तिगत रूप से और रिश्तों के मामले में भी नुकसान पहुंचा रही है।

इससे कई जोड़े एक-दूसरे से प्यार कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक सदस्य उसे बस अपने लिए समय और जगह चाहिए। दूसरे व्यक्ति को दिए जाने वाले समय पर विचार किए बिना। इस तरह, स्वार्थ और व्यक्तिवाद ही अंततः उन जोड़ों को तोड़ देते हैं जिनका अन्यथा उज्ज्वल भविष्य हो सकता था। सीखें स्वार्थी लोगों से निपटने के तरीके इन गतिकी को पहचानने और प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

अलग होने का फैसला करने से पहले, खुद से यह पूछना जरूरी है कि क्या समस्या वास्तव में हल न होने वाली है या यह सिर्फ कुछ समय की बात है। एक ऐसी समस्या जिसका समाधान और सुधार किया जा सकता हैउदाहरण के लिए, कुछ रिश्ते किसी कारणवश बिगड़ जाते हैं। जीवनशैली असंगति (एक को बच्चे चाहिए और दूसरे को नहीं, एक लगातार यात्रा करना चाहता है और दूसरा स्थिरता पसंद करता है) और अन्य जो उन कारकों से पीड़ित हैं जिन्हें इच्छाशक्ति और पर्याप्त मदद से दूर किया जा सकता है (संचार समस्याएं, समय प्रबंधन में अंतर, संघर्ष समाधान कौशल की कमी, आदि)।

यह एक और पहलू है जिस पर हमें विचार करना चाहिए, क्योंकि अगर हम अपने साथी से प्यार करते हैं और यही असली समस्या है, तो शायद हम दोनों मिलकर इसे हल कर सकते हैं, बशर्ते हम खुद के प्रति ईमानदार रहें और समस्या को सही तरीके से सुलझाने का तरीका जानते हों। कभी-कभी, युगल चिकित्सा या पेशेवर सहायता आपको संचार में सुधार करने, आरोप-प्रत्यारोप को प्रबंधित करने या मिलीभगत को फिर से जगाने के लिए आवश्यक उपकरण प्रदान करने में मदद कर सकती है।

अगर हमने (सिर्फ एक व्यक्ति नहीं, बल्कि दोनों ने) कोशिश की है और बात नहीं बनी, तो हमारे पास अपने साथी से रिश्ता खत्म करने के अलावा कोई चारा नहीं बचता, चाहे हम उनसे कितना भी प्यार करते हों या कितना भी दर्द होता हो। अकेलेपन के डर या आदत के चलते किसी ऐसे रिश्ते को बनाए रखना जिसका कोई भविष्य नहीं है, व्यर्थ है। पीड़ा को बढ़ाता है और इससे आप दोनों के लिए मुश्किल हो जाती है अपने जीवन का पुनर्निर्माण करने के लिए.

एक और आम कारण ईर्ष्या है, जिनमें से एक है युगल के सबसे घातक दुश्मन। उस मामले में हम हमेशा खोज कर सकते हैं जलन या जलन होने से रोकने के टिप्सइसलिए इस समस्या को हल करने की संभावना है, लेकिन यह आवश्यक है कि हम दोनों अपनी-अपनी भूमिका निभाएं, ईमानदार रहें और सबसे बढ़कर व्यवहार में बदलाव लाने के लिए वास्तविक प्रयास करें, न कि केवल ऐसा करने का वादा करें।

यह भी जानना बेहद जरूरी है कि क्या आप ब्रेकअप के बारे में इसलिए सोच रहे हैं क्योंकि आप सच में ऐसा महसूस करते हैं। यह रिश्ता खत्म हो गया है। या शायद आप अपने जीवन में किसी कठिन दौर से गुज़र रहे हैं (काम का तनाव, शोक, पारिवारिक समस्याएँ) और आप उस दर्द को अपने साथी पर निकाल रहे हैं। ऐसे मामलों में, अपनी समस्याओं और रिश्ते की समस्याओं के बीच अंतर करना महत्वपूर्ण है ताकि आप किसी और कारण से उपजे दर्द के चलते कोई कठोर निर्णय न ले लें।

आवेग में आकर निर्णय न लें, बल्कि सोच-समझकर अंतिम निर्णय लें।

यदि तमाम कोशिशों के बावजूद समस्याओं का समाधान नहीं हो पाता और हम अलग होने की प्रक्रिया आगे बढ़ाना चाहते हैं, तो यह आवश्यक होगा कि हम हम जो करने जा रहे हैं, उसके बारे में पूरी तरह से आश्वस्त हैं। और हम संदेह के पहले संकेत पर पीछे नहीं हटेंगे, जिसके लिए हमें हर चीज का ठीक से विश्लेषण करना होगा और उसका मूल्यांकन करना होगा। ऐसे संकेत जो बताते हैं कि आप गलत रास्ते पर जा रहे हैं.

हर जोड़े के जीवन में अच्छे और बुरे दौर आते हैं, और हो सकता है कि आप भी अभी बुरे दौर से गुजर रहे हों, इसीलिए आप नए सिरे से शुरुआत करने के बारे में सोच रहे हों। हालांकि, अगर हम यह फैसला किसी बड़े झगड़े या गुस्से में आकर जल्दबाजी में लेते हैं, तो हमें इसका पछतावा होने का खतरा है। जैसे ही भावनाएं शांत हो जाती हैं।

हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि हम वास्तव में रिश्ते को खत्म करना चाहते हैं, और इसके लिए यह सलाह दी जाती है। अपने आप से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछेंक्या यह बेचैनी मुझे कुछ समय से परेशान कर रही है, या यह केवल कुछ खास झगड़ों के दौरान ही प्रकट होती है? क्या मैंने अपने साथी से अपने मन की बात खुलकर कही है? क्या अलग होने के विचार से ज़्यादा चिंता मुझे ऐसे ही रिश्ते को जारी रखने से होती है? क्या मुझे अभी भी चीज़ों को बदलने की उम्मीद है, या मैं बस थक चुकी हूँ और हार मान चुकी हूँ?

अक्सर ऐसा होता है कि एक जोड़ा अलग हो जाता है और कुछ समय बाद उनमें से एक को पछतावा होता है। जब ऐसा होता है, तो वे फिर से एक साथ आने और रिश्ते को फिर से जीवंत करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन अक्सर ऐसा नहीं हो पाता। अब भावनात्मक रूप से पीछे हटने का कोई रास्ता नहीं है। या इससे अविश्वास और आरोप-प्रत्यारोप का ऐसा माहौल बन सकता है जिसे ठीक करना मुश्किल हो। इसीलिए यह निर्णय सावधानीपूर्वक लेना और विवादों के बीच अलगाव को हथियार के रूप में इस्तेमाल न करना बहुत महत्वपूर्ण है।

स्पष्ट निर्णय लेने के लिए, किसी भरोसेमंद व्यक्ति (करीबी दोस्त, परिवार के सदस्य या पेशेवर) से बात करना, अपनी भावनाओं को डायरी में लिखना, या यहां तक ​​कि ईमानदारी से अपनी पसंद-नापसंद की सूची बनाना मददगार हो सकता है। रिश्ते को जारी रखने के कारण और रिश्ता तोड़ने के कारणयह संख्याओं के आधार पर मतदान करने के बारे में नहीं है, बल्कि इस बात से अवगत होने के बारे में है कि क्या आंतरिक संतुलन कुछ समय से अंत की ओर झुक रहा है।

जब आप इस निष्कर्ष पर पहुँचें कि अलग होना ही सबसे समझदारी भरा विकल्प है, तो खुद को याद दिलाएं कि रिश्ता तोड़ना भी एक तरह की भावनात्मक जिम्मेदारी है।किसी ऐसे रिश्ते को छोड़कर, जो अब आपके लिए फायदेमंद नहीं है, आप किसी को "निराश" नहीं कर रहे हैं; आप अपनी सच्चाई का सम्मान कर रहे हैं और दूसरे व्यक्ति को ऐसा रिश्ता खोजने का अवसर दे रहे हैं जहाँ उन्हें बदले में प्यार और सम्मान मिले।

ईमानदार रहें और ब्रेकअप के वास्तविक कारणों को बताएं

अगली सलाह यह है कि आप बनें ब्रेकअप में ईमानदारइसलिए, अगर सामने वाले को आपके ब्रेकअप के असली कारणों का पहले से ही कुछ शक हो, तो आप पाखंडी न लगें। ईमानदारी का मतलब कठोर होना नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह जरूर है कि अगर रिश्ते के कुछ पहलुओं ने आपको सच में दुख पहुंचाया है, तो "यह तुम्हारी गलती नहीं, मेरी गलती है" जैसे अस्पष्ट बहाने बनाने से बचें।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह व्यक्ति कभी आपके लिए बहुत मायने रखता था, और संभवतः किसी अन्य स्तर पर अभी भी रखता है, लेकिन कभी-कभी भविष्य में अधिक नुकसान से बचने के लिए कठिन निर्णय लेने पड़ते हैं। इसी कारण से, आपके साथी को ईमानदारी का हकदार है। और यह जानना कि आप अलग क्यों होना चाहते हैं, हमेशा सम्मानपूर्वक व्यक्त किया जाना चाहिए।

यदि आप बहाने बनाते हैं या अपनी भावनाओं को कम करके आंकते हैं, तो दूसरा व्यक्ति संभवतः इस असंगति को भांप लेगा और आपसे दूरी बनाने लगेगा। खुद को दोष देना या बदलाव की संभावनाओं के बारे में कल्पना करना जो वास्तव में मौजूद ही नहीं हैं। इसके अलावा, एक अस्पष्ट ब्रेकअप अक्सर शोक की प्रक्रिया को लंबा खींच देता है, क्योंकि व्यक्ति "मैंने क्या गलती की?" या "क्या मुझे दूसरा मौका मिलेगा?" जैसे सवालों में उलझ जाता है।

अपने कारणों को प्रथम पुरुष के रूप में समझाने का प्रयास करें, और अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें:मुझे ऐसा लगता है कि मैं अब इस रिश्ते में खुश नहीं हूं।“मैंने महसूस किया है कि हमारी प्राथमिकताएं बदल गई हैं, और मुझे कुछ और चाहिए,” “मेरी भावनाएं पहले जैसी नहीं हैं।” इस तरह, आप दूसरों पर दोषारोपण करने से बचते हैं और साथ ही अपने अनुभव की जिम्मेदारी भी लेते हैं।

साथ ही, उन अपमानजनक विवरणों में जाने की कोई आवश्यकता नहीं है जिनका कोई लाभ नहीं है। कुछ बातें, भले ही सच हों, केवल पीड़ा बढ़ाती हैं: शारीरिक बनावट के बारे में क्रूर आलोचना, अन्य लोगों से तुलना, या कमियों को इस तरह गिनाना जैसे कि यह कोई निर्णय हो। मुख्य बात यह है कि... स्पष्टता और करुणा के बीच संतुलन बनाए रखनाईमानदारी से कहें तो, लेकिन अपमान किए बिना।

अभी बहस करने या किसी को दोष देने का समय नहीं है।

ब्रेकअप की बातचीत के दौरान, यह आवश्यक है अपने शब्दों का चुनाव बहुत सावधानी से करें।इस समय किसी को दोष देने या अंतहीन बहसों में उलझने का समय नहीं है। आप अब रिश्ते की शर्तों पर बातचीत नहीं कर रहे हैं, बल्कि एक आंतरिक प्रक्रिया के बाद लिए गए अपने निर्णय को बता रहे हैं।

अक्सर रिश्तों में समस्याएं मतभेदों और एक-दूसरे के अनुकूल न हो पाने की वजह से पैदा होती हैं। दोनों ही व्यक्ति दूसरे को दोषी मानते हैं, लेकिन किसी एक को दोषी ठहराने की कोशिश करने से केवल गुस्सा और आरोप-प्रत्यारोप ही बढ़ेंगे। अभी बहस जीतने की बात नहीं है, बल्कि रिश्ते को बेहतर बनाने की बात है। एक अध्याय को अत्यंत सम्मान के साथ समाप्त करने के लिए.

सामान्य शब्दों में कहें तो इसे एक साझा समस्या के रूप में वर्णित करना मददगार हो सकता है जिसने आप दोनों को परेशान कर दिया है। उदाहरण के लिए:

"हम अक्सर बहस करते हैं और एक-दूसरे को समझने में हमारी असमर्थता हम दोनों को बहुत नुकसान पहुंचा रही है।".

इस प्रकार के दृष्टिकोण में निम्नलिखित वाक्यांशों से परहेज किया जाता है:

"मैंने कई बार कोशिश की है, लेकिन आप कभी मेरी बात नहीं मानते और आप मेरी भावनाओं की परवाह नहीं करते".

दूसरे संस्करण में, आप सीधे तौर पर आरोप लगाते हैं जिससे बचाव की प्रतिक्रिया होने की संभावना है। इसके विपरीत, पहले संस्करण में, आप स्वीकार करते हैं कि उनके बीच कुछ गड़बड़ है।किसी एक पक्ष पर पूरा बोझ डाले बिना। इससे बातचीत के झगड़े में बदलने की संभावना कम हो जाती है।

यदि आपको लगे कि आपका साथी आपको झगड़े में उलझाने की कोशिश कर रहा है (पुरानी शिकायतों को कुरेदकर, ऊंची आवाज़ में बात करके या आपको उकसाकर), तो उसकी बातों में न आएं। आप कुछ इस तरह कह सकते हैं:मैं नहीं चाहता कि यह बहस का मुद्दा बने।मैं आपको एक ऐसी बात बता रही हूँ जो मेरे लिए बहुत मुश्किल है, और मैं चाहूँगी कि हम इस बारे में शांति से बात करें। शांत रहना आसान नहीं है, लेकिन इससे आप दोनों के लिए अलगाव का दर्द कम होगा।

एक संक्षिप्त, स्पष्ट और सहानुभूतिपूर्ण भाषण तैयार करें।

अपने पार्टनर से अलग होने का एक और तरीका यह है कि आप अपेक्षाकृत सहज रहें। बातचीत संक्षिप्त और सटीक होनी चाहिए।भले ही दूसरा व्यक्ति बहुत बात करने को तैयार हो, आपको याद रखना चाहिए कि आपने पहले ही अंतिम निर्णय ले लिया है, इसलिए आप केवल उसे संप्रेषित करने जा रहे हैं; आपका इरादा नई शर्तों पर बातचीत करना या अंतहीन बहस शुरू करना नहीं है।

भले ही ऐसा न लगे, लेकिन बातचीत को स्पष्ट रखना और अनावश्यक देरी से बचना आप दोनों के लिए फायदेमंद होगा। एक ओर, इससे स्थिति के और बिगड़ने की संभावना कम हो जाएगी। और अंततः आरोप-प्रत्यारोप के आदान-प्रदान में परिणत हो सकता है। दूसरी ओर, यह दूसरे व्यक्ति को हर वाक्य का फायदा उठाकर आपको अपना विचार बदलने के लिए मनाने से भी रोकेगा।

एक अच्छा विचार है आप जो कहना चाहते हैं उसे तैयार कर लें। पहले से तैयारी कर लें। आप इसे लिख सकते हैं, ज़ोर से बोलकर अभ्यास कर सकते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति से इस पर चर्चा कर सकते हैं जिस पर आप भरोसा करते हैं, ताकि आप अपनी भावनाओं को सम्मानपूर्वक और आत्मविश्वास से व्यक्त कर सकें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कोई सटीक स्क्रिप्ट याद करनी है, बल्कि अपने विचारों को स्पष्ट करना है ताकि घबराहट आप पर हावी न हो जाए।

ब्रेकअप के दौरान, आंसू, गुस्सा, अविश्वास, या यहां तक ​​कि आपके फैसले पर पुनर्विचार करने की बार-बार की गुहार जैसी भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप सहानुभूति दिखाएं और दूसरे व्यक्ति को अपना दर्द व्यक्त करने दें, मुख्य संदेश को सुसंगत और विरोधाभासों से मुक्त रखें।यदि आप अस्पष्ट या विरोधाभासी वाक्यांशों का प्रयोग करते हैं, तो आप गलत अपेक्षाएँ पैदा कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आप ईमानदारी और सहानुभूति को इस तरह से जोड़ सकते हैं:मैं तुम्हें चोट नहीं पहुंचाना चाहता। यह बातचीत मेरे लिए बहुत मुश्किल है, लेकिन मुझे काफी समय से लग रहा था कि यह रिश्ता मेरे लिए ठीक नहीं है, इसलिए मैंने इसे खत्म करने का फैसला किया है। मुझे पता है इससे आपको दुख होगा, और मुझे भी दुख हो रहा है, लेकिन मुझे लगता है कि हम दोनों के लिए यही सबसे सही फैसला है।

झूठी आशाओं के साथ बहुत सावधान रहें

रिश्ते को खत्म करते समय एक और आम गलती यह है कि कमोबेश जानबूझकर, निम्नलिखित तरीकों का सहारा लिया जाता है: झूठी उम्मीदेंकभी-कभी हम ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि हम किसी असहज स्थिति से जल्द से जल्द बचना चाहते हैं, या क्योंकि हमें लगता है कि इस तरह हम दूसरे व्यक्ति पर पड़ने वाले प्रभाव को कम कर देते हैं ("शायद हम भविष्य में वापस आ सकते हैं", "कौन जानता है कि बाद में क्या होगा")।

हालांकि, इस तरह के वाक्यांश अक्सर आपके इच्छित अर्थ के विपरीत प्रभाव डालते हैं। आप मूल रूप से दूसरे व्यक्ति को यह बता रहे होते हैं कि दरवाजा थोड़ा खुला छोड़ देंवह उससे इंतजार करने को कहता है, कुछ समय के लिए धैर्य रखने को कहता है "यह देखने के लिए कि क्या चीजें बदलती हैं।" और यह उसे एक तरह की भावनात्मक दुविधा में फंसा देता है जहाँ उसे नहीं पता होता कि आगे बढ़ना है या "शायद" वाली स्थिति में अटके रहना है।

ये झूठी उम्मीदें न केवल आपके पूर्व साथी के दर्द को बढ़ाएंगी, बल्कि समय बीतने के साथ-साथ जब उन्हें एहसास होगा कि सुलह कभी नहीं हुई, तो उनके मन में खालीपन की भावना और भी गहरी हो जाएगी। उन्हें लगेगा कि उन्होंने न केवल आपको खोया है, बल्कि ऐसी चीज की प्रतीक्षा में अपनी ऊर्जा भी बर्बाद की है जो कभी होने वाली ही नहीं थी।

आपके लिए, उस दरवाजे को खुला रखने का मतलब रिश्ते को लंबा खींचना भी है और भावनात्मक समापन में बाधा उत्पन्न करनाआप शायद संपर्क में बने रहेंगे, अस्पष्ट संदेशों का आदान-प्रदान करेंगे, या ऐसी मुलाकातों का सामना करेंगे जो आपकी भावनाओं को और भी उलझा देंगी। और, इस बीच, आपके लिए एक नया रिश्ता शुरू करना या स्पष्टता के साथ आगे बढ़ना मुश्किल हो जाएगा, क्योंकि आप अंदर ही अंदर जानते हैं कि कोई "किसी संकेत" की प्रतीक्षा कर रहा है।

इसीलिए, भले ही यह कठिन हो, अपने निर्णय को दृढ़ रूप से स्पष्ट रूप से बताना अधिक सम्मानजनक है। आप एक ही समय में चतुराई और ईमानदारी दोनों दिखा सकते हैं:मैं नहीं चाहता कि आपको इंतजार करना पड़े। "मुझे उम्मीद है कि वे अपना मन बदल लेंगे, क्योंकि यह अनुचित होगा। मैंने इस बारे में बहुत सोचा है, और मेरे लिए यह आखिरी विदाई है।" यह वाक्य, हालांकि दर्दनाक है, लेकिन दूसरे व्यक्ति को अपने शोक की प्रक्रिया शुरू करने में बहुत मददगार साबित होता है।

सही जगह और समय तैयार करें

हम आपको यह भी सलाह देते हैं कि आप एक तैयारी करें रिश्ते को खत्म करने के लिए उपयुक्त जगहयह शायद उतना महत्वपूर्ण न लगे, लेकिन सच्चाई यह है कि यह जितना दिखता है उससे कहीं अधिक प्रासंगिक है, और इसके कई भावनात्मक और व्यावहारिक कारण हैं।

सबसे पहले, हमें यह ध्यान रखना चाहिए कि इसका भावनात्मक प्रभाव बहुत तीव्र हो सकता है। इसलिए, किसी सुरक्षित स्थान पर रहना उचित होगा। तटस्थ स्थान जहां आप दोनों अपेक्षाकृत सहज महसूस करते हों, लेकिन अत्यधिक अंतरंगता के बिना जिससे अत्यधिक उत्तेजक दृश्य उत्पन्न हो सकता है, और न ही भीड़भाड़ वाली जगह जो आपकी निजता को सीमित करती हो।

किसी सुनसान जगह पर ऐसा करना उचित नहीं है जहाँ कोई आपको देख न सके, खासकर इसलिए क्योंकि इससे तनाव बढ़ सकता है या आपकी सुरक्षा की भावना को ठेस पहुँच सकती है यदि आपको लगता है कि दूसरे व्यक्ति की प्रतिक्रिया विस्फोटक हो सकती है। किसी ऐसी जगह को चुनना भी अच्छा विचार नहीं है जो आपके लिए बहुत मायने रखती हो (जैसे आपकी पहली डेट का रेस्टोरेंट या आपका पसंदीदा पार्क), क्योंकि इससे स्थिति और बिगड़ सकती है। सबसे यादगार पल को लोड करें और इससे उस स्थान की भविष्य की स्मृति और भी जटिल हो जाएगी।

अगर रिश्ता दूर का है और आमने-सामने मिलना आसान नहीं है, तो कम से कम वीडियो कॉल के ज़रिए बात करने की कोशिश करें। टेक्स्ट मैसेज, ईमेल या सोशल मीडिया के ज़रिए ब्रेकअप करना अक्सर मुश्किल होता है। अनादर और इससे कई बातें अधर में लटक जाती हैं।

समय की बात करें तो, अपने साथी के लिए बेहद नाजुक समय में ऐसा करने से बचें: परिवार में किसी की मृत्यु के तुरंत बाद, किसी गंभीर बीमारी के दौरान, या नौकरी छूटने जैसे किसी बड़े संकट के समय। यह किसी ऐसी चीज़ को अनिश्चित काल के लिए टालने के बारे में नहीं है जिसके बारे में आप निश्चित हैं, बल्कि... पहले से ही झेली जा रही पीड़ा में एक और विनाशकारी आघात न जोड़ना।किसी गरमागरम बहस के बीच में अलग होना भी उचित नहीं है, क्योंकि चिल्लाने, आरोप-प्रत्यारोप करने और बिना सोचे-समझे बोले गए शब्दों के बीच संदेश विकृत हो जाता है।

अंत में, व्यवस्था संबंधी पहलुओं को व्यवस्थित करें: आदर्श रूप से, बातचीत के बाद, हर कोई अपने-अपने रास्ते जा सकता हैउदाहरण के लिए, अगर आपको वापसी में तनावपूर्ण सफर करना पड़े तो एक ही कार में यात्रा करने से बचें। और अगर आप साथ रहते हैं, तो उस रात सोने के लिए कम से कम अस्थायी योजना बना लें, खासकर अगर आप घर से बाहर जा रहे हैं।

यदि आप साथ रहते हैं: तो व्यावहारिक परिवर्तनों को शांतिपूर्वक व्यवस्थित करें।

जब साथ रहने वाले दंपत्ति का अलगाव होता है, तो प्रक्रिया और भी जटिल हो जाती है। आपको न केवल अपनी भावनाओं को संभालना होता है, बल्कि कुछ विशिष्ट पहलुओं का भी ध्यान रखना होता है: जो घर पर रहता हैखर्चों का बंटवारा कैसे होता है, साझा सामान या पालतू जानवरों का क्या होता है।

सबसे पहले यह स्वीकार करना होगा कि इस चरण में कम से कम सहयोग की आवश्यकता होगी। भले ही भावनात्मक बंधन टूट जाए, फिर भी आप दो वयस्क होंगे जिन्हें एक-दूसरे की जरूरत है। व्यावहारिक मामलों पर सहमत होनाजब भी संभव हो, इन मुद्दों पर शुरुआती ब्रेकअप के अलावा किसी और समय बात करने की कोशिश करें, जब भावनाएं इतनी तीव्र न हों।

यदि आप किराए पर रह रहे हैं, तो आपको अनुबंध की समीक्षा करनी होगी और यह तय करना होगा कि कौन रहेगा (यदि आप दोनों में से कोई अकेले रह सकता है) या बेहतर होगा कि रहने के लिए दो नए स्थान खोजे जाएं। यदि संपत्ति आपकी है, तो आपको कानूनी सलाह की आवश्यकता हो सकती है ताकि विकल्पों का पता लगाया जा सके: बेचना, दूसरे व्यक्ति का हिस्सा खरीदना आदि। किसी भी स्थिति में, भौतिक संपत्ति (फर्नीचर, इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, कार) को सत्ता संघर्ष का कारण न बनने दें। ये तो बस चीजें हैंऔर उन्हें न्याय या प्रतिशोध के प्रतीक के रूप में पकड़ना आपको ठीक होने में मदद नहीं करेगा।

दैनिक जीवन के संबंध में, स्थापित करना उचित है सहअस्तित्व के न्यूनतम नियम शारीरिक अलगाव की प्रक्रिया के दौरान, व्यक्तिगत निजता, समय-सारणी, मुलाकातों और बुनियादी संचार का सम्मान करना आवश्यक है ताकि गलतफहमियों से बचा जा सके। हालांकि अब आप पति-पत्नी नहीं हैं, फिर भी कुछ समय तक आप एक ही छत के नीचे रहेंगे, और इससे स्थिति और अधिक बिगड़ने से बचने के लिए सौहार्दपूर्ण संबंध बनाए रखना जरूरी है।

यदि संबंध अत्यधिक तनावपूर्ण है या हिंसा, गंभीर अपमान या धमकियों की घटनाएं हुई हैं, तो साथ रहना, यहां तक ​​कि अस्थायी रूप से भी, सुरक्षित नहीं हो सकता है। ऐसे मामलों में, अपने शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है, और पेशेवर या कानूनी सहायता लें (मध्यस्थता सेवाएं, पुलिस, वकील, विशिष्ट संसाधन) ताकि अलगाव की प्रक्रिया को यथासंभव अधिकतम सुरक्षा के साथ प्रबंधित किया जा सके।

और अगर आप शादीशुदा हैं या आपके बच्चे हैं, तो कोई बड़ा कदम उठाने से पहले (जैसे घर छोड़ना) किसी पारिवारिक वकील से सलाह लेना भविष्य में कानूनी गलतफहमियों से बचने में मददगार हो सकता है। अगर बच्चे नहीं हैं या कोई महत्वपूर्ण कानूनी दायित्व नहीं हैं, तो आमतौर पर सबसे अच्छा तरीका यही होता है कि... पीछा करने की कटौती स्पष्ट योजना के साथ, यथाशीघ्र।

उस व्यक्ति का आपके लिए क्या महत्व है, यह मत भूलिए।

हालांकि हमने पिछले बिंदुओं में यह बात स्पष्ट कर दी है, फिर भी यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिस व्यक्ति से आप संबंध तोड़ने जा रहे हैं, वह भी किसी न किसी समय ऐसा ही करेगा। यह आपके लिए बहुत मायने रखता थाआपने सपने, अंतरंगता, योजनाएँ, शायद परिवार, दोस्त और ऐसे पल साझा किए हैं जिन्हें पल भर में मिटाया नहीं जा सकता। इस बात को ध्यान में रखने से आपको अनावश्यक क्रूरता और तिरस्कार से बचने में मदद मिलेगी।

आपको उनकी भावनाओं का ध्यान रखना चाहिए और हर बात को यथासंभव सौम्यता से संभालने की कोशिश करनी चाहिए, बिना आरोप लगाए, उपहास किए या उनके दर्द को कम किए। रिश्ता खत्म करना उतना ही दर्दनाक होता है जितना कि रिश्ता टूटने पर, भले ही दर्द अलग-अलग रूप ले ले। इसलिए, थोड़ी सी सहानुभूति दिखाना एक अच्छा तरीका है... आपने जो एक साथ अनुभव किया, उसका सम्मान करें।भले ही अंत दुखद रहा हो।

हालांकि, आपको अपने फैसले के बारे में पूरी तरह स्पष्ट होना चाहिए, और अगर आप जानते हैं कि आप उस रिश्ते को जारी नहीं रखना चाहते हैं, तो अपराधबोध या दया के कारण पीछे न हटें। समझदारी और सहानुभूति दिखाने का मतलब यह नहीं है कि आप दृढ़ नहीं हो सकते। कभी-कभी, किसी से प्यार करने का सबसे सच्चा तरीका यही होता है... उसे ऐसे रिश्ते में न रखें जिसे आप अब नहीं चाहते।हालांकि, अल्पावधि में आप दोनों को कष्ट उठाना पड़ेगा।

यदि आवश्यक हो, तो बातचीत समाप्त होने के बाद आप विनम्रतापूर्वक जाने का बहाना बना सकते हैं ("मुझे अब जाना होगा, हमें इस पर विचार करने के लिए समय चाहिए")। यह बेहतर होगा। एक स्पष्ट विदाईहालांकि यह कष्टदायक है, लेकिन ऐसी स्थिति को घंटों तक जारी रखना जो केवल भ्रम और थकावट को बढ़ाती है, उचित नहीं है।

साथ ही, ब्रेकअप के बाद अपने पूर्व साथी के बारे में बुरा-भला न कहें, न तो सोशल मीडिया पर और न ही दोस्तों के साथ। अपनी भड़ास निकालना ठीक है, लेकिन रिश्ते की विफलता को विवाद का विषय बनाना ठीक नहीं है। आलोचना का तमाशा इससे लगातार असंतोष पनपेगा और यह आपके लिए उल्टा पड़ सकता है।

ब्रेकअप के बाद नए रिश्तों को लेकर सावधान रहें।

जब कोई रिश्ता खत्म होता है, तो कई लोग तुरंत दूसरा रिश्ता शुरू करने का इरादा रखते हैं, और इसके लिए वे अक्सर इस मशहूर कहावत का सहारा लेते हैं: "एक नाखून दूसरे नाखून को खींचता हैयह रणनीति क्षणिक राहत प्रदान कर सकती है, क्योंकि ध्यान आकर्षित होने और नवीनता का अनुभव करने से उदासी से ध्यान हट जाता है, लेकिन अक्सर यह राहत थोड़े समय के लिए ही रहती है। मैच स्थगित कर दिया गया और इससे और अधिक भ्रम पैदा होता है।

यह मत भूलिए कि जब कोई रिश्ता टूटता है, तो दोनों पक्षों को दुख होता है। आपके मामले में, आपने भले ही यह निर्णय लिया हो, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको दुख नहीं हो रहा है। आपका आत्मसम्मान प्रभावित हो सकते थे

इसलिए, हर संभव प्रयास करना उचित है। खुद को ठीक करें किसी नए रिश्ते की शुरुआत करने से पहले, इस बात पर गौर करें: कभी-कभी, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढने की ज़रूरत जो आपके जीवन में खालीपन को भर सके, किसी नए व्यक्ति के साथ जीवन बिताने की सच्ची इच्छा पर भारी पड़ जाती है। ऐसे में, अक्सर हम पुरानी आदतों को दोहराते रह जाते हैं, बिना सोचे-समझे चुनाव कर लेते हैं, या ऐसे रिश्तों से चिपके रहते हैं जो आपके लिए सही नहीं होते।

ऐसे मामलों में, कुछ समय अकेले बिताना अक्सर बेहतर होता है ताकि आप खुद से, अपनी सच्ची ज़रूरतों से और भविष्य के रिश्ते से अपनी अपेक्षाओं से दोबारा जुड़ सकें। इस समय का उपयोग करें उस रिश्ते से आपने क्या सीखा, जिसका अंत हुआ, उसका विश्लेषण करें।आपको किन बातों से अच्छा लगा, आप किन बातों को दोबारा स्वीकार नहीं करेंगे, आपने क्या गलतियाँ कीं और किन संकेतों को आपने अनदेखा किया।

एक अच्छा विचार यह है कि आप उन सभी चीजों के लिए समय निकालें जिन्हें आपने उस रिश्ते में रहने के कारण नजरअंदाज कर दिया था: शौकों को फिर से शुरू करेंदोस्तों से दोबारा संपर्क साधें, अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें और नई रुचियों को आजमाएं। आप पाएंगे कि जीवन के कुछ पहलू ऐसे हैं जिन्हें आप अपने जीवनसाथी के लिए अस्थायी रूप से छोड़ सकते हैं, और कुछ ऐसे हैं जिन्हें आपको कभी नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि वे आपके अस्तित्व का अभिन्न अंग हैं।

अपने डर को संभालें: अकेलापन, अपराधबोध और बदलाव का डर।

अपने पार्टनर से अलग होने में आने वाली कठिनाइयों का एक कारण यह भी है कि... जो भय जागृत करते हैं जब हम उस संभावना पर गंभीरता से विचार करते हैं। यह केवल उस व्यक्ति को खोने की बात नहीं है, बल्कि इस बात की भी बात है कि उसके बाद क्या होगा, ऐसा हमारा मानना ​​है।

सबसे आम भयों में से एक यह है कि अकेलेपन का डरमनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और उन्हें जुड़ाव की आवश्यकता होती है, लेकिन कभी-कभी हम साथी के बिना रहने के डर को अकेले खुश न रह पाने की असमर्थता समझ बैठते हैं। जब हमने किसी के साथ बहुत समय बिताया हो, तो उस निरंतर साथ के बिना अपने जीवन की कल्पना करना कठिन हो सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एकांत भी विकास, विश्राम और आत्म-खोज का अवसर हो सकता है।

एक और आम डर है... समय बर्बाद करनाबीते वर्षों, साथ मिलकर किए गए प्रोजेक्ट्स या किए गए बलिदानों के बारे में सोचते हुए, आप केवल जड़ता के कारण रिश्ते में बने रह सकते हैं, जिसे संक कॉस्ट बायस कहा जाता है। लेकिन केवल अतीत में किए गए निवेश के कारण उस रिश्ते में बने रहना, जहाँ आप अब खुश नहीं हैं, आपको एक ऐसा वर्तमान बनाने से रोकता है जो आपकी वर्तमान भावनाओं के अनुरूप हो।

परिवर्तन का भय भी उत्पन्न होता है: परिचित दिनचर्या को छोड़ने का भय, पारिवारिक संरचना में परिवर्तन का भय, जीवन योजना को फिर से बनाने का भय। यह भय आपको उस चीज़ से चिपके रहने के लिए प्रेरित कर सकता है जो अब काम नहीं करती, इस सोच के साथ कि "जिस शैतान को आप जानते हैं वह उस शैतान से बेहतर है जिसे आप नहीं जानते"। हालांकि, जिस रिश्ते के टूटने का आपको पता है उसे बनाए रखना एक गलती है। इससे दर्द दूर नहीं होता।इससे समस्या और भी गंभीर हो जाती है।

अंत में, नुकसान पहुंचाने का डर भी होता है। हम जानते हैं कि अलगाव से दूसरे व्यक्ति को दुख होगा, और इससे हमें अपराधबोध हो सकता है। लेकिन किसी ऐसे फैसले को टालना जिसे आप ज़रूरी समझते हैं, सिर्फ इसलिए कि दूसरे व्यक्ति को दुख से बचाया जा सके, उन्हें भी एक संभावना से वंचित कर देता है... एक ऐसे रिश्ते की तलाश करना जहाँ भावनाओं का सही मायने में आदान-प्रदान हो।ईमानदारी से रिश्ता तोड़ना, भले ही इससे दुख हो, एक प्रेमहीन रिश्ते को लंबा खींचने से कहीं कम क्रूर है।

भावनात्मक जिम्मेदारी के साथ ब्रेकअप के बारे में बताएं।

आप अपने फैसले को जिस तरह से बताते हैं, उससे आपके पूर्व साथी पर ब्रेकअप का असर बहुत पड़ता है और साथ ही आप बाद में कैसा महसूस करते हैं, इस पर भी इसका बहुत प्रभाव पड़ता है। भावनात्मक जिम्मेदारी इसका अर्थ है इस बात से अवगत रहना कि आपके कार्यों का दूसरों की भावनाओं पर प्रभाव पड़ता है और अनावश्यक नुकसान को कम करने का प्रयास करना।

कुछ प्रमुख दिशानिर्देश इस प्रकार हैं:

• किसी को अनदेखा करने से बचेंबिना किसी स्पष्टीकरण के गायब हो जाना, संदेशों का जवाब देना बंद कर देना, या बिना बोले ही सारा संपर्क तोड़ देना न केवल कष्टदायक है, बल्कि भावनात्मक अपरिपक्वता का भी संकेत देता है। दूसरे व्यक्ति को खुलकर बातचीत करने का अधिकार है, भले ही वह बातचीत असहज क्यों न हो।
• जब भी सुरक्षित हो, इसे व्यक्तिगत रूप से तोड़ें।जब तक सुरक्षा संबंधी चिंताएं या हिंसा जैसी स्थिति न हो, सबसे सम्मानजनक तरीका आमने-सामने बात करना है। टेक्स्ट मैसेज, ईमेल या सोशल मीडिया पर एक छोटा सा बदलाव किसी महत्वपूर्ण बात को खत्म करने के बहुत ही अवैयक्तिक तरीके हैं।
• सम्मानजनक भाषा का प्रयोग करेंअपमान, तिरस्कार या तुलना करने से बचें। इस क्षण को पुरानी शिकायतों की सूची में न बदलें। अपना अनुभव समझाने पर ध्यान दें, न कि दूसरे व्यक्ति का न्याय करने पर।
• अपनी भावनाओं को स्वीकार करेंआपको घबराहट, उदासी या राहत महसूस हो सकती है। यह सब बिल्कुल सामान्य है, लेकिन अपनी चिंता को दूसरे व्यक्ति पर न निकालें या अपनी भावनाओं के लिए उन्हें दोष न दें। अपनी भावनाओं को व्यक्त करें, लेकिन उन्हें हर बात के लिए जिम्मेदार न ठहराएं।

भावनात्मक जिम्मेदारी का तात्पर्य यह भी है “तुरंत दोस्ती” की उम्मीद न करें। अपने अपराधबोध को शांत करने के एक तरीके के रूप में। शायद भविष्य में आपका उनके साथ सौहार्दपूर्ण या मैत्रीपूर्ण संबंध बन सके, लेकिन यह तभी संभव होगा जब शोक की प्रक्रिया पूरी हो जाएगी और घाव भर जाएंगे। शुरुआत से ही दोस्ती का दबाव बनाने से आमतौर पर भ्रम और पीड़ा ही बढ़ती है।

ब्रेकअप के बाद: शोक, आत्म-देखभाल और एक नया अध्याय

ब्रेकअप के बाद एक ऐसा दौर शुरू होता है जिसे कई लोग कम आंकते हैं: शोक प्रक्रियाभले ही यह निर्णय आपने लिया हो, फिर भी आप एक परियोजना, दिनचर्या और अपने जीवन को समझने का एक तरीका खो रहे हैं। दुख, क्रोध, पुरानी यादें, राहत, भय या अतीत को आदर्श रूप में देखने जैसी भावनाएं होना स्वाभाविक है।

अपने मन में उठने वाली हर भावना को महसूस करने दें। भावनाओं को दबाने या दर्द को नज़रअंदाज़ करके "मज़बूत बनने" की कोशिश करने से अक्सर दर्द और भी ज़्यादा बढ़ जाता है। आप रो सकते हैं, अपने मन की बात लिख सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, थेरेपी ले सकते हैं, भरोसेमंद दोस्तों से बात कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि... बुरा महसूस करने के लिए खुद को दोषी न ठहराएं।आपको एक महत्वपूर्ण हानि हुई है।

इस समय के दौरान, आपका समर्थन मंडल परिवार, दोस्त और सहकर्मी आपके लिए बहुत बड़ा सहारा बन सकते हैं। बिना किसी पूर्वाग्रह के अपनी बात सुनने वाले लोगों से अपनी परेशानी साझा करने से आपको उस अनुभव को समझने और अकेलेपन से बचने में मदद मिलती है। अगर आपको लगे कि आपकी उदासी बहुत तीव्र है, हर चीज में आपकी रुचि खत्म हो रही है, या आपके मन में अपने या जीवन के बारे में बहुत नकारात्मक विचार आ रहे हैं, तो यह एक बहुत ही उपयोगी विकल्प है।

यह भी सिफारिश की है अपने डिजिटल वातावरण का ध्यान रखेंअपने पूर्व साथी के सोशल मीडिया को लगातार चेक करने, अप्रत्यक्ष रूप से आक्रामक संदेश पोस्ट करने या इंटरनेट के माध्यम से उनके जीवन पर नजर रखने से बचें। ये व्यवहार आपको आगे बढ़ने से रोकते हैं और आपको तुलना और नाराजगी के एक ऐसे चक्र में फंसा देते हैं जो बहुत ही कष्टदायक होता है।

समय बीतने के साथ-साथ, आप धीरे-धीरे नई व्यक्तिगत परियोजनाओं में निवेश करने के लिए अपनी ऊर्जा पुनः प्राप्त कर लेंगे। पूरी तरह स्वस्थ होने का कोई निश्चित समय नहीं होता; हर कोई अपनी गति से ठीक होता है। आप स्वस्थ आदतों को अपनाकर अपनी रिकवरी में सहायता कर सकते हैं: पर्याप्त आराम, मध्यम शारीरिक व्यायाम, अच्छा पोषण और गुणवत्तापूर्ण सामाजिक संपर्क और वे गतिविधियाँ जो आपके लिए सार्थक हों।

एक समय ऐसा आएगा जब आप अपने पूर्व साथी के बारे में कम और अपने बारे में, अपने लक्ष्यों के बारे में और जो आप बनाना चाहते हैं उसके बारे में अधिक सोचने लगेंगे। जब ऐसा होगा, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप जो हुआ उसे भूल गए हैं, बल्कि इसका मतलब यह है कि आप उससे उबरने में सक्षम हो गए हैं... उस कहानी को अपनी जीवनी में शामिल करें। अपने वर्तमान को परिभाषित किए बिना।

अपने पार्टनर से रिश्ता तोड़ दें और संबंध समाप्त कर दें। यह कभी आसान काम नहीं होता, लेकिन जब आप इसे कर लेते हैं तो चिंतन, ईमानदारी और सम्मान सेबन जाता है अधिक प्रामाणिक जीवन का द्वारकिसी ऐसे रिश्ते को छोड़ना जो अब आपके लिए फायदेमंद नहीं है, आपको स्वार्थी नहीं बनाता, बल्कि यह दर्शाता है कि आप स्वयं और दूसरे व्यक्ति के प्रति ईमानदार होने का साहस रखते हैं। यह रास्ता भले ही कष्टदायक हो, लेकिन यह आपको स्वस्थ रिश्तों, गहरी आंतरिक शांति और प्रेम पर आधारित बंधन बनाने की वास्तविक संभावना के करीब लाता है, न कि भय या आदत पर।