एक खुशहाल और अधिक टिकाऊ जीवन बनाने के लिए अपने विचारों को बदलें

आपके जीवन को बदलने के लिए विचारों की शक्ति

इस लेख में आपको इसकी कुंजी मिलेगी अपने जीवन में सुधार और जो आप चाहते हैं उसे हासिल करें। आज मैं अपने द्वारा सीखे गए सबसे प्रभावशाली पाठों में से एक साझा करना चाहता हूँ। अगर आप मेरी बताई बातों पर अमल करें, तो आपका जीवन बेहतर होने के लिए बदलेगालेकिन सबसे पहले, आइए एक वीडियो देखें जो हमें प्रभावी जीवन परिवर्तन प्राप्त करने के लिए अपनी मानसिकता बदलने के महत्व को दर्शाता है।

इस वीडियो में वे हमसे बात करते हैं अपनी सोच बदलने का महत्व ताकि हम अलग तरीके से कार्य करना शुरू कर सकें:

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कुछ समय पहले मैंने एक अद्भुत किताब पढ़ी जिसने मेरे जीवन का मार्गदर्शन किया है। इस किताब का नाम है सोचो और अमीर बनोनेपोलियन हिल द्वारा लिखित। नेपोलियन हिल उन्होंने अपना पूरा जीवन अध्ययन में बिताया सफलता के नियम और इतिहास के कुछ सबसे अमीर लोगों के साथ काम किया जैसे एंड्रयू कार्नेगी और हेनरी फोर्ड।

आपकी सफलता के नियम समय की कसौटी पर खरे उतरे हैं और ये आज भी बहुत प्रासंगिक हैं। अगर आप इन सिद्धांतों को पढ़ने, अध्ययन करने और उन्हें लागू करने में समय लगाएँ, तो मैं गारंटी देता हूँ कि इनका आपके परिणामों पर और आपके भविष्य पर भी गहरा प्रभाव पड़ेगा। आपके जीवन की गुणवत्ता.

वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया है कि हमारे मन में प्रतिदिन हजारों विचार आते हैं। अनुमान अलग-अलग हैं, लेकिन ज़्यादातर लोग इस बात से सहमत हैं कि इसका एक बड़ा हिस्सा अपने आप दोहराया जाता है। इसके अलावा, यह देखा गया है कि मानसिक भटकाव दिन के एक बड़े हिस्से पर कब्ज़ा कर सकता है और इसका संबंध कम कल्याण.

हम समय के साथ व्यवहार पैटर्न विकसित करते हैं और हमारा जीवन बहुत पूर्वानुमानित हो जाता है। हम हर रात एक ही बिस्तर पर सोते हैं, एक ही नाश्ता करते हैं, एक ही दिशा में अपने दाँत ब्रश करते हैं, घर आते हैं और एक ही टीवी शो देखते हैं, हम एक ही रात का खाना खाते हैं और एक ही विषय पर बात करते हैं।

हम पूरा कामकाजी हफ़्ता वीकेंड आने वाले दिनों की गिनती में बिता देते हैं। फिर, वीकेंड में हम बाहर जाते हैं, पीते हैं, मिलते-जुलते हैं, और हम शिकायत करते हैं कि काम कितना ख़राब हैरविवार की रात, सोमवार को फिर से काम पर जाने के ख़याल से हम उदास होने लगते हैं। यह व्यवहार बार-बार दोहराया जाता है। क्या आप जानते हैं कि सोमवार की सुबह दिल के दौरे अन्य समय की तुलना में ज़्यादा पड़ते हैं? यह कोई संयोग नहीं है: पुराना तनाव और नकारात्मक आत्म-चर्चा अपना असर दिखाती है।

दुखद सच्चाई यह है कि बहुत से लोग अपनी वर्तमान स्थिति के बारे में बार-बार शिकायत करते रहते हैं, उसे बदलने की कोई कोशिश नहीं करते। उन्हें यह एहसास ही नहीं होता कि वे जिस तरह से जीवन जीते हैं, उसी से वे इस जीवन का निर्माण कर रहे हैं। वे एक दूसरे के बारे में सोचते और बात करते हैं.

हमारे जीवन को कैसे बदलना शुरू करें?

अपने जीवन को बदलने के लिए हमें अपने जीवन को बदलना होगा की आदतों और अपनी आदतें बदलने के लिए हमें अपनी आदतें बदलनी होंगी सोचनए विचार नई भावनाओं को जन्म देते हैं, जिनसे नए कार्य होते हैं और नए परिणाम प्राप्त होते हैं। यह इस सिद्धांत के अनुरूप है। संज्ञानात्मक मनोविज्ञान.

विचार - भावना -> क्रिया -> परिणाम

सकारात्मक सोच का मतलब मुश्किल को नज़रअंदाज़ करना नहीं है; इसका मतलब है इससे प्रभावी ढंग से निपटेंअपने आंतरिक संवाद से शुरुआत करें: विचारों का वह प्रवाह जो स्वतः ही प्रकट होता है। यदि आपके संदेश अधिकतर नकारात्मक हैं, तो आप निराशावाद; यदि सकारात्मक चीजें प्रबल होंगी, तो आप उन्हें विकसित करेंगे आशावाद.

उपयोगी पूर्वापेक्षाएँ: याद रखें कि आप अपने विचार नहीं हैं, आप पर्यवेक्षक हैं। यह भेद आपको पैंतरेबाज़ी के लिए कमरा उनसे सवाल करने के लिए। यह भी समझें कि मन पूर्वाग्रहों का इस्तेमाल करता है ध्यान, स्मृति और धारणायह उन आंकड़ों को फ़िल्टर कर देता है जो आपकी मान्यताओं की पुष्टि करते हैं और आपकी अपेक्षाओं के अनुरूप अतिशयोक्तिपूर्ण जानकारी देते हैं। इन पूर्वाग्रहों को नाम देने से उनकी शक्ति कम हो जाती है।

सकारात्मक सोच के स्वास्थ्य लाभ:

में संभावित वृद्धि जीवन प्रत्याशा.
की कम दरें मंदी और भावनात्मक पीड़ा.
महापौर प्रतिरोध बीमारियों से बचाव और बेहतर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए।
बेहतर स्वास्थ्य हृदय और गंभीर घटनाओं का जोखिम कम होता है।
मृत्यु का कम जोखिम कैंसर, श्वसन संबंधी स्थितियां और संक्रमण.
की बेहतर क्षमता परछती कठिनाइयों और तनाव का सामना करते हुए।
की कमी दर्द और दैनिक जीवन पर असुविधा का प्रभाव।
इसमें गिरने की संभावना कम है जीवन शैली हानिकारक।

एक संभावित व्याख्या यह है कि सकारात्मक दृष्टिकोण मदद करता है बेहतर तनाव का प्रबंधन और एक स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देता है: अधिक शारीरिक गतिविधि, स्वस्थ भोजन, और कम हानिकारक आदतें।

नकारात्मक विचारों की पहचान कैसे करें

क्या आपका आंतरिक संवाद आपके लिए मददगार है या नुकसानदेह? इन बातों पर ध्यान दें संज्ञानात्मक विकृतियाँ अक्सर:

छांटा हुआ: आप नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर बताते हैं और सकारात्मक को खारिज कर देते हैं।
अनुकूलन: आप उन घटनाओं के लिए स्वयं को दोषी मानते हैं जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
विपत्तिवाद: आप बिना सबूत के सबसे बुरे की आशंका करते हैं।
दोष देना: आप अपनी जिम्मेदारी से बचते हैं।
तुम्हे करना चाहिए: आप अपने आप से कठोर मांगें करते हैं।
बड़ा/छोटा करें: आप तथ्यों के अनुपात को विकृत करते हैं।
पूर्णतावाद: आप अपने लिए असंभव मानक निर्धारित करते हैं।
ध्रुवीकरण: आप सब कुछ काले या सफेद रंग में देखते हैं, बिना किसी बारीकियों के।
मनमाना अनुमान: आप बिना डेटा के निष्कर्ष निकालते हैं।
भाग्य बताना और मन पढ़ना: आप यह मानकर चलते हैं कि क्या होगा या दूसरे क्या सोचेंगे।
लेबल लगाना और सकारात्मक को त्यागना: आप उपलब्धियों को अयोग्य ठहराते हैं और स्वयं को अनुचित लेबल देते हैं।
इसे व्यक्तिगत रूप से लें: आप अन्य लोगों के व्यवहार को अपने विरुद्ध समझते हैं।
भावनात्मक तर्क: यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो आप इसके लिए देते हैं Verdad, हालांकि डेटा इसका समर्थन नहीं करता है।

स्वचालित विचार और पुनर्रचना

स्वचालित विचार सहजता से प्रकट होते हैं और आपके विचारों को प्रभावित कर सकते हैं। मिज़ाजपुनर्रचना का अर्थ है स्थिति को एक अलग कोण से देखना। अधिक संतुलितजब आप किसी कठोर विचार की पहचान कर लें, तो उसे परिप्रेक्ष्य में रखें, उसके पक्ष और विपक्ष में सबूत ढूंढें और उसका एक संस्करण लिखें। वैकल्पिक और उपयोगी।

शिकायत करना बंद करो

यह सलाह दी जाती है कि हम जीवन में जो चाहते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। हमें रुकना होगा शिकायत करना अपनी वर्तमान परिस्थितियों के बारे में सोचें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि हमने ही सब कुछ अपने विचारों से बनाया है। हमें पूरी तरह से स्वीकार करना चाहिए उत्तरदायित्व अपनी वर्तमान वास्तविकता से। अब हमारे पास अपने जीवन को बदलने की क्षमता है। अपनी वर्तमान स्थिति को बदलने के लिए हमें अपने विचारों और नई दिशा हमारी ऊर्जा.

अगर आप इस समय बहुत ज़्यादा कर्ज़ में हैं और आपको लगातार डाक से बिल मिल रहे हैं, तो हालात बदलने का पहला कदम है कर्ज़ की शिकायत करना बंद करना। आपको इस पर ध्यान केंद्रित करना होगा। धन और प्रचुरता यदि आप कर्ज से बाहर निकलना चाहते हैं। सुझावों का अध्ययन करें जो वे आपको अपनी पुस्तकों में प्रदान करते हैं वित्त गुरु.

अगले कुछ दिनों में यह शुरू हो जाएगा अपने विचारों पर नियंत्रण रखेंध्यान दें कि आप कितनी बार उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो आप नहीं चाहते। अपने भावनाओं एक गाइड के तौर पर: अगर आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो शायद आप किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आप नहीं चाहते। अगर आप सकारात्मक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करते रहें जो उन्हें उत्पन्न करते हैं।

अपनी मानसिक निगरानी पुस्तिका सक्रिय करें: जब आपको असुविधा महसूस हो, तो देखें कि आप क्या सोचते हैं, स्वयं से पूछें कि क्या वह विचार आपकी मदद करता है, यदि वह आपको लाभ नहीं पहुंचाता है तो उसे पलट दें और अपने विचारों पर नजर रखें। आंतरिक संवाद इसे उपयोगी बनाने के लिए.

सीमित अभिव्यक्तियाँ बदलें: मैं नहीं कर सकता -> यदि मैं कर सकता; मुझे नहीं पता -> मैं सीखूंगा; यह असंभव है -> मैं इसे संभव बनाऊंगा; यह मेरे लिए कभी काम नहीं करता -> अब यह मेरे लिए अच्छा होने वाला है; कोई मेरी मदद नहीं करता -> मैं शुरू करूंगा; मेरे पास समय नहीं है -> मैं खुद को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करूंगामैं कोशिश करूँगा -> मैं इसे लेने जा रहा हूँ; इन दिनों में से एक -> आज; मुझे नहीं पता मैं क्या चाहता हूँ -> मैं इसके बारे में सोचूँगा; मेरी उम्र में -> अभी इतनी देर नहीं हुई है.

सकारात्मक स्पिन के उदाहरण आपके संवाद में: मैंने पहले कभी ऐसा नहीं किया -> यह सीखने का अवसर है; यह बहुत जटिल है -> मैं इसे एक अलग कोण से देखूंगा; मेरे पास संसाधन नहीं हैं -> आवश्यकता आविष्कार की जननी है; मैं बहुत आलसी हूं -> मैं अपनी प्राथमिकताओं की समीक्षा करूंगा; यह काम नहीं करेगा -> मैं इसे काम करने की कोशिश कर सकता हूं; यह एक क्रांतिकारी बदलाव है -> मैं खुद को जोखिम लेने की अनुमति दूंगा; कोई भी मुझसे संवाद नहीं कर रहा है -> मैं संचार के चैनल खोलूंगा; मैं सुधार नहीं करूंगा -> मैं फिर से कोशिश करूंगा।

आम मान्यताओं को नया रूप देना

उन आदतन विश्वासों को बदलें जो आपके विश्वास को नष्ट करते हैं कल्याण ठोस क्रिया इंजन में:

"मुझे हमेशा वित्तीय समस्याएं रहेंगी": इसे "मैं अपने पैसे का बेहतर प्रबंधन करना सीख सकता हूँ" में बदलें और परिभाषित करें योजना आय, बचत और कौशल का।
"मैं अपने पूर्व प्रेमी को कभी नहीं भूल पाऊँगा": इसे इस तरह से पुनः परिभाषित किया गया है, "मैं स्वस्थ हो सकता हूँ, विकसित हो सकता हूँ और अपने आप को संबंधों के लिए खोल सकता हूँ स्वस्थ» समर्थन और आदतों के साथ।
"मैं भविष्य को लेकर चिंतित हूँ": इधर वापस आ जाओ उपस्थित और इसे अपने नियंत्रण में छोटे-छोटे निर्णयों में विभाजित करें।
"मैं बहुत अच्छा नहीं हूं": इसे "मैं इसमें सुधार कर सकता हूँ" में बदल दें अभ्यास और प्रतिक्रिया.
"मैं बूढ़ा हो रहा हूँ": "मैं संचय करता रहता हूँ" पर ध्यान केंद्रित करें संसाधन और अनुभव।"
"दुनिया बदतर होती जा रही है": स्थानीय कार्रवाइयों की ओर ध्यान आकर्षित करता है प्रभाव और स्वस्थ सूचना उपभोग।
"मुझे नौकरी के लिए अस्वीकार कर दिया गया": अस्वीकृति को ऐसे लें जानकारी अपने प्रस्ताव को समायोजित करने और दृढ़ रहने के लिए।

स्थायी संतुष्टि के लिए प्रमुख आदतें

मनोवैज्ञानिक जेनिफर गुटमैन ने जीवन में बदलाव लाने के विचार को लोकप्रिय बनाया है। मेटा एक भावना का पीछा करने से कहीं ज़्यादा: स्थायी जीवन संतुष्टि की आकांक्षा। इसे हासिल करने के लिए, वह छह सुझाव देते हैं मानसिक आदतें जिसे आप एकीकृत कर सकते हैं:

धारणाओं से बचें: तथ्यों के आधार पर निर्णय लें, अनुमान के आधार पर नहीं। कार्यों और शब्दों में प्रमाण ढूँढ़ें।
प्रसन्न करने की इच्छा कम हो जाती है: अभ्यास करें मुखरता और जब प्रामाणिक रूप से जीने का समय हो तो नहीं।
अपने डरों का सामना करें: भय का प्रयोग करें अभिप्रेरण और साहसी आंतरिक संवाद के साथ स्वयं को मजबूत बनाएं।
निर्णय लें: अटकने से बचें। याद रखें कि ज़्यादातर फ़ैसले प्रतिवर्ती.
कार्य बंद करें: समापन से मानसिक भार कम होता है और चिंता.
सक्रिय आत्म-सुदृढीकरण: प्रगति के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें और बाहरी प्रशंसा पर अपनी निर्भरता कम करें।

उन्हें ज़मीन पर लाने के लिए, " का प्रयोग करेंक्रियाएँ और शब्द» परीक्षण के तौर पर, इशारों की व्याख्या करने के बजाय, सीमा निर्धारित करते समय आँखों में देखें, वाक्यांशों को स्वयं से दोहराएं साहस जब डर का सामना करें, तो इस विचार के साथ निर्णय लें कि आप कर सकते हैं सुधारनेअपने कार्यों के लिए दृश्यमान अंत चिह्नित करें और उनकी एक सूची बनाएं पुरस्कार जो आपको प्रेरित करते हैं.

अपने विचारों को बदलने की व्यावहारिक तकनीकें

ये उपकरण संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी के पूरक हैं और mindfulness के विश्वासों और व्यवहारों को बदलने के लिए:

सबूत खोजें: नकारात्मक सोच को तथ्यों के साथ तुलना करें और एक यथार्थवादी विकल्प तैयार करें।
अपने विचार लिखें: जीतने के लिए, कम से कम सप्ताह में एक बार, अपने मन को कागज़ पर उतारें स्पष्टता.
विकृतियों का पता लगाता है: समग्रीकरण, सामान्यीकरण, मन की रीडिंग और भावनात्मक तर्कसंगतता की पहचान करता है।
सापेक्षीकरण: सोच जितनी कठोर होगी, संभावना उतनी ही अधिक होगी त्रुटि. बारीकियों पर ध्यान दें.
प्रक्रिया को उलटें: ऐसे व्यवहार करें जैसे कि आप पहले से ही अच्छा महसूस कर रहे हैं; कार्य आपके जीवन को आकार दे सकता है। आंतरिक स्थिति.
वैज्ञानिक-दार्शनिक मोड: प्रयोग करें, प्रश्न करें और पुनः प्रयास करें जिज्ञासा.
कृपया उत्तर दें: उस व्यक्ति से वैसे ही बात करें जैसे आप उससे बात करते हैं जिसे आप सबसे अधिक प्यार करते हैं।
दो कुर्सियों का संवाद: अपने नकारात्मक और सकारात्मक विचारों पर बहस करें और अपने तरीके से निर्णय लें केंद्र.
अपनी मान्यताएं चुनें: सचेत रूप से निर्णय लें कि आप किन कहानियों को अपने पास रखते हैं और किन को छोड़ देते हैं।
सकारात्मक पुष्टि: शांत क्षणों में सच्ची भावना के साथ इन्हें दोहराएं।
अपने मन का निरीक्षण करें: प्रतिदिन 5 मिनट ध्यान करें, अपनी सांसों का अवलोकन करें और उन्हें शांत होने दें। सोच.

त्वरित ऐप: एक स्वचालित विचार चुनें, लिखें परीक्षण पक्ष और विपक्ष में, एक अधिक संतुलित संस्करण लिखें और उस नई कथा के साथ संरेखित एक छोटा कदम उठाएं।

जीवनशैली की आदतों को सुदृढ़ करें: व्यायाम नियमित (प्रतिदिन लगभग 30 मिनट, यदि आपको आवश्यकता हो तो अंतराल में विभाजित), अच्छी नींद स्वच्छता, पौष्टिक भोजन, सचेत श्वास विराम और हास्य तनाव कम करने के लिए.

व्यावसायिक सहायता, समुदाय और दैनिक अभ्यास

यदि आपको लगता है कि आप आगे बढ़ने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की सहायता लेने पर विचार करें जो आपके लिए आगे बढ़ने में कठिनाई पैदा कर रहा है। पेशेवरथेरेपी एक सुरक्षित स्थान, प्रबंधन के लिए उपकरण प्रदान करती है चिंता और व्यक्तिगत रणनीतियाँ। सहायता समूह और कोचिंग आपको लक्ष्य निर्धारित करने, प्रेरित रहने और आदतों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।

आत्म-जागरूकता: अपने पैटर्न को समझने से आपके मूल्यों के अनुरूप निर्णय लेने में सुविधा होती है।
कौशल मुकाबला: भावनाओं और तनाव को नियंत्रित करने की तकनीकें।
निरंतर समर्थन: एक संगत जो समय के साथ परिवर्तन को मजबूत करती है।

इन दिशानिर्देशों को अपने दैनिक जीवन में शामिल करें: सुधार के क्षेत्रों की पहचान करें, अपना मूल्यांकन करें कभी-कभी, अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरें, जब भी संभव हो हंसें और अभ्यास करें आभार हर रात तीन अच्छी बातें लिखना।

साप्ताहिक प्रशिक्षण और दृष्टिकोण अभ्यास

पहन लो साप्ताहिक चुनौतीकिसी मुख्य विचार को याद करें और उसे अमल में लाएँ। अपने दृष्टिकोण को मज़बूत करने के लिए इस परिप्रेक्ष्य अभ्यास को शामिल करें:

शिकायतें या समाधान: यदि आप शिकायत करते हैं तो कम से कम एक ठोस कार्रवाई अवश्य करें।
अपने वातावरण को सकारात्मकता से घेरें: देखें कि जो लोग आपको प्रेरित करते हैं वे इसे कैसे करते हैं।
सचेत रवैया: अपने दिन के लिए एक मार्गदर्शक प्रतिज्ञान बनाएं।
तनाव का प्रबंधन करो: संगीत, खेल, पढ़ना, टहलना या ध्यान करना।
उपग्रह दृश्य: दूरी बना लेता है और समस्याओं को सापेक्ष बना देता है।
एक महीने का बच्चा: यदि यह आपका आखिरी महीना होता, तो आज आप किस चीज़ को प्राथमिकता देते?

कुछ सामान्य धारणाएँ जिन्हें आप बदल सकते हैं: "मुझे जीवन भर आर्थिक समस्याएँ रहेंगी," "मैं अपने पूर्व प्रेमी को कभी नहीं भूल पाऊँगा," "मैं उतना अच्छा नहीं हूँ," "मेरी उम्र बढ़ रही है और मैं ऐसा नहीं कर पाऊँगा।" इन्हें इस तरह से फिर से लिखें: संभावना और कार्रवाई.

मार्कस ऑरेलियस ने कहा था कि आपके जीवन की खुशी इस बात पर निर्भर करती है कि आपके विचारों की गुणवत्ताएक प्रशिक्षित, लचीली और दयालु मानसिकता बनाए रखने से यह सुनिश्चित होगा कि भावनात्मक उतार-चढ़ाव के बावजूद, आप एक स्थिर मानसिकता बनाए रखें। जीवन संतुष्टि स्थिर।

एक कहानी जिस पर विचार करना चाहिए: कहते हैं कि एक संवेदनशील बच्चे ने अपनी जवानी दुनिया बदलने की चाहत में बिताई; बड़े होकर उसने अपने देश और बाद में अपने परिवार को बदलने की चाहत रखी। जीवन के अंत में उसे एहसास हुआ कि अगर उसने खुद को बदल लिया, तो... बाकि सब कुछ भी बदल गया होता। यही आंतरिक कार्य का सार है।

यदि आज आप अपने आंतरिक संवाद का निरीक्षण करने, विकृतियों पर प्रश्न उठाने तथा अपने मूल्यों के अनुरूप कार्य करने का निर्णय लेते हैं, तो आप अपने जीवन में परिवर्तन देखना शुरू कर देंगे। साहस, आपके रिश्ते और आपके परिणाम। छोटे-छोटे कदम संगति एक संपूर्ण जीवन बनाएँ। दृढ़ संकल्प, भावना और इच्छाशक्ति ये अभ्यास आपकी प्रगति को सुदृढ़ करेंगे और आपको उस जीवन के करीब लाएंगे जो आप चाहते हैं।